انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 4 1234 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 33

3 نصائح للتعامل مع زيادة مدة الرياضة وتنويعها [موضوع متميز]

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    hiba b's صورة
    hiba b غير متواجد ياقوتة ركن الصحة والتغذية والرجيم
    تاريخ التسجيل
    Jun 2011
    الموقع
    عمان-الأردن
    الردود
    3,435
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • النجمة البرونزية 2012م
      • أميرة الرشاقة 2013م
      • ياقوتة ركن الصحة والتغذية والرجيم
    (أوسمة)

    موضوع متميز 3 نصائح للتعامل مع زيادة مدة الرياضة وتنويعها [موضوع متميز]

    حبيت اشارككم في هذا المقال اللي وصلني في الوقت المناسب مع بداية مسابقة بالاتحاد قوة
    وحماس الجميع والتركيز على الرياضة وزيادة مدتها
    يتعلق هذا المقال بنصائح كتير مهمه يقدمها اخصائيين تتعلق بتنويع الرياضة

    عنوان المقال

    3 نصائح للتعامل مع زيادة مدة الرياضة وتنويعها



    كثير من الأحيان نرى اشخاص يملؤهم الحماس للرياضة ، اما لنوع جديد من الرياضة او هم بحد ذاتهم جدد على ممارسة الرياضة.

    بعد بضعة أيام (أو بضعة أسابيع إذا كنت محظوظا)، ينتقل هؤلاء الاشخاص
    من الحماس

    الى الاحباط

    وفي الوقت الذي يعتبر حماسهم للعمل والالتزام أمر جيد جدا، الا انهم في نهاية المطاف يشكون لعدم الحصول على نتائج.

    السؤال هو : اليس من الجيد تجربة تمارين او رياضة جديدة لخلق ما يسمى "ارتباك العضلات muscle confusion " لمنع تعود الجسم على نوع محدد من الرياضة للحصول على نتائج أفضل؟

    الجواب : نعم، إلى حد ما. ولكن الاشتراك في عدد كبير جدا من مختلف انواع الرياضات دون اتقانها يمكن أن يكون مقدمة لخيبة الأمل!

    نعم، من الرائع التنويع في التمارين الخاصة بك، في محاولة للحفاظ على الحماس وابعاد الملل عن نفسك ، ومواصلة تحدي النفس.


    ومع ذلك، إذا كنت لا تعطي الجسم الوقت الكافي للتقدم أو فرصة لإتقان حركات معينة، فقد لا ترى نتائج!
    قليل من التكرار في التدريبات الخاصة بك هو شيء جيد، وسوف تجعلك أقوى وأكثر كفاءة، وزيادة قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل وزيادة قوة العضلات، وتحسين مهارة التنسيق بفضل الممارسة والتكرار مع مضي الوقت.

    فكر في الامر بهذه الطريقة:
    أنت لم تتعلم السباحة في المرة الأولى التي قفزت في الماء؟ ولم تحاول تعلم السباحة في يوم واحد ، كذلك الأمر في تعلم ركوب الدراجة أو لعب كرة السلة. الطريقة الصحيحة هي تعلم مهارات جديدة بالتدرج والتكرار في ممارستها. مع مرور الوقت، اصبحت أفضل وأفضل في ذلك، واصبحت قادراً على السباحة بشكل أفضل وأسرع وأكثر كفاءة.


    كذلك الأمر في اتقان التدريبات الخاصة بك.

    لذلك حاول ان تأخذ بالنصائح التالية بعين الاعتبار عند إنشاء برنامج خاص بك للتمارين :

    1. حاول الالتزام بروتينك الأسبوعي لمدة تتراوح بين 4 – 6 تقريبا.
    على الرغم من ان الجميع لا يصنف في نفس المستوى من حيث مدى تعود الجسم على التمارين واكتساب القوة وتحسين القلب والأوعية الدموية وغيرها الا ان مدة 4 - 6 أسابيع تعتبر كافية لتعود الجسم على التمارين على اختلاف المستويات . وهذا يعني أنه لتشعر أو تلاحظ التغيير على جسمك نتيجة التدريبات الخاصة بك، عليك الالتزام ببرنامج محدد لمدة شهر على الأقل . كثير من الناس تركو التمارين بعد أسبوعين لأنهم لم يفقدوا وزن او لم يشعروا باثرها على الجسم. يجب عليك ان تركز على شعورك عند اداء التمارين (مثل الشعور بانك اقوى أو اتقان الحركات بسهولة أكبر خلال التمارين).
    إذا كنت ممن يملون من تكرار نفس الرياضة حاول إنشاء برنامج بسيط خاص بك. اكتب قائمة التدريبات الخاصة بك لكل يوم من ايام الأسبوع، ثم حاول العثور على برنامج مريح لكل اسبوع يحتوي على كافة التمارين السابقة في قائمتك حتى تستكمل الخطة الكاملة التي تمتد من 4-6 أسابيع.

    2. نوع في التمارين الخاصة بك على أساس أسبوعي.

    الالتزام بنفس الخطة لا يجب أن يعني الملل! تنويع الامور على اساس يومي يساعد في ابعادك عن الملل اضافة الى تحقيق التوازن في البرنامج. لوضع برنامج اسبوعي صحيح يجب ان يحتوي الروتين الأسبوعي على مزيج من
    1. cardio
    2. strength training
    3. flexibility


    مع الانتباه الى ان يكون كل نوع من الأنواع السابقة على مستويين
    Both high and low intensity

    فمثلا/ حاول القيام بنفس تمارين strength training مرتين في الأسبوع، ونفس تمارين cardio مرتين بحيث يمكنك بناء روتين لترى التحسن المطلوب (ليس المطلوب هنا نفس التمرين بالضبط وانما القصد نوعية التمرين). وبامكانك ترك يوم أو يومين حر لفعل ما تريد من التدريبات لخلط الامور والحفاظ على الحماس في الاسبوع الخاص بك.

    3. التركيز على المتعة أولا، اللياقة البدنية ثانياً

    احد اهم الأسباب لعدم الاستمرار على الرياضة هو محاولة تقليد الغير، سواء كان ذلك بالوقوع في فخ الاعلانات عن الأجهزة (والتي غالبا ليست كما يعلن عنه او ليست كما نتخيل) و نوع جديد من الرياضة او محالة تقليد برنامج مناسب للغير. تذكر دائما :
    المناسب لغيرك ليس بالضرورة مناسب لك.

    لذلك بدلا من ان تنظر للاعلانات او للغير لمعرفة ما هو التمرين المناسب لك، اسال نفسك اولاً
    ما هو نوع التمرين الذي استمتع به؟
    اذا كنت تحب الحركة المستمرة او الحركة على الموسيقى جرب
    zumba او hip hop dance
    اذا كنت تبحث عن تمارين مهدئه للأعصاب جرب
    يوغا او pilates او السباحة

    المهم حاول ادخال ما تحب لبرنامج الرياضي ، وهذا كفيل بمساعدتك على الاستمتاع والالتزام بممارسة الرياضة على المدى الطويل.


    كل ما سبق لا يعني انه عليك الالتزام ببرنامج محدد للوصول الى النتيجة المرغوبة اذا وجدته لا يلبي رغبتك او ليس على مستوى لياقتك البدنية (ان كان اعلى من مستواك او اقل). جرب مختلف انواع الرياضات وانتقي منها ما يناسب جسمك شخصيتك وميولك ولياقتك،

    واعتمد جسمك الحكم وليس ما تقرا او تسمع.



    المقال باللغة الانجليزية
    تمت الترجمة من قبلي
    سامحوني على الأخطاء الموجودة

    في النهاية اقول
    هاي طريقتي في تمني الحظ للجميع
    او لا
    ما بتمنى الحظ لأي حد
    أتمنالكم الالتزام والحماس والهمة العالية


    ---------------

    آخر مرة عدل بواسطة - بنت الأحرار - : 20-02-2013 في 02:26 PM السبب: مذهلة ومبدعة تبارك الله عنك


  2. #2
    سااااجدة لله's صورة
    سااااجدة لله غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2012
    الموقع
    مدينة النخيل...♥ :) المغرب
    الردود
    1,409
    الجنس
    أنثى
    هبة يا قمر مشكوووورة على مشاااركتناااا هاد النصاااائح و يسلمووو على الترجمة

    جعله الله في مييييزاااان حسسنااااتك

    ميرسي ليكي

    و ان شااااء الله كلنااااا نوصل لاهداااافناااا باذن المولى
    hiba b أعجبه هذا.

  3. #3
    hiba b's صورة
    hiba b غير متواجد ياقوتة ركن الصحة والتغذية والرجيم
    تاريخ التسجيل
    Jun 2011
    الموقع
    عمان-الأردن
    الردود
    3,435
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • النجمة البرونزية 2012م
      • أميرة الرشاقة 2013م
      • ياقوتة ركن الصحة والتغذية والرجيم
    (أوسمة)

  4. #4
    حكايات القمر's صورة
    حكايات القمر غير متواجد مشرفة الصحة والتغذية
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    الموقع
    في دنيا الاحلام
    الردود
    16,410
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • نبض وعطاء الشتاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • باحثة متألقة في الصوتيات
    (أوسمة)
    رائعة هبووش استمتعت بالمقال جدا بكل كلمة وحرف كلام سليم ويتوزن بالدهب بارك الله فيك عالترجمة وفعلا جا بوقته
    د/دودو و hiba b أعجبهم هذا.



  5. #5
    هبهوبة's صورة
    هبهوبة غير متواجد مشرفة الصحة والتغذية
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    الموقع
    في بلدي,حيث الدماء أنهر وشلالات
    الردود
    16,869
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • ملكة الرشاقة لصيف 1432هـ
      • قائدة شتوية بارعة
      • احساس راقي
      • أميرة الرشاقة 2013م
      • مبدعة دورة الــ mms
    (أوسمة)
    مقال رائع هبوشة
    ونصائح أكيد مفيدة للكل
    تسلم إيديكي يا قمر
    hiba b أعجبه هذا.


    حسبنا الله وكفى

  6. #6
    ghaniaanis's صورة
    ghaniaanis غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الموقع
    algerie mon a mour
    الردود
    4,686
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • أميرة الرشاقة لعام 2014
      • شمعة مضيئة
      • همسة متميزة
      • باحثة مجتهده
      • بصمة متميزة
      • ندية ركن الصحة والتغذية
    (أوسمة)
    جعله الله في ميزان حسناتك
    من الجيد ان عند ممارسة الرياضة ان نحبها
    ونستمتع بممارستها
    حتى نواضب عليها ونتقنها كدلك

    والتنويع مهم حتى لا نمل ونستمر
    الرياضة مفيدة جدااااا للجسم




    hiba b أعجبه هذا.

  7. #7
    بريق الابتسامه's صورة
    بريق الابتسامه غير متواجد فراشة الرشاقة عام 2014
    تاريخ التسجيل
    Feb 2008
    الموقع
    السعودية
    الردود
    1,521
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)
    كلام رائع هبوشه وجا في وقته يعطيكي ألف عافيه يا رب
    hiba b أعجبه هذا.

  8. #8
    اشجان الحياة's صورة
    اشجان الحياة غير متواجد مشرفة الحلويات - متألقة ركن المعجنات
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    الموقع
    بكتب اسمك يابلادى عالشمس المابتغيب
    الردود
    11,281
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • رائعة الحرف
      • مُتنزهة بارعة
      • ملكة الرشاقة 2013م
      • بصمة مبدعة
      • عاشقة الوطن
      • فراشة الربيع
    (أوسمة)
    موضوع جميل هبوش
    يسلموا بارك الله فيك
    hiba b أعجبه هذا.
    وإذا عصيت فتب لربك مسرعا حذر الممات ولا تقـل لـم يـان

    وإذا ابتليت بعسرة فاصبر لهـا فالعسـر فـرد بعـده يسـران




  9. #9
    ayawafaa غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    الموقع
    مازلت ابحث
    الردود
    1,526
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)

    موضوع جميل و مفيد شكرا لمجهودك لترجمته و نقله لنا
    جعله الله في ميزان حسناتك
    hiba b أعجبه هذا.

  10. #10
    كونور's صورة
    كونور غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2010
    الموقع
    Assuit, Asyut, Egypt, Egypt
    الردود
    1,239
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)
    ​موضوع جميل ورائع شكرا هبوش
    hiba b أعجبه هذا.

مواضيع مشابهه

  1. أأأأأأه منك يا شحوم***رشاقة و رجيم و وصفات*** زيادة وزن-بدانة-سمنة-*موضوع متميز*
    بواسطة ☺أم إبراهيم☺ في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 145
    اخر موضوع: 04-03-2013, 01:32 AM
  2. الردود: 12
    اخر موضوع: 22-02-2013, 12:15 PM
  3. صيفنا إبداع: [ركن الحمل والولادة] أيتها الحامل لا تنسي الرياضة( موضوع متميز )
    بواسطة ** الشيماء ** في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 14
    اخر موضوع: 16-07-2011, 11:40 AM
  4. نصائح طبية للتعامل مع أمراض الأطفال
    بواسطة كرز وتوت في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 2
    اخر موضوع: 25-05-2009, 06:48 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96