تجربتي في إنقاص وزني 30 كيلو -الاستمرار عنوانها والإرادة والتوكل على الله شعارها
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بالتوفيق من الله خسرت من وزني 30 كيلو
وزني السابق كان 105
ووزني الحالي 75
الطول 173
ولله الحمد بدايتي 4- 6 كيلو بالشهر كمتوسط للنزول
وخلال 7 شهور تقريبا خسرت كل الوزن
اهم 3 نقاط بكل تجربتي
الإصرار على التغيير و الثقة بالنفس
الإرادة والتوكل على الله
الثقافة المهم وقت عمل الرجيم
ابتدأ قصتي وقبل بإسبوعين ما أبدأ
حاولت اخطط وأحاول واقرأ واتثقف
حاولت ابحث بالإنترنت إلى أن وجدت أنس ورفيقات في الرجيم
كانت مجموعة ولكنها كبيرة جدا وكان هناك مشرفون على هذه المجموعة
من اخصائين تغذية وكانا ما يقارب 1500 عضوة
تفاءلت وازداد حماسي
نعم اريد التغيير لأزيد من همتي
بدأت في أصعب ظروف حياتي بدايتي القوية جعلت من كل الظروف التي تمر بي
سهلة ويسرى وهانت عليه كل مشاكل التي قابلتني وقت الرجيم
أصعب المواقف ..
مشاكل عائلية ببداية مشواري زادت بشكل كبير
مشاكل صحية .. نمت على اثرها بالمستشفى
من أخطائي
كنت سابقا , على الرجيم الكيمائي قبل أن أبدأ بشكل كبير
فكنت اتخبط هنا وأنحف كم كيلو ومن ثم أنقصهم وهكذا
إلى ان وصلت لمرحلة انني لا بد من أتثقف وأقرأ
وكنت سابقا , أؤمن ان الرياضة تبني عضلات ولا أريدها لكي لا أزيد وزن كبير عندما أتوقف منها
وهذا سبب لي انتكاسات وزيادة وكره للرجيم لأني لا أنقص
كنت سابقا , لا اشرب ماء كثير فيكفي , لتر من الماء ولم أعرف سر شرب الماء بنزول الوزن
كنت سابقا , اتعلق كثيرا بالأعشاب التي تخفض الوزن
علمني مشروعي هذا بإنزال وزني
أنني لا بد أن أفهم وأقرأ واتثقف قبل البدأ بأي مشروع أو هدف بالحياة
وتجربتي بإختصار
1. الإرادة , والهمه العالية , الصبر , التوكل على الله , الدعاء ... اهم النقاط .. اعتبروها زواده للمشوار
2. اذكر نفسي بأن الصحة لي ولأزيد نشاطي بالبيت ولأسرتي ... ضعي نية وجدديها
3. كافئي نفسك بوجبة كل شهر .. أو .. لبس جديد .. شهريا وليس اسبوعيا
أو كل ما نقصتي 5 كيلو أو هكذا
4. حبي نفسك وتقبليها وشجعيها بأنك من توكل على الله ما خاب وشكلي راح يكون أحسن وأجمل
5. انضمي إلى فريق للتشجعي , حاولي أن تعلقي على كل من بالفريق معكي .. تعليقك سيزيدك
ثقة بنفسك ..حاولي ان ترتبطي بهم بقوة
6. بالنسبة للرجيم بعد تخبط بالرجيمات .. الأفضل 3 رجيمات على الإطلاق
الرجيم السعرات الحرارية , رجيم التخفيف , رجيم النقاط
أنا عني تابعت وحاولت ان اجمع بين رجيم التخفيف ورجيم النقاط مع بعض
7. الماء كل من زاد عن 8 - 12 كوب ستلاقي بشرتك وصحتك ووزنك وشكلك اكثر نضارة
8. الرياضة حاولي ان تضعي مخطط له مثلا
نص ساعة يومياااا وبشرط ان تكون رياضة جادة وليست تأدية واجب
أو
ساعة يوميا براحة يوم من الاسبوع
أو
... ان من تضعي الجدول وتمشي عليه
9. ابتعدي عن الحلويات لو فعلا تريدي مشوار قصير وجميل كل ما اشتهيتي الحلو تناولي
فاكهة لذيذة وحلوه مثل الإنجاص مليئة بالسكر الفواكهه المفيد أو 3 تمرات صغيرة أو ما شابهه
إلا ان تختفي هذه الرغبة منك وممكن أن تتناولي قطعة شوكولاته سوداء
داائما ذكري نفسك بأنني من أحكم نفسي وشهيتي وليس شهيتي من ستحكمني
10 . لا مانع من شرب الأعشاب المساعدة بالرجيم
ولهم تجارب معي وكانت كلها تجارب ناجحة ولله الحمد
مثل
1. شرب كوب من المرمية قبل الوجبة بنص ساعة
2. شرب 4 كاسات شاي أخضر يوميا
3. شرب خلطة الزنجبيل والقرفة مع شريحتين ليمون 3 مرات يوميا
4. شرب القهوة الخضراء .. 5 مرات يوميا وقبل كل وجبة بثلث ساعة
كل هذه الوصفات مساعدات ولكن لا تكتمل بالإهمال ولكن تعطي نتائج ذهبية بالإنتظام والإلتزام في الكل
11. ابتعدي عن المقلي , لو أنتي من محبي المقلي , اسلقي وبعد ذلك اقلي بمقلاية تيفال وضعي نص ملعقة زيت
وبعدها صفيها بورقة التي تعمل على امتصاص كمية الزيد الزائدة
12. الألياف والسلطة والخضار الطازجة والمطبوخة والمعصورة حاولي أن تزيدي منها بكثرة وتقللي فقط من البطاطا والجزر المطبوخ
لأنه يعتبر من النشويات ولكن الخضار مع كل وجبة لا تستغني عنها
13 . العشاء خليه خفيف , مثل فاكهتين , لبن زبادي وخضار طازجة وحاولي تقللي النشويات منها
14 . مهما كان لا تلغي وجبة الإفطار , ولو تناولتي الحلو وقت الافطار لن يتأثر رجيمك لأنك ستحرقيه طول النهار.
اهتمي بالإفطار والغداء وخففي العشاء , والوجبة الخفيفة من اسمها خفيف ولكن لا تهمليها
اهم نقطة
الاستعانة بالله
التوكل على الله
الدعاء ثم الدعاء ثم الدعاء
وتوكلوا على الله
وثقي بأنك تستطيعي
اتمنى تكون تجربتي أفادتكم
ولا تحرمونا من ردودكم
ربنا يكرمكم
اشراف ركن الصحة والتغذية والرجيم
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة