توووووووووووووووووووووووووووت قطار بيرو لنقل و توصيل كل ما هو جديد و مفيد

مع قطار بيرو كل محطة هأقدم شوية معلومات جديدة اما أقوم بترجمتها او بنقلها و تنقيحها

مع قطار بيرو مش هتغادري منتدي لك ابدااااااااااااااا لأن كل ما اللي أنتي عايزاه هتلاقيه مع قطار بيروووووووووووووووووووووووو

تووووووووووووووووت

توووووووووووووووووووت

المحطة الخامسة

قرأت لكم في أحد المنتديات عن هذا الريجيم و أعجبني فأتيت به اليكم و الموضوع عنوانه

رجيم من اخصائي تغذية فقدت به 25 كيلو من وزني وستفقدين أنت اكثر ..

وهذا هو الموضوع

رجاء قراءته بتأني

منذ فترة قرأت في المنتدى رسالة من احدى الاخوات تقول فيها انها تفكر بالانتحار لان وزنها قد تعدى المعقول بالنسبة لها .. تأثرت كثيرا بتلك الرسالة خاصة وقد احسست بمدى معاناة كاتبتها وخاصة ايضا حين قرأت الردود ووجدت من تنصحها برجيم السوائل او خلطات معينة وغيرها من الحلول المؤقته التي وان كانت سريعه خاصة لم تشكوا من كيلوا أو اثنين فإنها لا تجدي مع ذوي الاوزان الكبيرة .. اردت ان اكتب لها شيء تتبعه ربما يساعدها في وصولها للوزن الذي ترغب فيه ..

لصاحبة هذه الرسالة ولكل من تريد ان تفقد عددا من الكيلوات يزيد على العشرة .. اكتب هذا الرجيم أو النظام الغذائي .. الجميل فيه اني لم انقله ولم يخبرني به احد بل جربته بنفسي وتأكدت من نتائجه وفقدت من وزني 25 كيلو تقريبا بدون ان افقد شعري أو تتأثر بشرتي بل على العكس .. دون ان اطيل عليكم إليكم النظام الذي اتبعته وسأحاول ان اضع به بعض الصور للمواد المطلوبه لتنفيذه ليسهل عليكم شرائها وسأكتب باذن الله بعض الوصفات التي كنت اقوم باعدادها اثناء الرجيم دون ان تخرج عن الاطار العام له وبنفس المكونات التي وضعت به ..

رجيم مجرب من اخصائي تغذيه يفقدك بين 5 إلى 8 كيلوات شهريا ويمكن تطبيقه لعدة شهور بدون ان يؤذي الجسم ..

أجمل ما في هذا الرجيم أنه شبه ثابت وسهل في التطبيق ولا يحتاج إلى وصفات خاصة أو طبخات معينة .. كما انه يصلح للتطبيق لمدد طويلة وبالتالي فهو انسب رجيم لذوي الاوزان العالية .. وهو إجمالا يتلخص في النقاط التالية ..

** أولا ممنوع منعاً باتاً استخدام السكر أو السكارين أو البيبسي والمشروبات الغازية سواء العادية أو الدايت .

** القهوة والشاي والماء واليانسون وماشابه بأي كمية طوال اليوم لكن بدون أي تحلية .

** ممنوع تماما استخدام السمن أو الزيت أو الماجي حتى لو بكمية قليلة .

**الدجاج واللحوم والسمك مسلوقة أو مشوية بدون دهن وبدون جلد .

**كل أنواع الفاكهة مسموحة ماعدا المانجو , التمر , التين , الموز , العنب .

**الزبادي والحليب المستخدم زبادي كامل الدسم عادي . ولا يستخدم الجبن الشيدر أو الرومي أو ما شابه إلا اذا ذكر ذلك صراحة .

** طوال فترة الرجيم يجب تناول حبة فيتامين يومياً وهذا أمر ضروري جدا لتعويض النقص في التغذية وحتى لا تحدث أعراض سلبية ..

** حين لا تحدد الكمية يمكن تناول اي قدر ترغبين فيه حتى الشعور بالشبع .. مثلا كلمة طماطم فقط تعني اي كمية طماطم حتى الشبع وهكذا.

** احيانا يكون الزبادي منزوع الدسم واحيانا عادي واحيانا يضاف له عسل وهكذا فيجب الانتباه للمذكور في الرجيم والالتزام به . وهنالك ملحوظة هامة وهي ان كوب الزبادي المقصود حجمه من 100 إلى 120 جم تقريبا فقط فانتبهي للحجم المكتوب على العلبة لتحددي المقدار الذي ستتناولينه.

** كل عشرة أيام قومي بكسر الرجيم بعمل يوم كامل 24 ساعة تأكلين فيه ما تريدين سواء أرز, جاتوه , أيسكريم , بيبسي , خبز بأي كمية ...ألخ ويفضل أن تأكلي كثيرا وكل ما تشتهيه وذلك حتى لا يتعود جسمك على الرجيم .( أحلى يوم )

** لاتكثري من وزن نفسك يوميا فهذا يؤدي للاحباط ولكن قومي بقياس الوزن مرة او مرتين اسبوعيا فقط .. اهم رقم هو وزنك في اليوم العاشر اي قبل اليوم المفتوح مباشرة لان هنالك بعض الاجسام لا تفقد الوزن إلا في آخر ثلاثة ايام من العشرة ..

* *قومي بعمل جدول لوزنك يحتوي على خانة للتاريخ وخانة للوزن وخانة للملاحظات وقومي بتدوين وزنك به بانتظام واي ملاحظات تحبين اضافتها مثلا ترين انها سببا في زيادة فقدك للوزن أو العكس .. واحتفظي بهذا الجدول في مكان ثابت ( بالنسبة لي اعلقه على ضلفة "باب" دولابي من الداخل واضع قلم على رف الدولاب بحيث يسهل علي عملية التدوين في اي وقت وفي نفس الوقت اضمن وجود الجدول في مكان غير ظاهر للغرباء.

**خصصي ميزان ثابت فقط يكن هو المعتمد لديك لتحديد وزنك لان الموازين تختلف في دقتها فقد تلاحظين اختلاف وزنك في نفس اليوم ونفس اللحظة بين ميزان وآخر بمقدار قد يصل إلى اربعه كيلوات سواء بالسالب او الزائد ولهذا فاستخدمي ميزان واحد فقط ومايهمك هنا هو مقدار التغير في الوزن وليس الوزن الذي وصلتي إليه ..

** لا تقومي بحذف وجبات استعجالا للنتائج بل التزمي بتناول الثلاث وجبات يوميا ويمكنك حذف بعض المكونات في الوجبه لكن لا تحذفي الوجبة كاملة ..

سأقوم بوضع الرجيم كما وصفه لي الطبيب اسبوع باسبوع ولكن قبل ذلك سأجمل الوجبات أو المواد التي يحتوي عليها الرجيم وهي في الغالب رغم تنوعها إلا انها تدور حول التالي ..

الإفطار :

** كوب شاي بدون سكر + ربع كوب حليب .. كنت أقوم بعمل الشاي وأصبه في الكوب حتى يصل إلى ثلاثة ارباعه ( لا املئه للنهاية ) ثم أكمل عليه من زجاجة الحليب .. والهدف من إضافة الحليب للشاي هو منع الإمساك كما انه يحسن من طعمه كثيرا بحيث انك مع الوقت لن تلاحظي عدم وجود سكر على الشاي .. إلى الآن اتناول الشاي بنفس الطريقة حتى لو اكن اقوم بعمل رجيم فقد اعتدت على طعمه هكذا وهو بالمناسبة .. لذيذ

+ ربع رغيف خبز أسمر أو رغيف عيش سن ( العيش أو الخبز السن عبارة عن نوع من الخبز لونه أسمر وقاسي القشرة يقرمش وحجمه صغير مثل حجم كف اليد يباع في المخابز عندنا في مصر) ..

+بيضه مسلوقة أو علبة زبادي صغيرة أو قطعة جبن قريش ( الجبن القريش جبن بيضاء تشبه الزبادي في طعمها وقليلة الملح لا تحتوي على دهون )

أحيانا كان الرجيم يحتوي في الإفطار على ثلاث او اربع ملاعق فول بدون زيت واحيانا يكون هنالك شريحة من الطماطم أو الخيار

*****

الغداء :

** خضار سوتيه أو شوربة خضار بأي كمية ( الشوربة عبارة عن خضار مسلوق في ماء فقط بدون دجاج أو ماجي أو زيت ويضاف له قليل من البصل وقليل من الملح ويمكن توابل حسب الرغبة وبالمناسبة فطعمها جميل جدا خاصة مع الجوع ) يمكن استخدام الكوسى أو الفاصوليا أوالخضار المشكل أي نوع ترغبين .

+ ربع دجاجه أو قطعتين لحم أو سمكتين متوسطتين .. طبعا اللحوم إما مشوية أو مسلوقة مع تجنب التحمير أو القلي تماما كما يمكن نزع جلد الدجاج والدهون الموجوده به تماما ثم سلقه مع الخضار وفي هذه الحالة يمكن تناول الشوربة الناتجه ..

+ربع رغيف خبز أسمر أو أربع ملاعق أرز أو أربع ملاعق مكرونة

+سلطة خضراء بأي كمية .

العشاء :

إما (علبتين زبادي ) أو (علبة زبادي +ثمرة فاكهة) أو (بيضتين مسلوقتين) أو (قطعة جبنة قريش )

أو أربع ملاعق فول مدمس بدون زيت (( نختار مجموعه واحدة فقط مما سبق وليس كله )

+ربع رغيف خبز أسمر أو رغيف عيش سن.

وبالمناسبة فطوال اليوم يجب تناول ثمرتين فاكهة موزعة على اليوم كله أحيانا تكون بعد الغذاء وأحيانا تقسم نصفها في الإفطار ونصفها في العشاء وهكذا المهم طوال اليوم ثمرتين فقط مثلا تفاحتين أو كمثرتين أو برتقالتين أو شريحتين كنتالوب ( خربز ) لا تزيدي عن ثمرتين ويفضل أن لا تقلي عنهما أيضاً لأن بهما مواد مهمه للجسم ..

استمري على هذا الرجيم لمده عشر أيام ثم اكسريه بيوم كامل تتناولين فيه ما شئتي ثم تابعي عشرة أيام أخرى .. يفضل في كل عشرة أيام ان يكون النظام ثابت بمعنى الإفطار مثلا بيضة إضافة للمواد الأخرى يبقى كذلك طوال العشر ايام ثم في العشرة التاليين أجعلي الافطار علبة زبادي إضافة للمواد الاخرى وهكذا حتى لا يتعود الجسم على نظام ثابت ..

بالنسبة لي وحين كنت اشتهي نوع معين من الطعام كنت اكتبه في ورقة اعددتها خصيصا لتسجيل مااود تناوله على اساس ان لاانسى ذلك في اليوم المفتوح وكان هذا الاجراء يسعدني كثيرا ويشعرني بعدم الحرمان كما يزهدني في الاكل الذي امامي لاني اعلم اني سآكله فيما بعد ومع الوقت توقفت عن ذلك فقد تعودت تلقائيا ان لا اشتهي الطعام الا في اليوم المفتوح .. وفي بعض الاحيان حين يكون هناك طعام لذيذ لايمكن لي مقاومته مثلا محاشي او فطائر او كيك وماشابه خاصة حين كنت اجد جميع من في المنزل يتلذذون به وانا لا اشتطيع فكنت اقوم بلف قطعه او قطعتين في ورق نايلون واحفظها في الفريزر لتناولها في اليوم المفتوح ..

هذا الرجيم أتى معي بنتيجة شافية كما ذكرت وخفض وزني اكثر من 25 كيلو في بضعة أشهر كما أن هنالك أربعة من قريباتي في أعمار مختلفة تابعوا معي فيه حينما شاهدوا النتيجة وماشاء الله أتى معهم بنتائج ممتازه ..

وكان من الممكن ان افقد المزيد من الوزن لكني توقفت عن الرجيم طواعية فقد كنت اظن اني وصلت للوزن الذي اريد فلم اعد اهتم بفقد المزيد ..

كنت اقوم احيانا باعداد وجبات من نفس مكونات الرجيم ولكن بشكل مختلف حتى لا امل وسوف اقوم بعرضها باذن الله في المشاركات القادمة .. كما سأذكر لكن بعض الملاحظات التي تزيد من فاعليته باذن الله ..

أولاً سأقوم بوضع رجيم يكفي شهرين تماما كما وضعه لي الطبيب لمن تريد ان تبدأ معي الآن في هذا الرجيم المضمون طويل الفعالية ..

( نلاحظ ان هنالك تساهلا بسيطا في البداية مثلا السكرين شبه مسموح به وهنالك ثمرة فاكهة زائده وهكذا.. فيما بعد وبعد ان تعتادي الرجيم سيكون هنالك التزام اكثر وتحذف هذه الاشياء لكنك ستتقبلين ذلك بسهوله كما انك ومع الوقت لن تستطيعي تناول كل مافي قائمة الرجيم لانك ستعتادين الكميات القليلة)

( وانتبهي لكلمة "أو" وهي بطبيعة الحال تعني بدائل ولا تعني أن تأكلي كل المذكور في القائمة مثلا بيضة كبيرة أو قطعه جبن طالما كتبتها على سطر واحد فهذا يعني ان تتناولي احداها فقط وليس الاثنين معاً اضافة للمذكور في بقية سطور الوجبة كما ان ما يذكر بين اقواس مثلا ( جبن + خيار ) يعني ان هذا بديل يؤكل مع بعضه )

اول عشرة ايام ...

الإفطار :

بيضة كبيرة مسلوقة أو( قطعه جبن قريش+خيار)

ربع رغيف خبز أسمر او سن او احد بدائله

شاي بحليب بدون سكر او بالسكرول

بين الافطار والغداء واحدة فاكهة او ليموناده

الغداء :

شريحة لحم كبيرة 150 جم مسلوقة او مشوية أو ربع دجاجة أو سمك مشوي أو جبنة قريش

طبق خضار سوتيه

طماطم مقطعه شرائح معصور عليها ليمون + خيار

ربع رغيف بلدي أو احد بدائله .

تفاحه صغيرة أو كمثرى أو برتقاله ..

بين الغداء والعشاء شاي بحليب بدون سكر

العشاء :

قطعه جبن قريش أو شيدر

كوب زبادي صغير منزوع الدسم

طماطم

ربع رغيف أو احد بدائله

1 برتقاله أو تفاحه .

ثاني عشرة ايام ....

الافطار :

ربع رغيف بلدي

بيضة مسلوقة أو ثلاث ملاعق فول بزيت الذرة أو قرص طعمية صغير أو قطعه جبن قريش

كوب شاي بحليب .

ملعقة صغيرة عسل ابيض.

الغداء :

سلطة خضراء

خضار سوتيه أو ني في ني.

لحوم أو اسماك أو طيور أو جبن قريش

ربع رغيف خبز اسمر ( بلدي)

ثمرتين فاكهة يوميا في اي وقت .

العشاء :

مثل الافطار أو 2 كوب زبادي محلى بملعقة عسل أبيض.

ثالث عشرة ايام ..

كوب شاي +ربع كوب حليب

رغيف خبز سن

معلقة عسل ابيض

3 ملعقة فول أو بيضه مسلوقة أو 4 زيتون اسود

بعد ساعتين من الافطار ثمرة فاكهة

الغداء :

سمك مشوي أو 2 قطعة لحم أو ربع دجاجة أو قطعة كبد مشوي.

سلطة .

رغيف عيش سن

فنجان خضار سوتيه .

بعد ساعتين من الغداء ثمرة فاكهة.

العشاء :

ربع كوب لبن

قطعة جبن قريش أو بيضه أو شريحتين لانشون

رغيف سن

بعد ساعتين من العشاء : ثمرة فاكهة أو باكو شمعدان أحمر ( بسكويت ويفر ويفضل الشمعدان تحديدا لانه لا يحتوي على شيكولاته انما مسحوق الكاكاو)

رابع عشرة ايام ..

الافطار :

بيضة مسلوقة أو قطعه جبن قريش

واحدة طماطم أو جريب فروت أو برتقاله أو تفاحة

رغيف سن .

بين الافطار والغداء : ليموناده أو أي مشروب دافيء يحلى بالسكرول.

الغداء :

ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو ثمن كيلو جرام لحم بتلو أو كندوز صغيرمسلوق او مشوي أو ربع كيلو سمك مشوي أو 100 جم جبن قريش

خضار مسلوق أو ني في ني

سلطة بدون زيت

رغيف سن.

بين الغداء والعشاء : ليموناده أو اي مشروب بالسكرول ( السكرين)

العشاء:

جبن قريش

كوب زبادي صغير منزوع الدسم

خيار أو طماطم.

رغيف سن أو ربع رغيف بلدي.

يمكن تناول ربع كوب لبن منزوع الدسم على العشاء أو مرتين يومياً.

خامس عشرة أيام :

الافطار :

ربع رغيف عيش بلدي .

جبن قريش أو شيدر

بيضة مسلوقة

ربع كو ب لبن منزوع الدسم.

الغداء :

ربع فرخة أو علبة تونه أو شريحة لحم صغيره أو سمكة مشوية أو جبن قريش.

سلطة خضراء أو خضار ني في ني

ربع رغيف خبز بلدي

بين الغداء والعشاء : ثمرتين فاكهة .

العشاء :

2 شريحة لانشون أو بسطرمة أو شريحة جبن شيدر أو 3 ملعقة فول أو جبن قريش.

ثمرة فاكهة

ربع رغيف عيش بلدي .

سادس عشرة ايام ..

الافطار :

ربع رغيف خبز بلدي أسمر .

(4 ملاعق فول بليمون وعليه ملعقة صغيرة زيت ) أو بيضة مسلوقة .

ثمرة فاكهة.

الغداء :

ربع دجاجة أو علبة تونه أو شريحة لحم صغيره أو سمكة مشوية

سلطة خضراء .

العشاء :

(ربع رغيف عيش بلدي + بيضة مسلوقة +ثمرة فاكهة ) أو كوبين زبادي بعسل أبيض.

[CENTER]

تابعووووووووووووووووووووووونا

توووووووووووووووووووووووووت

[/CENTER]

وهذا هو الرجيم الخاص برمضان ..

السحور يومياً :

( إختاري واحدة من هذه المجموعات الثلاث)

** المجموعة الاولى **

5 ملعقة فول مدمس بالبهارات والليمون

سلطة خضراء

رغيف عيش سن

أو

** المجموعة الثانية **

كوب زبادي

بيضة

خيار

رغيف عيش سن

أو

**المجموعة الثالثة **

بيضتين مسلوقتين

سلطة خضراء

رغيف عيش سن

الإفطار يوميا..

كوب عصير بدون سكر

أو

2 ثمرة بلح مجفف +نصف كوب لبن منزوع الدسم ( مرتين أسبوعيا )

أو

حبتين قراصيا+نصف كوب لبن منزوع الدسم ( مرتين اسبوعيا فقط )

(( يعني كل اسبوع مرتين فقط تاخذين فيهم اما البلح الجاف مع الحليب أو القراصيا أو اي فواكه مجففه مع الحليب وليس مرتين بلح ومرتين قراصيا .. اما العصير فطالما انه بدون سكر أي طبيعي فيمكن تناوله بشكل يومي ))

تناولي واحد من الثلاثة بدائل السابقة إضافة إلى :

شوربة دجاج أو لحم أو خضار

خضار ني في ني أو مسلوق .

ربع دجاجة أو اثنين سمكة مشوية أو قطعة لحم أو 2 علبة تونه صغيرة أو بيضتين .

رغيف عيش سن أو أربعة ملاعق أرز أو اربعة ملاعق مكرونة ( مرتين اسبوعيا فقط الارز او المكرونه )

طماطم + خيار

بين الإفطار والسحور :

2 ثمرة فاكهة

شاي أو قهوة

مسموح بقطعتين قطايف أو قطعة كنافة مرتين اسبوعياً فقط .

وكل عام وانتم بخير ..

تابعووووووووووووووووووووونا

طرح رائع بروعه صاحبته مشششششششششكوره بيرو وننتظر المزيد وعقبال مانحقق هدفنا

في حالة الرغبة في التوقف عن ا لرجيم بدون زيادة في الوزن
يتبع النظام التالي ( نظام التثبيت ):

في كل وجبة نلتزم بهذا الترتيب ..

أولا : نسمي الله بسم الله الرحمن الرحيم .
ثانيا : كوب أو اثنين ماء .
ثالثا : سلطة .
رابعا: أي بروتين .
خامسا : أي شيء ترغبين في أكله بعد ذلك سكريات مع فاكهة ممنوعة ( موز , مانجو ,عنب , بلح ) أو نشويات ( أرز , مكرونة , خبز , بسكويت ).. بشرط ألا نجمع السكريات والنشويات على مائدة واحدة ..

بمعنى مثلا اكلت أرز لا تأكلي معه في نفس الوجبة مانجو أو موز أو تحلي بببيبسي ولكن إن تناولت غدائك مثلا خضروات فقط بدون أرز او مكرونة او خبز ففي هذه الحالة يمكنك أن تحلي بالبيبسي وهكذا



هنالك بعض النقاط حدثت معي اثناء تطبيقي لهذا الرجيم أود التحدث عنها ..

** في البداية كنت التزم بالكميات طوال فترة العشرة ايام وكانت النتيجة مرضية جدا بالنسبة لي من حيث سرعة وكمية الفقد في الوزن .. بعد فترة من تطبيق الرجيم كنت بدأت اعتاد الكمية واصبحت تكفيني بل اني اصبحت لا اتناولها كلها في الغالب .. كان هذا أمر جيد .. اما الخطأ فقد جاء من اليوم المفتوح .. مسموح ان اتناول ما اشاء وقتما اشاء اثناء اليوم المفتوح .. لايهم السعرات ولا تهم الكمية المهم بل المهم جدا أن يكون اليوم المفتوح يوم واحد فقد كل عشرة ايام وليس اكثر من ذلك .. كنت التزم بهذا في الشهور الأولى وفيما بعد بدأت اضيف إليه اليوم التالي له ايضا فاقوم بكسر الرجيم ليومين متتاليين واحيانا يومين ونصف .. كانت هذه بمثابة ضربة قاضية للرجيم فقد بدأ وزني يتذبذب بين الزياده والثبات مما اطال مدة الرجيم بالنسبة لي لاني احتجت لأكثر من شهر اعوض به مازدته في الشهر السابق وهكذا .. نصيحتي لك التزمي باليوم المفتوح كلي ماتشائين شريطة أن لا تزيدي عن هذا اليوم وتعودي في اليوم التالي مباشرة لمتابعة الرجيم ..

** الامر الآخر الذي عرقلني قليلا اثناء ممارسة الرجيم هو البطيخ .. بالنسبة للفاكهة فوحدة واحدة من التفاح أو البرتقال معروفة الحجم ومحددة السعرات من السهولة أن اعلم اني تناولت المقدار المحدد لي عندما اختار ايا من هذه الفاكهة .. بينما الأمر مختلف في حالة البطيخ .. كان الاعتقاد السائد لدي أن البطيخ فاكهة قليلة السعرات بل شبه منعدمة خاصة والثمرة في معظمها مجرد ماء .. كنت مخطئة .. فعيب البطيخ انك لن تكتفي ابدا بشريحة صغيرة .. كنت اتناول البطيخ بشراهة بضع شرائح يوميا وادى هذا لخسارتي للكثير من الكيلوات التي كان من المفروض فقدانها وثبتت بتناولي البطيخ .. نصيحة ان كنتي تريدين الاستمرار في الرجيم بشكل جيد امتنعي عن البطيخ أو على الاقل تنالي شريحة واحدة فقط بسماكة 1 سم لا يزيد حجمها عن كف اليد .

** حاولي دائما تجنب إحضار المأكولات والمشروبات غنية السعرات او الممنوعة في الرجيم بشكل عام .. لا تدخليها إلى المنزل من الأساس لتجنبي نفسك مشقة مقاومتها .. أطلبي ممن في المنزل عدم إحضارها وإن احضروها فليتناولوها بعيدا عند ويجنبوك رؤيتها قدر الإمكان .. حتى لو كنتي واثقة انك لا تريدين منها حاولي قدر الامكان تجنب رؤيتها أو التعامل معها فهذا أضمن ..

** اشربي الماء بكثرة حتى لو لم تشعري بالعطش .. بمعنى آخر اشربيه طالما تشعرين أن بمعدتك مكان له .. سيؤدي هذا لتقليل شعورك بالجوع كما انه يحسن البشرة كثيرا وله فوائد اخرى لا يتسع المكان لذكرها .. وتذكري دائما كلما شعرت بالجوع أو بالرغبه في مشروب محلى مثل المشروبات الغازية مثلا .. اشربي ماء ففي كثير من الاحيان يكون الشعور بالجوع ماهو إلا شعور بالعطش ولكن اختلط عليك تفسيره .. واخيرا فالماء معتدل البروده ( غير مثلج ) يشعرك بالشبع والارتواء اكثر من الدافيء أو غير البارد ..


** تجنبي قدر الإمكان العزومات والتجمعات التي يكثر بها تناول الطعام خاصة في بداية الرجيم ففي الغالب الناس لا تقدر قيامك بالرجيم ويصرون على ضيافتك واطعامك اكبر قدر ممكن .. فإن كان ولابد حاولي قدر الإمكان جعل هذه الإجتماعات اثناء اليوم المفتوح ولو اضطررت إلى تقديمه يوما واحدا أو تأخيره بضعه ايام .. يعني مثلا لو كنت قد اتممت عشرة ايام من الرجيم ولديك ( عزيمة ) بعد يومين فلا تكسري الرجيم ولا تقومي بيومك المفتوح .. اكملي رجيم 12 يوم أو 13 ثم اكسريه في العزومه وهكذا .. بعد اليوم المفتوح اكملي عشرة ايام اخرى من الرجيم حتى لو كان الرجيم السابق اكثر من عشرة ايام .. مثلا لو قمت برجيم لمدة 15 يوم ثم كسرتي يم مفتوح لا تعودي فتقومي بالرجيم خمسة ايام فقط ثم يوم مفتوح بل عشرة جديده ثم يوم مفتوح وهكذا .. الجميل انك بعد شهرين أو ثلاث من الرجيم سيبدوا عليك النحافة فعلا وستلاحظين ان الكثير ممن حولك سيشجعوك كثيرا على الاستمرار بحيث انك لو ذهبت إلى اي عزومه وقلتي انك تقومين برجيم ولا تريدين افساده فسيشجعونك على ذلك كثيرا خاصة والنتيجة ظاهرة امامهم .. باختصار ( سيستخسرون ) أن يفسدوا لك انجازك الذي قمتي به ..

في انتظار آرائكم و تعليقاتكم

انتى روعه والله يا بيرو ربنا يجزيكى خير

لى عوده للقرأه ان شاء الله

نقل موفق بيروووووووووووووووووووو ماشاء الله عليك ننتظر أم يزن وبنت الأحرار وباقي المجموعة تعلق ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله
اولا اتقدم بالشكر الجزيل اليك يا بيرو
على اهتمامك بافادة الجميع
والعمل على رفع الركن بمواضيع هادفة بناءة
اما بالنسبة لما طرحتى غاليتى
فهذا رجيم سعرات
وكمية الطعام الموجودة فيه خاصة النشويات ككمية الخبز
تعتمد بشكل مباشر على طول ووزن الشخص
فالنظام الغذائى يختلف كليا لكل شخص
بناء على حركته ونشاطه وجنسه وعمره

بشكل عام الرجيم صحى ومتنوع

لكن لا احبذ ابدا كلمة ممنوع ولا تقرب هذا او ذاك

دائما اناد ى كغيرى ان هناك تغيير كلى وشامل لنظام الحياة بشكل عام
فالموضوع لا يقتصر فقط على ليستة التزم بها حرفيا
لمدة قصوى عدة شهور

لا لابد ان اتعامل مع المجتمع والعزومات والمناسبات
وما احب وما لا اطيق من الاطعمة

هذا جانب اما الجانب الاخر فهو
تقول الاخت نقص وزنها 25 كيلو فى بضعة شهور
وعلى حسب ما تعلمت ان البضع(3-9)
فلنفرض مثلا فى 6 شهور
بالشهر 4 كيلو
يعنى بالاسبوع كيلو

وهذا ما يحدث مع من تلتزم بنظام لا يوجد فيه
مسموح وممنوع

وماذا افعل ان تاقت نفسى للبيبسى يا بيرو
اانتظر ال 10 ايام حتى اشرب ما شئت
واين صحة عظامى؟

تذكرت نقطة وهى خلط الحليب بالشاى
قرأت من فترة قريبة ان ذلك يفقد كل من الشاى والحليب فوائدها
كل هذا حتى استسيغ الطعم
طيب اين الكالسيوم وفوائد الشاى خاصة الاخضر

اما الامساك فبالخضروات والفاكهة والماء والمشى يقضى عليه

نصيحة منى للجميع
الرجيم ليس مستحيل
واكله من اكل البيت لكن بكميات معقولة ومتزنة
كلى تين او عنب لكن بتوااااااازن

هذا ملاحظتى للموضوع
واتمنى ان اكون قد اوصلت فكرتى بطريقة سليمة

واكرر لك شكرى بيرو
على مواضيعك الهادفة

دمتم بخير

السلام عليكم
موضوع جميل عبير
بارك الله فيك

كتبت بواسطة -بلسم الجروح-

السلام عليكم ورحمة الله
اولا اتقدم بالشكر الجزيل اليك يا بيرو
على اهتمامك بافادة الجميع
والعمل على رفع الركن بمواضيع هادفة بناءة
اما بالنسبة لما طرحتى غاليتى
فهذا رجيم سعرات
وكمية الطعام الموجودة فيه خاصة النشويات ككمية الخبز
تعتمد بشكل مباشر على طول ووزن الشخص
فالنظام الغذائى يختلف كليا لكل شخص
بناء على حركته ونشاطه وجنسه وعمره

بشكل عام الرجيم صحى ومتنوع

لكن لا احبذ ابدا كلمة ممنوع ولا تقرب هذا او ذاك

دائما اناد ى كغيرى ان هناك تغيير كلى وشامل لنظام الحياة بشكل عام
فالموضوع لا يقتصر فقط على ليستة التزم بها حرفيا
لمدة قصوى عدة شهور

لا لابد ان اتعامل مع المجتمع والعزومات والمناسبات
وما احب وما لا اطيق من الاطعمة

هذا جانب اما الجانب الاخر فهو
تقول الاخت نقص وزنها 25 كيلو فى بضعة شهور
وعلى حسب ما تعلمت ان البضع(3-9)
فلنفرض مثلا فى 6 شهور
بالشهر 4 كيلو
يعنى بالاسبوع كيلو

وهذا ما يحدث مع من تلتزم بنظام لا يوجد فيه
مسموح وممنوع

وماذا افعل ان تاقت نفسى للبيبسى يا بيرو
اانتظر ال 10 ايام حتى اشرب ما شئت
واين صحة عظامى؟

تذكرت نقطة وهى خلط الحليب بالشاى
قرأت من فترة قريبة ان ذلك يفقد كل من الشاى والحليب فوائدها
كل هذا حتى استسيغ الطعم
طيب اين الكالسيوم وفوائد الشاى خاصة الاخضر

اما الامساك فبالخضروات والفاكهة والماء والمشى يقضى عليه

نصيحة منى للجميع
الرجيم ليس مستحيل
واكله من اكل البيت لكن بكميات معقولة ومتزنة
كلى تين او عنب لكن بتوااااااازن

هذا ملاحظتى للموضوع
واتمنى ان اكون قد اوصلت فكرتى بطريقة سليمة

واكرر لك شكرى بيرو
على مواضيعك الهادفة

دمتم بخير

كلامك درر ام يزن
بارك الله فيك

وماذا افعل ان تاقت نفسى للبيبسى يا بيرو
اانتظر ال 10 ايام حتى اشرب ما شئت
واين صحة عظامى؟

تذكرت نقطة وهى خلط الحليب بالشاى
قرأت من فترة قريبة ان ذلك يفقد كل من الشاى والحليب فوائدها
كل هذا حتى استسيغ الطعم
طيب اين الكالسيوم وفوائد الشاى خاصة الاخضر

ام يزوووووووووووووووونة
لا فض فوك
تسلمي علي الكلام الأكثر من رائع
انا مثلك فكرت في مثل ما فكرتي به بخصوص هاتين النقطتين

الشكر واجب عليا انا دائما لكي و لاهتمامك بأفادة الجميع بالرغم من انك سمبتيك ما شاء الله عليكي هههههههههههههههههههههههه
لا حرمنا الله منك يا غالية
تسلمي