روزا
شو الدراسه ؟
وشو الصيام معاكي اليوم ؟
ومب كأنها لولو انقطت ؟

حمدا لله علي سلامتك يا ام محمد
انشالله تكون اجازه سعيده ومريحه لللاعصاب...

براااااااااااااااااااااااافو يا جنا
مش مشكله البطاطس بس متكرريهاش

هلا ماي لايف شو احوالك انشالله بخير
ماي لايف انا وايد خبصت هالإسبوع
شو رايك اوزن بكره
او اخليها ليوم الجمعه علشان التزم يوم السبت ؟؟؟؟؟؟؟؟
شوري عليه .. محتاره
ومتأكده اني زايده

تصبحو على خير بنات

السلام عليكم
هلا يزاك على الله أهلا برجوعك نورتي
اوزني يوم الجمعة مثلنا و خلاص

بناات ليش حارمين حالكم من الأكل العادي كلوا بس بقدر بلاش تاكلوا كتير أنا ما عندي شي ممنوع من الخضر و الفواكه
و الحلويات ممنووووعة إلا بكمية بسيطة جداااااااااا و أوقات معلومة
و رجيمي حلو جدااا

لما أعمل رياضة ان شاء الله أخبركم
يالله سلام

مرحبا بنااااااااااااااااااااااات

ماي لايف الف الف الف سلامه عليكي يا رب
اجر و عافيه ان شاء الله

هلوووووله يا عسل شو اخبارك و كيف البرد معكككككككككككككك
اليوم الجو رهيييييييييييب عنا ربيع
يا رب اتديمها علييييييينا
ان شاء الله اتكون بنتك سمحتلك تلعبي عل الجهاز

خخخخخ

الجنا منا و منكم عزيزتي
برافو رياضتك ممتازه
الله يوفقك
يا رب و البطاطس انا بعرف ما بتنصح ادا مشويه و لحالها

صحتيييييييييييييين
شهيتي علينا امي بتعملها متل ما بتحكي بس بتقطعها زي بطاطا اللي ببيتزا هت و بتطلع خفيفه و رهيييييييييييبه
اممممممممممم


يزاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااك على الله
حبيبتي
و الله وحشتيييييييييييييني موت و الحمله مظلمه بدونك
و الله شعور متبادل و الله احلم باللي القلوب
امبارح انا و الجنا سألنا عنك

ان شاء الله تكوني انبسطتي و ابنك غير جو؟؟؟؟؟؟
سمعت انو رأس الخيمه فيها تلج الاسبوع الماضي


انا بنات باركولي وديت الجهاز عل التصليح و يا رب يرجع عن قريب بالسلامه

يا رب

لسه ما لعبت رياضه
ان شاء الله بعد شوي

تحياتي للجميع

السلام عليكن يا رشيقات..

السلام عليكن يا رشيقات..

هذه نصيحتان من كيمبرلي لينوس Kimberly Lynos، مدربة برنامج the Biggest Loser وهي موجودة على موقعها..

تناولي المزيد من السعرات

مفاجأة! أنظمة الغذاء قليلة السعرات (أقل من 1200 سعر حراري يومياً)، تضرك أكثر مما تفيدك. فحصولك على مقدار قليل من السعرات يبطئ من معدل الإحتراق داخل جسمك ويجبر جسمك على تخزين السعرات في شكل دهون. إن المعدل الجيد من السعرات الحرارية اليومية التي يجب أن تتناولها الأنثى البالغة هو من 1200-2200 سعر حراري، وتنصح المدربة الرياضية "كيم لينوس" بالبدأ بنظام غذائي يحتوي على 1500 سعر حراري، ثم تقومي بتعديله تدريجياً عندما تتعلمي كم السعرات الحراراية التي يحتاجها ويحرقها جسدك يومياً. كلي مقدار جيد من البروتين، والدهون والكربوهيدرات حتى لا تشعري بالجوع، وحتى تحققي هدفك بنزول الوزن بطريقة صحية. وضعي في ذهنك أن الميزان لا يظهر وزن الماء، ووزن العضلات المكتسبة من الرياضة أو وزن الدهن المفقود، والأفضل أن تعتمدي على تغير مقاييس ملابسك التي تدل أكثر على تغير شكل الجسم، وإذا كان ممكناً احصلي على جهاز كشف مكونات الجسم (جهاز يقيس حجم الدهون والعضلات في الجسم ويوجد عادة في عيادات السمنة والنحافة) a body composition test.

خفضي السعرات الحرارية من المصادر الدهنية

إن السعرات الحرارية التي تدخل جسمك من طعام دهني تخزن بسهولة كدهون في جسمك، بينما السعرات الحرارية التي تأتي من مصادر أخرى غير دهنية (البروتين أو الألياف أو الخضروات) يجب أن يقوم الجسم بتحويلها إلى دهون أولاً (عملية التمثيل الغذائي) وهي عملية تستهلك طاقة وتحرق سعرات حرارية في جسمك، اختاري الأطعمة المحتوية على القليل من الدهون أو الخالية منها، وخذي حذرك من الدهون المستترة في الأطعمة المصنعة حتى في أصناف غذائية مثل الكراكيرز والخبز والرولز.واعلمي أن جسمك يحتاج إلى دهون مغذية للمحافظة على مفاصلك وجلدك والأعضاء الداخلية في حالة جيدة. إن كل شخص يختلف عن الأخر في مقدار احتياجه للدهون، لكن معظم النساء تحتاج إلى نسبة 20-25% من الكم الكلي للسعرات الحرارية اليومية أن تكون مصدرها الدهون. ويجب أن تعلمي أن مصدر الدهون هام جداً، فالجسم يقوم بتخزين الدهون المشبعة بسرعة والتي تأتي من المنتجات الغذائية الحيوانية، لكن الجسم، على الأرجح، سيستخدم الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند كمصدر للطاقة فهي غير سريعة التخزين كالدهون المشبعة، أي أنها الاختيار الأفضل. اقرأي البطاقات الملصقة على الأغذية واعرفي مصدر الدهن الذي تتناولينه.

أرجو أن تستفيدوا منها.. وتعطوني رأيكم.. إن شاء الله أنقلكم نصايحها تباعاً

لي عودة إن شاء الله

السلام عليكم مرة تانيه يا حلوين..
ألف حمدالله على السلامة لـ أم محمد
وسلامي لـ روزا ومبروك إنتهاء الإمتحانات، وهالة، وتوتو، وأسورة، وجنا، وبينك.. والكل..

ومنتظرين ليو على نار...

هلا بروزا المصرية حبيبتي
أحلى كلام و الله
أهو جاء من عند ناس عندهم علم بشو بيقولوا أنا هذا اللي كنت حابة أقولو للبنات قبل شوي جبتيه من طريق علمي يعطيكي ألف عافية حبيبتي ممتااااااااز فعلا

روزا نوفل اهئ اهئ جهازي محتل طبعا
أقوم أمشي شوي مادام فيه نوووووووم هههههههه
سلامو