انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 21 1234511 ... الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 204

رجيم السعرات الحرارية + رجيم النقاط .... الجزء 3

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)

    heart2 رجيم السعرات الحرارية + رجيم النقاط .... الجزء 3

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    أول شيء .. كل الحب للبنات اللي ساهموا معنا
    ومشيوا معنا على النظام الرائع
    واللي بدايته صعب وحسابات
    بس ما يستغرق يومين بس
    وبعدين بتدخلي في النظام بشكل واسع ومريح

    بدايتنا كانت مع السعرات الحرارية
    ثم النقاط
    وكنا سعيدين مع بعض .. أنا وطيور بدأنا المشوار من أوله
    وانضمت لنا نخبة رائعة من البنات
    ربنا يسعدهم ويوفقهم يارب

    بدنا نتفق على اسلوب للكتابة اليومية
    الاسم:
    اليوم / التاريخ
    عدد النقاط المتبعة :
    مده الرياضة :

    وأنا حقوم بالتسجيل الأسماء
    ونختار بأخر الاسبوع الفائزة
    من حيث النزول + من حيث النشاط بالرياضة + من حيث الإلتزام بالنقاط

    الأغلب بيأخذ هنا 18 نقطة
    ويلا يا حلوات

    بس أتمنى هلأ كل وحده أول ما تدخل
    تكتب
    الطول :
    والوزن :
    وربنا يسعدكم
    عشان أسجلهم عندي

    كل الحب والود لكم

  2. #2
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    حبدأ بعمل تلخيص لثمرة تقريبا أربع اجزاء
    وهنا سأكتب الملخص

    تعقيب كتبت بواسطة رهف الروح عرض الرد
    قرأت امس انه من اكبر الاخطاء التي تقع فيها النساء هي استخدامها للحزام حول الخصر...
    اعتقادا منها ان التعرق يذيب الشحوم المتمركزة في هذه المنطقة...بالعكس الاعتماد على هذه
    الاحزمة يجعل العضلات تفقد مرونتها و صلابتها و تجعلها تعتمد على الاحزمة مما يزيد الطين بلة
    فمن المعروف ان عضلات البطن من اصعب العضلات للتمرين و تحتلج الى حوالي 3 اشهر
    من التمرين حتى يبدو عليها الفرق...لذا لا تيأسوا.....

    تعقيب كتبت بواسطة طيور المهاجرة عرض الرد
    نصااااااائح
    1- العبى مع اولادك او اخواتك الصغار اجرى وراهم او العبو كره هتفرحيهم وكمان هتخسي
    2- اجري ف المكان عشر دقايق بيساوى نصف ساعه مشي
    3-او نزول الدرج وطلوعه عشر دقايق يساوى ساعه مشي
    4-نط الحبل ربع ساعه بيساوى ساعه سباحه او ساعه لعب كره

    تعقيب كتبت بواسطة رهف الروح عرض الرد
    معلومة اليوم حلوة و ترفع المعنويات...
    الرياضة نوعان..كارديو...و بناء عضلات...
    نحكي شوي عن الكارديو...
    رياضات الكارديو هي التي تقوم بتنشيط القلب و الدورة الدموية و تعتمد على السرعة نسبيا..
    و هي المشي ..الجري..نط الحبل...ركوب الدراجة...
    ميزة هذا النوع من الرياضات انكِ تحرقين الدهون و انتِ تمارسينها لكنكِ ايضا تستمرين في
    حرق الدهون حتى بعد الانتهاء اي في فترة الراحة
    بنسبة 54 في المئة اكثر من الاشخاص الذين لا يمارسون الرياضة...
    جربي بنفسك اذا مشيتِ او جريتِ ساعة حتى شعرتِ بالتعب ستحسين
    بالجوع...لكن اذا اكلتِ ستشعرين انك هضمتِ بسرعة و رجعتِ
    جعتِ بعد وقت قصير...
    ذلك لانك قمتِ بتنشيط الدورة الدموية فان الهضم اسرع و افضل و بما انك
    تستمرين في الحرق حتى و انتِ لا تلعبين رياضة فقد احسستِ بالجوع بسرعة..
    روعة صح...اتمنى تكون المعلومة واضحة...
    بالتوفييييييييييييق للجميع...
    آخر مرة عدل بواسطة - بنت الأحرار - : 14-04-2009 في 09:19 AM

  3. #3
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    معلومات بواسطة رهف الروح
    معلومة اليوم كنت رح انسى...
    خرافة اسمها "بدي انحف من منطقة معينة بس"...

    بسمع ها العبارة كثييييييييييييير....يعني بنت تقولك انا وجهي عاجبني ممتلئ...
    بدي انحف من البطن او الاوراك و ما بدي صدري او وجهي ينحف..هذا الكلام غير علمي...
    الواقع ان ما يحدث عندما تتبعين ريجيم معين و خاصة مع الرياضة و يبدأ جسدك بالاستجابة..
    و بحرق الدهون المخزنة فانه يستهلك الدهون المخزنة في الجسم كله و لا يمكن ان نحدد
    من اين نخسر هذه الدهون...
    لذا في البداية يجب ان تمري بهذه المرحلة...حيث يصير الوجه اقل حجما و خدودك تدخل لجوه..
    و رقبتك تصير مثل النعامة...و قفصك الصدري و عمودك الفقري مثل صورة الاشعة...هههههه,,
    هذا طبيعي في البداية...لكن في فترة تثبيت الوزن يعود الجسم لتوزيع ما تبقى من الدهون
    على الجسم كاملا فيعود الوجه للامتلاء و يعتدل شكلك من جديد...
    لذلك فترة تثبيت الوزن تعتبر مهمة تماما مثل فترة تنزيل الوزن...
    لكن هناك دور مهم للرياضة في شد مناطق معينة من الجسم...يعني لو عندي بطن احاول اركز
    على تمارين المعدة او عندي اوراك اركز على تمارين الجزء السفلي..و حتى في هذه الحالة
    فانتِ تحرقين الدهون من الجسم ككل لكن تشدين عضلات تلك المنطقة بالذات...
    اذا لاحدا يوقف الريجيم او الرياضة بحجة ما بدي خدودي يختفوا او بدي انحف بس من منطقة معينة..
    .



    [CENTER]
    يجب الانتباه عند اتباع ريجيم معين الى اخذ ما يلزم الجسم من بروتييييييين...لاننا احيانا ننحف على
    ريجيم معين مع عمل رياضة لكن يكون الريجيم غير صحي ينقصه البروتين..هذا يؤدي الى
    ضمور العضلات و نقص في الكتلة العضلية...بالعربي...الجسم يبدأ بحرق السكر في الدم
    و عند نفاذ هذا السكر يلجأ الى البروتين في العضلات...و اخر شي يحرقه هو الدهون و ذلك
    لصعوبتها...قد نحس في هذه المرحلة باننا نحفنا...لكننا في الحقيقة ضيعنا من الكتلة العضلية
    و ليس من الدهون...لذا يجب تعويض البروتين الضائع لحث الجسم على حرق الدهون و ليس
    البروتين..و ما يزيد هذه الوضعية سوءا هو الريجيم بدون رياضة...اكبر غلط...
    البروتين موجود في الحليب و مشتقاته و اللحوم و البقوليات عموما..


  4. #4
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    هنا يا حلوات
    حنشوف بعض التمارين اللي ممكن تعمليها بالبيت
    رائعة ومفيدة

    للأرداف والخص




    للمعدة والخصر



    للمعدة



    للخصر



    للأفخاذ والمؤخرة والأرداف


    للمعدة والمؤخرة


    للبطن السفلى

  5. #5
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)

    heart2

    تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



    تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
    و8 مرات للرجـل اليسـرى



    تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات


    أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


    تمرين الأرداف تعمله 8 مرات


    هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات


    المنطقة السفلى




    وأن شاءالله تجيب نتيجه

  6. #6
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)

    heart2

    حبدأ أنا بإدخال البيانات
    الاسم : بنت الأحرار
    الطول : 164
    والوزن :67

    الهدف :60
    عدد النقاط : 18 نقطة
    يارب كلنا نوصل للهدف يارب


  7. #7
    79nana's صورة
    79nana غير متواجد النجم الذهبي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    longview wa now
    الردود
    6,858
    الجنس
    امرأة
    يارب اكون معاكم والله اني خاطري انكون معاكم روربي يستر على الضروف
    طيب ياريت تقوليلي شن النقاط وكيف اعمل لاني ماعرف ولالالالا حاجة الله يهنيكم يارب

    اني طولي 158 ووزني 63.6
    شن رايكم ؟؟؟ ماهي النقاط الي ناخدها وكيف هدا النضام ياريت في رابط لموضوع عشان افهم اكتر

    وبارك الله فيك

  8. #8
    rasha tarek's صورة
    rasha tarek غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    في قلب زوجي
    الردود
    963
    الجنس
    امرأة
    الاسم : Rasha Tarek
    الطول : 171
    والوزن :78

    الهدف :65
    عدد النقاط : 18 نقطة

  9. #9
    رهف الروح's صورة
    رهف الروح غير متواجد مُبدعة صيف 1430هـ
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    الموقع
    فلسطينية.. على ارض المليون شهيد
    الردود
    2,078
    الجنس
    امرأة
    صباح الخير على عيونكم جميعا...
    الف مبروك افتتاح الجزء الجديد...و اسمحي لي غاليتي ام صلاح احييك
    على اسلوبك المنظم و الجميل...
    .
    .
    الطول: 160
    الوزن: 63 (غير ثابته بسبب الاهمال هذا الاسبوع)
    الهدف: 58 ان شاء الله.
    عدد النقاط : 18..
    صرت اخذة منهم 4 لحد الان...
    .
    .
    معلومة اليوم لعيون احلى ام صلاح...
    مما يصاحب الريجيم عادة تناول ما يعرف بـ "المسهلات" قد تكون خلطات او ادوية من الصيدلية
    او خلطات على شكل شاي نعملها بالبيت تكون متكونة من مواد ملينة و مسهلة...
    اسمع كثير من البنات ينصحون بخلطة معينة على انها تنقص الوزن عدة كيلو غرامات بعد تناولها
    مباشرة...و الحقيقة ان ما يحدث هو انها تجعل الجسم يفقد ماءه و الذي يزن عادة عدة كيلوغرامات...
    اذا لاحظتِ ان الخلطة التي تشربينها على شكل شاي تسبب لديك ما يشبه (الاسهال)
    اكرمكم الله و اعزكم...فانتِ تعرضين جسدكِ الى خطرين دون ان تنقصي غراما واحدا:
    اولا خطر الجفاف...بفقدكِ لماء الجسم يخيل اليكِ ان وزنكِ قد نقص و ترين ذلك على الميزان..
    لكنكِ تحملين جسدكِ فوق طاقته بحرمانه من الماء الذي هو اساس الحياة...مع الوقت تلاحظين
    فتورا عاما و شحوبا في لون الوجه يميل تدريجيا الى السواد خاصة حول الفم مع جفاف للبشرة
    و حرقة في العينين...
    الخطر الثاني..انكِ تعودين امعاءكِ على الملينات و المسهلات و بالتالي تضعفينها و تقضين على
    كفاءتها و بمرور الوقت يؤدي ذلك الى الامساك المزمن لا قدر الله...يعني الامعاء ما تمشي
    غير بالملينات...
    لذا حاولي التقليل من هذه الملينات و تناوليها بين حين و اخر لمساعدة الجسم على طرد السموم..
    و افضل طارد للسموم بلا منازع هو المااااااااااء...و بكميات كافية خاصة وقت الريجيم و الرياضة..

  10. #10
    ام سيلفيا's صورة
    ام سيلفيا غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الموقع
    القاهرة
    الردود
    134
    الجنس
    امرأة
    صباح الخير والنشاط والهمة العالية الف مبروك افتتاح الجزء الجديد
    بصراحة انا عاجبنى جدا النظام اللى انتو ماشيين عليه وكنت متابعاكو من بعيد لبعيد لكن النهاردة وبعد ما بدأتوا الجزء الجديد......ممكن تقبلونى معاكو ؟؟؟
    الاسم : أم سيلفيا
    الطول: 168 الوزن : 87
    الهدف الاول:70 عدد النقاط : 20-22 نقطة

مواضيع مشابهه

  1. رجيم السعرات الحرارية + رجيم النقاط .... الجزء6
    بواسطة - بنت الأحرار - في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 203
    اخر موضوع: 02-05-2009, 06:11 PM
  2. رجيم السعرات الحرارية + رجيم النقاط .... الجزء 5
    بواسطة - بنت الأحرار - في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 201
    اخر موضوع: 29-04-2009, 05:23 PM
  3. رجيم السعرات الحرارية + رجيم النقاط .... الجزء 4
    بواسطة - بنت الأحرار - في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 205
    اخر موضوع: 27-04-2009, 07:19 PM
  4. رجيم السعرات الحراريه+النقاط(الجزء الثاني)
    بواسطة كرز وتوت في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 196
    اخر موضوع: 14-04-2009, 09:28 AM
  5. نظام السعرات الحرارية .. أصح رجيم ..تعالوا معنا بهمه عالية وتوكل على الله..الجزء 3
    بواسطة - بنت الأحرار - في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 144
    اخر موضوع: 30-03-2009, 12:17 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96