السلام عليكم ورحمه الله وبركاته



ما ابي اطولها وهي قصيره رجيم جربته انا واختي مره ونزلت انا فيه 2 كيلو


واختي انزلت فيه 3 كيلوووو



وهو عبااااااااره عن ثلاث اياااااااااام بس مده بسيطه


ولا فيه ايس كريم بعد ومايجوع عن تجربه ،،



اللي تبي تبدى معاي حياها الله ،،


في الأنتظار.... عشان اكتبه لكم .....

ملوكه يا عسل أنا أبدأ معاكي

عشان شبكة أختي الخميس بإذن الله

وانت معزومه

مـــــــــلاااااااك

وعليكم السلام

اف وكمان ما بيوع و 3 كيلو بـ 3 ايام ياااااريت تكتبيه

وانا معك

هلا فرفوره الأموره واماني حياااااااااكم الله



اسعدني تواجدكم واذا حبين نبدى من اليوم نبدى او بكره وشرايكم ؟؟

اليوم الاول

* الفطور
فنجان من القهوه او الشاي (بدون سكر بالمرة او حليب) أو كوب من الماء.**انا كنت اشرب شاي
1/2 حبة غريف فروت او عصيرها.** انا كنت اكل برتقاله
شريحة خبز اسود (حنطة) محمصة + ملعقة كبيرة من زبدة الفستق.



* الغذاء1/2 كوب من سمك التونا المحفوظ بالماء.** انا كنت اكل علبة تونه صغيره بالماء والملح
شريحة خبز اسود محمصة.
قهوه او شاي بدون سكر او حليب.** شاااااااي

* العشاء
قطعة صغيرة من اللحم غير الدسم (حوالي 100 غرام) – او سمك او دجاج بدون دهن او جلد او لحمة بدون دهن– مشوي او مسلوق.** كنت اكل علبة تونه صغيره با الماء والملح
1 كوب فاصوليا خضراء (ممكن مجمدة).**انا فاصوليا حمراء حقت السلطه
1 كوب جزر.** ما اكلته لاني ما احبه
1/2 كوب بوظة بطعم الفانيلا.** كنت اكل ايسكريم ابو صحن اللي بريال واحد بس واكلته مره بس
تفاحة متوسطة الحجم (بالامكان تناولها لاحقاً قبل النوم او في اي وقت آخر).
قهوه او شاي (بدون سكراو حليب).


اليوم الثاني


* الفطور
قهوة أو شاي بدون سكراو حليب.
بيضة.
شريحة خبز اسود محمصة.
موزة.** تفاحه اكلت

* الغذاء

1/2 كوب من اللبن.
5 قطع كراكر. ** كنت اكل بسكويت ديجستيف البرتقالي
قهوة او شاي بدون سكراو حليب.**شاااي



* العشاء

قطعة لحمة مثل عشاء اليوم الأول او 2 أصابع نقانيق.** تونه عليه صغيره با الماء والملح
1/2 كوب جزر. ** ما احبه
ا موزة (ممكن تناولها في وقت آخر خلال النهار).** تفاحه
1 كوب بروكلي او ملفوف (ممكن سلطة مع حامض وثوم وملح بدون زيت).** اكلت ملفوف مع التوابل مع خل وليمون وشوي من المتبل الفرنسي
1/2 كوب بوظة بطعم الفانيل.
قهوة او شاي (بدون سكراو حليب).**شاااااااي

اليوم الثالث


* الفطور
قهوه او شاي بدون سكراو حليب**شاااااااااااي
5 قطع كراكر**بسكويت ديجستيف
شريحة رقيقة من الجبن الاصفر** ما اكلتها
تفاحة

* الغذاء

بيضة مسلوقة.
شريحة خبز اسود.
قهوة او شاي (بدون سكراو حليب).شاااااااااي


* العشاء

1/2 كوب تونا بالماء.** تونه علية صغيره با الماء
1 كوب جزر. نو
1 كوب زهرة.نو
1 كوب قطع شمام او تفاحة (ممكن تناولها أي وقت).**تفاحه
1/2 كوب بوظة بطعم الفانيل.
شاي او قهوة (بدون سكراو حليب).شااااااااي

اتمنى انه عجبكم انا صح خربطت فيه ويمكن عشان كذا نزلت 2 كيلووووووو


بس اختي انظم مني بكثير طبقت الرجيم بحذافيره ماعاد الجزر هو الشي الوحيد اللي احذفته ونقصت 3 كيلو



الدور علينا الحين وانشاء الله ننقص اقلها 2 كيلوا



يلا بنظاركم ..

حلو حلو الدايت واكيد رح جربوا بعد يوم الاتنين
لانو رح يكون عندي سفره بس اكيد رح جربوا

هذي ملاحظاااااااااات تخص ها النظااااااااااااااااااام

ملاحظات هامة!!

- لا تستمروا في الريجيم الا ثلاثة ايام. ثم توقفوا 5-4 ايام ثم عودوا اليه ثانية اذا رغبتم.
في ايام "الاستراحة"، يمكنكم تناول ما تريدون، لكن لا تفرطوا في الطعام، وحاولوا التخفيف من النشويات والدهون.

- الخضار التي تتناولونها في ايام الريجيم ممكن ان تكون نيئه او مطبوخة/ بدون زيت.

- بالامكان استعمال اية توابل ترغبون بها ايام الريجيم: ملح (القليل منه افضل)، بهارات، ثوم، ليمون، خل، خردل، اعشاب خضراء مثل البقدونس والكزبره والنعنع. (ممنوع استعمال الزيوت).

- اشربوا على الأقل 8-6 اكواب من الماء يومياً بالامكان كذلك شرب مشروبات غازية شرط ان تكون "دايت" – بدون سكر، والشاي الاخضر ممتاز كذلك – بدون سكر.

- ممنوع اضافة او حذف اي شيء من الوجبات.

- بالامكان تبديل وجبة الغذاء بالعشاء

هلا اماني كويس انه عجبك



انا راح ابدى فيه بكره إن شاااااااااء الله



فرفوره الأموره وييييييييييييييييينك ؟؟

م لا ك

حبيت اسألك

فيه رياضه مع هذا الرجيم ؟؟؟

لأنى لاحظت انج ماكتبي اي شئ عن الرياضه قلت يمكن ناسيتها ؟؟!!!