يومياتي ليوم السبت

فطور

ثلاث ارباع خبز=3
50 غ تونه مصفاه=1
1م ص مايونيز دايت=1
(م ص لبنه لايت+5زيتون صغير)=1

الغداء

نص الكف مكرونه بشاميل =5


السناك

بسكوت برقائق الشوفان اروزا هاي فايبر =120 سعر=2

العشاء

2ناجيت مقلي=4
1صامولي=4
100 مل عصير=1
5حبات بطاطس =1

المجموع =23 من 20 الزياده 3 خبصت اليوم

الرياضه = ساعه مشي

بعض الوصفات تطرد ملل الرجيم والروتين

الطبق الاول

بيتزا التوست

جيبي توست بر وحطيه بصينيه ودخليه الفرن الين يسير شوي كرسبي مو كثير بس شوي=1

حطي عليه 1م ص صلصه البيتزا (طماطم مطحونه وعليها شوي ثوم وكمون وملح)خليها تتسبك على النار =0
5 زيتون صغير مقطع =نص
شوي فلفل رومي =0
1م جبنه شيدر =1
ورجعيها الفرن مره ثانيه من الاعلى عشان تسيح الجبنه

سارت بيتزا =2ونص نقطه



الطبق الثاني

المناقيش بالتوست

حبه توست =1
احمصها بالفرن واشعل النار من الاسفل فقط عشان ما تتقطع التوسته لما ادهنها

(1 بيضه +1م لبنه لايت ) بالخلاص =2ونص ...... الكميه تكفي لاكثر من قطعه توست

احط من الخليط على التوسته بالملعقه وارش عليها ( زعتر او سمسم) وارجعها الفرن واشغل النار من فوق الين تاخذ لون عشان البيض

توست1+الخليط 1+ا(الزعتر او السمسم)نص = 2ونص

والطعم ولا احلى


بيتزا الخبز الصامولي


الصامولي البر او بالنخاله .........نص الخبزه بس بالطول مو بالعرض زي كانك بتفتحي السندوتش بالسكين بس افصلي الجزئين عن بعض(ان شاء الله فهمتو عليه )


دخليه الفرن عشن يتحمص ونفس الطريقه صلصه الطماطم وزيتون وفلفل ورشه جبنه ورجعها للفرن تسيح الجبنه طعمها احلى من التوست وتشبع اكثر

نص صامولي =2 بس +زيتون (نص)+جبنه شيدر 1 م = 3ونص نقطه

ومنها خدعه للعقل الباطن لان نص الصامولي بالطول اكبر من شكله بالعرض فتحسين بالشبع بالاحساس



بيتزا بالخبز العادي

افتحي الخبز العربي من النص ويكون على شكل دائره ومليه من حشوه البيتزا ولو حبيتي زودي عليه قطع دجاج ورجعيه للفرن عشان الجبنه تسيح واستمتعي باطعم بيتزا وبدون دهون



الخبز نص =2 بس .............الخ = 3ونص نقطه



سلطات مشبعه وتعتبر وجبه كامله


1 توست محمص بالفرن =1

خس مقطع كبير + جرجير مقطع كبير +خيار مكعبات+طماطم مكعبات = 0

5م ذره تقريبا =1

1 ناجيت مشوي =1

ليمون وملح
اخلط مقادير السلطه مع بعض
اقصقص التوست مكعبات + الناقيت اقصقصها مكعبات (استعملي مقص للمطبخ يسهل عليك التقطيع)

وخلطي المقادير مع بعض واحلى سلاط في العالم من ايدك وبدون سعرات كثير ولوحبيت شوي زيت زيتون بتطلع اطعم

النقاط =3 نقاط بدون زيت الزيتون
4 نقاط مع زيت الزيتون


عصير صحي وحارق للدهون

حطي بالاخلاط

1كيوي
2شريحه اناناس=1\2
شوي نعناع
وثلج و كاسه ماء بارد 1م سكر =1

1ونص نقطه



سناك غير

تفاحه خضرا مقشره ومقطعه مشرايح ضغيره =0
رشه قرفه مطحونه (سينابون)
ولو حبيتي اضافه رشه صغيره سكر بني ودخليها الفرن من الاعلى بس عشان يتكرمل السكر

وياعيني على الطعم

انا اكلها اكثر بدون السكر بس بالقرفه ومره حلوه

وان شاء الله تعجبكم الوصفات الي كتبتها وعشان ما نمل ونحس اننا مع الجميع وفي نفس الوقت باكل لذيذ والله سارو حتى عيالي ياكلون من الي اعمله لنفسي

يقولون اطعم من الاكل العادي مقرمش وخفيف

يارب ننزل من اوزاننا يارب

يومياتي ليوم السبت:

الفطور:
توست واحد=1
ملعقة فول سوداني=2
ملعقة صغيره مربى=1
قهوه بربع الكوب حليب=1

فواكه مشمش اجاص تفاح=0

العشاء:
فخذ دجاج مشوي=5
لحم تكة مشوي حجم كف اليد=5
ملعقتين حمص بالطحينه=1
ربع صامولي=1

قهوه مع قليل من الحليب=1/2
كب كيك صغير=2

مجموع النقاط: 19 ونص من 24
رياضة : 10 دقائق ركض

تسلم ايدك ام هتون على الوصفات.. احيانا افتح الثلاجة ادور على شي آكله ما ياخذ نقاط كثيرة ؛)
زيدينا من وصفاتك الحلوة ..

يومياتي ليوم السبت
الافطار
1 كوب شاي بالحليب(2 م ص سكر+2 م ص حليب نيدو كامل دسم)\2 ونص

الغذاء
1 خبز اسمر\4
10 ملاعق صالونة\4

العشاء
1 خبز اسمر\4
1 بيضة مقلية\3
المجموع=17 ونص
التوفير=نصف

يومياتى ليوم السبت
الفطار
نص رغيف =2
بيضة مقليه =3
نسكافيه باكيت =2
الغدا
نص مكرونة بشاميل =5
سلطة =0
لحم 50 جرام =3
العشا
مينى باتيه =2
زبادى لايت =1
المجموع =18
الرياضة
30 د مشى

فريقى الازرق الحبيب احب ارى حماسكم للمسابقة يتحول لارادة قوية طوال فترة المسابقة وتحققوا الفوز بحول الله وقوته شدوا الهمه ولا تنسوا الرياضة ولو حتى 10 دقايق باليوم على كلام غروبتى صدقونى بتفرق يوم الميزان اتمنى انكم تساعدونى على فوز فريقنا الازرق ولكم التوفيق أحبتى

لازم هالفتره اصير افضل رياضية مهما يكووووووووووون
لازم لازم لازمم
انا او انتوو هههه
ماعليييه اورريكم بأخذه منكم شهرين < زودتيها ترا ههههه
لا جد لازم شهر يكون عندي على الاقل
لاني ببذل جهدي في الرياضة لانه مقهورة من وزني ثابت او يزيد
سأجعلكم تبكون هكذآ >>
لن يأخذه غيري وستندمون ههههههههههه
طخ طخ طخ < طلقات المسدس
وبدءت الحرب
غنـآتي تمآرس الريآضة وتأكل الاكل الصحي
< تشجع نفسها خخخخ

تعديل على يومياتي السبت

فطور
1 معجنة سبانخ بحجم 4 أصابع = 2
1 كاسة شاي مع 2 م.ص سكر = 1

غداء
صحن سلطة = 0
صحن سلطة مع 0.5 م.ط طحينية = 0.5

سناك
يانسون مع 3 م.ص سكر = 1.5

المجموع = 5
التوفير = 15

الرياضة
25 دقيقة نط الحبل وتمارين أخرى

حبيبتي سنيوريتااا.. الله يعطيك العافية.. ما شاء الله عليك .. بس كيف بتقدري هيك؟! احس نقاطك قليله كثير من مدة.. ديري بالك على صحتك!!
عم تاخذي فيتامينات شي تعوضك؟!