نظام حمية ينزل وزنك خلال 20يوم 15كيلو مجرب ( لايفوتكم )
بسم الله الرحمن الرحيم
تعاوننا مع الأخت لمووو وسوسو جبت لكم نظام حمية ينزل الوزن خلال 20يوم 15كيلو
طبعا هذا النظام مجرب واتمنى الفائدة للاخوات واجوا منكن الرد حتى نعرف النتيجة انشاء الله انها تمام !!!
ما أطول عليكم نروح حق النظام يلله .
* السبت :-
الافطار .
جبنة قليلة الدسم 100جم + توست + شاي اوقهوة ( ياليت يكون على الشاى السكر الخاص بالرجيم )
الغداء .
2\1 دجاجة مشوية او مسلوقة + سلطة خضراء + خضارمسلوقة ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها .
طبعا للي تحب الخضار المجمد وأنت على كيفك )
العشاء .
كوب كبير عصير برتقال طازج + علبة زبادي قليل الدسم كليها طبعا أخر الليل مو مع البرتقال
يوم الاحد :-
الأفطار.
2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الرجيم )
الغداء .
سمكة مشوية او مسلوقة كبيرة + صحن سلطة خضراء )
العشاء .
شابورة ( طبعا بر في للرجيم ) مع قطعة جبنة قليلة الدسم مع شاي او قهوة
يوم الاثنين :-
الافطار .
بيضة مسلوقة + برتقالة + شاي اوقهوة
الغداء .
لحم مشوي غير محدود الكمية مع طماطم أو خيار ( يمكن استبدلها بالدجاج )
العشاء .
كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة ( بر )
يوم الثلاثاء :-
الافطار .
شريحة جبنة قليلة الدسم + توست ( براو أسمر ) + شاي او قهوة
الغداء .
نوع واحد من الفاكهة ( ماعدا الموز والمانجو )
العشاء .
لبن قليل الدسم مع توست ( بر )
يوم الاربعاء : -
الافطار.
7 حبات تمر مع قهوة
الغداء .
دجاج مشوي او مسلوق بدون جلد محدود الكمية + سلطة خضراء
العشاء .
3 بيضات مسلوقة مع توست ( حسب الرغبة تحطي البيض في المقلى من دون زيت وقلقليها مع شوية جبنة
فيتا قليلة الدسم علشان يلينه )
يوم الخميس :-
الافطار مفتوح الغداء مفتوح العشاء مفتوح
يوم الجمعة :-
الافطار.
جبن قليل لدسم + 2\1 خبز+ عصير برتقال
الغداء .
لجم مشوي غير محدود الكمية ( استبدليه بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع
العشاء . مفتوح
ملاحظة : -
مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الرجيم
عالعموم أنتي سويه عشرين يوم يعني أسبوعين و 6 أيام = 3 أسابيع اذا أحسستي بالجوع كلي فاكهة
ملاحظة صغيرة :- لابد من ممارسةالرياضة .
ادعولي يابنات لكم خالص الشكر
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة سندريللا
الروابط المفضلة