السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إحنا بنعمل
رجيم السعرات الحرارية
كل وحده حسب وزنها وطولها
الموضوع الأصلي هنا : http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=240906
أدخلي عليه واحسبي ما هي مقدار السعرات التي تحتاجينها

البدائل للمجموعات الغذائية الخاصة بريجيم السعرات
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=251183


فلنبدأ


لجددكل وحده تدخل تقول
الاسم :
طولها:
وزنها :
الهدف الأول :
الهدف الثاني:

كتلة الجسم =............. السعرات الحراية المطلوبة هي .....


شروط الإلتحاق
1. الإلتزام بالرجيم .. ممكن حذف من الرجيم ما تريدي .. ولكن بشرط لا تزيدي
2. عمل رياضة يوميا ولو 10 دقائق
3. الاستمرار بالدعاء , لأنه هذا عامل اساسي لتخفيف من الوزن يوم الجمعة نكتب المعلومات هذهالاسم :الوزن السابق :الوزن الحالي:مقدار الخسارة : كل يوم نكتب الملخص اليوم ويكون بهذا الشكل النموذج اليومي
اليوم /الاسبوع
التاريخ :

الافطار:
الغداء :
العشاء:
بين الوجبات :

الرياضة:
نوع الرياضة :
مدتها:

وهلأ حنزل صور التمارين اللي حنعملها
يوميا إجباري
تبدأي بثمانية بتزديها قد ما تقدري


نتوكل على الله

للأرداف والخص




للمعدة والخصر


للمعدة

للخصر


للأفخاذ والمؤخرة والأرداف

للمعدة والمؤخرة

للبطن السفلى

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات




تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى




تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات




أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى




تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات



المنطقة السفلى




وأن شاءالله تجيب نتيجه

مبرووووك آفتتآح الجزء الجديد ويآرب فآتحة خير علينآكلنآ ..

رماد طفله
ماشاء الله على الرياضة
طيب فصلي لنا الرياضة
4 ساعات مشيتي فين
ولا لعبتي تمارين ولا شو
؟؟؟؟

يآقلبي آنآ سـويت ريآضـة مشـي بس 4 سآعآت ونص

مشيت آول شئ الصبآح نص سآعه .. بعدين المغرب سآعه ونص

وبعد العشآء مشيت سآعتين بسوق بس طبعا ماوقف ولاشئ اهلي راحوا يشتروا وكدة وانا قعدت امشي كاني بالبيت

يعني رياضة بجد هههههههههههههه الناس تشتري وانا اسوي رياضة

وبآلليل قبل لآآكتب اليوميآت مشيت نص سآعه

ولعبت ع جهآز عندي 30 دقيقة يعني نص سآعه ولله الحمد

هذي ريآضتي بالتفصيل .. بس

وآن شآء الله لي عودة لكتآبة اليوميآت ..

آنآ بعتذر منكم مآرآح آوزن الجمعه يعني اليوم لاني مآكملت آسبوع ..

وآتمنى الكل يكون نآقص وزنة .. آنآ كمآن بعد كم يوم رآح آوزن وآبلغكم

تحيآتي للجميع ..

بدنا نخلي التوزن يوم السبت
لأن اليوم بكون فيه لخبطه لأنه الجمعه

عشان هيك بدنا نوزن يوم السبت
وانتي يا رماد
عشان نتشجع كلنا
تعالي توزني بكره مع بعض

ماشاء الله عليكِ
والله انك شاطرة
ماشاء الله عليكِ
ربنا يحميكِ يارب

صباح الخير
انا اسفه يا ام صلاح
بس انا حوزن كل اربعاء
لانه بروح اوزن بالنادي ومتواعده معهم كل ابرعاء
بيكون هيك احسن كمان لانه الجمعه تخبيص
شي اكيدددد
هههههه
وعبين ما التزم السبت ومع رياضه يا دوب يبين الاربعاء
تحياتي

وعليكم السلام ورحمة الله

مبروك افتتاح الجزء الجديد

ومشكورة با بنت الأحرار

يوم الأربعاء

الفطور حليب

الغداء خضار + صدور دجاج

العشاء خضار + حليب

بين الوجبات: آيس كريم

الرياضة: 15 دقيقة مشي

مباااارك عليكم الجزء الجديد وعقبال
ماننزل للوزن المثالي ياااارب

كتبت بواسطة bonitaa2

صباح الخير
انا اسفه يا ام صلاح
بس انا حوزن كل اربعاء
لانه بروح اوزن بالنادي ومتواعده معهم كل ابرعاء
بيكون هيك احسن كمان لانه الجمعه تخبيص
شي اكيدددد
هههههه
وعبين ما التزم السبت ومع رياضه يا دوب يبين الاربعاء
تحياتي

صحيح نسيت اباركلكم بالجزء الجديد