&&& رشــــــــــــا قــه بــــدون حــــــرمـ(الجــزء 39)ـــان &&&
....,,,,,رشــــــــــــا قــه بــــدون حــــــرمـ(الجــزء 39ـــان ,,,,,,,.....
∞₪♥₪∞ رشـــاقــة بـــ(الجـــ39ـــزء من جديد)ـــدون حــرمــــان ∞₪♥₪∞
أرحب بكم في الجزء الجديد ..
لنبدأ معا مشوار تحطيم الاوزان الزائده بالتوكل على الله
ثم بالاراده القويه
يوجد 2 ريجيم
الاصلي و الجديد
والريجيمات هي:
الريجيم الاصلي
الفطــــور : كوب حليب خالي الدسم بدون اي محليات...
أو علبة زبادي خالية او قليلة الدسم
الغــــــــداء: طبق سلطة +غداء عادي جدا يحتوي على كل ماتشتهيه بشرط التخفيف من كل شئ تدريجياً
يمكن أكل كل ماتشتهيه في وجبة الغداء سواء نشويات ،حلويات،معجنات وبروتينات..أي شئ لكن التخفيف من
طبق كامل الى نصف طبق ومن رغيف خبز كامل الى نصف ثم ربع ..
العشـــــاء: كوب حليب خالي الدسم بدون اي محليات...أو علبة زبادي خالية او قليلة الدسم
وللعلم فالريجيم هو تجربة شخصية وخسر عليه 25 كيلو في شهر وأسبوع
(( الرجيم للأخت الساجده لله))
و
الريجيم الجديد
المتطور
الفطور الساعة 11 صباحا: نصف رغيف خبز + قطعة جبنة عادية + كوب حليب او شاي او قهوة بمعلقة واحدة فقط سكر.
الغداء الساعة 3 العصر : نصف رغيف خبز او مايعادله من الارز او المكرونة + زائد اي شئ اخر بشرط ان لا يكون نشويات او ملئ بالدهون او به سكريات(طبيخ عادي) + دجاج او لحم او سمك ... وأهم شئ طبعا السلطة .
العشاء.. غير محدد : خيااااار فقققط
الشروووووووط :
1- ممنوع أكل الحلويات او المكسرات او النشويات (ماعدا نصف رغيف الخبز في الغداء والافطار)
والحلويات مرة واحدة فقط في الاسوع او كل 10 ايام
واليوم اللى بعدها يكون الافطار نصف رغيف مع قطعة جبنة فقط والغدا نصف رغيف ايضا فقط ولا رز او مكرونة وتكون اللحوم والدجاج مسلوقة ..
2- اذا حصل اي تخريب للريجيم في يوم .. اليوم الذي بعده عقاااابا لكم يكون خيااار فقط!
اتذكروا الخيار قبل اللخبطة وانتو ماتلخبطوا ابدا..
3- طبعا الاكل يجب ان يكون محدد الميعاد يوميا لانه تناول الطعام في وقت محدد يساعد الجسم على حرق الدهون وعدم تثبيت الوزن.. ولان الاوقات المحددة سابقا لا تناسب الجميع فهو الاصل في الريجيم تحديد من 5 الى 7 ساعات بين الافطار والغداء..
وممكن على هذا الشكل .. الفطار 10 يكون الغداء 2.. الفطار 9 يكون الغداء 1.. وكل واحدة فيكم تحدد وقت مناسب لها يكون يوميا نفس النظام.
4- الغداء في حالة الرغبة في عدم اكل الخبز .. يحسب عدد سعرات رغيف كامل من الخبز ومبادلته بالارز (الارز أفضل من الخبز لانه يذهب للمعدة كاملا ويأخذ وقت أطول في الهضم ) اما المكرونة فنأكل منها بمقدار سعرات نصف رغيف الخبز ..
5- في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن اكل خياااار او خس فقط.
6- الريجيم اذا التزمتم به تماما تماما تنحفون كيلو جرام يوميا لمن هم فوق ال80 كيلو وتنحفون من500الى700 جرام يوميا لمن تحت وزن ال80 كيلو.
تقسم العضوات الى 3 مجموعــات على حسب الاوزان وهي :
مجموعة القــوة ويكتبن باللون الاحمر >>>لمن هم فوق ال100 كيلو
مجموعة التحدي ويكتبن باللون الازرق>>> للأوزان من 80 الى 99 كيلو
مجموعة الرشاقة ويكتبن باللون الاخضر>>> للأوزان من 60 الى 79 كيلو
نرجو وضع الشعار في التوقيع
والمطلوب من كل مجموعة مساعدة بعضهم ومشاركة كل التجارب المفيدة خصوصا انهم يعتبروا في نفس الوزن
( أشكر تصميم على الاوسمة الرائعة .. ..جزاها الله كل خير )
الشـــــروووط العــــامـــــة
1- كل مشتركة يجب عليها شرب يوميا ما لا يقل عن7 أكواب ماء(ولو زادت أكثر تكون ممتازة)او مايعادل 2 ليتر ماء.
2- عدم الاكل بتاااتا بين الوجبات ولو كانت قطعة صغيرة من اي شئ
3- ممارسة رياضة يوميا على الاقل نصف ساعة مشي أو 5 دقائق نط حبل او طلوع ونزول السلم .
4- في حالة عدم ممارسة رياضة(مع ذكر السبب) والاكتفاء بالريجيم لا تتوقعي خسارة اكثر من 2 كيلو او 3 في الاسبوع.
5-القفز مايعادل ال500 قفزه يوميا
المسموحات :
1- يمكن أكل الحلويات والمعجنات بمقدار 100الى 200 جرام فقط في كل مرة..لكن ليس بشكل يومي ..معدل مرتين او 3 في الاسبوع.. في فترة الغداء فقط.
يأتي التخفيف تدريجياً كل شهر..مع الإكثار من الاطعمة المفيدة والتقليل من السكريات والنشويات بقدر المستطاع.
2- عند الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات يمكن شرب كوبين ماء فأذا استمر الجوع يمكن أكل خيار أو خس فأذا أستمر الجوع ممكن تناول فاكهة واحدة مثلا تفاحة
3- يمكن تناول وجبة الغداء في أي وقت لكن مراعاة عدم تناولها بعد مغيب الشمس لان نسبة حرق الدهون في الجسم تقل كثيرا عن معدلها طوال فترة النهار.
كتبت بواسطة summer colours
الروابط المفضلة