السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لنبدأ معا مشوار تحطيم الاوزان الزائده بالتوكل على الله

ثم بالاراده القويه

واتمنى من الجميع الالتزام بالرجيم حتى

نصل للاوزان المناسبه

اريد في هذا الجزء التزام تام

ومن لاتلتزم تعلن انسحابها من المنافسه

الريجيم عبارة عن..

الفطــــور : كوب حليب خالي الدسم بدون اي محليات...

أو علبة زبادي خالية او قليلة الدسم

الغــــــــداء: طبق سلطة +غداء عادي جدا يحتوي على كل ماتشتهيه بشرط التخفيف من كل شئ تدريجياً

يمكن أكل كل ماتشتهيه في وجبة الغداء سواء نشويات ،حلويات،معجنات وبروتينات..أي شئ لكن التخفيف من

طبق كامل الى نصف طبق ومن رغيف خبز كامل الى نصف ثم ربع ..

العشـــــاء: كوب حليب خالي الدسم بدون اي محليات...أو علبة زبادي خالية او قليلة الدسم

وللعلم فالريجيم هو التجربة الشخصية لريهام وخسرت عليه 20 كيلو في شهر ونصف تقريباً

بعد اذن اختي ساجده

سنلغي الفريقين ونعمل بفريق واحد ولون واحد

وهو اللون الأخضر

بس الخاسره ستكتب باللون الاحمر

لنعمل معا ونشجع بعضنا البعض كفريق واحد واخوات في الله

وفقكم الله للوصول لأهدافكم

الشروط :

1- كل مشتركة يجب عليها شرب يوميا ما لا يقل عن7 أكواب ماء(ولو زادت أكثر تكون ممتازة)او مايعادل 2 ليتر ماء.

2- عدم الاكل بتاااتا بين الوجبات ولو كانت قطعة صغيرة من اي شئ

3- ممارسة رياضة يوميا على الاقل نصف ساعة مشي أو 5 دقائق نط حبل او طلوع ونزول السلم .

4- في حالة عدم ممارسة رياضة(مع ذكر السبب) والاكتفاء بالريجيم لا تتوقعي خسارة اكثر من 2 كيلو او 3 في الاسبوع.

5-القفز مايعادل ال500 قفزه يوميا

المسموحات :

1- يمكن أكل الحلويات والمعجنات بمقدار 100الى 200 جرام فقط في كل مرة..لكن ليس بشكل يومي ..معدل مرتين او 3 في الاسبوع.. في فترة الغداء فقط.

يأتي التخفيف تدريجياً كل شهر..مع الإكثار من الاطعمة المفيدة والتقليل من السكريات والنشويات بقدر المستطاع.

2- عند الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات يمكن شرب كوبين ماء فأذا استمر الجوع يمكن أكل خيار أو خس فأذا أستمر الجوع ممكن تناول فاكهة واحدة مثلا تفاحة ((اذا استمر الجوع بعد كل هذا روحي سوي ربط للمعدة ))

3- اجمل شئ في الريجيم انه لا أثار جانبية ولا حرمان فيه من أي طعام و يمكن أكل اي شئ لكن في وجبة الغداء فقط.

4- يمكن تناول وجبة الغداء في أي وقت لكن مراعاة عدم تناولها بعد مغيب الشمس لان نسبة حرق الدهون في الجسم تقل كثيرا عن معدلها طوال فترة النهار.

العقوباااات:

1- في حالة اكل اي شئ بين الوجبات مخالف للريجيم احسبي عدد السعرات اللي اكلتيها والعبي رياضة كافية لحرق هذه السعرات ثم زيادة فوقها نصف ساعة رياضة مشي او غيره.

2- اي واحدة تمر بحالة احباط او اكتئاب بسبب عدم نزول الوزن او غيره >>أكيد تجي تفضفض للبنات وهم بيشجعوها ويساعدوها .. بس خلاص بعد ماتفضفض تقوم تشد حيلها وتنطلها ((على الاقل 30 نطة))..سواء بالحبل او حتى فوق السرير المهم تنط يعني تنط فعلا ولا تقولي مشيت بدالها ساعة ولا ماادري عملت ايه .. لالالالا نط يعني نط وماليكي عذر حتى لو عندك الم بركبتك او شي .. هذا غير الرياضة العادية اليومية لها.
على فكرة : أثبتت اخر دراسة علمية ان القفزعموما بيساعد على افراز الهرمون المسئول عن السعادة والنشوة في المخ >>يعني أفضل من اكل الشوكولا

3- العضوة اللى تزيد عدد ايام عدم التزامها حرفيا بالريجيم عن يومين في الاسبوع تخرج من المسابقة ولا تفوز ولو كانت الاكثر خسارة في الوزن ..ولا تعود للمسابقة الا بعد التزامها تماما لمدة اسبوع كامل (ماتلخبط بالاكل ولا يوم)

4- العضوة اللى ماتلتزم كثير وتخرج من المسابقة لا تهنئ ولا يبارك لها حتى لو خسرت وزن كبير .

5- في حالة عدم شرب 7 اكواب ماء على الاقل في اليوم عقوبة لها تغصب نفسها تشرب 10 اكواب ماء.

6- احيانا ممكن نضيف عقوبات اخرى في حالات معينة.

كل يوم جمعة تكتب نتائج خسارة الوزن ونبدأ السبت في اسبوع جديد
ويجب على كل العضوات كتابت وزنهن في يومي الخميس والجمعه فقططط
يجب كتابة:
1-وزنها القديم والوزن الجديد ومدة التزامها بالريجيم

2- واجمالي الوزن الناقص((اذا كنتي متبعة الريجيم من شهر لكن التزمتي فقط اسبوعين تكتبي خسرت كذا في مدة اسبوعين فقط))

3- تحسب عدد ساعات الرياضة في الاسبوع

* تمارين رياضية *

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام



3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم



4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

تمارين لشد البطن والخصر

المشية الصحيحة --تزيدك جمالا وتألقا

المشية الصحيحة ... تزيدك جمالا
قد تكون المرأة جميلة وأنيقة، لكن يعيبها أنها تمشي بشكل متثاقل أو مصطنع أو كأنها تجر رجليها جرا. فالمشية جزء من الجمال وخطوات المرأة دليل أناقتها ورقيها، لذلك إليك بعض القواعد العامة لما يجب أن تفعليه وتتحاشيه لتبدو مشيتك عفوية وأنيقة.
- لا تقلدي مشية امرأة أخرى، سواء كانت نجمة أو غيرها، فيجب ان تكون لك مشيتك الخاصة التي تعرفينها وتتدربين عليها بالتمرين.
- لا تسيري وكتفاك متجهان إلى الاعلى واحذري ان تضعي كعبك على الأرض قبل وضع القدم.
- لا تحركي كتفيك أثناء المشي بصورة دائرية، وابقي قدميك داخل نطاق محور الجسم.
- امشي بسرعة معتدلة فلا تسيري بخطوات سريعة كانك متعجلة، أو بخطوات صغيرة وبطيئة كالسلحفاة.
- احرصي على أن تسيري عشر دقائق يوميا في المنزل، وأنت باسطة ذراعيك على جانبيك كما يفعل البهلوان عندما يمشي على الحبل، مع المحافظة على توازنك بشكل طبيعي.
- لا تؤرجحي وركيك أثناء السير بتحريك الركبتين، بل القي بثقل جسمك من الخلف إلى الأمام، عن طريق ثني الركبة دون الاستعانة بالورك.
- عودي نفسك على السير بجذع مستقيم من دون تصنع وارفعي رأسك من غير مظهر متكبر.
- حركي ذراعيك بانتظام بحيث تتحرك الذراع اليمنى مع الساق اليسرى والعكس صحيح.
مع التمرين تصبح هذه الإرشادات جزءا من مشيتك من دون تكلف

معليش بنات العنوان طلع صغيييييييير


سامحوني وفتحوا عيونكم

لما تدخلوا القسم حتى لاتضيعوا

بالتوفيق للجمييييييييييييييييع

شكرااااااااااا تصميم وروعه انتي

هيك خلي الموضوع يستمر وماينتهي

انا الحمد لله نوعا ما التزمت شوي اليوم وبكرة اكثر ان شاء الله

رايحه العب رياضه

ابني تحسن اليوم العصر الحمدلله

كتبت بواسطة ROSELADY

شكرااااااااااا تصميم وروعه انتي

هيك خلي الموضوع يستمر وماينتهي

انا الحمد لله نوعا ما التزمت شوي اليوم وبكرة اكثر ان شاء الله

رايحه العب رياضه

ابني تحسن اليوم العصر الحمدلله

تسلمي روز

والحمد لله على سلامة ابنك

واتمنى من كل الاخوات الالتزام

وبالتوفيق

تمارين رياضية بالصور

• قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .

يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .

كفريــــق واحــــد نـــســـعى للـــوصـــول

لــهدفـــنـــا

((( فـــريـــق قــــاهـــر الســـمــنــــه )))

بقيـــادة ريـــهـــام (( الساجده لله ))

وهــــذه اســـمـــاء الفـــريــــق

الاسماء بلغتنا العربيه لغة القران الكريم

كيووت موود

روزليدي

وفاء

تصميم

سواد العيون

ايمان

ام مسره

هاله 2

ام جمانه

رسيل

ظريفه

كامبا مصر

هرهوج

بنت ديرتي

كاان 1919

سويلم

سلام

ضئ القمر

صن 2008

سلام كندا

توتا 200

ام عبد الرحمن

لولا

ام مالك

مايا

توتا 98

العاشقه المعذبه

لمياء العراقيه

وان شاء الله ماكون نسيت احد

وبالتوفيق للجميع

مرحبا حبيبتي فيني انضم معكم مع العلم وزني 63كغم والطول 165سم الهدف 55كغ
هل تنفع للاوزان الاقل؟؟؟؟ كم تحتاج لانقاص هذا الوزن برايك؟؟؟ متى سنبدا؟؟؟
وهل ممكن اخذ يوم فري مثلا كل جمعة بدون عشاء فقط تناول حلويات او شيكولا قطعة صغيرة
وجزاك الله خيرا عزيزتي الغالية تصميم
اختك موناليزا