انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 100 123451151 ... الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 993

رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 20)) مسابقة تحدي النجوم الموسم الثاني

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    مغتربة سدني's صورة
    مغتربة سدني غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jan 2012
    الردود
    2,968
    الجنس
    امرأة

    رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 20)) مسابقة تحدي النجوم الموسم الثاني

    السلام عليكم و رحمة الله و بركاته..
    ماشاء الله تبارك الله

    بحمد لله تم إفتتاح الجزء العشرون ..


    و هذا رابط الجزء الاول:
    رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 1 ))
    وهذا رابط الجزء الثاني:
    www.lakii.com/vb/a-8/2-813860/
    و هذا رابط الجزء الثالث:
    رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 3 ))
    وهذا رابط الجزء الرابع:
    رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 4 ))
    وهذا رابط الجزء الخامس:
    رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 5 ))
    وهذا رابط الجزء السادس:
    رجيم النقاط سر رشاقتي جزء(6)

    وهذا رابط الجزء السابع:
    http://www.lakii.com/vb/a-8/7-827280/
    و هذا رابط الجزء الثامن:
    رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 8 ))
    و هذا رابط الجزء التاسع:
    رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 9))
    وهذا رابط الجزء العاشر:
    رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 10))

    وهذا رابط الجزء الحادي عشر:
    رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 11))
    و هذا رابط الجزء الثاني عشر :
    رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 12))
    وهذا رابط الجزء الثالث عشر :
    ريجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 13 )) رمضان مبارك
    وهذا رابط الجزء الرابع عشر:
    ريجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 14 ))
    و هذا رابط الجزء الخامس عشر:
    ريجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 15 ))
    وهذا رابط الجزء السادس عشر:
    رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 16 ))
    و هذا رابط الجزء السابع عشر:
    رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 17 ))
    وهذا رابط الجزء الثامن عشر:
    رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 18 )) مسابقة تحدي النجوم
    وهذا رابط الجزء التاسع عشر:
    http://www.lakii.com/vb/a-8/19-849645/
    --------------------------------------------
    - الرجيم المتبع: رجيم النقاط ..
    هذا الرجيم اسمه

    ( مراقبه الوزن)Weightwatcher
    واختصاره
    WW
    ويعتمد على السعرات الحرارية
    - كل نقطة = 50 سعر حراري
    - الوزن صباح يوم الاثنين من كل أسبوع : يتم ارساله على الخاص لي
    لدينا ثلاث شعارات :
    شعار ملكة الرشاقة:



    و شعار مخربة الرجيم:




    و شعار أفضل رياضية لهذا الأسبوع:



    - يتم توزيعها يوم الوزن و
    تحتفظ به المتسابقة الى التقييم القادم

    أو الى ان تحصل عليه متسابقة أخرى..
    اسماء المشاركات :
    الاشتراك مفتوح للجميع
    ------------------
    شروط الاشتراك في النادي:
    1 - ارجو أن تلتزمي بالقوانين ..و لا أقبل الإعتراض على أي قانون بتاتاً.
    2 - عرفي بنفسك في التجمع هنا.. اكتبي:
    وزنك:
    طولك:
    اهدافك:
    ---------------------
    3- وعليكي ترسلي لـي يوم الاثنين على الخاص البيانات التالية كااااملة :
    طولك:
    الوزن السابق:
    الوزن الحالي:
    زيادة / خسارة كم كيلو:
    ---------
    4- هذا الشعار اذا حابة تضيفيه في توقيعك:



    5 - الالتزام بكتابة اليوميات ( بالطريقة المطلوبة) :
    بهذا اللون الموف

    - يكتب باول اليوميات ( يومياتي ليوم الـ..........)
    - مقاس الخط 4
    - ارجو منك كتابة اليوميات في رد منفصل عن الأحاديث الجانبية.
    - وتكتبي أكلك : الكمية اللي اكلتيها من كل صنف
    + حساب النقاط لكل صنف في سطر لحاله

    - الكتابة بهذه الطريقة:
    الفطور:
    الغداء:
    سناك:
    العشاء:
    - وحساب المجموع الكلي
    -والتوفير أو الزيادة
    - الرياضة : نوع التمرين و المدة الزمنية
    (أٌقل شي 10 دقايق حتى يحسب لك يوم رياضي ).. >>
    ( الاعمال المنزلية ما نحسبها رياضة ابدا)
    6 - آخر وقت لكتابة اليوميات الساعة 3 ظهر اليوم اللي بعده..بعدها تحسبي غياب
    7 - اليوم المفتوح بدون حساب نقاط يحسب غياب
    واليوميات المتقطعة تحسب غياب
    8 - يجب أن تكتبي اليوميات في رد واحد وليست منفصلة
    ---------------------
    9 - هناك قائمتان:
    قائمة المنافسة
    كراسي الانتظار
    - قائمة المنافسة: واجب عليهم خسارة 2 كيلو خلال الشهر و الا سوف تودعنا لكراسي الانتظار
    - كراسي الانتظار: للمشتركات الجدد الانتظام باليوميات لمدة شهر + خسارة 2 كيلو خلال شهر ثم تنضم لقائمة المنافسة.
    - لا اقبل اي اعذار بتاتا : دورة - ثبوت الوزن - مرض ..الخ
    - احذري من الغياب : كل 3 غيابات (بدون عذر مسبق) خلال الاسبوع تعرضك للطرد من النادي لمدة 3 ايام لا تكتبي ولا حرف ممنوع منعا باتا.
    - ارجو عدم الاحراج في حالة تحويلك لكراسي الانتظار.
    - اسمك لا يكتب في قائمة الحضور و الغياب إلا إذا كان موجود في قائمة الوزن
    ملاحظة هامة:
    ارجو الالتزام حتى لايلغى اشتراكك ولن يسمح لك بالاشتراك مرة اخرى
    النقاط المطلوبه في اليوم الواحد:
    18 نقطه في اليوم (900 سعر حراري) : من 50 الى68 كيلو
    20 نقطة في اليوم (1000سعر حراري) :من68 -78كيلو
    22 نقطة في اليوم (1100 سعر حراري) : من 78-90 كيلو
    24 نقطة في اليوم (1200سعر حراري): 90 -101 كيلو
    26 نقطة في اليوم(1300سعر حراري):101- 112 كيلو
    28 نقطة في اليوم (1400سعر حراري):112 - 124 كيلو
    29 نقطة في اليوم (1450سعر حراري):124- 135 كيلو
    30 نقطة في اليوم (1500 سعر حراري): 135 - 146 كيلو
    31 نقطة في اليوم (1550سعر حراري): 146-158 كيلو
    32 نقطة في اليوم (1600سعر حراري):158 كيلو و ما فوق
    (تخسري في الاسبوع من نص الى 2 كيلو ..حسب التزامك )
    المرضع : زيادة 4 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك
    الحامل : زيادة 10 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك
    كيف أبدأ الرجيم؟



    ادعي الله في سجودك أن يرزقك الارادة القوية اللي توصلك للوزن المثالي على خير و عافية

    ثم خصصي لك دفتر خاااص بك محد يقراه غيرك .. انتبهي!
    تكتبي فيه ايش اكلتي كل يوم + حساب نقاطك و المجموع
    و اخر اليوم تكتبي رأيك عن نفسك في هذا اليوم:
    هل انتي راضية عن اكلك لهذا اليوم؟؟ هل لعبتي رياضة؟؟
    وفي اخر الاسبوع شوفي كم عدد الايام اللي كنتي راضية فيها عن اكلك؟؟
    و العكس اللي منتي راضية عنها..و تقييم للاسبوع
    و الصفحة الاولى تكتبي فيها:
    وزني الحالي:
    هل انا راضية عن وزني..؟
    كم طولي؟؟
    كم الوزن المثالي لي؟؟
    ايش الاهداف اللي اتمنى اوصل لها؟؟
    طبعا كل 5-7 كيلو تحطي لك هدف جديد
    صممي لك شريط الوزن من هنا:
    http://diaet.abnehmen-forum.com/diet/weightlossticker/index.php
    - ايش احساسي حاليا بنفسي و انا سمينة؟؟
    الملابس تضحك عليا.. الموديلات تجنن في السوق بس ما تناسب جسمي.. كرشتي كبيرة!..كل البنات اللي في سني رشيقات و انا السمينة بينهم! >> عبري كل اللي في خاطرك..
    - ايش رح يكون شعوري لو حققت الهدف الاول؟؟
    رح تزيد ثقتي بنفسي ..لمن اشوف ملابسي بدأت توسع رح استمر و ارادتي تقوى...
    - لو نحفت و وصلت لوزني المثالي....
    -ايش امنياتي اللي رح تحقق؟؟>>
    عريس - ثقة بالنفس - لأجل زوجي - جمال - رشاقة -
    لأجل اطفالي عشان لا يتفشلوا من منظري و انا سمينة امام الاطفال الآخرين!.... الخ
    - المهم الصفحة الاولى في الدفتر تعبير حر عن وزنك و رشاقتك
    - كل ما تخسري 3-4 كيلو رح تلاحظي التغيير في مقاساتك و شكلك للافضل
    - انصحك برجيم ال3 ايام تسويه مرة كل الاسبوع

    نصيحة:
    اكثري من الخضار و الفواكه (الطازجة و المطبوخة) لأنها:
    - تساعدك على توفير النقاط
    -تحسسك بالشبع لفترة طويلة
    -تخلصك من ( الامساك) الذي يسبب ثبات الوزن
    +
    لماذا الخبز الأسمر؟
    عندما يوصي خبراء التغذية بالخبز الأسمر, فليس القصد أن عدد السعرات الحرارية فيه أقل من عددها في الخبز الأبيض, , و لكن الخبز الأسمر يتميز باحتوائه على الألياف التي تكون منزوعة من الخبز الأبيض, و من المعروف أن الألياف من المواد التي تساعد على سهولة الهضم و التخلص من الإمساك و الإحساس بالشبع لفترة أطول
    +
    أوزان تساعدك على الحساب :
    15 غرام = ملعقة طعام
    240 مل = كوب
    100 غرام = حجم كف اليد
    +
    نصائح للتخلص من ( الإمساك) :
    على الريق عند الاستيقاظ من النوم:
    1/ تفاح أخضر + كوب حليب بااارد
    2/ نص كوب ماء حار محلى بملعقة عسل كبيرة
    3/ قبضة يد من الزبيب
    4/ عصير العنب ( المعلب)
    5/ 6 ورقات من الخس
    6/ كوب عصير برتقال طازج يحلى بملعقة عسل كبيرة
    7/ كوب حليب ساخن + 3 حبات من التمر


  2. #2
    مغتربة سدني's صورة
    مغتربة سدني غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jan 2012
    الردود
    2,968
    الجنس
    امرأة
    وهذه قائمة لحساب النقاط في بعض المأكولات:
    العصائر و المشروبات:
    عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر
    عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الطازج بدون سكر = صفر
    كوب عصير الليمون بسكر (200 مل ) =2
    والكوكتيل (فقط فواكه بدون اضافة سكر) =1 نقطة
    كوكتيل بالحليب و(موز او مانجا) = 3
    النسكافيه او الكابتشينو(3في1)=2
    قهوة مع (كوفي ميت أو حليب )من غير سكر =1
    1 كوب فيمتو أو تانج بسكر=2 (بدون سكر=نص)
    1علبة أو كوب بيبسي (عادي او دايت) (350 مل) و المشروبات الغازية =3ونص
    شاي بحليب بملعقتين صغيرة سكر=2
    شاي بدون سكر =0
    آيس تي 330 مل = 2ونص
    (هوت شوكلت أو لاتيه او موكا) 3 نقاط
    كوب صغير ميلك شيك =8
    250 مل سن توب=2 ونص
    (نص علبة) العصيرات المعلبة/ نص كاسة سوبيا 100 مل =1
    1 ملعقة طعام بودرة سحلب =1

    النشويات:
    1 بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
    كيس اندومي=5 >> تأكدي من الغلاف لأن السعرات تختلف من نوع لآخر
    الشوفان الجاف ملعقة طعام =1
    قطعتين شيشبرك =1
    قطعة مكرونة بشاميل-لازانيا (بحجم كف اليد) =10
    1حبة فلافل ( طعمية ) =1
    سندويش فلافل/ صبه =10
    عدد 5 ملاعق طعام: رز >>(كبسة -مندي -مقلوبة اي نوع) أو عدس أو ذرة أو مكرونة أو فول أو حمص أو متبل= نقطتان
    عدد 5 ملاعق طعام : (جريش-هريس- مجبوس - بلاليط)=2
    (الايدام - المرق- الطاجن-الصالونة- المسقعة) كل 5 ملاعق طعام =2
    معصوب / عصيدة / حنيني : ملعقتان اكل =1
    المطبق بجيمع أنواعه القطعة =1
    المنتو /الفرموزة/ اليغمش.. الحبة =1
    5 اصابع بطاطس مقلية =2
    قطعة شابورة(بقصم) أو 3 قطع بسكويت مالح= نقطة واحدة.
    2 قطعة بسكويت الشاي =1
    1 كرواسون .......4 نقاط
    كرواسان بالشوكولاته أو بالجبنة أو بالزعتر =5
    ربع رغيف أو 1 توست ............. 1 نقطة
    1 رغيف سن =2
    1 تورتيلا صغير =3
    1 تورتيلا وسط =4
    1 تورتيلا كبير =5
    فطير مشلتت كامل =8
    ربع تميس=2
    ربع تميس بالجبنة =4
    خبز صامولي الحبة 4 نقاط
    خبز البرجر الدائري الحبة 4 نقاط
    6 ملاعق أكل من الكورن فلكس (قبضة يد)......2 نقطة
    فيشار بالزيت كوب واحد =1
    بطاطس شيبس 1كيس = 4 نقاط / (كل 10 غرام =1 نقطة)
    5حبات لوز 1 نقطة
    3 حبات كاجو 1 نقطة
    5 حبات بندق 1 نقطة
    5 حبات فستق =1
    زبيب (قبضة يد) =3
    3 حبات جوز 1 نقطة
    ملعقة طعام: صنوبر أو فول سوداني =1
    ملعقة طعام بذور السمسم =1
    ملعقة طعام زبدة الفول السوداني =2
    (فصفص أو دوار الشمس) ملعقة طعام= 1
    سمبوسك مقلي الحبة =2
    سمبوسك بالفرن الحبة =1
    خلية النحل الحبة =2
    الشوربة (أي نوع) مغرفتين =1
    شوربة (ماجي فقط) كوب 250 مل/ 4 مغارف =1
    6 شرائح برنجلز =1
    4 شرائح ليز =1
    1 مربع بف باستري بالفرن من غير اي اضافات =2
    # بالفرن مع حشوة =3
    # المقلي بحشوة =5
    1 مربع بف باستري لايت بالفرن من غير اي اضافات =1
    # بالفرن مع حشوة =2
    # المقلي بحشوة = 3
    (فطاير- مناقيش) :
    لحم بالعجين 6 نقاط
    فطيرة لبنه بالزعتر 6 نقاط
    فطيرة لحم بالجبن 8
    فطيرة جبنة بالزعتر 6
    فطيرة جبنة 6
    فطيرة بالزعتر فقط 5
    فطيرة لبنة بالجبنة 8
    فطيرة جبنة بالصوص 8
    ميني فطاير بحجم اصبعين: (بيتزا-كرواسان -سبانخ- جبنة..الخ) =1
    سبرنغ رول=2

    الحلويات:
    قطعة (بحجم كف اليد) : كيك/جاتوه /كنافة / بسبوسة/ تشيز كيك = 6 نقاط
    مفن / كب كيك الحبة =4
    ميني كب كيك =2
    2 (ملعقة أكل) ام علي =1
    بقلاوة (بحجم نص الاصباع) =1
    حبة معمول = 3 ونص
    1 كليجا =4
    حبة قطايف مقلية = 4
    حبة قطايف مشوية =2
    10غ من الشكولاتة.......1 نقطة
    ملعقة طعام من العسل......1 نقطة
    ملعقة صغيرة من السكر العادي او الدايت = نص نقطة
    كاسترد / جلي / مهلبية / رز بالحليب : 100 غرام (كاسة صغيرة) = 3 نقاط
    دانيت الحبة =2
    بسكوت دايجيستيف قطعه واحده= نقطه ونص
    1 كرة ايس كريم=5
    آيس كريم السيارة =3
    دونات =4
    بسكويت 10 غرام =1
    دونات بحشوة ( مربى - كسترد - شوكولاته - كريمة) =5
    بيتي فور الحبة =1
    10 غرام ويفر لواكر=1
    1
    ملعقة طعام نوتيلا =2
    1ملعقة طعام زبدة الفول السوداني =2
    مارس-سنكرس53غرام الحبة =5 نقاط

    جالكسي بالبندق 47غرام الحبة =5 نقاط
    اصبع تويكس =2ونص
    5 كرات مالتيزر =1
    شوكولاته فيروروشيه الحبة =1ونص
    ايس كريم ساندويتش=3
    (50 غرام)TOBLERONE =5
    اللقيمات الحبة من غير شيرة او عسل = 1
    اللقيمات الحبة بشيرة او عسل = 2
    ملعقة طعام حلاوة طحينية =2
    الكستناء الحبة = نص
    حلى ( اي نوع غير موجود في القائمة) بحجم الاصباع =1

    الحليب و مشتقاته:
    الحليب السائل (او لبن) كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاط
    الحليب السائل ( او لبن) قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاط
    الحليب السائل (او لبن) منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاط
    كوب حليب صويا =2
    200 مل/كوب حليب :شوكولاته -فراولة - فانيلا =3
    1 زبادي 0% دسم =1 ونص
    زبادي قليل الدسم =2
    زبادي كامل الدسم =3
    زبادي بالفواكه =3
    2 ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدة
    ملعقة طعام جبنة بيضاء =نقطتان.
    لبنة ملعقة طعام =1
    1ملعقة طعام جبنة سائلة=2
    ملعقة طعام من الجبن المبشور......1 نقطة
    جبن مثلث الحبة =نص نقطة
    1 مربع جبن كيري = 1
    ملعقة صغيرة من الزبدة............1 نقطة
    ملعقة طعام من القشطة.......1 نقطة
    معلقة طعام زيت زيتون او اي نوع آخر زيت =1
    نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس ) كامل الدسم =3
    نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) قليل الدسم = 2 ونص
    نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) خالي الدسم =2

    الفواكه و الخضراوات
    جميع انواع الفاكهة =0
    4 شرايح أناناس معلب =1
    1 مانجو.....1 نقطة
    1 افوكادو =4
    15 حبة( عنب- كرز- فراولة-توت) ..........1 نقطة
    3 حبات تمر.................1 نقطة
    1 كرة من معجون التمر بالمكسرات =1
    1 موز =1
    نص كوب فواكه مجففة (تين- مشمش- برقوق-) =3
    برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
    (200مل ) كوب عصير الفواكه معلب......... 2نقطة
    والخس والجزر والخيار و الطماطم وجميع أنواع الخضار (غير مطبوخة)= صفر
    كوب خضار مسلوقة أو مطبوخة =1
    كوب خضروات مقلية (باذنجان - كوسا - قرنبيط .. الخ ) =3
    الملوخية 4 مغارف (كوب250 مل) =2
    زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
    مكدوس الحبة =2
    1 حبة ذرة كاملة (عرنوس) =2
    عدد 2 قطع: ورق عنب/ محشي كرنب= 1 نقطة
    عدد 2 محشي طماطم = 5
    محشي بطاطس حبة متوسطة =4
    محشي كوسا حبة =2
    محشي فلفل رومي حبة متوسطة = 3
    صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
    صحن فتوش متوسط الحجم =3 نقاط

    اللحوم و الدجاج ومشتقاتها:
    مقدار 100 غرام(بحجم كف اليد) سمك أو جمبري مشوي او مطبوخ= نقطتان
    100 غرام سمك أو جمبري مقلي =4
    مقدار 100 غرام(قطعة صدر أو فخذ: مطبوخ/ مشوي/مسلوق) لحم أو دجاج 5 نقاط
    ربع دجاجة (مطبوخة أو مسلوقة أو مشوية) =6
    1 دبوس دجاج (رجل/ ساق) =1
    (لحم أو دجاج مفروم أو شاورما) 1ملعقة طعام =1
    صدر دجاج بانيه أو صدر بروست (مقلي) 6 نقاط (مثل كنتاكي )
    فخذ دجاج بروست (مقلي) =7
    كبد 100 غرام(بحجم كف اليد) =3
    شريحة بانيه (بالفرن) أو بفتيك أو ستيك رقيقة .........2.5 نقطة
    كباب مشوي 1 سيخ = 3
    1 قطعة شيش طاووق / لحم أوصال =1
    ربع عرايس =2
    شريحة مرتديلا أو ديك رومي.......1 نقطة
    نقانق بقر أو دجاج الحبه =1
    100غ من التونة (علبة صغيرة)........2 نقاط
    1 ملعقة طعام تونة =1
    1بيضة مسلوقة.............2 نقطة
    عجة بيض: ببيضتان+ 1 ملعقة صغيرة زيت........5 نقاط
    كبة مقلية (كبيبة) الحبة =3
    كبة لبنية (غير مقلية ) الحبة = 1ونص
    كبة مشوية الحبة =3
    شريحة برجر (مثلج أو منزلي) لحم أو دجاج=3
    ناجيتس الدجاج الحبة (مقلية) =2
    ناجيتس الدجاج الحبة (مشوية) =1
    ساندوتش شاورما 9 نقاط
    فروج فقيه (الطازج) =4

    الطعام الجاهز:

    كنتاكي:
    زينجر 11 نقطة
    قطعة جوانح (تشكن وينغز) =3
    بوب كورن الكبير =12
    بوب كورن الصغير = 7
    تويستر =13
    كريسبس ستريبس 5 قطع =13
    ساندويش دجاج =9
    سلطة ملفوف الصغيرة (كول سلو)=2
    ماكدونالدز:
    ماكدونالدز بيج ماك 12 نقطة
    برجر السمك=9
    ماك عربي =11
    ماك دجاج =8
    ماك دجاج سبايسي =12
    تشيز برجر(صغير)= 7 نقاط
    ناجيتس 4 قطع =4
    بطاطس مقلي الحجم الكبير =11
    بطاطس الحجم العادي (الوسط)=9
    بطاطس مقلي الحجم الصغير 5 نقاط
    حلقات البصل المقلي =5
    فطيرة التفاح / ابل باي =5
    ايس كريم ماك فلوري =7
    ايس كريم sundae =6
    ايس كريم بالبسكوت (كون) =3
    ميلك شيك صغير = 8
    ميلك شيك كبير= 10
    برجر كنج:
    وابر =15
    دبل وابر=21
    وابر دجاج =11
    تشكن رويال =12
    تشكن تندر 5 قطع =4
    بيتزا هت:
    قطعة بيتزا 6 نقاط
    قطعة بيتزا محشوة الاطراف =9
    قطعة بيتزا الخضار أو (بالجبنة فقط) =5
    صب واي :
    (الكمية نصف ساندوتش6 انش)
    الخضار و الجبن =4
    الديك الرومي = 5
    الروست بيف = 5
    صب واي كلوب = 6
    تونة = 8
    ام . تي . الإيطالي = 9
    صب واي ميلت = 8
    ستيك بالجبنة = 7
    كرات اللحم = 10
    ستيك بالجبن = 9
    ساندوتش الجنوب غربي = 7
    دجاج اسياجو سيزار = 8
    كل اضافة للصوص +1
    -----------------------
    مايونيز ملعقة طعام =2
    مايونيز قليل الدسم ملعقة طعام =1
    طحينة ملعقة طعام =2
    طحينة مخففة الملعقة =1
    كتشب 2 ملعقة طعام =1
    خردل /ماسترد 4ملاعق =1
    ملعقة طعام صوص الثوم =1

    صويا صوص =0
    ---------------------------------------
    هذا رابط للموقع الرئيسي لحساب النقاط:
    Weight Watchers Points Calculator :: WatchersPoints.com
    --------------------------------------
    اقتراح للوجبات اليومية : (أمثلة)
    اطباق الفطور + العشا:
    1- بيضة مقلية بملعقة زيت +1 توست =4 نقاط
    2- بيضة مقلية بملعقة زيت+ملعقة صغيرة كرافت+1توست=5 نقاط
    3-سندويتش مكون من: بيضة مسلوقة + جبن سلايس +2 توست=5 نقاط
    4- سندويتش مكون من :2توست +جبن سلايس =3 نقاط
    5- 5ملاعق فول +1/4 خبز شامي =3 نقاط
    6- سندويتش مكون من: 2توست+شريحة مرتديلا +جبن سلايس=5 نقاط
    7- 6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب قليل الدسم=4 نقاط
    8- 1برتقال+ 1 تفاح + كوب حليب قليل الدسم =2 نقاط
    9- 2 شابورة + كوب حليب قليل الدسم= 4 نقاط
    10- 1موز + كوب حليب قليل الدسم =3 نقاط
    11- 1زبادي + 1 مانجو =4 نقاط
    12- 2 فلافل + كوب شاي =3 نقاط
    13- فطيرة لبنة بالزعتر + كوب شاي =7 نقاط
    14- كرواسان سادة + كوب شاي= 5 نقاط
    15- 5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط
    16- طبقي المبتكر(أومليت بيتزا )..اخفقي المقادير و سويها بطريقة البيض المقلي العادي:
    1 بيض بزيت+ملعقة صلصة + (أوريغانو أو زعتر) +1توست =4 نقاط
    الغدا:
    1- ربع دجاجة مشوية +1 صوص ثوم = 7 نقاط
    2- ربع دجاجة + 5 ملاعق رز =8 نقاط
    3- 5ملاعق مكرونة +تونة صغيرة =4 نقاط
    4- لحم بالعجين + صحن تبولة=7 نقاط
    5- صدر/ فخذ بروست+سلطة(طماطم-خيار-جزر-خس-ليمون-زيت)=9نقاط
    6- كشري: 5ملاعق رز+5ملاعق عدس+5ملاعق مكرونة=6نقاط
    -----------------------------------
    هنا رجيمان لكسر ثبات الوزن تم تجربتهم و ثبت نجاحهم(بشرط الإلتزام به كما هو):
    رجيم 3 كيلو في 3 أيام
    +
    رجيم 5 كيلو في 5 أيام
    ----------------------------
    رجيم الـ 3أيام:
    اليوم الأول
    الفطور : 2توست + جبنه سلايس
    الغداء : 2 توست + برجر مشوي + تفاحه
    العشاء : 2توست + جبنه سلايس
    اليوم الثاني
    الفطور : 2توست + جبنه سلايس
    الغداء : 2 نقانق مشوي أو (2 بيضة مسلوقة) + كوب خضار مشكله مسلوقه + تفاحه
    العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه + موزه
    اليوم الثالث
    الفطور : 2توست + جبنه سلايس
    الغداء : 2 توست + علبه تونه صغيره + كوب سلطه فواكه
    العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه
    -----------------------------
    رجيم الـ 5 أيام
    هدا الرجيم لمدة خمس ايام
    وممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام..
    الفطور لمدة 5 ايام:
    (ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست
    +
    كوب حليب خالي الدسم أو شاي أو قهوة
    الغداء:
    اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي+ 1 لبن زبادي
    اليوم التاني:2كوب خضار مسلوقة+فقط 1 شريحة برجر +حبة تفاح
    اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست
    اليوم الرابع: علبة تونة مصفاه من الزيت+ 1 توست
    اليوم الخامس: رز (10 ملاعق طعام) +1 لبن زبادي
    العشاء لمدة 5 ايام:
    (ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست
    ملاحظة هامة :
    يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا
    في حالة الجوع:
    يسمح بأكل التفاح الأخضر + الخس + برتقال (الكمية مفتوحة)
    ----------------------------
    طرق مجربة لمحاربة الجوع :
    1 - شرب قارورة ماء كاملة (سعة نص لتر)
    2- أكل التفاح الاخضر
    3- شرب كوب حليب خالي الدسم
    4- كوب شوربة ( اي نوع)
    5- مشروب الاعشاب الدافئ ( نعناع - بابونج - ينسون - قرفة - زنجبيل ) >> اختاري واحد منها
    ------------------------
    وصفة مجربة لإزالة الكرش خلال شهر:
    تشربيها من 2-3 مرات باليوم
    شاي اخضر + كمون(مجفف بودرة) + زنجبيل(مجفف بودرة)+ نعناع
    كل المقادير بكميات متساوية :ملعقة شاي صغيرة
    توضع في كوب و يصب عليها ماء مغلي و تغطى 10 دقايق
    و تشرب دااافية
    فوائدها:
    تسد الشهية عن الأكل + تخفي الكرش خلال شهر
    --------------------------------------------------------------------------------------------
    لمحاربة الأنفلونزا :
    شريحتين ليمون
    و مقدار ملعقة شاي زنجبيل مبشور
    و ملعقتين طعام عسل
    صبي فوقهم ماء مغلي و غطي الكوب 10دقايق و اشربيه

    --------------------------------------------
    أسأل الله الكريم أن يمن علينا بالرشاقة الدائمة في صحة و عافية

  3. #3
    مغتربة سدني's صورة
    مغتربة سدني غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jan 2012
    الردود
    2,968
    الجنس
    امرأة
    اسماء المشاركات في الموسم الثاني لمسابقة تحدي النجوم

    ماشاء الله تبارك الله
    ملكة الرشاقة لهذا الأسبوع :

    -


    مخربة الرجيم لهذا الأسبوع :

    -



    ===============================================

    قائمة المنافسة:

    - قائمة المنافسة: واجب عليهم خسارة 2 كيلو خلال 4 اسابيع و الا سوف تودعنا لكراسي الانتظار
    البداية:
    الفئة A من 59-50 كيلو

    -
    الفئة B من 60_-69 كيلو

    -
    الفئة C من 70-79 كيلو

    -

    الفئة D من 80-89 كيلو

    -

    الفئة E من 90-99 كيلو

    -
    الفئة F من 100 كيلو فما اكثر

    -
    --------------------------------------------------------------------------------

    كراسي الانتظار:
    - كراسي الانتظار: للمشتركات الجدد الانتظام باليوميات لمدة شهر + خسارة 2 كيلو خلال 4 اسابيع ثم تنضم لقائمة المنافسة.


    saramo
    الوزن السابق: 56,5
    الوزن الحالي: 56,5
    خسارة 0 كيلو
    مجموع الخسارة لهذا الشهر = 0

    عدد النجوم 0

    ام رغد
    الوزن السابق: 63
    الوزن الحالي: 63
    خسارة 0
    مجموع الخسارة لهذا الشهر =0

    عدد النجوم 0

    ام رتول
    الوزن السابق: 64,5
    الوزن الحالي: 64,5
    خسارة 0 كيلو
    مجموع الخسارة لهذا الشهر = 0

    عدد النجوم 0

    التاج الماسي
    الوزن السابق: 67
    الوزن الحالي: 67
    خسارة 0 كيلو
    مجموع الخسارة لهذا الشهر =0

    عدد النجوم 0

    العسولة
    الوزن السابق:
    الوزن الحالي:
    خسارة 0 كيلو
    مجموع الخسارة لهذا الشهر =

    عدد النجوم 0

    يارب اهدني
    الوزن السابق: 73,7
    الوزن الحالي: 73,7
    خسارة 0
    مجموع الخسارة لهذا الشهر =0

    عدد النجوم 0

    منمنه
    الوزن السابق: 75
    الوزن الحالي: 75

    خسارة 0

    مغتربة سدني

    الوزن السابق: 78
    الوزن الحالي: 78
    خسارة 0
    مجموع الخسارة لهذا الشهر =0

    عدد النجوم 0

    Lovely lolo
    الوزن السابق: 78,9
    الوزن الحالي: 78,9
    خسارة 0 كيلو
    مجموع الخسارة لهذا الشهر = 0

    عدد النجوم 0

    ميمي ضوء القمر
    الوزن السابق: 86,2
    الوزن الحالي: 86,2
    خسارة 0
    مجموع الخسارة لهذا الشهر = 0

    عدد النجوم
    = 0

    لؤلؤة الزمان
    الوزن السابق: 84,9
    الوزن الحالي: 84,9
    خسارة 0
    مجموع الخسارة لهذا الشهر =0

    عدد النجوم 0


    sweet 3ahhoda
    الوزن السابق: 92
    الوزن الحالي: 92

    خسارة 0
    مجموع الخسارة لهذا الشهر 0
    عدد النجوم 0


    اثير الشوق
    الوزن السابق: 106,6
    الوزن الحالي : 106,6

    خسارة 0
    مجموع الخسارة لهذا الشهر =0

    عدد النجوم 0

    دودي ام مودي
    الوزن السابق: 108,1
    الوزن الحالي: 108,1

    خسارة 0 كيلو
    مجموع الخسارة لهذا الشهر = 0
    عدد النجوم 0


    ================================
    مسابقة تحدي النجوم الموسم الثاني:


    الهدف من المسابقة :
    1- تنحفي

    2- تجميع أكبر عدد من النجوم طوال فترة المسابقة (4 أسابيع

    تبدأ اليوم الاربعاء 17/2/2016
    تنتهي يوم الاثنين 14/3/2016

    طرق تجميع النجوم يوميا:
    - الغائبة بعذر او بدون ما احسب نجومها لذلك اليوم
    -
    ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة فما اكثر
    = نجمة
    - تناول 18 نقطة فما اقل خلال اليوم الواحد
    = نجمة
    - حصلتي على شعار ملكة الرشاقة آخر الاسبوع
    = 5 نجوم
    - حصلتي على شعار المخربة آخر الاسبوع
    = خصم 5 نجوم
    - اكلتي حبة فما اكثر من الفاكهة (وان كانت بنقاط) خلال اليوم الواحد
    = نجمة
    - اكلتي كوب فما اكثر من الخضار الطازجة أو المطبوخة (غير مقلية) خلال اليوم الواحد
    = نجمة
    - شرب 1 ونص لتر ماء خلال اليوم (6 أكواب)
    = نجمة
    - شرب 1 كوب من (مشروب الكرش ) خلال اليوم
    = نجمة
    - ما اكلتي أي نوع: (حلى - تمر - شيبس – بسكوت- عسل- قشطة- زبدة الفول السوداني) خلال اليوم الواحد
    = نجمة
    - اذا اكلتي اي نوع من الحلى لو ربع لقمه
    = خصم 1 نجمة
    - نقاط النشويات لم تتجاوز3 نقاط خلال اليوم الواحد>> تعذيب
    = 6 نجوم
    - قانون الطرد من المسابقة>> كل اسبوع في يوم الوزن(الاثنين)
    الطرد حيكون كالتالي :
    مجموع نجومك (في يوم الوزن الاثنين) الاسبوع الاول ما تقل عن 42 نجمة
    الاسبوع الثاني ما تقل عن 91 نجمة
    الاسبوع الثالث ما تقل عن 140 نجمة
    و الاسبوع الرابع نهاية الموسم الثاني للمسابقة
    =======================================
    أنا المسؤولة عن تجميع النجوم يوميا
    اكتبي في آخر يومياتك الي انجزتيه عشان احسب النجوم مثال:
    شربت 6 اكواب ماء= نجمة
    رياضة 45 دقيقة مشي في الطبيعة = نجمة
    شربت كوب مشروب الكرش = نجمة
    اكلت حبة فاكهة (موزة) = نجمة
    اكلت 3 نقاط فقط نشويات = 6 نجوم
    مجموع النجوم= 10
    >> كمثال
    -------------

    اتمنى التوفيق للجميع
    آخر مرة عدل بواسطة مغتربة سدني : 21-02-2016 في 09:16 PM
    يااارب اهدني أعجبه هذا.

  4. #4
    مغتربة سدني's صورة
    مغتربة سدني غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jan 2012
    الردود
    2,968
    الجنس
    امرأة
    يا صبايا
    لمن نكون في كهف.. ظلام دامس ما تشوفي اطراف اصابيعك فيه
    و مافي الا شمعة وحدة تنور لنا طريقنا عشان نقدر نخرج من الكهف المظلم دا
    شايفين كيف الشمعة دي مهمة ولو انطفت لا قدر الله رح نضيع في ظلام الكهف (السمنة)
    الشمعة دي منمنه
    نصايحها و تشجيعها و ردودها المفيدة لنا هي نورها اللي يساعدنا عشان ننحف و نخرج من كهف السمنة
    الله يسعدك يا منمنه و يسهلك كل خير
    أحبك في الله

  5. #5
    العسولة2 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2013
    الردود
    1,057
    الجنس
    أنثى
    غروووبة ااسمي نااااقص

  6. #6
    mnmnma's صورة
    mnmnma غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2014
    الردود
    2,135
    الجنس
    امرأة
    تعقيب كتبت بواسطة مغتربة سدني عرض الرد
    يا صبايا
    لمن نكون في كهف.. ظلام دامس ما تشوفي اطراف اصابيعك فيه
    و مافي الا شمعة وحدة تنور لنا طريقنا عشان نقدر نخرج من الكهف المظلم دا
    شايفين كيف الشمعة دي مهمة ولو انطفت لا قدر الله رح نضيع في ظلام الكهف (السمنة)
    الشمعة دي منمنه
    نصايحها و تشجيعها و ردودها المفيدة لنا هي نورها اللي يساعدنا عشان ننحف و نخرج من كهف السمنة
    الله يسعدك يا منمنه و يسهلك كل خير
    أحبك في الله
    اوه اوه اوه ...باي مع السلامة الى اللقاء << استحييت

  7. #7
    mnmnma's صورة
    mnmnma غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2014
    الردود
    2,135
    الجنس
    امرأة
    تعقيب كتبت بواسطة مغتربة سدني عرض الرد
    يا صبايا
    لمن نكون في كهف.. ظلام دامس ما تشوفي اطراف اصابيعك فيه
    و مافي الا شمعة وحدة تنور لنا طريقنا عشان نقدر نخرج من الكهف المظلم دا
    شايفين كيف الشمعة دي مهمة ولو انطفت لا قدر الله رح نضيع في ظلام الكهف (السمنة)
    الشمعة دي منمنه
    نصايحها و تشجيعها و ردودها المفيدة لنا هي نورها اللي يساعدنا عشان ننحف و نخرج من كهف السمنة
    الله يسعدك يا منمنه و يسهلك كل خير
    أحبك في الله
    تسلمي غروبة والله ما أستاهل كل هالكلام الجميل احبك الله الذي أحببتني فيه .. وأنا يشهد الله أحبك فيه .

  8. #8
    مغتربة سدني's صورة
    مغتربة سدني غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jan 2012
    الردود
    2,968
    الجنس
    امرأة
    عسولة ما اعرف كيف سقط اسمك سهوا
    العسولة2 أعجبه هذا.

  9. #9
    يااارب اهدني's صورة
    يااارب اهدني غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2013
    الموقع
    السعوديه
    الردود
    3,436
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • شمعة مضيئة
      • مثقفة ركن الاحتياجات الخاصة
    (أوسمة)
    الله يعطيك العافيه غروبه

    انتقلت المنافسه من ميمي الى عسوله...
    معايه قهر هههههه
    كنت مخططه اطير نقاط النشوياات
    لانى ماشايه على نظام في راسي..هههه


    الحين لا الله يعين ويصبرنى ربي

    اليوم معايه دوخه بس وعصييه


    هههه اول مره تجيني ....انتبهووو معناته ماشيه صح




    المهم طيرت اليوم نقطه والله كنت بحافظ عليها
    بس دايخه ...
    mnmnma و ميمي ضوء القمر أعجبهم هذا.

  10. #10
    Saramo غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2015
    الموقع
    Jeddah
    الردود
    326
    الجنس
    أنثى
    يوميات الاحد


    الفطور
    كاس نسكافيه=2
    لبن زبادي=2

    سناك
    حليب قليل الدسم=2

    الغدا
    5ملاعق رز=2
    ملعقتين تونه=2
    سلطه

    سناك
    موزه=1
    فنجان صغير قهوه

    العشا
    1توست اسمر=1
    1جبن مثلثات=5،.

    المجموع=12،5
    التوفير=5،5

    عملت رياضه=*
    شربت مويه=*
    ما اكلت حلا=*
    النشويات ما تعدت ثلاث نقاط=******
    اكلت فاكهه=*
    اكلت سلطه=*
    ما تعديت نقاطي=*

    المجموع=12نجمه
    Lovely lolo و mnmnma و ميمي ضوء القمر أعجبهم هذا.

مواضيع مشابهه

  1. رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 19 )) مسابقة تحدي النجوم الموسم الأول
    بواسطة مغتربة سدني في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 977
    اخر موضوع: 21-02-2016, 07:58 PM
  2. رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 18 )) مسابقة تحدي النجوم
    بواسطة مغتربة سدني في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 974
    اخر موضوع: 08-02-2016, 03:43 AM
  3. رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 16 ))
    بواسطة مغتربة سدني في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 983
    اخر موضوع: 22-12-2015, 12:31 AM
  4. رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 11))
    بواسطة مغتربة سدني في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 993
    اخر موضوع: 13-05-2015, 03:35 PM
  5. رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 2 ))
    بواسطة مغتربة سدني في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 1003
    اخر موضوع: 21-10-2013, 11:16 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96