اوكي اذا علاج لاتحسبيه ولاتكتبيه في يومياتككتبت بواسطة يااارب اهدني
والعسل اذا اكلتي بحدود نقطه ما تحسبيه حلا هو والتمر
|
للبحث في شبكة لكِ النسائية:
|
النجم الفضي
اوكي اذا علاج لاتحسبيه ولاتكتبيه في يومياتك
والعسل اذا اكلتي بحدود نقطه ما تحسبيه حلا هو والتمر
النجم الفضي
عيون ان شاء الله تستفيدي من هده المعلومات
احرصى على تناول وجبة خفيفة
احرصى على تناول وجبة خفيفة بعد الرياضة، فممارسة الرياضة تعزز إفراز الجسم هرموناً يساعد على الإحساس بالشبع، فهو الذى يخفف من حدة الشهية الى الأكل مرحلياً، لكن بعد بضعة ساعات يختفى هذا التأثير، وتسيطر علينا رغبة شديدة فى تناول أى طعام يقع نظرنا عليه، والخطأ الأكبر المسبب لهذا الشعور، هو إعتقاد بعض النساء انه يمكن عدم الأكل بعد ممارسة الرياضة، وانتظار موعد الوجبة التالية وهذا خطأ كبير، لأن عند تناول الوجبة التالية يكون الشعور بالجوع قد تضاعف، لهذا يفرطن هؤلاء النساء فى تناول الطعام وقتها، ويفشلن فى التحكم فى كمية الطعام.
لهذا عليكِ بتناول وجبة خفيفة خلال نصف ساعة من انتهائك من الرياضة، حتى لو لم تشعرى بالرغبة فى ذلك، ويجب أن تحتوى تلك الوجبة على الكربوهيدرات لتزويدكِ بالطاقة، والبروتينات لترميم النسيج العضلى، مثل الحليب مع ثمرة من الفاكهة، او الخبز الأسمر مع قطعة صغيرة من الجبن.
لا تنسى زجاجة الماء
الاحساس بالفراغ الذى نشعر به فى بطننا، قد لا يعود الى الجوع، فإشارات الانخفاض ولو الخفيف فى نسبة رطوبة الجسم، تشمل تراجع الطاقة والنعاس، ويمكن لهذه الإشارات ان تخدع الدماغ وتجعله يعتقد اننا نتوق الى الأكل، بينما نكون فى الحقيقة بحاجة الى شرب الماء وليس تناول الطعام.
لهذا فمن الضرورى شرب الماء باستمرار مالا يقل عن 8 أكواب فى اليوم، ويمكنكِ شرب الماء فى وقت مبكر قبل بدء الرياضة، كما يمكنكِ الشرب أثناء ممارسة الرياضة ولكن بحصص صغيرة وبالتدريج، أى نشرب ما بين 480 و720 ملل من الماء قبل ممارسة الرياضة بحوالى ساعة، لتفادى الإحساس بأننا أشبه ببالون من الماء، وأثناء الرياضة نأخذ بعض الرشفات كل ربع أو ثلث ساعة.
احرصى على تناول كمية وافرة من البروتينات
يخشى عدد من النساء تناول البروتينات، لإعتقادهن انها ستمنحهن جسماً أكثر ضخامةً من جسمهن الحالى، لكن الحقيقة هى أن تناول هذه الفئة المغذية من الأطعمة، يساعدنا على أن نصبح أكثر رشاقة، لان تناول البروتين يخفف من إفراز الجسم لهرمون "الجريلين" الذى يعزز الإحساس بالجوع، ويزيد من إفراز الهرمون الذى يساعدنا على التحكم فى شهيتنا الى الأكل.
لهذا فتناول وجبة إفطار صباحية غنية بالبروتينات مثل البيض أو القليل من اللوز، يمكن أن يساعد على تفادى قضم الأطعمة غير الصحية لاحقاً أثناء النهار، كما يمكننا تعزيز وجبة الغداء بالبروتين النباتى مثل سلطة الفاصولياء، والبيض المسلوق، أما فى وجبة العشاء فيمكن أن نأكل شريحة من لحم البقر أو الدجاج أو السمك مع الخضار، وكذلك علينا أن نحرص على تعزيز الوجبات الخفيفة التى نأكلها بين الوجبات الرئيسية بالبروتين، فنتناول ثمرة من التفاح أو الموز مع القليل من زبدة الفستق، أو نتناول شريحة من لحم الفراخ مع خبز الاسمر أو خبز القمح الكامل.
النجم الفضي
شكرا عهودة على النصائح . أحاول أطبقها
النجم الفضي
ليش التوفير 1
نقاطك حسب وزنك 20
يعني التوفير 3 صح؟
النجم الفضي
يومياتي ليوم الاحد
الفطور
3ثمرات 1
بيضة 2
نصف ربع خبز 0.5
سناك
7 غرامات زبيب 0.5
سناك
برتقالة 0
2 يوسفي 0
موزة متوسطة 1.5
سناك
برتقالة 0
30 غ مكسرات 2
العشاء
7 ملاعق فاصوليا 3
50 غ سمك مقلي 2
تمرة 0.5
المجموع 12.5 من 16
توفير اليوم 3.5
توفير النشويات 7.5
توفير الحلويات 1.5
عضو نشيط
يوميات الاحد
الفطور
بيضه مقليه ٣
خبز ٢
شاي ١
حلا ٢
سناك
شكلاته ٣
جوز ٢
الغداء
سمك مقلي ٢
رز ٤
زبادي ٢
قطعه محشي ملفوف ١
العشاء
تمر ٢
شاي ١
مجموع النقاط ٢٥ من ٢٠
نشويات توفير ١
باقي لي نقطه وحده من مكافئه الاسبوع
رياضه ساعه وربع
النجم الفضي
صببااحكم عسل
عيون انتى توجهى عسوله...
وانتى اتوقع نقاطك
على حسب وزنك 18مو 16....
النجم الفضي
شكر عهوود جزيتى خيرا
نجمة الكروشية المتميزة
يومبات الاحد
الفطور
5ملاعق فول...2
2توست..2
كوب عصير...2
2جبه مثلثات...1
الغداء
5ملاعق قوار...2
نص خبز...2
كوب مراعي قليل الدسم...2
ملعقه عسل...1
سناك
عصير برتقال طازج مع شوي سكر.. 1
شبيس 10 جرام...1
العشاء
4حبات فلافل...4
5حبات بطاط مقلي اصابع...2
عصير100ملل.. 1
المجموع23من26
الرياضه
مشي 45دقيقه
15دقيقه تمارين قرص
التوفير
نقاط3
نشويات...2
حلا..1
نجمة الكروشية المتميزة
يوميات السبيت
الحضور والغايب
الحضور
اثير الشوق
عهود( 1تاخير )
سوبي
العسوله2
عيون لامعه
يارب اهدني
الغايب
000
أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة