توتو ولا يهمك رح اخلي هادا الاشي ببالي
توتو انت من الاردن يا سلام من وين من الاردن ؟؟؟ انا ساكنة في اربد

ماما حميدة بسلمو على الحدوتة وبالنسبة لرجيميك لعلو خير وبما انك ارجعتي للتخفيف ان شاء الله بيرجع وزنك ينزل والله ييسر امرك يا رب انت وكل البنات

صباح الخير ياحلوات شكرا ماما حميدة على الحتوتة الله يبارك فيك
هموسة برافو عليك يالله بدنا همة ياعسل
وين باقي البنات

اضف الى معلوماتك
هل قررت أن تبدأ بالريجيم ؟ ممتاز. ابدأ من الان ولا تقل سابدأ غداً لأن هذا سيشجعك أن تتناول الكثير من الطعام في هذه اللحظات لأنك ستقول لنفسك “لا يهم” “غداً ريجيم” “وهذه آخر مرة آكل كذا” وما إلى ذالك …

سلام عليكم
اخباااااااااركم

كربوجه عجبتني المعلومه كثير وهي واقعنا


يوميات الجمعه

الفطار / 4ملاعق كورن فليكس + خياره + برتقاله

سناك / روب قليل الدسم

الغداء / 4ملاعق رز + ربع دجاجه + صحن صغير سلطه + برتقاله

سناك / جريب فروت

العشاء / سلطة روب قليل الدسم بالخيار + كاس عصير كيوي بالاناناس

كوب شاي اخضر بالنعناع والزنجبيل

الماء / لترين

الرياضه / مشي ساعه + تمارين و جري و مشي سريع و صعود سلم ساعه وربع

المجموع / 135 دقيقه

لجسم رشيق بعد الولادة وخسارة الوزن الزائد بروية وتمهل
بعد ولادة الطفل، تحرص بعض النساء على الإرضاع لفترة معينة، فيما تمتنع نساء أخريات عن الرضاعة وتعاني مجموعة من النساء من مشكلات صحية... في كل الأحوال، تحتاج كل امرأة وضعت مولودها حديثاً إلى حمية غذائية ملائمة

لاستعادة رشاقتها. المهم هو خسارة الكيلوغرامات الفائضة بأسرع وقت ممكن. لكن مع الانشغال بالطفل الرضيع لا تملك الأم الكثير من الوقت للاهتمام بنفسها، وتميل إلى تناول الأطعمة من دون أية معايير صحية. لكن لا بد من خسارة الوزن الزائد بروية وتمهل واستعادة النشاط والعافية.


الأم المرضعة

يؤكد الأطباء أن الإرضاع يحرق 500 وحدة حرارية في اليوم تقريباً. فالكيلوغرامات التي تم اكتسابها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تكون مخصصة أساساً لتخزين احتياطات للإرضاع. لخسارة الوزن الزائد، يكفي تناول الطعام بصورة طبيعية ومتوازنة.

•لا تهملي الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، شرط أن تكون هذه الوجبات صحية ومغذية. عند العاشرة صباحاً أو الرابعة بعد الظهر، تناولي مثلاً اللبن مع حصة من الفاكهة أو الخبز. ولا تنسي ضرورة شرب ليترين من الماء على الأقل كل يوم لأن الماء ضروري لإنتاج الحليب وعدم إنهاك الكليتين.

•ركزي على المواد المغذية الخاصة بالطفل، أي الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والحديد والكلسيوم والفيتامين d، وإلا تنفد احتياطات الجسم ما يؤدي على الأرجح إلى اكتئاب ما بعد الولادة أو التعب أو فقر الدم. تناولي السمك الدهني (مثل السردين والاسقمري والسلمون)، واللحم الأحمر، والبقول مرتين أسبوعياً واحرصي على تناول 4 حصص من مشتقات الحليب كل يوم.

•تجنبي الكافيين والأطعمة ذات المصدر الحيواني النيء (مثل التارتار والسلمون المدخن والأجبان البيضاء(...



الأم غير المرضعة

إذا لم ترضعي أساساً أو توقفت حالياً عن الإرضاع وترغبين في التخلص من الكيلوغرامات التي اكتسبتها خلال الولادة، عليك الانتظار شهرين على الأقل بعد الولادة للشروع في حمية غذائية منحفة. فالجسم يحتاج إلى الوقت لاستعادة إيقاعه الطبيعي. تجدر الإشارة إلى أنه في الأسابيع التي تلي الولادة، يخسر الجسم 2 إلى 3 كيلوغرامات بصورة طبيعية من دون أية جهود.

•تناولي 3 إلى 4 وجبات رئيسية كل يوم وإلا سترغبين كثيراً في اللقمشة بين الوجبات، ما يزيد من صعوبة التخلص من الكيلوغرامات الزائدة. ركزي على الأطعمة الغنية بالبروتين، والفيتامين c، والمغنزيوم. تناولي كل يوم عند الغداء أو العشاء اللحم الأبيض أو السمك، البيض أو الجامبون البقري، الفاكهة والخضار، 4 إلى 5 ملاعق من النشويات، وحصة من مشتقات الحليب. وخلال الفطور، تناولي الخبز الكامل القمح مع الجبنة أو الحليب.

•نظراً للانشغال الكثير بالمولود الجديد، لا تملكين الوقت أبداً لتحضير الوجبات الكبيرة التي تستلزم الكثير من الوقت، وتعمدين إلى تناول الوجبات السريعة التحضير. احرصي على أن تكون هذه الوجبات صحية ومغذية، خالية من الدهون والسكريات المضافة. تناولي مثلاً أطباق الحساء أو شرائح السمك المشوية أو أي شيء آخر لا يستلزم الكثير من التحضير.

•تناولي مثل طفلك ما إن يصبح عمره 6 أشهر. ففي هذا العمر، يأكل الطفل كل شيء تقريباً: خضار، لحوم، سمك... وبما أنك ستبذلين الجهد لتحضير طعام صحي له، اجعلي كمية الطبق المحضر كبيرة لتتناولي أنت أيضاً حصتك!

•راجعي طبيبك للتأكد من عدم نقص الحديد من جسمك.



المعاناة من داء السكري خلال الحمل

تعاني 10 في المئة من النساء من داء السكري أثناء الحمل، لكن هذا الخطر يتضاعف ثلاث مرات في حال الوزن الزائد أو في حال وجود سوابق عائلية. يفترض أن يختفي داء السكري هذا بعد الولادة، لكنه قد يعود مجدداً خصوصاً إذا استمر الوزن الزائد.

•وزعي السكريات على 3 إلى 4 وجبات للحؤول دون رفع مستوى السكر كثيراً في الدم. اختاري الأطعمة ذات مؤشر السكر المنخفض، مثل الخبز والنشويات. تجنبي المشروبات الغنية بالسكر التي ترفع مستوى السكر كثيراً في الدم وتزود الجسم بوحدات حرارية غير ضرورية.

•تجنبي الدهون السيئة لأنها تحفز النوع 2 من داء السكري. فعند تكدس الدهون حول البطن، تمنع الأنسولين من أداء مهمته وخفض مستوى السكر في الدم. إنسي إذاً أمر الزبدة، والكريما الطازجة، واللحوم المصنعة، والأطباق الجاهزة المليئة بالدهون (مثل التارتات والحلويات والتوست...)

•ركزي على الأطعمة الوقائية الغنية بأحماض أوميغا 3، مثل الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة. استعملي الزيت النباتي الخفيف في الطهو، واحرصي على تناول السمك الدهني مرتين أسبوعياً، من دون نسيان الحصص الخمس من الفاكهة والخضار كل يوم

السلام عليكم
تسلمي جبال على المعلومة الحلوة
كيفكم بنات ومتى موعد الميزان يلة تراني متشوقة كثيرررر للميزان
لان اللي يشوفني يكول خاسة بس ما اعرف وزني فممكن ذكريات تقول متى الموعد بكرة ولا بعده
يومياتي للجمعة واقول جمعة مباركة للجميع
ف\شبورة وبيضة مسلوقة وشاي
حبة كيوي
غ\شوية دجاج مع حساءه و سلطة مع البرغل ولوبية مسلوقة
شا ياخضر وماء
ع\باذنه تعالى سلطة مع تونة
عدد النقاط 9

السلام عليكم جميعا
مبروك عليكى النزول يا زوزووو وعقبال المثالى
يوميات الجمعة
الفطار2 شابورة +جبنة بيضاء +شاى بلبن
الغداء 4معالق أرز +قلقاس+قطعة لحم+سلطة
العشاء زبادى +خيار
السناك2 شاى اخضر بالجنزبيل +2يوسيفى
الرياضة أجازة لأنى تعبانة شوى

ماشاء الله على الحماس والنشاط

ومبروك يا زوزو النزول عقبال المثالي بصحه وعافيه

ويسلموا يا ماما حميده ويا جبال على المعلومات الحلوه والقيمة وكربوجه كمان يسلموا وبجد بكره ابدا هي الكلمة الي بتاخرنا كثير وتخلينا نبقى على حالنا يسلموا ياعسل

جعله الله في ميزان حسناتكم

اليوم من الصبح ماسكني صداع رهيب وظليت طول اليوم مسدوحه حتى طبخ اليوم ما طبخت شيء

ورياضه الى الان مو قادره اللعب من وجعي بس يارب يخف الصداع هذا واقدر اتحرك ولو 20 دقيقه

موفقات يا حلوين لي عودة اخرى

ماكانش ريجيم التسمين؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟




حابة نسمن ادا فيه عضوة تحب نتبادل معاها يعني تعطيني شويا شحوم عوض ما ترميهم يضيعوا والله حرام




من المتبرعة فيكن يا حلوات؟؟؟؟؟؟؟؟؟