ما شاء الله تبارك الله

بتعاونكم والتزامكم بنفتتح الجزءالثاني عشر بحمد الله واتمنى من الله ان يكون هذا الجزء اكثر نشاطا ويشهد التزاما اكثر منا جميعا

ومرحبا باي اخت تنضم للفريق فقد فتحت هذا الفريق لنلتقي فيه اخوات في الله لديناهدف واحد وهو دخول العام الجديد باذن الله وقد تخلصنا من سمنتنا واستعدنا رشاقتنا وثقتنا بانفسنا

ولولا تشجيعكن وانضمامكن والتزامكن ما استمر الموضوع حتى الان

ولمن تريد الاستفاده
رابط الجزء الاول http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=597568
رابط الجزء الثاني http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=600914
رابط الجزء الثالث http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=602314
رابط الجزء الرابع http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=603459
رابط الجزء الخامس http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=604666
رابط الجزء السادس http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=607123
رابط الجزء السابع http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=608533
رابط الجزء الثامنhttp://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=609647
رابط الجزء التاسع http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=610817
ابط الجزء العاشر http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=613215
رابط الجزء الحادي عشر http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=614057

ولمن تريد الانضمام للفريق عليها الالتزام بالتالي

اول مره كتابه الوزن والطول والوزن المطلوب

الدخول يوميا لكتابه اليوميات

الميزان يوم الاثنين من كل اسبوع باذن الله

القوانين الجديده للفريق

1- الالتزام التام بكتابه اليوميات وكل عضوه تتخلف عن كتابه اليوميات لمده 3 ايام تخرج من المنافسه على لقب رشيقه الاسبوع الا باعذار مقبوله (( انقطاع الانترنت - المرض لا قدر الله )) وفي حاله السفر يرجى الابلاغ قبلها

2- تلتزم كل عضوه بوضع شعار الفريق في توقيعها



3- اكثر عضوه تفقد اكبر نسبه من وزنها تحصل على لقب رشيقه الاسبوع وتضعه في توقيعها لمده اسبوع كامل



4- اكثر عضوه تفقد اكبر نسبه من وزنها في نهايه الشهر تحصل على لقب رشيقه الشهر وتضعه في توقيعها لمده شهر كامل



5- اكثر عضوه تقف بجانب اخواتها وتشجعهن وتكون خير اخت لهن تحصل على شعار دره الفريق ومن تحصل عليه مرتين خلال شهر واحد تتولى اداره الفريق نيابه عني في الشهر اللذي يليه



6- العضوه التي لا تلتزم بالريجيم وتلخبط خلال الاسبوع تحصل على شعار ضعيفه الاسبوع ومن تحصل عليه مرتين خلال شهر واحد تحرم من التنافس على لقب رشيقه الاسبوع الشهر الذي يليه (وتذكري ان الله يراقبنا فلا داعي للكذب )



7- العضوه التي تتولى اداره الفريق تخرج من المنافسه على القاب (رشيقه الاسبوع - رشيقه الشهر - دره الفريق)

8- يجب التاكد من ان هذه القوانين وضعت للالتزام وان هدفنا جميعا هو الوصول لحلم الرشاقه وان يكون فريقنا هو احسن فريق في المنتدى

9- يبدا العمل بهذه القوانين بدايه من تاريخ 30-11-2009

10- اخر فرصه لتسجيل عضوات جديدات في الفريق من اليوم وحتى يوم الخميس مساء ومن بعدها سيغلق باب التسجيل ولا يفتح الا بعد شهر باذن الله تعالى

ويجب ان يكون شعارنا جميعا هو

لذه الاكل لحظات ولذه الرشاقه سنوات

مع تمنياتي بالرشاقه والصحه للجميع

كتبت بواسطة نونوالعتيبي

هلا وغلا بام ملك وادهم وحشيني حيييييييييييييييييييييييييييييل وينج شو اخبارج شسويتي اليوم اقول حبيبتي شو تنصحيني الدوره علي شو الافضل اني اعمله انا شربت مويه كثيييييييييييييير ومشيت نص ساعه وعملت تمارين للبطن وهيك شي شورايك واتي خبريني عنك

اهلا بيكي ياقمر
بالنسبه للدوره مش بتتعارض مع الريجيم ابدا بشرط انك تشربي سوائل كتيييييير وتاكلي حاجات تحتوي على لحديد لتعويض الدم المفقود والتمارين خلال الدوه احسن حل هو المشي علشان متضغطيش على بطنك

رنا يقويكي ياحبيبتي

اما عني انا فالحمد لله عندي حماسه كبيره اني ارجع رشيقه والحمد لله باكل اكل متوازن والاورت تراك الحمد لله ممتاااااااااااااز بيخليني اعرق بسرعه وان شا الله حاسه انه هيجيب نتيجه حلوه

وانا سعيده بيكي جدا واتمنى انك نتوربنا قريب

ولعلمك انشاء الله احتمال انا وزوجي نيجي امريكا زياره في شهر 4 باذن الله وهنكون في نورث كارولاينا قوليلي هي قريبه منك ولا لا وهل اذا ربنا سهل وجيا هعرف اقابلك ولا صعب؟

كتبت بواسطة نونوالعتيبي

معليش قلبو حبيت اسالج كمان عن النسكافيه مالج شلون بالظبط تعمليه وكيف الحليب ايضا معليش ابي الطريقه بالتدقيق لانه استخداماته وطرقه تعددت وشرا واسفه ع الازعاج

وبالنسبه للنسكافيه هو حلو جدا للريجيم لان ماده الكافين بتحرق الدهون وانا بستعمل نسكافيه كلاسيك باغلي الميه وبحط ملعقه صغيره نسكافيه في المج وبحد المج ثلاث ارباعه ماء وبكمل الباقي حليب خالي الدسم لو مزاجي رايق بحطه سخن ولو مستعجله بحطه بارد

الف مبروووووووووووووووووووووووك يا ام ادهم علي الجزء الجديد ربنا يجعل وشه حلو علينا في الوزن ن شاء الله

كتبت بواسطة ام فهد محمد

مشكوره

العفو يا حبيبتي لا شكر على واجب

كتبت بواسطة ام حسبو

السلام عليكم
يومياتي ليوم السبت
الفطور=كوفي بحليب منزوع الدسم مع سكر دايت
الغداء=ملعقة غرف ارز+دجاج+بروكلي+بيبسي دايت
بعدها بساعتين شربت كوب شاهي اخضر
العشاء =عصير برتقال
الرياضه =مشي لمدة 45دقيقه خارج المنزل
الماء=كثير كثير كثير
والحمد لله

ربنا يقويكي ياقمر ما شاء الله التزامك عاجبني
وياريت فعلا تنوري مصر ونتقابل

لذه الاكل لحظات ولذه الرشاقه سنوات

شعار جميل جدا, موفقات غوالي

يا مساء الفل عليكم
اية المفاجاة الحلوة دى يا ام هاجر انا من منطقة الفاتح وانتى منين يارب نكون قريبين من بعض علشان نتعرف على بعض اكثر

أنا من الجلاء يا قمر يعني لا بعيدة ولا قريبة بس علي فكره انا كتييييييييير بروح الفاتح في صاحبتي المقربة في أبو بكر الصديق

شمس وقمر ونجمين

ما شاء الله
ربنا يديم عليكي دفء الاسره ويخليلك اولادك وتفرحي بيهم يارب وعقبال ما تشوفي اولادهم

وربنا يقويكي ياحبيبتي

وتسلمي على المعلومات المفيده عن البابايا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
على ما يبدو اني اكبر وحدة في الفريق ههههه لانه كل اولادكم ملائكة وعصافير صغيرة
ربنا يحفظهم ويجعلهم من زينة شباب الدنيا والاخرة
مش كبيرة كتير في بداية 30
اختي وغاليتي
ام ادهم
ربما يبارك فيك ويجزيك الف خير ويحفظ الامور ادهم لك وتشوفيه من حفاظ القران والله شرفي لي ان ازور مصر واهل مصر الحبيبة
شكرا من كل اعماق قلبي شو را يك انت تزرينا نحن اقرب هنا هههه شكرك لرققتك غاليتي لا حرمنا الله منها ربنا لايضيع لك تعب
اجرك عظيم غاليتي بكفي تحمل مسوؤلية فريق وان شاء الله بتنزلي بسهولة بدون اي تعب او صعوبة وتصبح كلك رشاقة ونعومة ورقة

اولا انتي مش كبيره ولا حاجه بس فعلا واضح اننا اللي عنسنا قبل ما نتجوز
انا عن نفسي اتجوزن وانا 22 سنه بس اتاخرت شويه على ما خلف يعني مريت بعده محاولات حمل لم يكتب لها الله الاستمرار يعني لو اول حمل حملته كان اكتمل كان زمانه عنده 4 سنوات
الحمد لله على كل حال وعموما الشباب شباب القلب
انا عمري 27 سنه

عزيزتي يارا

تسلمى ام مالك على المتابعة
و كارلا دى كارلا مراد خبيرة تغذية بتيجى يوميا على قناة المستقبل اللبنانية
و الكتاب هو (اطباق كارلا الصحية )
و هو كتاب منوع يحتوى على سلطات و شوربات و اكلات تقليدية عربية و اطباق من حول العالم و حلويات و مشروبات
كلها معدلة لتكون صحية و قليلة السعرات من ضمنه طبق امس كفتة و بطاطا فى الفرن
و الوحدات الحرارية لكل شخص 342 كالورى
و محسوب كميات النشويات و الدهون و الصوديوم و الكوليستيرول و الالياف و البروتين
و فيه نصائح كتير عن الاغذية المفيدة و الشافية عموما انا كل ما اعمل اكلة تعجبنى منه هانزلكم الوصفة

انا مشكلتى الوحيدة معاه ان اغلب اكله شامى و انا مش متعودة عليه و معرفوش
بس باحاول اشوف ايه قريبا لاكلنا المصرى و اعدل زيه

اولا اما ام ملك مش ماالك لان بنتي الله يرحمها كان اسمها ملك

ثانيا جزاك الله كل خير على المعلومات المهمه والمفيده

نفعك الله كما نفعت اخواتك

وصفة اليوم

كفتة و بطاطا فى الفرن من كتاب (اطباق كارلا الصحية )

المقادير:

كيلو جم لحمة حمراء هبرة (خالية من الدهون)
1/2كوب مقدونس مفروم
1/2 كوب بصل مفروم
ملعقة صغيرة ملح
1/2 ملعقة صغيرة قرفة
1/2 ملعقة صغيرة بهار
5حبات بطاطا مقشرة و مقطعة حلقات
5 رؤوس بصل مقطعة شرائح (انا قللته شوية )
1/2 كيلوجم بندورة مقطعة شرائح
ملعقة طعام زيت
ملعقة طعام صلصة بندورة

طريقة التحضير:

- تخلط اللحمة مع البقدونس و البصل المفروم و الملح و البهارات و يفضل استعمال الخلاط
- تدهن صينية بيركس بملعقة الزيت و تمد الكفتة
- تسلق البطاطسلمدة 10 دقائقاو حتى نصف استواء
- تصف شرائح البطاطس فوق الكفتة ثم البصل و البندورة
- تذوب ملعقة الصلصة فى 1/2 كوب ماء و تضاف للصينية
- تشوى الكفتة فى فرن معتدل الحرارة حتى تستوى

القيمة الغذائية للشخص الواحد :

-طاقة (كالورى):342 كالورى
بروتين:27 جم
نشويات :36 جم
دهون 7 جم
كوليستيرول:59 ملجم
دهون مشبعة: 3 جم
صوديوم :403 ملجم
الياف: 5 جم





جزاك الله كل خير على الفكره الرائعه

بصي فكرتك دي الهمتني فكره تانيه هفكر فيها كويس وهاعرضها عليكم ولو وافقتم ننفذها فورا
وحلو قوي انك تكتبي القيمه الغذائيه للوجبه

تسلمي ياحلوه