][ 25 حــيــلة للتــــخلص مـن الســمنــة ][
السلام عليكم

كيفكم ؟عساكم بخير

هذي خمسة وعشرين حيلة للتخلص من السمنة ،

ومثل ماقريتوا هي "حيل" ،اي حيل بسيطة..لا تحتاج منكم سوى عمل بعض التغيرات في عاداتكم الغذائية..ولها تأثيرها الفعال ان شاءالله ..
-1-

كوني واعية لما تتناولينه
وحاولي ان تعتادي إما أن تأكلي أو ان تقومي بشيء آخر .ولكن ليس الأثنين معاً.

-2-

لا تأكلي أبداً دون أن تفكري فيما تتناولينه
،وحاولي دائماً القيام بالأختيار الصحيح .انتبهي الى النوعية والكمية


-3-

تعلمي ان تميزي بين الشهية والجوع
،أسألي نفسك دوماً لم تريدين الأكل ..ولا تاكلي ابداً الا اذا كنتي تشعرين بالجوع حقاً ،وليس لأنه وقت الطعام

-4-
كــلي على مـهل
وامضغطي الطعام جيداً .فبهذه الطريقة تعطين جسمك الفرصة لأن يهضم الطعام بطريقة أسهل وسوف تلاحظين انك ستشبعين بعد كميات قليلة من الطعام.

-5-
انظري الى الأمور بطريقة إيـجابية
فإن كنتي تتبعين حمية غذائية فهذا ليس عقاباً او ظلماً ..فكري بالحسنات التي تؤمنها لك خسارة الوزن كصحة أفضل ونشاط اكبر وسعادة أكثر.

-6-

احسبــي ما تأكلين
عليك مراعاة الكمية بأنتظام وسوف تلاحظين أن كميات الطعام التي تاكلينها بلا وعي كبيرة جداً .
مثلاً لا تأكلي الآيس كريم من العلبة بل ضعيه في صحن آخر لتلاحظي الكمية التي ستأكلينها ،وهذه الطريقة تساعدك على ظبط هذه الكمية.

-7-

ان كنتي تحبين العصائر المحلاة والمشروبات الغازية
امزجيها بالماء.

-8-

قـومي بــخدعة بـسيطة
تناولي الطعام في صحن صغير ،فالأكل يبدو أكثر كمية في صحن صغير مماهو في صحن كبير .هنا تجدر الإشارة الى أن كميات معتدلة من الطعام تسهل خسارة الوزن
على الأمد الطويل وهي نمط صحي أكثر.

-9-

أقرأي
أقرأي ملصقات الطعام وانتبهي الى محتواها عند الدهون والسكريات والوحدات الحرارية .

-10-
كـلي بإنتـــظام
ولا تحذفي وجبات الطعام لأن حذف الوجبات لا يساعد على خسارة الوزن بل يؤدي الى خلل في نظام الأيض ،وبالتالي مشاكل في عمليات الهضم ..كوني واقعية ولا تحاولي
خسارة أكثر من كيلو واحد في الأسبوع.-11-
تنـــاولي خمس وجـــبات
من المحبذ تناول خمس وجبات خفيفة عوضاً عن ثلاث وجبات كبيرة رئيسية في اليوم.

-12-
أعطــي نفسك مهلة 20 دقيقة
بعد انتهائك من تناول وجبتك لتتأكدي فعلاً من انك لم تعودي جائعة حتى لو شعرتي بالشبع

-13-

انتبهي الى الهرم الصحي المعتمد لدى اخصائي التغذية كنظام غذائي في حياتك اليومية
وهو يحتوي على 40% من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات كالخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا والحبوب
و35% من الخضار والفواكة .
و20% من اللحوم والأسماك
و5% من الدهون والزبد والحلويات.


-14-

اكثري من الخضار والفواكة
في نظامك الغذائي ،اذ تحتوي الكثير من الفيتامينات والألياف ،وفي المقابل قللي من الدهون لأنها تحتوي على سعرات حرارية بنسب عالية.


-15-
تــــفادي الأكل بـين الوجبـــات
خصوصاً الحلويات ،وليكن تناولك للطعام محدداً في معينة


-16-

اعتادي أخذ وزنك بانتظام مرة كل اسبوع
ومرة كل يومين اذا كنتي تقومين بحمية لتري فعلاً مدى نجاحك في التخلص من الوزن

-17-

اذا عانيت من ارتداد عرضي للوزن قومي بالتمارين الرياضية
فهي تساعدك على حرق الوحدات الحرارية مما يخفض الوزن وتساعدك على ضبط الشهية وتخفف من الضغط النفسي وتمنع التقلب في الوزن وتزيد من نسبة الاوكسجين
في الجسم وتمنحك شعوراً جيداً .فضلاً عن أنها ضرورية اثناء فترة التخلص من الوزن لتعويض خسارة العضل.


-18-

تعرفي على رياضات جديدة لم تمارسيها من قبل
أو مارسي رياضات مسلية بالنسبة لكي كالسير في الطبيعة ،وركوب الدراجات او السباحة ولتكن برفقة الصديقات.

-19-
ان لم يكن لديكي الوقت الكافي للقيام بالتمارين الرياضية
عدلي في نظام حياتك ،مثلاً استخدمي السلم عوضاً عن المصعد ،امشي قليلاً بدلا من مشاهدة التلفاز ،وقومي ببعض التمرينات عند السباحة.

-20-

لا تحرمي نفسك من أكل المطاعم والمناسبات الاجتماعية
بل قومي ببعض التعديلات وكوني واعية ،اختاري المطاعم التي يمكن ان تقدم اكلاً صحياً ،مثلاً اختاري الاماكن التي تقدم لحماً مشوياً بدلاً من المقلي.


-21-

أختاري تحلية قليلة الدهن
امثلاً عصير الفاكهة او فاكهة .اطلبي الحليب المقشود بدلاً من القشدة ليوضع مع الشاي أو القهوة.اختاري دائماً الاكلات المطهوة بأي طريقة ماعدا القلي.


-22-


تجنبي الاكل من مطاعم الوجبات السريعة فهي مليئة بالدهون
وان اظطررت لذلك قللي من المايونيز والخردل والكاتشب ،وتجنبي الصلصات الدسمة التي تقدم مع السلطات.

-23-

تجبني المطاعم والحفلات التي تحوي الولائم الشهية والغنية.


-24-

أكثري من شرب الماء مايزيد عن لترين في اليوم ،فالماء ينظف الجسم من السموم ويذيب الشحوم

-25-

اختاري دائماً الأقل قليل الدسم
،كاللبن الخالي من الدسم ،او التونا المحفوظة بالماء وليست المحفوظة في الزيت ،وغيرها مما قد تجدينه متوافراً بالأسواق

وانشاء الله تحوز على رضاكم وتكون فيها لكم عظيم الفائده......وشكراً.

شكرا عزيزتي
موضوع رائع

تسلمين عسوله

شكرا لك.

بارك الله فيك

مشكوووووووووووووورة اختي

مشكورة يا عسل والله انك عسل

مشكووووره يا عسوووله

الله يسعدك النصائح في محلها يا عسوله ان شاء الله ننحف و ندعيلك قبل و بعد الله يوفقك

موضوع ممتاز ياعسل العسل
تسلمين يالغالية