بسم الله الرحمن الرحيم



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



كيفكم يادبدوبات >> قصدي رشيقات المستقبل



بدون مقدمات
مجموعه فتحتها للدبدوبات
نخس ونكون رشيقات عيد الاضحى المبارك ورشيقات عام 2012م ان شاء الله



محتاجين همه ونشاط واراده عااااااليه جدا للاستمرار



ان شاء الله نحقق الرشاقه ونستمتع فيها



ان شاء الله كلنا نوصل للمثالي
ونستمع بالصحبه الرائعه مع بعض



شروط الانضمام :
1/ أن تكوون المشتركة جــــــــــــــآآدة وراغبة فعلا في إنقاص وزنها

ولديها عزيمة قوية وبإذن الله ماراح نقصر مع بعض في النصائح و التشجيع أبدآ ..

2/ تكتب كل عضوه ناويه تشترك اسمها ووزنها وطولها وعمرها والوزن المطلوب والهدف الاسبوعي في انزال الوزن ..
3/ الدخول اليومي والتشجيع ..
4/ يوم الميزان بيكون كل اسبوع يومي الجمعه الى السبت .. لاعذر في التاخير ..

5/ الرياضة مهمة جدا جدا .. ولازم كل وحده مشتركة بالقروب تعملها يومياااا .. أقل شي نص ساعه ولهاا كامل الحرية بنوع الرياضة ,, مشي وإلا تمارين والا اوبتراك , بس أهم شي لمدة نصف ســـــــاعة ,, وان زاد خير وبركه ..

6/ شرب الشاي الاخضر او عصيرات الاشياء الخاصه بتنزيل الوزن .. لتسهيل النزول ..

7/ لايوجد رجيم محدد .. اي رجيم تتبعيه الي بيناسبك .. بس تكتبي نوع الرجيم المتبع للتوضيح (( افضل رجيم التخفيف )) ..
8/ ان تكون الوجبات صحيه ومكونه من جميع العناصر المهمه للجسم ..
9/ شرب ماء لايقل عن لتر ونص .. ممكن شرب عصائر طبيعيه ..
10/ الميزان ناخذ ميزان معتمد عليه .. المشتركه تحدد نوعه سواء كان عادي او الكتروني .. اهم شي يكون بملابس خفيفه وبمكان ثابت لقياس الوزن ..
11/ توجد وجبه فري واحده بالاسبوع فقط ..
12/الابتعاد عن المقليات والحلويات والوجبات السريعه ..
13/عند الاحساس بالجوع اكل الخضروت او السلطه او فواكه..
سناك تناول فواكه او خضار او لبن قليل الدسم او زبادي قليل الدسم او منزوع الدسم ..
ممنوع سناك شيبس او حلويات
14/وضع الشعار بالتوقيع لكل وحده ملتحقه بالجروب .. مع الكتابة في التوقيع الوزن الحالي الهدف الاول والثاني والاخير ..
15/ الكتابه اسبوعيا الهدف لمقدار الخساره للاسبوع الذي يليه ..



الراقبه بالانضمام للمجموعه تعبئة البيانات المطلوبه
الاسم
الطول
العمر
الوزن
الوزن المطلوب



الهدف الاول
الهدف الثاني
الهدف الاخير



شعارنا

.. تعليمات المجموعه ..



1/ الحضور اليومي والتشجيع ..



2/ كتابة اليوميات مثل ماوضحت في الرد السابق ..



3/ كتابة الرياضه ونوعها مع حساب عدد الدقائق ..



4/ الميزان يومي الجمعه والسبت ..
القياس في الصباح بعد الخروج من دورة المياه .. اعزكم الله ..



5/ اكثر نزول في الوزن تاخذ الشعار لمدة اسبوع ..








6/ اكثر عدد في الرياضه حسب الدقائق تاخذ الشعار لمدة اسبوع ..








7/ اكثر وحده متفاعله مع الاعضاء في المجموعه تاخذ الشعار لمدة اسبوع ..








8/ اقل نزول وزن مع التخبيص او زيادة في الوزن تاخذ الشعار لمدة اسبوع ..








9/ بعمل احصائيه للشهر كامل اكثر نزول في الوزن تاخذ الشعار لمدة شهر كامل ..








10 / الاحصائيه الثانيه للشهر كامل لاكثر عدد دقائق في الرياضه تاخذ الشعار لمدة شهر كامل ..








.. بالتوفيق للجميع ان شاء الله ..

اسماء المشتركات

المجموعه الاولى (( اللون الاحمر ))

جورية عمري
شروق لا غروب
fofo18
كرستالة زرقاء

المجموعه الثانيه (( اللون الازرق ))

ام سلمى
جبال الثلج
نبيي محمد
اميرة الحب

صرخة امل
ام عمرو

المجموعه الثالثه (( اللون الموف ))

دانة الحليمة
ام السنفور
ام انس 26
rzrz33
بيبي مورو

رندا ماس

ملاك الاحساس

المجموعه الرابعه (( اللون الاخضر ))

كرستاله

مامه مرام

غسق الليل

اسالك الجنة

غيبوبتي

maya23

علا الحبوبة

لبنانية بجدة

فريق احتياطي لعدم وجود يوميات

وردة جوري
امامة العتوم
بيرو
من هون
حياة حياتها
مرموقة
سراب333

في انتظار بيانات
مرام حسن

اي وحده من قائمة الاسماء لايوجد لها اي حضور

الاسبوع الجاي راح يحذف الاسم
اتمنى عدم الاحراج

الرجاء الالتزام بلون المجموعه على حسب الوزن
للكتابه ماعدا اليوميات تكتب باللون المطلوب

اكتر من 90 كيلو -------------------------- اللون الاحمر

من 90كيلو الى 80 كيلو ------------------- اللون الازرق

من 80كيلو الى 70 كيلو -------------------- اللون المووف

من 70كيلو واقل ---------------------- اللون الاخضر

نموذج لكتابة اليوميات

اليوم ....

الفطار /
سناك /
الغداء /
سناك /
العشاء /
مشروبات او اعشاب /
الماء /
الرياضه /

اليوميات تعباة مع مراعاة حجم الخط (( 5 ))
ونفس اللون

الف مبروووووووووووك الجزء الجديد
انطلاقه موفقه ان شاء الله

Can Upload Images for Signature لا
هذا المكتوب عندي تحت المربع اللي اكتب فيه التوقيع

ام سلمى
حددي الصوره وعملي نسخ
وعملي لصق
جربي و قولي ضبط او لا

الف مبروك افتتاح الركن الجديد لنا
ان شاء الله فال خير علينا

ف
توست جبن خس عصير برتقال 4
غ الساعه 4 العصر (س*) بطلع معزووووووووومه
توست وجبن وعصير اناناس 4


برا بيتنا
_
؛
:,:,



س
قطعه وحده كيك بس وحده 3
قهوه وتمر



ع
سلطه 4 م رز م م معركونه باشميل وقطعه صغيره لحمه 8غلط












تعديت نقاطي يومي غلط
مشيت نص ساعه