اكلت اكل مو طبيعي اليوم
بس كان عندي جمعة وما قدرت غير اكل
بس رح اعوضها بكره ان الله راد

يومياتي ليوم الاحد
الفطور
تفاحة=0
الغداء
نص صاموليه=2
نص بيضة مسلوقة=1
جبن مثلث=5،
كوب حليب منزوع الدسم بملعقة صغيرة سكر=1،5
سناك
قهوة و7 تمرات=2،5
العشاء
4 مغارف شوربة=2
3سيقان دجاج=3
5 ملاعق رز=2
قبل النوم
خيار وزبادي منزوع الدسم=1،5
المجموع=16
التوفير=4
الرياضة
15 دقيقة طلوع الدرج

مين البطلة الي تشرح لي كيف احط التيشيرت الاحمر توقيع لي؟؟

يومياتي ليوم الاحد:

الفطور:
توست واحد=1
ملعقة تونة=1
نصف ملعقة مايونيز=1
بطاطا مقلية 5 اصابع=1

سناك:
برتقالة
تفاحة
قهوه بربع الكوب حليب=1
كب كيك وسط=3

العشاء:
15 ملعقة رز=6
3 اصابع دجاج مطبوخ=3

2 بسكوت شاي=1

مجموع النقاط: 18 من 24
الرياضة: 10 دقائق رياضة ال 5 ميل

غزاله حبيبتي

اعملي للتيشيرت نسخ وروحي على تعديل التوقيع واعمليله لزق اسهل شي هذي الطريقه

غناتي حلوه التمارين يديك الف عافيه

هههههههههههههههههههههههههاااااااي ضحكه شريره ما تاخذين على الشعار حق الرياضيه ههههه

يومياتي ليوم الاحد

فطور 5تمرات=2
نص كوب لبن قليل الدسم=1
1توست=1
جبنه مثلثه=نص

الغداء

2م ك جبنه بيضاء =4
3\4 خبز=3
خس وجرجير=0
وطماطم=0


سناك

نص سينابون وسط=3

العشاء

3م رز=1
سلطه خضراء=0
حبحب=0

قبل النوم
زبادي اكتيفيا صغير=1

المجموع=16ونص من 20 التوفير 3ونص

الرياضه =45 د من مشي الى شد ومنوعه

يومياتي ليوم الاحد

فطور:
2بان كيك صغير=2.5
ملعقة عسل=1
5 ملاعق رز=2
2ملاعق طماطم مطبوخ=1

غداء:
سلطة
50 غم فخذ دجاج مشوي=2.5
نص تورتيلا دايت=1
ملعقة طحينية=1

سناك:
كوب شاي بدون سكر
حبة بسكويت=1

عشاء:
تفاحة
1زبادي 0% دسم =1.5
ملعقة مربى=1
10 حبات مكسرات=2

المجموع=16.5
توفير=1.5

يومياتي ليوم الاحد

الافطار
1 عصير 200 مل\2

الغذاء
10 ملاعق كبسة\4
سلطة\-

العشاء
1 خبز اسمر\4
1 بيضة مقلية\3

المجموع=13
التوفير=5

يومياتي ليوم الاحد

قبل الفطور
كوب مشورب الكرش
الفطور
حبه تفاح اخض=0
2توست اسمر=2
2جبينه مثلثات=1
كوب عصير 100 ملل=1

سناك
شبيس 16 جرام=1.5

الغداء
15ملاعق مكرونه=6
3ملاعق ايدام=1.5
ربع خبز=1

العشاء
حبه تفاح اخضر=0
حبحب=0

المجموع=14 من24
التوفير=10

الرياضه
(مشي)ساعه ونص
(تمارين قرص)15 دقيقه