السلام عليكم



سنتابع هنا
بإذن الله
وسأكتب هلأ تعريف كامل عن النقاط
هو بالمختصر المفيد
رجيم بيقولك تحرميش حالك من أي شيء
كلي كل شيء بس بنظام وبكميات محدودة
وكثري خضااااااااااااااار
واشربي ماااء
وإلعبي رياضة
هذه مهم جدا




وهلأ بقولك إنتي حسب وزنك بنعطيكِ
نقاط محدده لاتتجاوزيها في يومك وممكن توفري نقطتين فقط لنهاية الاسبوع




طيب هلأ كل شيء بناكله بنحلله أو بنبسطه ونحسب مكوناته على حدى لنطلع بنقاطه مثلا أكلنا ملوخية بمقدار 250 ملل -- كوب
الملوخية اصلا صفر
بس بمرقة دجاج مش منزوع الجلد فراح نحسبها ب 2ونص
وهكذا




هلأ النقاط لكل شي مثل ما قلت له نقاط
مثلا تفاحة نقطة - خيار صفر - فخذ دجاج بدون جلد 4 نقاط
لهيك كل شي له نقاط محدده




وهلأ حنزل القائمة كلها
في الرد القادم
ولكن




لو أكلت مثلا شبس مثلا
وكان مكتوب عليه معلومات الغذائية
راح استفيد من المعلومات وأعرف بالضبط كم نقطة اكلت
وهي بالطريقة التالية




كيف يتم حساب النقاط:
تعتمد طريقه الحساب على السعرات الحراريه وكميه الدهون والالياف الموجوده في الاكل وهنا نلاحظ انه اهمل الكربوهيدرات والبروتين غير داخله في عمليه حساب النقاط
وهذا احسن لان الرجيم اللي يعتمد على تقليل البروتين راح يقلل من نسبه العضل في الجسم وكلنا عارفين ان العضل يحرق اكثر لان كل نص كيلو من العضل في الجسم يستهلك في اليوم من 35 الى 50 كالوري وكمان العضل يقاوم تكوين الدهون عليه بينما نص كيلو من الدهن يستهلك 2 كالوري في اليوم الواحد




نجي لطريقه حساب النقاط:
النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5)
يعني ببساطه اذا عرفتي السعرات الحراريه و الدهون والالياف يمكنك بسهوله تحسبي النقاط وهنا للكسلانين واللي ما يحبو الرياضيات فيه مواقع لحساب النقاط فقط ادخلي السعرات والدهون والالياف ويعطيكي النتيجه
هذا واحد منهم




Weight Watchers Points Calculator
http://www.meganandjack.com/points_calculator.htm




نلاحظ هنا ان قيمه الالياف مطروحه من قيمه النقاط يعني كل ما ناكل اكل فيه نسبه الياف اعلى معناها نقاط اقل يعني لو عندك في الجدول مثلا التوست يساوي 2 نقطه الافضل انك تاكلي توست من الدقيق الكامل الغير منخول لانه فيه الياف اعلى وانا هنا راح اعطي مثال بالصور




هذا خبز توست ناشف من الدقيق الكامل يحتوي على النخاله الشريحه وزنها 15 جم فيها
دهون =
0.9
الياف = 1.275
السعرات=30
النقاط= نصف نقطه
---
النقاط المفروضة
50 - 59 ===16 نقطة
60 - 69 ===18 نقطة
70-79=== 20 نقطة
80- 89 ===22 نقطة
90-99 ===24 نقطة
100-109 ===26 نقطة
110- 119 ===28 نقطة


ولو كنتي مرضع
قبل الست شهور (إعتماد 100% على الرضاعة) بتضيفي 12 نقطة
ولو ابنك من 6 - 9 شهر === بضيفي 8 نقاط
لو ابنك بعد السنة أو 10 شهور بتضيفي 6 نقاط
وذلك حسب كمية رضاعته


لو رجل بتضيفي 6 نقاط
وربنا يوفقكم يارب

القائمة اللي راح نعتمدها
وهي مترجمة من موقع فرنسي بواسطة بنت الأحرار
اتمنى عند النقل ذكر المصدر

سكر القصب 1 ملعقة = 1 نقطة
عسل 2 ملعقة شاي صغيرة 10 جرام = 0.5 نقطة
مربى البرتقال 1 ملعقة = 1 نقطة
دبس التمر 3 ملاعق صغار 15 جرام = 1 نقطة
زبدة الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5 نقطة

الزبيب 10جرام =0.5 نقطة
الفستق محمص ، المالح 12 قطعة 10جرام = 1.5 نقطة
اللوز 7قطع (10 جرام)= 1.5 نقطة
البندق 7 قطع (7 جرام)= 7 نقاط
جوز الهند ، مفرم المجفف 15جرام = 2.5 نقطة
مزيج من المكسرات 10جرام = 1.5 نقطة
الخوخ المعلب في شراب 100جرام= 1.5 نقطة
التوت المعلبة في شراب 100جرام = 1.5 نقطة
الفراولة المعلبة في شراب 100جرام = 1.5 نقطة
الأجاص المجفف 3 قطع (30جرام)=1 نقطة
التفاح المجفف 15 جرام = 0.5 جرام
التين المجفف 2 قطعة 20جرام = 1 نقطة
بذر الكتان / خشخاش / اليقطين / السمسم / عباد الشمس 10جرام = 1.5 نقطة

مردقوش = صفر
الشمر = صفر
الخردل = صفر
التوابل بجميع أنواعها = صفر
كمون = صفر
القرفة = صفر
الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر

مسحوق الحليب 1 ملعقة صغيرة 5 جرام = 0.5 نقطة
الحليب السائل كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاط
الحليب السائل قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاط
الحليب السائل منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاط
بيضة (60جرام ) = 2 نقطة
حليب جوز الهند (المطبوخ) 50ملل = 2.5 نقطة
حليب جوز الهند الطازج 150ملل = 0.5 نقطة
حليب الماعز 200ملل = 3 نقاط
حليب الأغنام 200ملل = 4.5 نقطة
الزبادي كامل الدسم 125 جرام = 2 نقطة
زبادي بطعم الفواكة 125جرام = 2 نقطة
الزبادي بالفواكه والحبوب بأسرها 125 جرام = 3 نقاط
زبادي بالحبوب الكاملة / الفاكهة 125 جرام = 2.5 نقطة
زبادي ، في مجموعها ، والفانيليا 125 جرام = 2.5 نقطة
الزبادي القليل الدسم بالفواكة والحبوب 125 جرام = 2 نقطة
الزبادي قليل الدسم 125 جرام = 1.5 نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم ، والفانيليا / الفاكهة 125 جرام = 1 نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم علبة كاملة = 1 نقطة
لبن الماعز 125 جرام = 2 نقطة
مشروب الزبادي 150 ملل = 2نقطة
جبنة فيتا 30جرام = 2 نقطة
جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة
جبن موزاريلا 30 جرام = 2 نقطة
الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط
جبن الماعز 30 جرام = 1نقطة
جبن الماعز الطازج ، والدهون 45 ٪ .. 30جرام = 1.5 نقطة
الجبن 0 ٪ من الدهون 200جرام = 1.5 نقطة
جبن كريمة ، والدهون 60 ٪ 30 جرام = 3.5 نقطة

المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام)= 1 نقطة
المايونيز لايت 2ملعقة شاي (10 جرام)= 1 نقطة
كابتشينو 100ملل = 1نقطة
مسحوق الكاكاو ، والسكر لا 1 ملعقة = صفر والملعقة الثانية بتصير 1
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر
علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5 نقطة

الأرز بجميع أنواعه ، والمطبوخة 100جرام =2 نقطة
الأرز ، وجميع أنواع الخام = 2 نقطة
الذرة المطبوخة 100جرام = 1.5 نقطة
الفشار 20 جرام = 1 نقطة
خبز القمح 100جرام = 4 نقاط
خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط
الشعير حبوب 40جرام = 2.5 نقطة
قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5 نقطة
القمح والحبوب المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
القمح والحبوب خام 30جرام = 2 نقطة
النشاء 1ملعقة كبيرة = 1 نقطة
الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة
الكسكسي ، المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
الكسكسي الخام 30جرام = 2 نقطة
التوست الأبيض الواحد ب 2 نقطة
التوست الأسمر الواحد ب 1 نقطة

فطيرة الفواكة 100جرام = 5.5 نقطة
البيتي فور 15جرام = 1.5 نقطة
المعجنات 20 جرام = 2 نقطة
عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة
البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط

هنا سنجعلها نقطة واحده ولمن ارادت نصف على ان لا تكثر 3 فواكه باليوم وبهدها تحسبها نقطة
البطيخ = 1
اليوسفي = 1
التمر الهندي = صفر
سلطة فواكه ، غير محلى 100جرام = 1 نقطة
الجريب فروت = 1
الخوخ 2 حبه = 1
المانجو نصف حبة 100 جرام = 1 نقطة
الموز 90 جرام 1 صغيرة = 1 نقطة
الكيوي الاثنين= 1
الكرز 15 حبه= 1
الجوافة = 1
التوت 10 حبات = 1
التوت البري 10 حبات = 1
الفراولة 10 حبات = 1
الكرز 100 جرام = 1نقطة
التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة
التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1نقطة
التمور الطازجة 40جرام 3 حبات = 1 نقطة

عصير البرتقال ، غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير العنب غير محلى 200ملل = 1نقطة
عصير الفواكه ، غير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الأناناس ، وغير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1
عصير الطماطم 1 كوب 250ملل = 0.5

صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة
الفجل بأي كمية = صفر
اللفت أي كمية = صفر
الفلفل الحلو بجميع الأولان بأي كمية = صفر
الفلفل الحار بأي كمية = صفر
البازلاء المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
البامية أي كمية = صفر
البقدونس بأي كمية = صفر
النعناع بأي كمية = صفر
الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
الكرنب = صفر
الجزر الطازج = صفر
الكرفس = صفر
الخيار= صفر
الباذنجان = صفر
الشبت = صفر
الثوم = صفر

كل 100 جرام من الأفوجادوا = 4 نقاط
يعني كل 25 جرام = 1 نقطة


الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة
زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 ولو أخذتي 6 أو 7 أو 8 برضه 0.5 بس لو ضاعفتي الكمية بتضاعفي النقاط
مخلل الملفوف = صفر
الفطر الطازج = صفر

البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطة
الشوفان 30 جرام = 2 نقطة
دونات حبة 57 جرام = 5.5 نقطة
اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط
كرواسون الشوكولاته 60جرام = 5.5 نقطة
كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4 نقاط
البوظة جميع النكهات 50ملل = 2 نقطة
كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5 نقطة
الكعكة 50 جرام = 5.5 نقطة
بسكويت ، المالح 10 جرام قطعة = 1 نقطة
بسكوت كل الأنواع 10 جرام = 1نقطة
الشيكولاته 15 جرام = 2 نقطة
التوفي الحلوى 10 جرام = 1 نقطة

حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2
حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5
حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية250 ملل =2.5 نقطة
حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2
حساء البازلاء مع السجق 250ملل =5
حساء البازلاء 250 ملل = 2 نقطة
حساء البصل بأي كمية = صفر
حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر
البازلاء والجزر والمعلبة / المجمدة 150 جرام = 1 نقطة
البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2 نقطة

السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة
السردين المعلب في صلصة طماطم 100جرام =4.5
السردين المعلب بالزيت 100جرام =4.5
السردين الطازج 120جرام =3.5 نقطة
الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقطة
الحبار 120جرام= 2 نقطة
سمك الترس 120 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون المرقط ، والمدخنة 50 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3ونص نقطة
السمك النهري 120 جرام = 1.5 نقطة
التونة المعلبة في محلول ملحي = 2 نقطة لكل 100 جرام
التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط
التونة الطازجة 120 جرام = 4 نقاط
سجق الدجاج 100جرام = 4 نقاط
شرائح الدجاج 100جرام = 2 نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بجلد =5.5 نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون جلد = 4 نقطة
الدجاج المفروم 100جرام = 4 نقاط
الكبد ، وجميع أنواع 100جرام = 3 نقاط
لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام =1 نقطةمرقة الدجاج = 2 لكل 250 مللمرقة اللحم = 3 نقاط لكل 250 ملل

الحمص 100جرام = 2 نقطة
العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة
العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة
الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة
الفاصوليا البيضاء ، والمطبوخة 120 جرام = 2 نقطة

سلطة بطاطس مع المايونيز 100جرام = 2.5 نقطة
البطاطس المقلية ، والمجمدة ، ومعاد تسخين في الفرن 100جرام = 4 نقاط
البطاطس المقلية 100جرام = 8.5 نقطة
الفلافل 100جرام = 7.5 نقطة

زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة
زيت الفول السوداني -- القرطم -- الذرة -- الجوز -- فول الصويا -- عباد الشمس 4 ملل = 1 نقطة
المارغارين الدهون 80 % ( 15 جرام )= 3 نقاط
المارغارين الدهون بنسبة 75 % (15 جرام )= 3 نقاط
المارغارين الدهون بنسبة60 %(15 جرام)= 2.5 نقطة

وهنا مفصلات أكثر
تم ترجمتها بواسطة رهف الروح

هلأ المسابقة
وبعدين العشره هذه انا اللي حتابع كل مرضعات
أنا وجع اسناني خف والله شربت ماء زمزم زوجي احضره من الحج
وصدقوني ولا كأنه وجع في فاضل وجع خفيف الحمد لله
الحمد لله على كل حال

هلأ المسابقة
بدنا نقسم الفرق إلى
1. فريق مرضعات
2. فريق أصغر من 27 سنة
3. فريق أكبر من 27 سنة

هذا التعديل اللي حيصير
وحيكون كلنا بفريق السلحفاة
3 فرق
واللي حتخالف الشروط حتفضل في فريق السلحفاة
واللي حتلتزم يوم حتروح لفريق الحصان
واللي حتكون يومها مشرف وراااااااااااااااائع بكل الشروط ورياضة حتطلع لفريق الغزال
واللي حتخالف مخالفه وحده أو اثنين راح تنزل لفريق الحصان
وإذا أكثر من مخالفتين حتنزل لفريق السلحفاة
هلأ المطلوب كل وحده تعد في تقريرها اليومي
كم مره نزلت

هلأ أنا مش حفرض قائدات
مين تتطوع ولها الأجر عند الله سبحانه وتعالى
وأنا حشرف على الفريق المرضعات

يلا مين ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

--------------
الشروط
شروط المسابقة
1. خلال ال 10 أيام حلويات فقط مرتين
2. الماء كل يوم أقل شيء لتر ونص الأقل تحسب مخالفه
3. البسكوت مش مشكلة يوميا بس أكثر من 2 نقطة للحنكشه والقرمشة ممنوع باليوم
4. لو مش مرتين أكلتي باليوم خضار طازجة مثل فطور و عشاء أو سناك وغداء .. أقل شيء مرتين للخضار .
5. لازم في يومي نلاقي بروتين + خضار طازجة وخضار مطبوخة + جبن لبن حليب + فول أو حمص أو هيك شغلات .بإختصار متنوع وهرمي
6. السكر يمنع أكثر من 4 ملاعق صغار يوميا
7.الرياضة أقل شيء نص ساعة .. واللي أقل حتفضل في السلحفاة ... لمن سمح الطبيب لها ذلك

وحطي في بالك دائما في الحركة بركة
تحركي كثير

اللي حتغيب أكثر من يومين سنشيل اسمها بكل اسف
الهدف التصفيه للعدد ليضم فريق كامل متكامل جااااااااااااد متحمس هدفه ما يضيع عمره بدون رشاقة وربنا يوفق الجميع
وربنا يبارك فيكِ

طيب هلأ الفرق .. طبعا بإذن الله بدنا نقسمهم إلى اربع أقسام
1. بقيادة ام صلاح - بنت الأحرار - كل المرضعات اجباري عندي وهم
بنت الأحرار
ميلسيا
دودي أم يوسف
مكانه وين
فريق الشفاعة - سارة - فريق الأقل من 27 سنة
جنة الطيور
سما الربيع
هدوء قلب
أم فصولي
فله دوت كوم
DAISY

وفريق فاتن فريق أكبر من 27 سنة
ذات العفاف
أم سلسبيل
الحلم القريب
حليب نيدو
أم ليوثي

فريق سوسو - فريق الجدد واللي لسه ما بنعرف استمرارهم
دينا حزينة
NASREEN
salwa
==================================
ننتظركم يا غاليات
زوجي تاجي
asairi
أم التوأم
meme1982

اليوم 1/ 10
الاثنين 14/6
الصبح 2كوب ماء دافئ
الفطور
3توست اسمر=3
اومليت =3
كوب شاي=1

السناك
تفاحة=1
كوب حليب=2
الغدا
8ملاعق رز مع خضار مطبوخة بازيليا جزر= 5
فخد دجاجة بدون جلد=2
صحن سلطة=0
السناك
بطيخ شمام =2
مع حبتين بيتي فور=3
العشا
كوب حليب=2
5تمرات=1
مجموع 25
الرياضة ساعة مشي
المي لتر
بس ماني قادرة اتخلي عن الحلويات عطوني الحل والله محتارة

مكانه وينوبتقولي حليبي قل هلأ فهميني يا حبيانتي بترضعي ولا لأوأنا بحب الحلى يا قلبي عشان بترضعيكلي انتي كل يوم حلى بس لا تتجاوز 5 نقاطلأنه عندك نقاط كثيرةوالماء قليلوالنقاط قليلة والرياضة كثيرةوبالتالي انتي هيك بضري نفسك كثير يا قلبيراح ازعل منك كثير كثير

مرحبا
راح اكتب يومياتي ع السريع لاني طالعة

ف كورن فلكس 4
حليب 2

سناك تفاحة 1
انجاصة 1

غ قطعة لحم 5
5 ملاعق رز 3
فاصولياء 2
صحن سلطة كبير 0

سناك نسكافيه بسكر دايت 2

ع لبن 2
جبنة بيضاء 1
نص رغيف اسمر 2

المجموع 25

رياضة ساعة جري في المكان وحركات موضعيةماء لترين

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم



مبارك علينا الجزء الجديد ان شاء الله يكون فاتحة خير علينا

واسأل الله ان لا ينتهى هذا الجزء والا وكل واحدة مننا تكون حققت ما تتمناهمن الصحة والرشاقة

يللا يابنات نشد على انفسنا شوية لندمر الشحوم قبل ان يهل علينا رمضان

ونكون على ميجى العيد الا ونحن نلبس حتى لارج للدبدوبات الكبيرة اللى زيى كده

والدبدوبات الصغننة تلبس سمول ههههه


يومى امس الاثنين كان كالتالى

الحمد لله الرجيم كان تمام وهرمى كمان لبن وتمر وخضار مطبوخ ولحم وارز وسلطة وفاكهة وزبادى وبقسماط (17)

عارفة انه قليل لكن كنت صائمة وكنت بأحشر الاكل علشان ازود النقاط

نسيت كمان 3 حبات بسكويت داجستيف لايت مع كوب شاى اخضر بدون سكر

الماء لم احسب ولكن بالتقريب 1.5 لتر لان الفترة كانت قليلة من بعد الافطار لانى شربت سوائل اخرى

الحلويات صفر الا اذا كان البسكويت من الحلى

الرياضة لانى تحركت كتير اول امس فرجلى المتنى كتير فلم اتحرك امس الا قليلا

اللبن والزبادى خالى الدسم فى جميع الايام لانى باعمله فى البيت

اسفة للتطويل

عندى سؤال سألته قبل ذلك واتفهم خطأ فكانت الاجابة مختلفة

كم نقطة فى ملعقة الطحنية وليست الطحينة نفس الحروف لكن الترتيب مختلف خدوا بالكم

يوم الأثنين

الصبح3مج ماء دافىء



الفطور:
4قرص = 10
كوب شاى بلن بودرة وسكر =1.5

مجموع الفطور =11.5 نقطة


سناك

مجموع السناك =


الغداء

2.5 رغيف فينو = 10
1/4 كيلو كفتة = 5 نقط
خيار وطماطم


مجموع الغداء=15

سناك

خيار


مجموع سناك =

العشاء

1/2 رغيف = 2
جبنة تركى= 1
تفاح = 1
خيار وطماطم

مجموع العشاء=4

مجموع يومي = 30.5


نوع الرياضة

مشى نصف ساعة

الماء تذكرين الكمية

أزيد من 3 لتر

ملحوظة : القرص 2 كيلو دقيق ابيض + 2.5 كوب زيت + 2ملعقة سكر كبيرة + 1 كيلو عجوة + 1/8 كيلو سمسم + قطعة خميرة + 2 كوب لبن = 120 قرصة قطعة يعنى فحسبتة طلع القرص 2.5 او 3 نقطة


لا حبيبتي التمر مو ممنوع
يعني اكلي 5 حبات = 2 نقطة
التمر مفيد جدا

ااه بحبة وبحب اخد 7 تمرات على الصبح

بس سما كانت قالت لى بلاش تمر وعجوة علشان سعرات حرارية عالية

اشترى تمر تانى ولا اوقفة

شو اخبار سرعة الاكل ؟
لا تنسين الاكل ببطئ ( مضغ الطعام جيدا ثم البلع) او كلي بالشوكة

بحاول والله بس الشوكة شلتنى اللاكل بيقع منها بقيت باكل بملعقة الشاى بس كدة هتشل هفضل قاعدة اكل كم ساعة بحاول ابطء بس لسة مش عارفة اوى

فاتن الفينو دى صورتة



افتكر بتقولوا عليه صمول الفرنساوى ما اعرفهوش ؟؟؟




ذات العفاف تقصدين الحلاوة الطحينية ؟؟؟؟





لااعرف لو ده قصدك ولو مش قصدك فياريت نعرف

الحلاوة الطحينية كم نقطة بالوزن او بالملعقة ؟؟؟

وهل ممكن ناكل مش جبنة قديمة يعنى ؟؟؟؟؟؟؟؟

يا بنات
بينفع ابدل وجبة الغدا بالعشا ولا لا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
يا ريت الي بيعرف يجاوب بسرعة