كيفكم يارشيقات الصيف
ا ن شاء الله
هنا سنكمل مشوارنا مع
الرشاقة
كل بنت تتبع النظام اللي
يريحهافي الدايت
بس اهم حاجة
الرياضة
وشرب الماء
نكمل معا المسيرة
بعون الله
وان شاء الله
فاتحتوا تكون علينا
فاتحة خير
ياااااارب
شعاراتنا في هذه الحملة

وحيكون من نصيب اكتر بنت تفقد كيلوات خلال الاسبوع

وحيكون من نصيب اكتر بنت تلعب رياضة خلال الشهر
والشعار دا حيكون من نصيب البنت اللي تقدر تحقق هدفها خلال الشهر
مع بداية كل شهر كل وحدة تقولهدفها كم هذاالشهر
اللي بتقدر توصلوا تاخد لقب رشيقة الصيف





يلا يا بنات شدوا الهمة الصيف قرب
ورمضان ع الابواااب



عايزين نخس بصحة وعافية قبل الصيف ورمضااااااااااااااااان



وشعارنا دايما



اكل قليل وحركة كتيييييييييييير

كيفكم يا بنات
طبعا المفروض اليوم الميزان
بس انا لاحظت ان كل اللي بنات اللي معانا ما عدا بي
مشاركين في مسابقة الرجيم الافضل
وعشان ما نوزن مرتين في الاسبوع حنخلي الميزان يوم
الاتنين مع المسابقة.....لان الوزن اكتر من مرة في الاسبوع بيعمل ...احباااااااااااط
رايكم ايه يا بنااااااات ؟؟؟

كتبت بواسطة رشا ناجي

كيفكم يا بنات
طبعا المفروض اليوم الميزان
بس انا لاحظت ان كل اللي بنات اللي معانا ما عدا بي
مشاركين في مسابقة الرجيم الافضل
وعشان ما نوزن مرتين في الاسبوع حنخلي الميزان يوم
الاتنين مع المسابقة.....لان الوزن اكتر من مرة في الاسبوع بيعمل ...احباااااااااااط
رايكم ايه يا بنااااااات ؟؟؟

اولا مبروك علينا الجزء الرابع ويارب نوصل للي نتمناه بصحة وعافية
وبالنسبة لفكرة الوزن والله يارشروش كنت اليوم ناوية اقترح عليك انو يكون الميزان يوم الاثنين والحمد لله جات من عندك فكرة جميلة مثلك يارشروش الله يحفضك ويحفض اولادك واولاد المسلمين اجمعين

الحمد لله ان الفكرة عجبتك يا هنودة عقبال ما تعجب باقي البنات
والله يخليلك اولادك يارب ويباركلك فيهم

السلام عليكن بنات مبروك علينا الجزء الرابع يدخل علينا بالصحة والعافية
أناكمان يارشروش من رأيك ورأي هنود

كتبت بواسطة رشا ناجي

كيفكم يا بنات
طبعا المفروض اليوم الميزان
بس انا لاحظت ان كل اللي بنات اللي معانا ما عدا بي
مشاركين في مسابقة الرجيم الافضل
وعشان ما نوزن مرتين في الاسبوع حنخلي الميزان يوم
الاتنين مع المسابقة.....لان الوزن اكتر من مرة في الاسبوع بيعمل ...احباااااااااااط
رايكم ايه يا بنااااااات ؟؟؟

شو اخبارج رشا

ماشاء الله اقتراح حلوو كثير

ان شاء الله كل وحده اتحقق هدفها

برنامج اليوم

سلالالام
عليكم شو اخباركم

اليوم بقى غير كل يوم

مشكوره فيرووووووز
الله ايبارك فيكِ
عقبال الوزن المثالي يارب للجميع

2كاس ماء
الفطور
كورن فليكس + ربع رغيف + اطماطم

تمارين نصف ساعه

مشي ربع ساعه


بعدها 3 ساعات
اكلت خياره

الغداء
2كاس ماء + رز + سلطه + دجاج

مشيت اشويه
بعدها رحنا المزرعه وبقى سبحت في المسبح لمدة ساعه كامله وشويه

يعني بقى انا بسبح اكويس اهناك
وعملت تمارين اشويه

مشي نصف ساعه

العصر

تفاحه

العشاء ان شاء الله

روب قليل الدسم + فاكهه

ماء
لتر ونصف

يوميات الخميس
شربت كوبين ماء وتمشيت ساعة
الفطار
كوب حليب خالي الدسم بزنجبيل وربع خبز أسمر وملعقتين زيت زيتون وحبة طماطم
الغذاء
طاجين بلحمة وخضار وملعقتين مكرونة وبعد ساعتين أخذت تفاحة وبرتقالة
العشاء
صحن سلطة خيار كرنب طماطم وخس مع قطرات ليمون
والماء لترين



[IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/pc/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot-5.png[/IMG]

مساء الخير يابنات
يومياتي ليوم الخميس
الفطار ليمونة مع كاس حليب مع رغيف مشلتت مع خيار وطماطم
الغداء كبدة مشوية مع خضار مسلوقة مع ملعقتين قمح مسلوق
العشاء كاس زبادي مع تفاحة مع خيار العشاب زنجبيل وقرفة
الرياضة ساعة ونصف تمارين وساعة مشي
الماء لترين
تصبحن على خير

مساء الخير يا بنات
كيفكم
يومياتي
فطرت ربع رغيف وطماطم وخيار ةجبنة
اتغديت رز وبطاطس مطبوخ مع خضار
اتعشيت زبادي وكم حبة بطيخ
الرياضة ساعة و40د
شربت حوالي لترين
ورايحة اشرب شاي اخضر
وين باقي البنات
تصبحوا على خير

سلام، مبروك الجزء الديد، حيكون يوم الميزان الإثنين؟ الفطور :قطعة بسكويت،لغذاء:سلطة+خظر+قطعة خبز،العشاء:لحم+سلطة+حساء+قطعة خبز ،مشيت نصف ساعة شرب الماء لتر