لا تضحكي من البداية ام هتون
لنشوف بعدين مين يضحك

محاضرة اليوم :
راح استمر بالتمارين وباكل صحي وبدون زيادة نقاطي
بكون الرياضية الفريقي الحبيب طوال الشهرين للمسابقة
حتى لو وزني ما نقص وثبت المهم اني سويت الشي الصح والمفروض اني اسويه من زمان
ماراح اخيب ضن فريقي فيي بعمل كل اللي اقدر عليه
بحبكم يالازرق
يارب اهدني - مغتربة سدني - شيري حسن - العسولة
شدو الهمة حبآآآيبي
كثرو الماي والتمارين والاكل الصحي
هذا اهم شي
وانا معاااكم بسوي اللي اقدر علييييه
لاتفكرو بالخصم لانه هذي النقطة يمكن تؤذي للاحباط
فكرو بنفسكم وبشكل اجساامكم وابذلو جهدكم لنجاااح
الارادة والعزيمة هذي الاساااس
حتى لو ماعندكم وقت اصنعو وقت خاص لتمارين ولو ساعه
وياليت تكون في الصباح اول ماتصحو من النوم يكون افضل
ماعندي خبره ولا اتفلسف عليكم اعتقد هذا الافضل على معده خالية
وبعدها بساعه ابدءو الاكل

يومياتي ليوم الإثنين:


الفطور:
---


الغذاء:
1رغيف=4
2جبن مثلث=1
ربع دجاجة=6


سناك:3
شمام =0


العشاء:
3 تمر=1
عصير مكون من 2برتقال+2جريب فروت+2ليمون=0


الاعشاب :
زنجبيل مع ليمون ، كمون مع ليمون =0


- المجموع =12
- التوفير=6
- الرياضة =

نص ساعه اوبتراك
تمارين الـ5 ميل
وبعد الي في الصورة مع عدد المرات

مرحباااا
غروبة لا استطيع كتابة يومياتي. .بسبب مثل ماذكرت سابقاً الكمبيوتر عطلان مادري متى بيتصلح شكله بياخد وقت .. والحل ؟

تسمحي لي اكتب يومياتي من
الجوال؟؟

اعترافات غناتي اليوم :
قبل اشتاركي معاكم بهذا الرجيم كنت احرم نفسي من اشياء
وبعدين اندفع لها بشكل قوي وهذا الشي الغلط!
وكنت اكل قليل جدا يمكن يكون اقل من النقاط المفترض استهلكها
واكثر شي خرابيط شبسات وبيبسي وعصيرات معلبه
بس لمى اشتركت فهمت اشياء ماكنت اعرفها ولا افهمها
طبعا اول شي المهم: ماتحرمي نفسك من شي نفسك فيه وولكن.... بحدود
لابد من انك تاكلي الشي اللي تحبيه وحرمتي نفسك منه وجبة وحده بالاسبوع مو يوم كامل مفتوح!
لانه اليوم المفتوح بتخربي كل اللي كنتي تسويه وطبعا بطنك ماراح يتقبل هالهجوم المفاجأه!
وما اخفي عليكم كنت اكل وجبتين باليوم واحرم نفسي واقلل الكميات .. لكن ماينقص وزني
لكن من اشتركت هنا صرت اكل اكثر .. وبالمقابل ينقص وزني
ليش .. لآني صرت اكل الشي اللي يحتاجه جسمي كل يوم : فاكهه . ماي . ريآضة . اكل صحي ومفيد
طبعا ليش اكلت اكثر من قبل لاني اكتشفت انه المعده تأخذ 3 ساعات عشان تهضم الاكل
وبعد الـ3 ساعات او 4 بالكثير المعده فاضية فلابد اني اكل هالوقت عشان المعده ماتوقف عشان ارفع نسبة الايض
وطبعا الشي المهم انه بالليل قبل تنامي لازم يمضي على اكلك 3ساعات عشان ينهضم الاكل اللي اكلتيه
لانه اذا اكلتي ونمتي المعده توقف عن الهضم وبعدين يتحول الاكل الى دهوون
مثلا اكلتي 6 المغرب تنامي 9
هذا ماعرفته الا بعد ماتصفحت وبحثت ولا اخفي عليكم يوم طبقته حسيت براحه
لانه : 1- ماتتعبي بكثره الاكل 2- المعده تاخذ راحته بالهضم
والمفروض ماتاكلو اقل من 10نقاط , مو عشان مابيكم تنحفو بسرعه لا !
عشان جسمكم لا ينقصه الاكل ويتعب وهذا ابدا مو زين , واكيد له اثار سلبية

عدم الاكل بعد الرياضة.... الا ب ساعه
السبب لترتاح المعده من جهد التمارين
عدم مُمَارسة الرياضة بعد الاكل..... الا بعد3 ساعات
السبب يجعل المعده تنشغل عن الهضم بالتمارين"ويتحول الاكل الى دهون"

عدم السباحة بعد الرياضة او الاكل مباشرة لانه خطير
لكن الافضل تروش قبل الاكل والرياضة
واذا بغيتي بعد الاكل ب3 ساعات وبعد الرياضة ب ساعة


((( يمكن كل اللي قلته تعرفوه بس كتبته عشان الكل يستفيد
لاني من هالتجارب والمعلومات استفدت واتمنى انكم مثلي تستفيدو )))

كتبت بواسطة يااارب اهدني

عاااااااايدي لاياقلبي لاتخلي في نفسك شي كلى
>>>>>شريره ههههههههه

هههههههههههههههه والله ضحكتيني
لا هو كان يوم وغلطت فيه ومان كانت عندي جمعة فكان صعب ما اكل
تاني شي كل يوم بظللي توفير نقاط 3 او 4او حتى 10
فمبارح كان مش مشكلة وما بدي افكر فيه لاني هعوضة
وكمان انا غالبا بلعب رياضة بس هاليومين شوي لأني تعبانه من الدوره ما عم بلعب

ولكن لا تفرحي بالفوز لأنو الفوز اللي ولفريقي ههههههههههههههههه

كتبت بواسطة شيرى حسن

كيفكم حبيباتى امبارح عملت كشرى مصرى وانا ما اقدر اقاومه بس هوب افتكرت المسابقة وفريقى الحبيب اخدت منه 5 ملاعق بس وكملت الغدا شوربة فعلا المسابقة لها تأثير كبير على حماسنا للرجيم تسلمى غروبة ولنا الفوز ان شاء الله

براااااااافو عليكي يا شيري
انا نفس وضعك والله ما اقدر اقاوم الكشري

كتبت بواسطة مسس وااو

يا رب اهدني

حسيت بكمية احباط من ردك لما قلتي عارفة مين راح يطلع من المسابقة

يمكن لأن المسابقة اللي فاتت طلعت من بدايتها

ليييييييييييش كدا يا مسس واااااااو ؟؟؟؟؟؟

كتبت بواسطة يااارب اهدني

براووووووووووووفو ياشيري
الى الامااام
وانا مثلك والله ماابي اخيب غروبه فيني
ااصلااناا حاااسه تحديه خاص عنكم لاني
حبيبتي غروبه قبلت التحدي معي من زماان وددي اتحدي
معاااها
بس املى في الله كبير اني انقص ولو نص كيلو
والاسبوع الابعده باذن الله كيلو
والله لو انقص كيلو هاذا الاسبوع من اجتهاادي لاني ولامره
نقصت كيلو في اسبوع <<<<<باذن الله اتصدق عن القروب
كااااااااامل ولان شكرتم لازيدنكم

هياااااااا شدو الهمه يااافريقي العزيز
الحين لاحظت شي >>>انه المره الافاتت كنت في الفريق الازرق
وهااذي المره كمااان >>>>كم انتي وفي يااازرق اتمني ان لااخيب
ظنك في

(وين غروبه كيف نفسيتك يااحلوه)

انا موجودة يا يارب اهدني
بس مرييييضة جاتنا الانفلونزا مع تقلب الجو
بس ماشية تمام مع الرجيم الحمدلله
بإذن الله هذا الاسبوع الفوز لفريقنا

كتبت بواسطة يااارب اهدني

الحين بارد عليك باالازرق ردا لوفاااااااااوه لي
<<لازام يكون في احبااط للفريق المنااافس <<<<<<ولاكيف راح نفوز علليكم
ههههههه>>>>>بس لااشوفك تغيرين نتيجتي في الاوزان وتاااخذنهاااا لك >>>>>>
امزح معااااااك لاتزعلى >>>>>>عادي امون صح كنتي منااافستي والحين اتتي غيرك
واخاف تذهب بنت الاعطميه وتاتي غيرهااا واناااابحث عن الامقااربه لى وزني
هههههههههوالله اضحك قد غثيت ابو العياال وانااا اقول له هااذا الشهر لان اشاهد السبعين
في الميزان
واخر كلامي له امس باذن الله شهر 3او4اكون قد انجزت >>>>>وانااداخل نفسي اضحك على روحييييي
>>>>>بس لالالاللياس في طريقي <<<<اتمني ياااااارب اهدني واسال الله يهديني الى طريق النحف واشوف
نفسي نحيفه وارجع اكمل الطريق شوقااا الى شكلي <<<<<<تصدقون ماقد شفت نفسي نحيفه في احلامي ليش
>>>>>تجننت صح ايش دخل احلامك في الوزن <<<الان ممررت بحاااله من الفصله المؤقته <<<<<ههههههه

هههههههههههه يا شيخة ربي يسعدك

كتبت بواسطة mis pinky

مرحباااا
غروبة لا استطيع كتابة يومياتي. .بسبب مثل ماذكرت سابقاً الكمبيوتر عطلان مادري متى بيتصلح شكله بياخد وقت .. والحل ؟

تسمحي لي اكتب يومياتي من
الجوال؟؟

مو مشكلة اكتبي من الجوال انتي حالة خاصة

كتبت بواسطة domo3_kathera

هههههههههههههههه والله ضحكتيني
لا هو كان يوم وغلطت فيه ومان كانت عندي جمعة فكان صعب ما اكل
تاني شي كل يوم بظللي توفير نقاط 3 او 4او حتى 10
فمبارح كان مش مشكلة وما بدي افكر فيه لاني هعوضة
وكمان انا غالبا بلعب رياضة بس هاليومين شوي لأني تعبانه من الدوره ما عم بلعب

ولكن لا تفرحي بالفوز لأنو الفوز اللي ولفريقي ههههههههههههههههه

يلا يابناااااااااااااااااااااااااات شدوو الهمة ودي في بطن كذااااااا سسسسيدة

غناتي يا ويلك الصورة مو مظللة !!!

مغتربة شكرا لسماحك لي بالكتابه ..

يومياتي ليوم الاثنين

الافطار :
صفيحة لحمة حجم متوسط = 4 نقاط

سناك :
حبة جلاكسي 16 غم = 1.5 نقطة

الغداء :
5 أصابع بطاطا مقلية = 2 نقطة
خبز صامولي = 4 نقاط
4 ملاعق شاورما = 4 نقاط
حبة بندورة = 0 نقطة
2 ملعقة كاتشب حار = 1 نقطة

سناك :
كاسة كولا = 3.5 نقطة
فنجان قهوة سادة = 0 نقطة

العشاء :
لا يوجد

المجموع = 20 نقطة من 18 نقطة
الزيادة = نقطتان

الرياضة : لا يوجد