انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 15

ريجيم كل ما تحب ريجيم الصحن آو الطبق + 30 دقيقة نشاط بدني = صحة دائمة ورشاقة رهيبة

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    حلاوة السكر's صورة
    حلاوة السكر غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الردود
    350
    الجنس
    أنثى

    ريجيم كل ما تحب ريجيم الصحن آو الطبق + 30 دقيقة نشاط بدني = صحة دائمة ورشاقة رهيبة

    ريجيم كل ما تحب ريجيم الصحن آو الطبق + 30 دقيقة نشاط بدني = صحة دائمة ورشاقة رهيبة

    أخواتي الكريمات باختصار كان وزني 55 إلى 60 يتراوح قبل زواجي
    وبعد الزواج والولادة الأولى صار وزني 95 كيلو
    راجعت أطباء وأخصائيين و استمريت على أنواع الريجيم التي لم تأتي بنتيجة معي آو آنا لم استمر معها
    المهم
    حجزت موعد مع أخصائية تغذية سويدية هنا شرحت لي بالتفصيل الريجيم اللي آكل ما أريد و أوصل للوزن اللي أتمناه
    ابدأ معكم على بركة الله


    تقول دكتورة ومشرفة التغذية ( أخصائية في التغذية ) كرستينا هيلسلاند السويدية
    * يجب على المرء أن يأكل الشيء الذي يحتاجه ، ألا أن عليه أن يأكل الشيء الذي يحبه ، أي يتعود على حب الشيء الذي يحتاجه *

    الريجيم هو باختصار

    [COLOR="Navy"]أن نأكل ثلاث وجبات رئيسية وبينها وجبتين خفيفة يومياً[/color]


    نموذج الصحن أو الطبق


    نقسم صحنا اللي نأكل به إلى النصف نصفة خضراوات مما نحب ( الخس ، الخيار ، البندورة أو الطماطم ، البروكلي ، البقدونس ( سلطة التبولة ) ، الفجل و أوراق الفجل ، الجزر ، اللهانة البيضاء والحمراء بأنواعها ، البصل الأخضر أو العادي ، النعناع ، الريحان ، الكرفس ، الجرجير ، أفوكادو ، الليمون ، ............. و كل الخضراوات ) ويمكن أن ندخل عليها الفواكه بأنواعها ولكن حبة واحدة فقط . نحصل في هذا الجزء على الفيتامينات والمعادن والألياف
    النصف الآخر من الصحن يقسم إلى النصف أيضا نصفة بروتين حيواني مشوي أو مسلوق آو مطبوخة
    البروتينات الحيوانية موجودة في اللحم والسمك والدجاج والكبد والحليب ومشتقاته والبيض .......... ونحصل في هذا الجزء على المعادن على الحديد والزنك
    والنصف الآخر من نصف الصحن فيه الكاربوهيدرات و البروتينات النباتية تتواجد في القمح والذرة والأرز والفول و البقوليات و الفاصوليا الخضراء ، الباقلاء الخضراء ، البزالاليا الخضراء ..............الخ .
    والكاربوهيدرات تتواجد في البطاطس والخبز الأسمر فيه نخالة ونحصل في هذا الجزء على الألياف والفيتامينات والمعادن

    وأنا قررت بأشرافها اتبع ما يلي


    * مشي 30 دقيقة فقط اليوم صباحا أو حسب رغبتكم
    * قبل الفطور
    * كوب ماء كبير
    * الفطور مثلا الساعة 7-8 صباحا
    سلطة خس و بندورة وخيار و زيتون وقليل الملح والحامض وملعقة زيت الزيتون مع الفول وخبزة سمراء
    كوب شاي مع ملعقة صغير سكر عادي
    * الساعة 10- 11 صباحا
    * كوب ماء
    * بعد قليل
    حب فواكه مع عصير فواكه حسب الرغبة ( تفاحة حجم متوسط )
    * قبل الغداء كوب ماء
    * بعد قليل
    * الغداء 2-3 مساءا
    صدر دجاج مشوي مع سلطة حتى الشبع أي سلطة ترغبون بها أنا عملت تبولة اليوم مع 5 ملاعق رز و 5 ملاعق مرق فاصولياء خضراء
    * مشي ورياضة خفيفة في الحديقة رغم الثلوج 15 دقيقة فقط اليوم
    * الساعة 6-7 تقريبا
    * كوب ماء
    * بعد قليل
    حبة فواكه أو عصير فواكه أو مشروبات ساخنة أو أي شي نرغب به بعيدا عن الحلويات والمعجنات
    * قبل العشاء
    * كوب ماء
    * العشاء
    شوربة أي نوع مع سلطة ونصف خبرة سمراء أو 2 توست اسمر أنا احب الخبز الأسمر
    امتنعت عن الأكل كله فقط المشروبات الساخنة والماء

    منقول للفايدة وش رايكم

  2. #2
    ام زياد وسالم غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الردود
    273
    الجنس
    موضوع رائع 00جزاك الله خير

  3. #3
    sammr11's صورة
    sammr11 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الردود
    1,156
    الجنس
    تسلمي اختي

  4. #4
    زهر الريحان's صورة
    زهر الريحان غير متواجد كبار الشخصيات -معطاءة ركن الصحة والتغذية
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    الموقع
    لسوف اعود يا أمي ** إني أحبك يا ابي
    الردود
    14,705
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    4
    التكريم
    (أوسمة)

    coffee

    بارك الله فيك

  5. #5
    امنية_87's صورة
    امنية_87 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    الموقع
    الارض
    الردود
    1,007
    الجنس
    امرأة
    شكرا لكي اختي

  6. #6
    cute mood's صورة
    cute mood غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    الممكلة العربية السعودية,جدة.
    الردود
    1,297
    الجنس
    أنثى

    رجيم منطقي صحي جداااااااااا بارك الله فيكي ...

  7. #7
    حلاوة السكر's صورة
    حلاوة السكر غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الردود
    350
    الجنس
    أنثى
    وبارك الله فيكم اجمع وشكر على مروركم

  8. #8
    ~+huda+~ غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    الردود
    183
    الجنس
    حللو بس يبي له صبررر....كثيييييييييييير لين ينزل الوزن..او يمكن يثبت للي مثل حالتي اسوي ريجيم ولاينقص!!!!!!!!وزني حاليا64
    مشكوره اختي حلو لمنع زياده السمنه
    آخر مرة عدل بواسطة ~+huda+~ : 12-12-2007 في 10:23 AM

  9. #9
    حلاوة السكر's صورة
    حلاوة السكر غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الردود
    350
    الجنس
    أنثى
    الف شكر على مروكم

  10. #10
    حلاوة السكر's صورة
    حلاوة السكر غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الردود
    350
    الجنس
    أنثى
    تجربه من احدى الاخوات في التخفيف

    انا وزني قبل اسبوع 63 ولحين 61 و500 غرام ونفسي اوصل ل55
    انا قبل اكم سنه كان وزني 80 لكن يتخفيف ولمشي نزل وزني واهم شئ كنت ماشيه عليه اني ما اكل خبز بالمره غير خبز اسمر حق الدايت كامل الحبوب ولحد الان ما اكل بالخبز واذا اكلت خبز اسمر ما اكله مع البطاطس ولا الرز
    ونسيت شئ اسمو كولا بس كنت اشرب لايت وعصير
    وحتى اول النظام ما كنت اكل خبز بالمره كنت كل شئ اكله بلملعقه مثل الحمص البنه البيض والى اخره بس اليوم عندي 2 قطع بنهار
    مره الصبح ومره المغرب
    الظهر يكون فنجان صغير رز او معكرونه او بطاطس مطبوخه مع خضار
    واحيانا بفطر بحبوب كامل كورن فليكس
    واذا كان عندي مشوار عند ناس ما اتعشا اكل من الضيفه الموجوده يعني ممكن فواكه او اذا عملين حلا او كعكه مه عصير او نسكافيه واذا كان في مكسرات لكن اغلب الوقت بس اتعشا قطعه خبز اسمر مع لبنه وحبة طماطم او شوربه واخر اليل برتقال
    حبيبتي انا خلال سنتين او سنه و8 شهور نزل وزني

مواضيع مشابهه

  1. لكل من تنوى الحمل باذن الله *ريجيم للبنات --- ريجيم للاولاد
    بواسطة mayoutta في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 22
    اخر موضوع: 10-11-2009, 12:34 AM
  2. يالا يا بنات شويه نشاط ونبدأ ريجيم سوا
    بواسطة soso في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 332
    اخر موضوع: 20-01-2009, 01:01 AM
  3. ريجيم كل ما تحب ريجيم الصحن آو الطبق + 30 دقيقة نشاط بدني = صحة دائمة ورشاقة رهيبة
    بواسطة ام حنوني يتبوري في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 2
    اخر موضوع: 17-12-2007, 02:42 PM
  4. موقع جدا رائع فيه وصفات ريجيم رهيبة رجاءا الكل يدخل
    بواسطة الراوية الراوية في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 3
    اخر موضوع: 13-02-2007, 07:55 PM
  5. ريجيم ريجيم ريجيم ريجيم .... أرجو مشاركة الجميع...
    بواسطة أم الجوهرة في الملتقى الحواري
    الردود: 4
    اخر موضوع: 28-07-2003, 11:35 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96