يومياتي ليوم الخميس

الفطور
كوب حليب منزوع الدسم بملعقة سكر=1،5
ملعقة فول=5،
الغداء
تفاحة=0
سناك
قهوة و5 تمرات=2
2 فطيرة=2
سناك
2حبة حلا الحبة قد اصبعين=4
10 جرام شكولاتة=1
العشاء
حبة مطبق بر=1
3 فطاير=3
سمبوسة مقلية=2
5 ملاعق تبولة=2
قبل النوم
زبادي منزوع=1،5
المجموع=20،5
الزيادة=5،
الرياضة=12 دقيقة طلوع الدرج+12دقيقة مشي

كتبت بواسطة غنآتي23

ماجا في بالي هالشي انه التمارين مثل الاكل المفروض ماتصير روتينية
عشان الجسم لا يتعود ويثبت ,, فتحتي عيوني على هالنقطة


ك مثال لكلامك :
السبت نط الحبل
الاحد مشي ساعه
الاثنين تمارين ال5 ميل وتمارين اللي بالصور
الثلاثاء اوبتراك ساعه او ساعتين
الاربعاء تمارين ال5 ميل وتمارين بالصورة
الخميس مشي ساعه او ساعتين
الجمعه نط الحبل

كذا قصدك او لا ...؟
اتمنى استخدم الدرج بس عندي الركبة اتعب بسرعه
واذا فيه شي ثاني اسويه علميني ...

مممم ،،
بسألكم اذا تعرفو مكان يبيعو مثل هذا الحديد مادري وش اسمه هو مثل اللعبة
بس ينفع للعضلات وهيك
أحبه ودي آشتري مثله أستخدمه في البيت
عارفة بتقولو حركات أولآد بس أحبه ودي فييييه من زمان مراااا والله
ومادري يبيعو مثله او لا ,, وابوي واخوي يقولو انه الحديد غالي كثيير اذا بيسووهه لي مثله

اي حلو تعملين كذا بس اعملي يوم للراحة بدون تمارين
الحديد اللي بالصورة ماشايفته الا بالمتنزهات او اماكن خاصة للرياضة

بس في البيت عندنا مثل هالشي


زوجي يستخدمه اني ولا مرة استخدمته صعب


يثبت فوق ايطار الباب وما ياخذ مكان

يومياتي ليوم الخميس

فطور:
توست=1
ملعقة زبدة فول السوداني=2
كوب شاي مع نص ملعقة عسل=نص

غداء:
تفاحة
سلطة
مغرفتين شوربة=1
نص صامولي=2

عشاء:
5 كرات لحم =5
كوب سباغتى=4
5ملاعق صوص طماطم=2
سلطة

الجموع=18.5
زيادة=نص

رياضة
35 د جري على التردميل
10 د تمارين للافخاذ

حلوة الحركة لولو
بس لاني احب هالشي وابغا اسويه لي بالحوش
لكن يمكن يكلف كثير 3الالاف
عشان كذا استفسر اذا احد يعرف معلومة

صباح الخير

مو قادره انام من الام رجلي وظهري تاعبني الدسك جدا جدا من كم يوم بس اليوم زااايد لاني مشيت كثير يارب خفف عني يا كريم

لاني بسافر ولازم اجيب اغراض للاولاد وليه والله يعين بس


مسس وااو مو مشكله حبيبتي نعدلها الاسبوع الجاي بحول الله

فيني ضغط نفسي عشان السفر والاغراض فقاعده اكل كثير من غير ما اجوع بس اكل

ونومي مضطرب وصادف مع اقتراب الدوره وكلها عندي تضطرب الامور

نحمد الله ونشكره على كل حال

يومياتي ليوم الخميس

فطور
3تمر=1
معمول صغير=2
200 مل لبن ق.د=2

الغداء

1صامولي =4
بيضه =2


سناك
عصير 200مل=2
10 غ بسكويت=1


عشاء

خبز بر منزلي بحجم خبز البرجر=4
2م ك عسل=2
1م ك زبده=1
4مغارف شربه=2

المجموع =23 من 20 الزياده3

رياضه =مشي ساعه ونص 100 مره بطن

خايفه مع السفر اخبص الدنيا ومو كل مره تتيسرلي مطاعم اكلها صحي

خاصه مع عيالي اغلب اكلهم مقالي الله يصلحهم

وخايفه اسافر واخرب كل الي عملته من كم شهر

فالي عندها اي نصايح بليز لا تبخل عليه عشان اسيطر على وضعي بالسفره

كلها 10 ايام لكن تعرفون مع الغده الوزن يطلع بسررررررعه يارب استر عليه ونزل وزني ولا يزيد

يومياتي ليوم الخميس

الفطور
4توست اسمر=4
8ملاعق ايدام=3.5
كوب عصير 100 ملل=1

سناك
قشطة 40 جرام=4
9حبات تمر=3

الغداء
واحدخبز=4
7ملاعق ايدام3
ملعقه من الجبنه البيضاء=2
2جبنه مثلثات =1

المجموع=25.5 من 24
الزياده=1.5

الرياضه
(مشي)نص ساعه
(تمارين الذراعين)10 دقائق
(تمارين قرص)10 دقائق
تمارين الخمسه ميل (1)

ماعمري سافرت الا للمدينة وماعندي خلفية للمطاعم ولا شي ابدا
وله كان ودي افيدك ام هتون
ان شاء الله باقي البنات يفيدوك

يومياتي ليوم الخميس

الافطار :
1 رغيف خبز = 4 نقاط
ملعقة زيت زيتون = 1 نقطة
ملعقة زعتر = 0 نقطة

الغداء :
قطعة كنافة بحجم كف اليد = 6 نقاط
كسة عصير ملعب ( برتقال ) = 2 نقطة

سناك :
فنجان قهوة = 0 نقطة
اصبع شوكولاته = 1 نقطة

المجموع : 14 نقطة من 18
التوفير :4نقاط
الرياضة = 400 نطة حبل