صحيح ويل بي كثير من الدول العربية بتعتمد طريقة التحزيم عشان الرشاقة بسرعة
على فكرة يا بنات انا اليوم طبقت برنامج الدكتورة بحذافيره وحاسة بالشبع والأمتلاء والان بشرب مغلي الاعشاب عشان يريح الاعصاب ويساعد على النوم
بكرة ان شاء الله اخبركم بيومي كيف كان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ماشاء الله تبارك الله المجموعة بدأت تتكتمل ومو ناقصنا غير ام يسورتي الله يرجعها بالسلامة وتصميم ومحبة الي اختفت ......

انا لسة مابدات المشي يكفي المشي والكرف الي في البيت مع التنظيف وغير ترفيع ماتبقى من الأغراض بعد مانقلت

بالنسبة للأكل انا ما بآكل كتير وفي نفس الوقت ما بآكل اكل صحي والتغذية شوية مخربطة لأنه مالية نفس آكل شي ابدا ابدا بس بأشرب الحليب وبأشرب عصيرات ولما اجوع اكل فاكهة
ويارب برد على قلبي ويفرج همي


[quote=روزا المصرية;7371667]السلام عليكم يا بنوتات..
حاسه أن النشاط دب في الحملة تاني.. ما شاء الله..

خاصة مع عودة أم الهنا.. ورفاء.. (اللي إن شاء الله ستبقى معنا)


رفوله.. ألف مبروك رجوعك لبيتك.. وربنا يعين على الترتيب.. بس بردوه نشاط ليك.. وكمان راحة ليك وتحكم أكثر في نوعية الأكل .. لأن بيتك هو مملكتك.. وإن شاء الله تبدأي المشي أيضاً عن قريب.. وتنطي على الـ 80.. وتكملي بعدين مشوارك لحد ما تهدفي وتتمني..أنت مقيمة فين يا رفوله؟؟ يعني بلدك؟
quote]

الله يبارك فيكي ياروزا وان شاء الله راح ابدأ المشي قريبا بس اخلص من حوسة البيت باذن الله
روزا حبيبتي انا مقيمة في السعودية وبالتحديد في مدينة جدة

كتبت بواسطة ساعة التوبة

يا هلا بأحلى وأعز أخوات وعسى هاللجمعة دايما بالخير والعافية يا رب ما شاء الله تقريبا الكل متواجد عدا الماما الجديدة أم يسورتي عسى الله يعينها ويسعدها يا رب , والباقين ما شاء الله منورين دايما يارب والله فرحت لما دخلت وشفت ردود الكل وخصوصا حاجة وأم الهنا رجعوا نوروا الصفحة
بالنسبة ليا أنا جهازي عطلان زي العادة بس اليوم استلفت لاب توب بنت خالي عشان اكلمكم واطمن عليكم واطمنكم عني , اخباري الحمد لله بخير ولقيت وزني اليوم 104 كجم مع انه كان قبل اسبوعين يقارب 106 كجم بعد فترة اللخبطة الماضية مع المشاكل , وعلى فكرة أخيرا باركولي يا حبايب حصلت موعد الدكتورة اليوم ودخلت عندها واخذتلي الوزن وكان 104 كجم والطول وقياسات الجسم وسألتني اسئلة عن صحتي وعاداتي الغذائية ونظام حياتي وشغلي وما بعرف كيف لاحظت اني بأكل بسرعة وما بتأنى في مضغ الأكل ممكن من نوع السمنة عندي وهو متركز في الكرش لأنه ما عندي ولا مؤخرة ولا أرداف بس البطن متركز فيها الزيادة واعطتني برنامج غذائي هو بإختصار :
الفطار : تفاحة ولبن بدون دسم , والضحى : شريحتين توست مع جبنة لايت أو فيتا قليلة الملح أو فيلادلفيا المهم تكون جبنة بيضاء مش صفراء لأن البيضاء أقل في الدسم .
الغذاء: صحن سلطة بأي كمية مع قطعة لحم مشوية أي نوع عدا الضأن وكمان طبق شربة مكون من بصل وكرفس وسلك وسبانخ ولفت وطماطم وأي بهارات حسب الذوق . المغرب برتقالة .
العشاء شريحة توست وكوب زبادي ولو حسيت بجوع أخذ كوب زبادي ثاني وطبعا الزبادي عندنا أغلبه قليل الدسم , وقبل النوم كوب من مغلي الينسون والبابونج ونعناع , مع تمارين الصبح قبل الفطار للذراعين لمدة 15 دقيقة وبعدين المشي ضروري نص ساعة وطبعا انا بمشي لمدة ساعة كل يوم من وإلى الشغل فقالت لي ممتاز كذا يكون كويس جدا بس مش أكثر من كده عشان آلام الظهر والرجل لما ينزل وزني ويرتاح ظهري شوية ممكن أزيد معدل التمارين بس خطوة أولى لمدة 3 أسابيع أكتفي بهذا القدر من التمارين كل يوم , وفي السرير قبل النوم أعمل تدليك للبطن لمدة 15 دقيقة بأي زيت عكس عقارب الساعة وأحاول ألبس حزام على البطن طول اليوم زي حزام ما بعد الولادة عشان اساعد على شد الترهل الشديد في البطن .
ايش رأيكم وطبعا استمر على هذا النظام 3 اسابيع وبعدها أوزن , ادعولي ربنا يساعدني ويقويني على شيطان نفسي عشان صحتي وان شاء الله احاول كل يوم اعطيكم اخباري ولو أدخل كفي نت في طريق المكتب عشان اخذ رأيكم واتشجع بيكم كل يوم وان شاء الله بعد هذه الأسابيع الثلاث تكون خاتمة عهدي بخانة الأرقام الثلاث في الميزان واقدر اكون مع درب الأخوات الموفقات في التسعينات ومنها فأقل بإذن الله وببركة دعائكم أخواتي العزيزات

ماشاء الله تبارك الله النظام مررررررررة حلو ياساعة وان شاء الله ربي يوفقك وتوصلي لهدفك وانا بأشجعك على انك تستمري عليه

كتبت بواسطة Haja

السلام عليكم رشوقات
اليوم الحمد لله عدت بسهولة الى الالتزام و الرياضة. ألاحظ بعد مرور سنة من تدريب النفس على الاكل الصحي و الرياضة هو سهولة العودة الى الطريق الصحيح بعد الانزلاق (التخبيص). في السابق كان يوم من التخبيص يجر وراءه عدة ايام. بس هو مثل ما قلت لكم تدريب النفس مرة بعد مرة. يا رب يثبتني و اياكم الى ان نصل الى الوزن الصحي و نحافظ عليه ايضا. و ألاحظ نفس الشيء مع روزا حين قالت


و هذا يثبت انه التغير بالعادات الغذائية و تصحيحها افضل وسبلة لفقدان الوزن حتى لو كان يتم ببطء. وقضية التخبيص كل فترة ان شاء بعد فترة تختفي.

اليوم تمرنت 1 ساعة مع برنامجي الجديد اسمه P90X و عملت kick boxing بس مرهق جدا.

و اكلي اكلت 5 وجبات صغيرة.

روزا حبيبتي جزاك الله خيرا على المعلومات و بنتظار المزيد. حبيت اسألك هل شرب الماء خلال الاكل (لا ينصح به؟؟) انا احب شرب الماء البارد في كل الاوقات قبل و اثناء و بعد الاكل و أول ما استيقظ صيفا و شتاءا. مع انه اعلم غلط شرب الماء البارد اول الاستيقاظ.

إن شاء الله سأنقل سلامك لأم يسورتي.

جزاك الله خيرا حبيبتي على دعواتك الطيبة. رب يرزقك رزقا حلالا صافيا و يرزقك زوج صالح طيب العشرة. آمين.

رفال حبيبتي نورت بيتك. يا الله ورينا الهمة و شجعينا معاك مثل ايام زمان. ان شاء الله كل الوزن المكتسب اثناء الحمل يروح بصحة و عافية.
.

الله ينور ايامك ويارب يروح كل الوزن الي طلع في ايام الحمل

ويل بي كيفك اليوم ما ادري جربتي عصير الزبيب ولالا ؟؟؟؟؟؟
وعجبتني اهدافك وجديتك انا كنت مفكرة انك ماكبرتي بعدك بيبي خخخخخخخخخخخخخ

سلامي حبيباتي

انا يوم بديت رجيم

ومن الصبحت اتمشيت نص ساعه

وفطوري كان بيضه واحدي معاها حبه فلفليه خضراء

وكل ما احس بي اني جوعانه اشرب لي كاس ميه

واخته موزه

لسه الغداء

ام الهنا وينك ما باينه

حجه وين تشجيعك لي

اميرتنا رفال كيف البيبي وصحتك ان شاء الله تمام

روزا

ساعه توبه

وكل الاخوات ليكم سلام خاااااااص

السلام عليكم رشوقات المستقبل
امس دخلت اكثر من مرة و كلما اريد ان اكتب و افتح موضوع جديد انشغل بشيء
الان سأخرج و لن اعود إلا على آخر الظهر
و ان شاء الله من اعود افتح موضوع جديد لانه الردود تجاوزت الـ200 (هذا ان لم تفتح احداكم موضوع جديد)

اراكم على خير و في جزء جديد

رابط الجزء الجديد
http://www.lakii.com/vb/showthread.p...72#post7385872