إخسري من 3 إلى 5 كيلو في الإسبوع بإذن الله
السلام عليكم أخواتي
صراحة أنا تعبت من كتر الرجيمات اللي جربتها وبعضها نجح معي والبعض الآخر لأ وبتكون النهاية إحبـــــــــــاط وعودة للوزن الأصلي وهدية عليه 4 أو 5 كيلو كمان
قررت الوقوف مع نفسي وقفة صاااااااااااارمة وإستعنت بالله وتوجهت لأخصائية تغذية وطلبت مني تحاليل سريعة والمفاجأة أنني إكتشفت عدة أشياء أولها الأنيميا... وطبعا سببها المحاولات الفاشلة لي مع الريجيم ويتلو الأنيميا تساقط في الشعر ونقص في الكالسيوم وكل الأمراض اللي يسببها عدم الإنتظام في الأكل ونقص الفيتامينات
بدون إطالة هي عطتني نظام غذائي أنا شايفة أنه متوازن ومناسب وإن شاء الله بجربه وبنهاية الإسبوع بخبركم بالنتيجة واللي حابة تجرب النظام بكتبه للجميع
الإفطار : ربع أو نصف رغيف خبز شامي + سلطة (عبارة عن 2 خيار + طماطم) + 2 بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق جبن قريش + ملعقتين فول أو 5 ملاعق جبن قريش + 2 بياض بيض
الغداء : سلطة (عبارة عن خيار وخس وبقدونس وكرفس وطماطم وجزر لكن إذا كنتى تعانين من الإمساك يمكن الإستغناء عن الجزر) + قطعتين لحم أحمر بدون دهن أو 4 أصابع كفتة مشوية أو 2 حبة هامبرجر أو ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت + خضار مسلوق أو مطبوخ بدون زيت (من 5 ملاعق إلى 8 ملاعق) + ربع أو نصف خبز شامي
العشاء : علبتين زبادي + ثمرتين فاكهة + خيار بأي كمية
ملاحظات : عند الإحساس بالجوع أول شي نسويه شرب كوب ماء وإذا إستمر الجوع شرب أس شراب ساخن وإذا إستمر أيضا مسموح بخيار وخس بأي كمية وإذا إستمر يمكن تناول ثمرة فاكهة واحدة
مسموح بملعقتين سكر أو عسل باليوم
مسموح بالشاي والقهوة والمشروبات الدايت لكن الكولا لأ
المفروض إنه هذا النظام ينقص في الإسبوع من 3 كيلو إلى 5 كيلو
أتمنى الفائدة للجميعوأي أسألة أنا حاضرة واللي تحب تتابع معي النظام كل إسبوع بنزل نظام الإسبوع اللي بعده وأخبركم النتائج معي أول بأول
بالتوفيق حبيباتي
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة