السلام عليكم و رحمة الله و بركاته..
ماشاء الله تبارك الله

بحمد لله تم إفتتاح الجزء الحادي و العشرون ..

و هذا رابط الجزء الاول:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 1 ))
وهذا رابط الجزء الثاني:
www.lakii.com/vb/a-8/2-813860/
و هذا رابط الجزء الثالث:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 3 ))
وهذا رابط الجزء الرابع:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 4 ))
وهذا رابط الجزء الخامس:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 5 ))
وهذا رابط الجزء السادس:
رجيم النقاط سر رشاقتي جزء(6)
وهذا رابط الجزء السابع:
http://www.lakii.com/vb/a-8/7-827280/
و هذا رابط الجزء الثامن:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 8 ))

و هذا رابط الجزء التاسع:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 9))
وهذا رابط الجزء العاشر:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 10))
وهذا رابط الجزء الحادي عشر:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 11))
و هذا رابط الجزء الثاني عشر :
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 12))
وهذا رابط الجزء الثالث عشر :
ريجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 13 )) رمضان مبارك
وهذا رابط الجزء الرابع عشر:
ريجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 14 ))
و هذا رابط الجزء الخامس عشر:
ريجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 15 ))
وهذا رابط الجزء السادس عشر:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 16 ))
و هذا رابط الجزء السابع عشر:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 17 ))
وهذا رابط الجزء الثامن عشر:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 18 )) مسابقة تحدي النجوم
وهذا رابط الجزء التاسع عشر:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 19 )) مسابقة تحدي النجوم الموسم الأول
وهذ رابط الجزء العشرون:
http://www.lakii.com/vb/a-8/20-850118/
--------------------------------------------
- الرجيم المتبع: رجيم النقاط ..هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weightwatcher
واختصاره
WW
ويعتمد على السعرات الحرارية
- كل نقطة = 50 سعر حراري
- الوزن صباح يوم الاثنين من كل أسبوع : يتم ارساله على الخاص لي
لدينا ثلاث شعارات :
شعار ملكة الرشاقة:



و شعار مخربة الرجيم:



و شعار أفضل رياضية لهذا الأسبوع:



- يتم توزيعها يوم الوزن و تحتفظ به المتسابقة الى التقييم القادم
أو الى ان تحصل عليه متسابقة أخرى..
اسماء المشاركات :
الاشتراك مفتوح للجميع
------------------
شروط الاشتراك في النادي:
1 - ارجو أن تلتزمي بالقوانين ..و لا أقبل الإعتراض على أي قانون بتاتاً.
2 - عرفي بنفسك في التجمع هنا.. اكتبي:
وزنك:
طولك:
اهدافك:
---------------------
3- وعليكي ترسلي لـي يوم الاثنين على الخاص البيانات التالية كااااملة :
طولك:
الوزن السابق:
الوزن الحالي:
زيادة / خسارة كم كيلو:
---------
4- هذا الشعار اذا حابة تضيفيه في توقيعك:



5 - الالتزام بكتابة اليوميات ( بالطريقة المطلوبة) :
بهذا اللون الموف
- يكتب باول اليوميات ( يومياتي ليوم الـ..........)
- مقاس الخط 4
- ارجو منك كتابة اليوميات في رد منفصل عن الأحاديث الجانبية.
- وتكتبي أكلك : الكمية اللي اكلتيها من كل صنف
+ حساب النقاط لكل صنف في سطر لحاله
- الكتابة بهذه الطريقة:
الفطور:
الغداء:
سناك:
العشاء:
- وحساب المجموع الكلي
-والتوفير أو الزيادة
- الرياضة : نوع التمرين و المدة الزمنية
(أٌقل شي 10 دقايق حتى يحسب لك يوم رياضي ).. >>
( الاعمال المنزلية ما نحسبها رياضة ابدا)
6 - آخر وقت لكتابة اليوميات الساعة 3 ظهر اليوم اللي بعده..بعدها تحسبي غياب
7 - اليوم المفتوح بدون حساب نقاط يحسب غياب
واليوميات المتقطعة تحسب غياب
8 - يجب أن تكتبي اليوميات في رد واحد وليست منفصلة
---------------------
9 - هناك قائمتان:
قائمة المنافسة
كراسي الانتظار
- قائمة المنافسة: واجب عليهم خسارة 2 كيلو خلال الشهر و الا سوف تودعنا لكراسي الانتظار
- كراسي الانتظار: للمشتركات الجدد الانتظام باليوميات لمدة شهر + خسارة 2 كيلو خلال شهر ثم تنضم لقائمة المنافسة.
- لا اقبل اي اعذار بتاتا : دورة - ثبوت الوزن - مرض ..الخ
- احذري من الغياب : كل 3 غيابات (بدون عذر مسبق) خلال الاسبوع تعرضك للطرد من النادي لمدة 3 ايام لا تكتبي ولا حرف ممنوع منعا باتا.
- ارجو عدم الاحراج في حالة تحويلك لكراسي الانتظار.
- اسمك لا يكتب في قائمة الحضور و الغياب إلا إذا كان موجود في قائمة الوزن
ملاحظة هامة:
ارجو الالتزام حتى لايلغى اشتراكك ولن يسمح لك بالاشتراك مرة اخرى
النقاط المطلوبه في اليوم الواحد:
18 نقطه في اليوم (900 سعر حراري) : من 50 الى68 كيلو
20 نقطة في اليوم (1000سعر حراري) :من68 -78كيلو
22 نقطة في اليوم (1100 سعر حراري) : من 78-90 كيلو
24 نقطة في اليوم (1200سعر حراري): 90 -101 كيلو
26 نقطة في اليوم(1300سعر حراري):101- 112 كيلو
28 نقطة في اليوم (1400سعر حراري):112 - 124 كيلو
29 نقطة في اليوم (1450سعر حراري):124- 135 كيلو
30 نقطة في اليوم (1500 سعر حراري): 135 - 146 كيلو
31 نقطة في اليوم (1550سعر حراري): 146-158 كيلو
32 نقطة في اليوم (1600سعر حراري):158 كيلو و ما فوق
(تخسري في الاسبوع من نص الى 2 كيلو ..حسب التزامك )
المرضع : زيادة 4 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك
الحامل : زيادة 10 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك
كيف أبدأ الرجيم؟

ادعي الله في سجودك أن يرزقك الارادة القوية اللي توصلك للوزن المثالي على خير و عافية

ثم خصصي لك دفتر خاااص بك محد يقراه غيرك .. انتبهي!

تكتبي فيه ايش اكلتي كل يوم + حساب نقاطك و المجموع

و اخر اليوم تكتبي رأيك عن نفسك في هذا اليوم:
هل انتي راضية عن اكلك لهذا اليوم؟؟ هل لعبتي رياضة؟؟
وفي اخر الاسبوع شوفي كم عدد الايام اللي كنتي راضية فيها عن اكلك؟؟
و العكس اللي منتي راضية عنها..و تقييم للاسبوع
و الصفحة الاولى تكتبي فيها:
وزني الحالي:
هل انا راضية عن وزني..؟
كم طولي؟؟
كم الوزن المثالي لي؟؟
ايش الاهداف اللي اتمنى اوصل لها؟؟
طبعا كل 5-7 كيلو تحطي لك هدف جديد
صممي لك شريط الوزن من هنا:
http://diaet.abnehmen-forum.com/diet/weightlossticker/index.php
- ايش احساسي حاليا بنفسي و انا سمينة؟؟
الملابس تضحك عليا.. الموديلات تجنن في السوق بس ما تناسب جسمي.. كرشتي كبيرة!..كل البنات اللي في سني رشيقات و انا السمينة بينهم! >> عبري كل اللي في خاطرك..
- ايش رح يكون شعوري لو حققت الهدف الاول؟؟
رح تزيد ثقتي بنفسي ..لمن اشوف ملابسي بدأت توسع رح استمر و ارادتي تقوى...
- لو نحفت و وصلت لوزني المثالي....
-ايش امنياتي اللي رح تحقق؟؟>>
عريس - ثقة بالنفس - لأجل زوجي - جمال - رشاقة -
لأجل اطفالي عشان لا يتفشلوا من منظري و انا سمينة امام الاطفال الآخرين!.... الخ
- المهم الصفحة الاولى في الدفتر تعبير حر عن وزنك و رشاقتك
- كل ما تخسري 3-4 كيلو رح تلاحظي التغيير في مقاساتك و شكلك للافضل
- انصحك برجيم ال3 ايام تسويه مرة كل الاسبوع
نصيحة:
اكثري من الخضار و الفواكه (الطازجة و المطبوخة) لأنها:
- تساعدك على توفير النقاط
-تحسسك بالشبع لفترة طويلة
-تخلصك من ( الامساك) الذي يسبب ثبات الوزن
+
لماذا الخبز الأسمر؟
عندما يوصي خبراء التغذية بالخبز الأسمر, فليس القصد أن عدد السعرات الحرارية فيه أقل من عددها في الخبز الأبيض, , و لكن الخبز الأسمر يتميز باحتوائه على الألياف التي تكون منزوعة من الخبز الأبيض, و من المعروف أن الألياف من المواد التي تساعد على سهولة الهضم و التخلص من الإمساك و الإحساس بالشبع لفترة أطول
+
أوزان تساعدك على الحساب :
15 غرام = ملعقة طعام
240 مل = كوب
100 غرام = حجم كف اليد
+
نصائح للتخلص من ( الإمساك) :
على الريق عند الاستيقاظ من النوم:
1/ تفاح أخضر + كوب حليب بااارد
2/ نص كوب ماء حار محلى بملعقة عسل كبيرة
3/ قبضة يد من الزبيب
4/ عصير العنب ( المعلب)
5/ 6 ورقات من الخس
6/ كوب عصير برتقال طازج يحلى بملعقة عسل كبيرة
7/ كوب حليب ساخن + 3 حبات من التمر

وهذه قائمة لحساب النقاط في بعض المأكولات:
العصائر و المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الطازج بدون سكر = صفر
كوب عصير الليمون بسكر (200 مل ) =2
والكوكتيل (فقط فواكه بدون اضافة سكر) =1 نقطة
كوكتيل بالحليب و(موز او مانجا) = 3
النسكافيه او الكابتشينو(3في1)=2
قهوة مع (كوفي ميت أو حليب )من غير سكر =1
1 كوب فيمتو أو تانج بسكر=2 (بدون سكر=نص)
1علبة أو كوب بيبسي (عادي او دايت) (350 مل) و المشروبات الغازية =3ونص
شاي بحليب بملعقتين صغيرة سكر=2
شاي بدون سكر =0
آيس تي 330 مل = 2ونص
(هوت شوكلت أو لاتيه او موكا) 3 نقاط
كوب صغير ميلك شيك =8
250 مل سن توب=2 ونص
(نص علبة) العصيرات المعلبة/ نص كاسة سوبيا 100 مل =1
1 ملعقة طعام بودرة سحلب =1

النشويات:
1 بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
كيس اندومي=5 >> تأكدي من الغلاف لأن السعرات تختلف من نوع لآخر
الشوفان الجاف ملعقة طعام =1
قطعتين شيشبرك =1
قطعة مكرونة بشاميل-لازانيا (بحجم كف اليد) =10
1حبة فلافل ( طعمية ) =1
سندويش فلافل/ صبه =10
عدد 5 ملاعق طعام: رز >>(كبسة -مندي -مقلوبة اي نوع) أو عدس أو ذرة أو مكرونة أو فول أو حمص أو متبل= نقطتان
عدد 5 ملاعق طعام : (جريش-هريس- مجبوس - بلاليط)=2
(الايدام - المرق- الطاجن-الصالونة- المسقعة) كل 5 ملاعق طعام =2
معصوب / عصيدة / حنيني : ملعقتان اكل =1
المطبق بجيمع أنواعه القطعة =1
المنتو /الفرموزة/ اليغمش.. الحبة =1
5 اصابع بطاطس مقلية =2
قطعة شابورة(بقصم) أو 3 قطع بسكويت مالح= نقطة واحدة.
2 قطعة بسكويت الشاي =1
1 كرواسون .......4 نقاط
كرواسان بالشوكولاته أو بالجبنة أو بالزعتر =5
ربع رغيف أو 1 توست ............. 1 نقطة
1 رغيف سن =2
1 تورتيلا صغير =3
1 تورتيلا وسط =4
1 تورتيلا كبير =5
فطير مشلتت كامل =8
ربع تميس=2
ربع تميس بالجبنة =4
خبز صامولي الحبة 4 نقاط
خبز البرجر الدائري الحبة 4 نقاط
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس (قبضة يد)......2 نقطة
فيشار بالزيت كوب واحد =1
بطاطس شيبس 1كيس = 4 نقاط / (كل 10 غرام =1 نقطة)
5حبات لوز 1 نقطة
3 حبات كاجو 1 نقطة
5 حبات بندق 1 نقطة
5 حبات فستق =1
زبيب (قبضة يد) =3
3 حبات جوز 1 نقطة
ملعقة طعام: صنوبر أو فول سوداني =1
ملعقة طعام بذور السمسم =1
ملعقة طعام زبدة الفول السوداني =2
(فصفص أو دوار الشمس) ملعقة طعام= 1
سمبوسك مقلي الحبة =2
سمبوسك بالفرن الحبة =1
خلية النحل الحبة =2
الشوربة (أي نوع) مغرفتين =1
شوربة (ماجي فقط) كوب 250 مل/ 4 مغارف =1
6 شرائح برنجلز =1
4 شرائح ليز =1
1 مربع بف باستري بالفرن من غير اي اضافات =2
# بالفرن مع حشوة =3
# المقلي بحشوة =5
1 مربع بف باستري لايت بالفرن من غير اي اضافات =1
# بالفرن مع حشوة =2
# المقلي بحشوة = 3
(فطاير- مناقيش) :
لحم بالعجين 6 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 6 نقاط
فطيرة لحم بالجبن 8
فطيرة جبنة بالزعتر 6
فطيرة جبنة 6
فطيرة بالزعتر فقط 5
فطيرة لبنة بالجبنة 8
فطيرة جبنة بالصوص 8
ميني فطاير بحجم اصبعين: (بيتزا-كرواسان -سبانخ- جبنة..الخ) =1
سبرنغ رول=2

الحلويات:
قطعة (بحجم كف اليد) : كيك/جاتوه /كنافة / بسبوسة/ تشيز كيك = 6 نقاط
مفن / كب كيك الحبة =4
ميني كب كيك =2
2 (ملعقة أكل) ام علي =1
بقلاوة (بحجم نص الاصباع) =1
حبة معمول = 3 ونص
1 كليجا =4
حبة قطايف مقلية = 4
حبة قطايف مشوية =2
10غ من الشكولاتة.......1 نقطة
ملعقة طعام من العسل......1 نقطة
ملعقة صغيرة من السكر العادي او الدايت = نص نقطة
كاسترد / جلي / مهلبية / رز بالحليب : 100 غرام (كاسة صغيرة) = 3 نقاط
دانيت الحبة =2
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده= نقطه ونص
1 كرة ايس كريم=5
آيس كريم السيارة =3
دونات =4
بسكويت 10 غرام =1
دونات بحشوة ( مربى - كسترد - شوكولاته - كريمة) =5
بيتي فور الحبة =1
10 غرام ويفر لواكر=1
1 ملعقة طعام نوتيلا =2
1ملعقة طعام زبدة الفول السوداني =2
مارس-سنكرس53غرام الحبة =5 نقاط
جالكسي بالبندق 47غرام الحبة =5 نقاط
اصبع تويكس =2ونص
5 كرات مالتيزر =1
شوكولاته فيروروشيه الحبة =1ونص
ايس كريم ساندويتش=3
(50 غرام)TOBLERONE =5
اللقيمات الحبة من غير شيرة او عسل = 1
اللقيمات الحبة بشيرة او عسل = 2
ملعقة طعام حلاوة طحينية =2
الكستناء الحبة = نص
حلى ( اي نوع غير موجود في القائمة) بحجم الاصباع =1

الحليب و مشتقاته:
الحليب السائل (او لبن) كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاط
الحليب السائل ( او لبن) قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاط
الحليب السائل (او لبن) منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاط
كوب حليب صويا =2
200 مل/كوب حليب :شوكولاته -فراولة - فانيلا =3
1 زبادي 0% دسم =1 ونص
زبادي قليل الدسم =2
زبادي كامل الدسم =3
زبادي بالفواكه =3
2 ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدة
ملعقة طعام جبنة بيضاء =نقطتان.
لبنة ملعقة طعام =1
1ملعقة طعام جبنة سائلة=2
ملعقة طعام من الجبن المبشور......1 نقطة
جبن مثلث الحبة =نص نقطة
1 مربع جبن كيري = 1
ملعقة صغيرة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة طعام من القشطة.......1 نقطة
معلقة طعام زيت زيتون او اي نوع آخر زيت =1
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس ) كامل الدسم =3
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) قليل الدسم = 2 ونص
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) خالي الدسم =2

الفواكه و الخضراوات
جميع انواع الفاكهة =0
4 شرايح أناناس معلب =1
1 مانجو.....1 نقطة
1 افوكادو =4
15 حبة( عنب- كرز- فراولة-توت) ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
1 كرة من معجون التمر بالمكسرات =1
1 موز =1
نص كوب فواكه مجففة (تين- مشمش- برقوق-) =3
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
(200مل ) كوب عصير الفواكه معلب......... 2نقطة
والخس والجزر والخيار و الطماطم وجميع أنواع الخضار (غير مطبوخة)= صفر
كوب خضار مسلوقة أو مطبوخة =1
كوب خضروات مقلية (باذنجان - كوسا - قرنبيط .. الخ ) =3
الملوخية 4 مغارف (كوب250 مل) =2
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
مكدوس الحبة =2
1 حبة ذرة كاملة (عرنوس) =2
عدد 2 قطع: ورق عنب/ محشي كرنب= 1 نقطة
عدد 2 محشي طماطم = 5
محشي بطاطس حبة متوسطة =4
محشي كوسا حبة =2
محشي فلفل رومي حبة متوسطة = 3
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
صحن فتوش متوسط الحجم =3 نقاط

اللحوم و الدجاج ومشتقاتها:
مقدار 100 غرام(بحجم كف اليد) سمك أو جمبري مشوي او مطبوخ= نقطتان
100 غرام سمك أو جمبري مقلي =4
مقدار 100 غرام(قطعة صدر أو فخذ: مطبوخ/ مشوي/مسلوق) لحم أو دجاج 5 نقاط
ربع دجاجة (مطبوخة أو مسلوقة أو مشوية) =6
1 دبوس دجاج (رجل/ ساق) =1
(لحم أو دجاج مفروم أو شاورما) 1ملعقة طعام =1
صدر دجاج بانيه أو صدر بروست (مقلي) 6 نقاط (مثل كنتاكي )
فخذ دجاج بروست (مقلي) =7
كبد 100 غرام(بحجم كف اليد) =3
شريحة بانيه (بالفرن) أو بفتيك أو ستيك رقيقة .........2.5 نقطة
كباب مشوي 1 سيخ = 3
1 قطعة شيش طاووق / لحم أوصال =1
ربع عرايس =2
شريحة مرتديلا أو ديك رومي.......1 نقطة
نقانق بقر أو دجاج الحبه =1
100غ من التونة (علبة صغيرة)........2 نقاط
1 ملعقة طعام تونة =1
1بيضة مسلوقة.............2 نقطة
عجة بيض: ببيضتان+ 1 ملعقة صغيرة زيت........5 نقاط
كبة مقلية (كبيبة) الحبة =3
كبة لبنية (غير مقلية ) الحبة = 1ونص
كبة مشوية الحبة =3
شريحة برجر (مثلج أو منزلي) لحم أو دجاج=3
ناجيتس الدجاج الحبة (مقلية) =2
ناجيتس الدجاج الحبة (مشوية) =1
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فروج فقيه (الطازج) =4

الطعام الجاهز:
كنتاكي:
زينجر 11 نقطة
قطعة جوانح (تشكن وينغز) =3
بوب كورن الكبير =12
بوب كورن الصغير = 7
تويستر =13
كريسبس ستريبس 5 قطع =13
ساندويش دجاج =9
سلطة ملفوف الصغيرة (كول سلو)=2
ماكدونالدز:
ماكدونالدز بيج ماك 12 نقطة
برجر السمك=9
ماك عربي =11
ماك دجاج =8
ماك دجاج سبايسي =12
تشيز برجر(صغير)= 7 نقاط
ناجيتس 4 قطع =4
بطاطس مقلي الحجم الكبير =11
بطاطس الحجم العادي (الوسط)=9
بطاطس مقلي الحجم الصغير 5 نقاط
حلقات البصل المقلي =5
فطيرة التفاح / ابل باي =5
ايس كريم ماك فلوري =7
ايس كريم sundae =6
ايس كريم بالبسكوت (كون) =3
ميلك شيك صغير = 8
ميلك شيك كبير= 10
برجر كنج:
وابر =15
دبل وابر=21
وابر دجاج =11
تشكن رويال =12
تشكن تندر 5 قطع =4
بيتزا هت:
قطعة بيتزا 6 نقاط
قطعة بيتزا محشوة الاطراف =9
قطعة بيتزا الخضار أو (بالجبنة فقط) =5
صب واي :
(الكمية نصف ساندوتش6 انش)
الخضار و الجبن =4
الديك الرومي = 5
الروست بيف = 5
صب واي كلوب = 6
تونة = 8
ام . تي . الإيطالي = 9
صب واي ميلت = 8
ستيك بالجبنة = 7
كرات اللحم = 10
ستيك بالجبن = 9
ساندوتش الجنوب غربي = 7
دجاج اسياجو سيزار = 8
كل اضافة للصوص +1
-----------------------
مايونيز ملعقة طعام =2
مايونيز قليل الدسم ملعقة طعام =1
طحينة ملعقة طعام =2
طحينة مخففة الملعقة =1
كتشب 2 ملعقة طعام =1
خردل /ماسترد 4ملاعق =1
ملعقة طعام صوص الثوم =1
صويا صوص =0
---------------------------------------
هذا رابط للموقع الرئيسي لحساب النقاط:
Weight Watchers Points Calculator :: WatchersPoints.com
--------------------------------------
اقتراح للوجبات اليومية : (أمثلة)
•اطباق الفطور + العشا:
•1- بيضة مقلية بملعقة زيت +1 توست =4 نقاط
•2- بيضة مقلية بملعقة زيت+ملعقة صغيرة كرافت+1توست=5 نقاط
•3-سندويتش مكون من: بيضة مسلوقة + جبن سلايس +2 توست=5 نقاط
•4- سندويتش مكون من :2توست +جبن سلايس =3 نقاط
•5- 5ملاعق فول +1/4 خبز شامي =3 نقاط
•6- سندويتش مكون من: 2توست+شريحة مرتديلا +جبن سلايس=5 نقاط
•7- 6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب قليل الدسم=4 نقاط
•8- 1برتقال+ 1 تفاح + كوب حليب قليل الدسم =2 نقاط
•9- 2 شابورة + كوب حليب قليل الدسم= 4 نقاط
•10- 1موز + كوب حليب قليل الدسم =3 نقاط
•11- 1زبادي + 1 مانجو =4 نقاط
•12- 2 فلافل + كوب شاي =3 نقاط
•13- فطيرة لبنة بالزعتر + كوب شاي =7 نقاط
•14- كرواسان سادة + كوب شاي= 5 نقاط
•15- 5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط
•16- طبقي المبتكر(أومليت بيتزا )..اخفقي المقادير و سويها بطريقة البيض المقلي العادي:
1 بيض بزيت+ملعقة صلصة + (أوريغانو أو زعتر) +1توست =4 نقاط
•الغدا:
•1- ربع دجاجة مشوية +1 صوص ثوم = 7 نقاط
•2- ربع دجاجة + 5 ملاعق رز =8 نقاط
•3- 5ملاعق مكرونة +تونة صغيرة =4 نقاط
•4- لحم بالعجين + صحن تبولة=7 نقاط
•5- صدر/ فخذ بروست+سلطة(طماطم-خيار-جزر-خس-ليمون-زيت)=9نقاط
•6- كشري: 5ملاعق رز+5ملاعق عدس+5ملاعق مكرونة=6نقاط
-----------------------------------
هنا رجيمان لكسر ثبات الوزن تم تجربتهم و ثبت نجاحهم(بشرط الإلتزام به كما هو):
رجيم 3 كيلو في 3 أيام
+
رجيم 5 كيلو في 5 أيام
----------------------------
رجيم الـ 3أيام:
اليوم الأول
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + برجر مشوي + تفاحه
العشاء : 2توست + جبنه سلايس
اليوم الثاني
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 نقانق مشوي أو (2 بيضة مسلوقة) + كوب خضار مشكله مسلوقه + تفاحه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه + موزه
اليوم الثالث
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + علبه تونه صغيره + كوب سلطه فواكه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه
-----------------------------
رجيم الـ 5 أيام
هدا الرجيم لمدة خمس ايام
وممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام..
الفطور لمدة 5 ايام:
(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست
+
كوب حليب خالي الدسم أو شاي أو قهوة
الغداء:
اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي+ 1 لبن زبادي
اليوم التاني:2كوب خضار مسلوقة+فقط 1 شريحة برجر +حبة تفاح
اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست
اليوم الرابع: علبة تونة مصفاه من الزيت+ 1 توست
اليوم الخامس: رز (10 ملاعق طعام) +1 لبن زبادي
العشاء لمدة 5 ايام:
(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست
ملاحظة هامة :
يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا
في حالة الجوع:
يسمح بأكل التفاح الأخضر + الخس + برتقال (الكمية مفتوحة)
----------------------------
طرق مجربة لمحاربة الجوع :
1 - شرب قارورة ماء كاملة (سعة نص لتر)
2- أكل التفاح الاخضر
3- شرب كوب حليب خالي الدسم
4- كوب شوربة ( اي نوع)
5- مشروب الاعشاب الدافئ ( نعناع - بابونج - ينسون - قرفة - زنجبيل ) >> اختاري واحد منها
------------------------
وصفة مجربة لإزالة الكرش خلال شهر:
تشربيها من 2-3 مرات باليوم
شاي اخضر + كمون(مجفف بودرة) + زنجبيل(مجفف بودرة)+ نعناع
كل المقادير بكميات متساوية :ملعقة شاي صغيرة
توضع في كوب و يصب عليها ماء مغلي و تغطى 10 دقايق
و تشرب دااافية
فوائدها:
تسد الشهية عن الأكل + تخفي الكرش خلال شهر
--------------------------------------------------------------------------------------------
لمحاربة الأنفلونزا :
شريحتين ليمون
و مقدار ملعقة شاي زنجبيل مبشور
و ملعقتين طعام عسل
صبي فوقهم ماء مغلي و غطي الكوب 10دقايق و اشربيه
--------------------------------------------

أسأل الله الكريم أن يمن علينا بالرشاقة الدائمة في صحة و عافية

مقابلات مع رشيقات :

كتبت بواسطة ام صالح و خالد

أهنئك على خسارتك لوزنك الزائد و اتمنى لك دوام الصحة و الرشاقة بإذن الله..
الله يسعدك ويبارك فيكي ولكي بعد الله الفضل في استمراري وتقوية عزيمتي
جزاك الله عنا كل خير
1- كم كان وزنك ؟ و كم وزنك الآن؟ ( كم كيلو خسرتي)؟ و الوزن الذي تطمحي ان تصلي له؟
كان وزني 114
وزني الان ماشاءالله تبارك الله 77
خسرت تقريبا اكثر من 35 كيلو الحمدلله
اطمح اوصل لوزن 64 إن شاءالله
2- كم المدة الزمنية التي في خلالها خسرتي وزنك؟
سنتين بس للامانه كنت العب كثير واخبص وارجع الي خسرته
بس من رمضان العام يعني قبل 9 اشهر بدات الجد بعد التهديد طبعا ههههه
3- هل اعتمدتي على رجيم النقاط في خسارة وزنك؟
ايوا الحمدلله
4- هل جربتي انواع اخرى من الرجيم ساعدت على نزول وزنك؟
جربت رجيم البروتين 3 اسابيع ونزلت 7 كيلو بس للاسف رجعتهم وخرب عملية الحرق
في جسمي واصابني بالترهل في وجهي
5- كيف تغلبتي على مشكلة ثبات الوزن؟
بالرياضه وتقليل الاكل
6- هل استفدتي من رجيم 3 - 5 ايام؟
جربته بس ماكملته
7- ممكن تعطينا مقال لطعامك اليومي؟ ( فطور - غدا - سناك - عشا)
الفطور كان مابين كورن فليكس وحليب او تميس وجبن او حبه طعميه او لبنه او ربع رغيف
الغذاء من اكل بيتي رز او مكرونه او ايدام من 5 ملاعق الي 10
سناك للاسف كنت انقص من الوجبه الرئسيه عشان اكل كيك وشكلاته وحلويات ابدا مانحرمت من شي بس بحدود نقاطي وان زادت ماتزيد عن 24 _29 في التخبيص
8- هل جربتي مشروب ازالة الكرش؟
جربته بالبدايه بس مانتظمت وحاليا مستمره عليه إن شاءالله
9- في المناسبات و الخفلات كيف نظام اكلك؟
اوفر طول اليوم عشان اكل في المناسبه
10- ايش شعورك و شعور كل من حولك بعد ان اصبخت رشيقة؟
الحمدلله مهما اتكلمت ماقدر اوصف شعوري واحساسي باني صرت انسانه عاديه
مايهمني وقت الاكل تلميحات الناس عن السمنه
ولا انحرج واقدر اشتري اي ملابس تعجبني بعد ماكنت متقيده بمحلات المقاسات الكبيره
11- الخضار و الفواكه هل لها دور في رشافتك؟
الفواكه اكثر بصراحه الايام الي اكل فيها فواكه انقص فيها ماشاءالله
وطبعا لها تاثيرها علي الجهاز الهضمي والبشره
12- نصيحتك لكل من وزنها زائد ؟
اقولها انا كنت زيك بيوم من الايام وكان تصوري مستحيل انقص عن 90
بس الحمدلله بالاصرار والنصيحه والتجمع الي انا فيه والبنات كلهم بصراحه ماقصرو معايا
من نصيحه وحماس ودافع
والي حمسني اكثر شي ماشاءالله بيلوموني ولمن خسرت وزنها وطرية اكلهتا تعجبني
ومابغي انس احد الكل كان يشجعني والله
ام الحلوين ودلوعة عبدالله والماسه ودلوعة حبيبها وكوستا
وام احمد وشيماء سامحوني اذا نسيت احد
وطبعا علي راسهم البووس مغتربه لولها مالتزمت ابدا بصراحه
13- نصيحتك لكل من ثبت وزنها لاكثر من شهر؟
عن تجربه مايثبت الوزن الا بالحلويات
والتخبيص
الرياضه وتقليل الكميات وحسابتها صح
14- هل تمارسي الرياضة؟ كم المدة و نوعها؟
3 مرات بالاسبوع مو اكثر اما سباحه او مشي علي السير او الدرج وتمارين الايروبيك
15- كم نسبة نزول وزنك خلال الشهر؟
اذا التزمت 7 كيلو 18 نقطه بس من غير حلويات
واذا خبصت 1كيلو
والنزول علي حسب وزني
اما الان التزم ومابينزل الا 400 جم
16- ايش رايك في انواع الرجيم التالية: الكيميائي - التمر و اللبن؟
الكيميائي خرب الحرق في جسمي
والتمر واللبن ماستفدت منه الا اول يومين وبس تركته رجعت الكيلو والنص
17- حاليا.. كيف تحافظي على ثبات وزنك و عدم زيادته؟
بتقليل الكميات وكثره الحركة
18- كم وجبة تأكلي من المطاعم في الاسبوع؟
تختلف مرات مرتين واوقات 3 واوقات شهر ماكل من برا البيت
19- هل لديك اي اضافات اخرى تفيدينا بها؟؟
مافي شئ صعب ابدا خلي عندك اراده واتوكلي علي الله
ولا تحددي مده ونصيحه للي تبغي تنحف تشترك في قروب وتستمر
تحس نفسها مراقبه وتتشجع مع القروب
واخيرا الله يجمعنا جميعا في الفردوس حبيتكم من قلبي وماتخيل اني اترككم ابدا
حتي لو وصلت لوزني ان شاءالله يومياا راح ادخل

كتبت بواسطة مالكة الليل

أهنئك على خسارتك لوزنك الزائد و اتمنى لك دوام الصحة و الرشاقة بإذن الله..
الله يهنيك يارب ويسعدك لان الفضل لله ثم لك عزيزتي
الله يجزاك الف خير ويعطيك كل ما تتمنينه

1- كم كان وزنك ؟ و كم وزنك الآن؟ ( كم كيلو خسرتي)؟ و الوزن الذي تطمحي ان تصلي له؟
انا لي تجربتين مع ريجيم النقاط
اول تجربه كان وزني 102 ومع رجيم النقاط وصل وزني ما شاء الله 76 (خسرت 26 كيلو )ووللاسف بسبب الحمل اضطريت اني اترك الريجيم
ومن بعد الولاده اصبح وزني 93
تجربتي الثانيه .. رجعت لريجيم النقاط من جديد والحمدلله اصبح وزني الان ما شاء الله 79 (خسرت 14 كيلو)
اطمح اوصل لوزن 55 ان شاء الله

2- كم المدة الزمنية التي في خلالها خسرتي وزنك؟
بالتجربة الاولى 7 شهور تقريبا
اما التجربة الثانيه كانت مدتها 4 شهور

3- هل اعتمدتي على رجيم النقاط في خسارة وزنك؟
نعم
4- هل جربتي انواع اخرى من الرجيم ساعدت على نزول وزنك؟
جربت رجيم دشتي نزلت 5 كيلو ورديت رجعتهم
بس مع رجيم النقاط شيء ثاني

5- كيف تغلبتي على مشكلة ثبات الوزن؟
احاول اغير في اكلي او يوم جمعه الاهل اكثر حبتين لاني اكون موفره نقاط ويوم ثاني اصدم جسمي باني اقلل من اكلي والحمدلله فادت معاي وشرب الماء من 8 الى 12 كوب باليوم .. وشرب ماء دافي مع ليمون

6- هل استفدتي من رجيم 3 - 5 ايام؟
للامانه ما جربته ,, لاني مااحب اتقيد بنظام معين للاكل

7- ممكن تعطينا مثال لطعامك اليومي؟ ( فطور - غدا - سناك - عشا)
فطور كان ما بين بيضه مسلوقه مع توست او كورن فليكس مع حليب _توست مع جبن
الغداء
الغداء ما بين 5 الى 10 ملاعق ارز او مكرونه .. دجاج مشوي مع سلطه _ سمك مشوي مع سلطه وخبز
العشاء .. زبادي مع فواكه _ توست بالجبن _ برجر مشوي وخبز _ تونه
والسناك اغلب شيء فواكه مع لوز او جوز نيء ومشروب الكرش

8- هل جربتي مشروب ازالة الكرش؟
اي وااجد استفدت منه

9- في المناسبات و الحفلات كيف نظام اكلك؟
احاول اني اققل نقاطي ليوم المناسبه .. واذا جتني مناسبه مفاجئه اكل في البيت اول ( فاكهه)بعدين اروح واحاول اني مااخبص الدنيا لاني اشبعت نفسي

10- ايش شعورك و شعور كل من حولك بعد ان اصبحت رشيقة؟
اشعر بالرضا عن نفسي .. صرت البس الجينز وانا مرتاحه وفي المحلات ما اتعب نفسي في اختيار ملابسي ,, اصبحت الاقي مقاسي بكل سهوله والملابس تكون مرتبه علي وهذا الشي عطاني اكثر ثقه في نفسي
وطبعا الاهل وصديقاتي واللي اعرفهم لاحظوا وكل من يسالني شو السر في رشاقتك وابدوا رايهم اني اصبحت احلى بالنيولوك

11- الخضار و الفواكه هل لها دور في رشاقتك؟
طبعا هي الاول والاساس

12- نصيحتك لكل من وزنها زائد ؟
انصحها انه تبدا من الان
وتخفف بالاكل ويكون اكلها صحي
وتكون الوجبة صحيه ومتكامله,,واهم شيء وجبه الفطور لا تهملها والعشاء يكون مرة خفيف .. وممارسة الرياضه

13- نصيحتك لكل من ثبت وزنها لاكثر من شهر؟
قللي من النشويات والحلويات
وعليك الرياضه ومشروب الكرش
واهم شيء شرب الماء يحرك الوزن

14- هل تمارسي الرياضة؟ كم المدة و نوعها؟
ايه ,, رياضه المشي 3 مرات بلاسبوع
الاورب تراك كنت العب عليه نص ساعه قبل الفطور ,, بس الحين ماعندي

نط الحبل +صعود وركوب الدرج + السباحه+ رياض الزومبا

15- كم نسبة نزول وزنك خلال الشهر؟
من 4-6 كيلو

16- ايش رايك في انواع الرجيم التالية: الكيميائي - التمر و اللبن؟

للامانه ما جربتهم ,, بس سمعت من اللي جربوه انه صح ينزل من الوزن بس يرجع كل اللي خسرتيه

17- حاليا.. كيف تحافظي على ثبات وزنك و عدم زيادته؟
احاول قد مااقدر اني اقلل من كميه الاكل و عدد نقاطي

18- كم وجبة تأكلي من المطاعم في الاسبوع؟
انا قليل اكل من المطاعم واغلب شيء اكل البيت
تقدري تقولي من 1 الى 2 بالشهر

19- هل لديك اي اضافات اخرى تفيدينا بها؟؟
انصح كل من تحاول انها تنزل وزنها انها تخلي عندها عزيمه وارداه لتحقيق حلم الرشاقه
لان مافي شيء مستحيل حتى لو خبصتي مره ومرتين خليك اقوى وواصلي دربك .. وانصح انه تتبدل الوجبات الغير صحيه بلاكل الصحي والاكثار من الفواكه والخضار وراح تشوفي بشرتك وجسمك صار اكثر صحه وقوه
ولي تدور على رجيم صحي وينزل من الوزن عليها برجيم النقاط واعتبره من اقوى الرجيمات لانه منوع وغير ممل ويساعد ع تنظيم الاكل والمعده تصغر وكل شيء موجود فيه
وفي النهاية الله يقويني واوصل لهدجفي ويجازي رئيسة التجمع غروبه دنيا واخره الله يسعدها ويوفقها في كل ما تبذله من جهد لأجلنا

مقابلة الرشيقة ايرس

كتبت بواسطة أيرس

أهنئك على خسارتك لوزنك الزائد و اتمنى لك دوام الصحة و الرشاقة بإذن الله..

الله يسعدك .. الحمدلله على فضله ثم بفضلك ياأحلى غروبة F:

1- كم كان وزنك ؟ و كم وزنك الآن؟ ( كم كيلو خسرتي)؟ و الوزن الذي تطمحي ان تصلي له؟

كان وزني 61 ومن بعد الإشتراك بالنادي 57
وحاليا 48.600 الحمدلله
والوزن اللي أطمح له أوصل لهدفي الأول وهو 47
ثم هدفي الأساسي 45

2- كم المدة الزمنية التي في خلالها خسرتي وزنك؟
في خلال 4 شهور قبل الإشتراك بالنادي نزلت 4 كيلو
لكن بعد اشتراكي بالنادي في خلال 3 أشهر نزلت 9.400
ولله الحمد والمنة

3- هل اعتمدتي على رجيم النقاط في خسارة وزنك؟

أكيييييييد وأفضل رجيم اتعبته في حياتي
وإن شاء الله يكون نظام غذائي صحي اتبعه على طول

4- هل جربتي انواع اخرى من الرجيم ساعدت على نزول وزنك؟

قبل 5 أشهر اتبعت رجيم لمدة اسبوعين ووقفت تكاسلا مني
وقبلها في حياتي مااتبعت رجيم
لكن رجيم النقاط أفضل نظام غذائي صحي للي بيبحثوا عن النحافة

5- كيف تغلبتي على مشكلة ثبات الوزن؟

كانت عقدتي ثبات الوزن .. سنين وأنا بعاني منه
وقف وزني على 61
وبدا ينزل وزني قبل 3 سنين وبعد الولادة فضل الوزن في الخمسينات بعدها بفترة وصل للـ 61 وزدت كيلو
وثبت بعدها ع الـ61
لكن الحمدلله اتبعت رجيم النقاط وانبسطت كثير من النتايج ومستمرة حاليا عليه وبإذن الله حايكون نظام حياتي مع الرياضة
لأن رجيم لوحده ماينفع بدون رياضة
والله يجزاك خير ياغروبة خير الجزاء

6- هل استفدتي من رجيم 3 - 5 ايام؟

اتبعت رجيم الـ 5 أيام .. لكن للأسف مااستفدت منه

7- ممكن تعطينا مثال لطعامك اليومي؟ ( فطور - غدا - سناك - عشا)

الفطور / أغلب الأحيان مابفطر
الغداء / زبادي أو كسبة
السناك / شاي وقهوة وتمر
العشاء / زبادي أو مقبلات
بس أحيانا بغير في أصناف الأكل في اليوم اللي بعده .. بيكون فيه تنوع على طول الأسبوع ولا بد من المشروبات الدافئة

8- هل جربتي مشروب ازالة الكرش؟

أكييييييد واستفدت كثير وبيساعد كثيييير بنزول الوزن وهذا اكتشفته لما جلست اسبوع ماسويته وزني بعدها ثبت وإذا نزل ينزل نزول بسيط 100 أو 200 جم
فااكتشفت إن السبب لعدم شربي من هالمشروب ورجعت وداومت عليه وحصلت نتائج جدا جدا مرضية
الكرش خفت بشكل كبيييير وفرحت كثييييير كثيييير من اختفاء الزوائد الجانبية
حسيت بفرق كبييير بجسمي من لما استخدمته .. وأفضل مشروب لإزالة الدهون من الجسم

9- في المناسبات و الحفلات كيف نظام اكلك؟

بجاهد نفسي بأغلب الأوقات وآكل بس في حدود نقاطي ..
لكن إذا كانت فيه زيادة بعاقب نفسي بالرياضة
كل نقطة زيادة عمل رياضة 5 دقائق

10- ايش شعورك و شعور كل من حولك بعد ان اصبحت رشيقة؟

والله ياغروبة من شدة فرحتي بأطالع نفسي بالمراية كل ماأدخل غرفة النوم الحمدلله أني حققت أمنيتي في نزول وزني فرحانة كتييير كتيييير .. ماتوقعت أنه يوم من الأيام أني أنحف
فعلا أن الرشاقة نعمة ومافي شي مستحيل مع الإرادة القوية والإصرار
هما بس ثلاثة اللي تكلموا ولاحظو نزول وزني ومبسوطين من أني نحفانة ( زوجي وأختي وجارتي )
لأني كتمت موضوع الرجيم واخفيته عن الجميع عشان أقدر أكمل وماأحصل ردود فعل سلبية وتحبيط للعزيمة

11- الخضار و الفواكه هل لها دور في رشاقتك؟

نعم آكلها
والفواكه لازم تكون قبل الوجبة من ناحية صحية وأيضا بتساعد على التقليل من أكل الوجبة الرئيسية
أما بعد الوجبة ماآكلها

12- نصيحتك لكل من وزنها زائد ؟

عليك برجيم النقاط هو أفضل نظام غذائي صحي للحصول على الرشاقة
وأيضا الرياضة لها دور كبييييير في إنقاص الوزن وشد الجسم المترهل
وأيضا مشروب الكرش أفضل مشروب يساعد في إذابة الدهون وينقص من الوزن ..

لا تتبعي رجيمات قاسية لا يستطيع الجسم تحملها
أكثري من شرب الماء
وبتحصلي بعدها على جسم رشيق ومتناسق بإذن الله بس أهم شي الإرادة معها تحققي هدفك

13- نصيحتك لكل من ثبت وزنها لاكثر من شهر؟

لا تقولي ثبت الوزن ماعاد ينزل مع رجيم النقاط بينزل وبتذهلي من النتائج الإيجابية
فضلت 7 سنين وزني ثابت نفسيتي تعبت وتقبلت أنه هذا وزني على طول ماراح يتغير ..
بس بعد مااشتركت بنادي رجيم النقاط انصدمت بالنتيجة اللي أذهلتني وزني نزل وودعت ثباته فياربي لك الحمد والشكر على فضله ثم بفضلك غروبة وكل أعضاء نادي رجيم النقاط

14- هل تمارسي الرياضة؟ كم المدة و نوعها؟

نعم أحببت الرياضة وألتزمت بها بعد اشتراكي بالنادي
بألعب أوربتراك وتمارين سويدية وتمارين الخمس ميل وتمارين للذراعين وابمشي على السير أحيانا
بحاول تكون المدة اللي ألعب فيها أكثر من نص ساعة إلى ساعة يوميا

15- كم نسبة نزول وزنك خلال الشهر؟

تقريبا من 2 إلى 3 كيلو بالشهر

16- ايش رايك في انواع الرجيم التالية: الكيميائي - التمر و اللبن؟

ماعمري جربتها
أفضل الرجيم اللي بيكون متنوع عشان الجسم مايتأثر

17- حاليا.. كيف تحافظي على ثبات وزنك و عدم زيادته؟

آكل بكميات في حدود نقاطي ..
وأهم شي مشروب الكرش أداوم عليه لو كاسة باليوم
والرياضة حتى لو كانت خفيفة
بس أهم شي أحافظ على وزني وماأزيد
لأن وزني بسرعة يزيد إذا خبصت بالأكل

18- كم وجبة تأكلي من المطاعم في الاسبوع؟

ع الأغلب مرتين أو ثلاث
بس أحاول ماأكثر لأنه مشبع بالزيوت

19- هل لديك اي اضافات اخرى تفيدينا بها؟؟

بشكرك ياغروبة كثيييييييييييييير والله يجزاك خير
كنت سببا والحمدلله في التغيير اللي حصل معي
وبشكر أخواتي العضوات بالنادي على النصائح اللي قدمنها
ويارب نوصل للرشاقة اللي تمنيناها

مسابقة النجوم الموسم الثالث

شرح المسابقة و الشروط :
- الالتزام بتجميع النجوم خلال 10 ايام
- اليوم ال11 نوقف في المحطة و هو يوم الFree على حسب تجميعك للنجوم

- عشان تشتري عدد مفتوح من النقاط في يوم المحطة تدفعي 10 نجوم أو تلتزمي ب18 نقطة في ذلك اليوم

- عشان تشتري عدد مفتوح من نقاط الحلى في يوم المحطة تدفعي 10 نجوم

- عشان تشتري عدد مفتوح من النشويات في يوم المحطة تدفعي 60 نجمة

- عشان تستمري معانا في الرحلة القادمة 10 ايام الى المحطة التالية تدفعي 30 نجمة في يوم المحطة

-الغياب عن كتابة اليوميات في يوم المحطة = طرد من المسابقة

-الوزن كل 10 ايام في صباح يوم المحطة ارسلوا لي الوزن على الخاص

- في حالة طردك تقدري ترجعي للمسابقة في المحطة التالية بشرط خسارة 1 كيلو
- ممنوع تكتبي ولا حرف في التجمع في حالة طردك

طرق تجميع النجوم:

- ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة فما اكثر = نجمة
- تناول 18 نقطة فما اقل خلال اليوم الواحد = نجمة
- اكلتي حبة فما اكثر من الفاكهة (وان كانت بنقاط) خلال اليوم الواحد = نجمة
- اكلتي نص كوب فما اكثر من الخضار الطازجة أو المطبوخة (غير مقلية) خلال اليوم الواحد = نجمة
- شرب 1 ونص لتر ماء خلال اليوم (6 أكواب) = نجمة
- شرب 1 كوب من (مشروب الكرش ) خلال اليوم = نجمة
- ما اكلتي أي نوع: (حلى - تمر - شيبس – بسكوت- عسل- قشطة- زبدة الفول السوداني) خلال اليوم الواحد= نجمة
- اذا اكلتي اي نوع من الحلى لو ربع لقمه = خصم بعدد نقاط الحلويات المأكولة

- اذا اكلتي اكتر من 3 نقاط نشويات = خصم بعدد نقاط النشويات المأكولة
- حصلتي على شعار ملكة الرشاقة آخر الاسبوع = 5 نجوم
- حصلتي على شعار المخربة آخر الاسبوع = خصم 5 نجوم
- نقاط النشويات لم تتجاوز3 نقاط خلال اليوم الواحد = 6 نجوم

=======================================

أنا المسؤولة عن تجميع النجوم يوميا

اكتبي في آخر يومياتك الي انجزتيه عشان احسب النجوم مثال:
شربت 6 اكواب ماء= نجمة
رياضة 15 دقيقة مشي في الطبيعة = نجمة

شربت كوب مشروب الكرش = نجمة

اكلت حبة فاكهة (موزة) = نجمة

اكلت 3 نقاط فقط نشويات = 6 نجوم
مجموع النجوم= 10 >> كمثال

-------------

ما اقبل اي اعتراض على الشروط ابدا >> بس ايش رايكم في القوانين الجديدة؟

اتمنى التوفيق للجميع

يعني لازم اجمع 110 نجمه عشان ما انطرد واخد يوم مفتوح من غير حساب نقاط ونشويات وحلا على كيفي صح

طيب لو مثلا جمعت 50نجمه فقط
اشتري ب 30 استمراري ف المسابقة عشان ما انطرد
و10 عدد مفتوح من النقاط
و 10 عدد مفتوح للحلا
طيب ولو اكلت نشويات اكتر من 3 نقاط ف يوم المحطه ايش يصير
انطرد ولا تنخصم من نجومي

الفكرة جميلة جدا الله يعطيكي العافية
اول محطه ح تكون يوم احد
ماينفع نختار اليوم الفري على كيفنا يعني مثلا يوم الجمعة اشتري يوم مفتوح والاحد التزم ب 18 ن

معقول البنات ما انتبهوا انه التجمع القديم مغلق

اليوم خميس الله يعين
3 ن نشويات مرة قليل ماتوجب خخخخخخ

لا حول ولا قوة الا بالله
استغفرك اللهم واتوب اليك

هدا الرد عشان اختم الصفحه خخخخ