اللون الأخضر ............بنت الأحرار و الشفـــاعـــــــــــه
اللون الأورنجي ............جنة الطيـــور و هدء قلب
اللون الوردي ................صرخة أمل و بوح انثى
اللون الأحمر......................أميرتك و سوسو
اللون الكحــلي ...............المجبـــوره وأصولي وميوسه
اللون الرمـــادي............أم جودي و katyosha
اللون البنــي ....................قــــــرب وذات العفــــاف
اللون الأســـــود ....................هــــــــــاله ورحبـونه
اللون المووووفي .............. مازلت تصميم وأم فصوووولي
اللون النيلي ........................سما زرقا وجبـــال الثلج
اللون الأزرق ..............................العاشــقه المعذبه
هنا نكمل المشوااااااااااااار صديقااااااااااااااااتي ....
صديقاااااااااااااتي المشتركااات معي في حملتي ....شرووطي ما راح احطهااا
عشاان نفسي لالا عشانك انتي وبس يعني لو مشيتي عليهااا انتي ما راح
تنفعي الا نفسك ولو ما مشيتي عليهاا انتي الخسرانه في الاول وفي الاخير
عشااااااان كدااا كوووني قوويه واسمعي كلامي قد ما تقدري .....
بنات ترا ورد اللي في المسابقه مو ورد اللي في الحمله العاديه اللي دحين
يعني ما راح اضغط عليكِ ولا اجبرك على انك تاكلي والا ما تاكلي لكن ارجوكم
النظااام الغذائي الصحي المتوااازن شرط اساااسي في اكلنااا وانتو احراررررررر
طيب تعاالو نشوووف الشرووط .................
1) الانتظام بالدايت وعدم تجاوز العدد المحدد من النقااط والصدق والامانه
مع نفسك اولااا ومن ثم معانااا هنا في حملتناااا .
2) المشي سااااعه يوميااا ولو كانت هذي الساعه مقطعه مثلا نصف في النهار
ونصف في الليل اهم شي عندي انك تمشي حتى لو في البيت ولا تقولي ما
مداني ترا اليوم فيه اربعه وعشرين ساعه وانا ابغى ساعه وحده اسمهاا ساعة ورد
لا تتعدي عليهااا ارجووكِ لأنهااا حقتي يعني واااااااااجب عليكِ تمشيهاااا سامعه .
3) عند كتابة يومياتك ابغى البنات اللي من زمان معايا وعرفوو كيف ياكلو وكل شي
بس يكتبوولي المشي : ساعة ورد ....والنظام : تمام بس اما البناات اللي هما
الطالبااات او اللي تبغانا نشووف اكلهاا تكتب بالمختصر ايش اكلت والنقاط جنبها
عشان نعرف ....والمشي ساعتي لا تنسى ....
4) الكتابه راح تكوون بنفس اللون اللي انتي فيه سامعتني عشان انا ما اخربط
بينكم هذا شي ....الشي التاني واسمحوني اني بحطوو ايضاا في حملتي
انكم تكتبووو رد واحد فقظ يعني تكتبي فيه اللي تبغي سامعتني اهرجي على
كيفك بعد ما تكتبي نموذج عن يومك وكلمي صديقتك في اللون اللي معاكِ
واسئليها وجاوبيهااا بس في ردك واللي عندها كلاااااااام كثير تقدر تتراسل معاها
على الخاااص اهم شي انتوو عندي 20 بنت ابغى 20 رد في اليوم ....سامعين
يابنااات عشااان اقدر ارد عليكم كلكم ...واتابعكم بدووون حوووووووووووسه .
5) ارجووووووووووووكم لا تلعبووو في حجم الخط ولا في شكل الخط فقظ غيري
لووونك وبس واللي تلعب فيه يا ويلها مني خخخخخخخخخ هذا وانا مابغى اعصب
عليكم هههههههههه
6) المااااااااااااااااااااء ثم المااااااااااااء يابنااات شرب تمانيه اكواب ماء يوميااا يذيب الشحوم
والدهوون المتكدسه في الجسم .
7) تنظيم الوجبات وترتيبهاا بحيث تكوون خمسه وجبات يوميااا وبلاشي كسل
مابغى ولا وجبه تنحذف سامعين مثلااا الفطور والسناك والغدا والسناك والعشاء
سامعين يابنااات مع مراعاة التنووويع في الهرم الغدااائي .....
8) الميزان بعد عشره ايااام من يوم البدايه اللي راح يكون
اليوم الاول وكل عشره ايااام راح نوزن نفسناا ان شااااءالله .....لا وحده تطلع فوق
الميزااان ابدااا .....الا اليوم العاشر بس سامعين ......الفري في اليوم العاشر
راح يكوون وهوا عباره عن وجبه وحده بس .......
9) والله يابناات مو من الحق اكون معاكم يوميا واتابعكم وانتي تجيني يوم وتغيبي
عشرررره ...لو لاحظت انك مهمله وما بتخشي عندي يوميااا راح اراسلك او اقلك
اسمحيلي اخرجك عشان كدا لا تحرجيني ولا احرجك .....أمااا تقولي ورد ما يمديني
اخش كل يوم اقلك خمسه دقايق ما تاخد من وقتك شي ويمكن تستفيدي منهااااا
كثيررر.....يعني بلاشي عجز زاااااااااااايد ولا تخليني اعصب خليني رايقه ارجووكِ
احس انوو هذي الشرووط الاساسيه عندي وخلاص يلا الى الاماام شدووالهمه
ابغى حماااااااااااااااااااااااااااااااااس وخفه ونشاااط ومرح وانبساااااااااااااااط وتفااااؤل
وان شاءالله طريق النجااااااااااااااح يابنااات
جدول النقاااااااااااااااط
جبنه قليلة الدسم وحده ...................1 نقطه
كوب لبن خالي الدسم ....................1 نقطه
حبة معمول ...........................2 نقطه
ملعقه طحينه سايله ..................... 2 نقطه
علبة مشروم ( فطر ) ............... 2 نقطه
ذره معلبه ( كبيره ) ............... 3 نقطه
بيتزا قطعه من حقت البيت ................ 4 نقاط
السمكه المشويه قد الكف ...... ...........4 نقاط
جبنه كرفت المعلبه الزرقا الصغيره ..............4 نقاط
كاسه صغيره دقيق ابيض ................... 5 نقاط
3 ملاعق كبيره صلصة الطماطم ................1 نقطه
4 ملاعق كشري .........................2 نقطه
فاصوليا حمراء العلبه الكبيره ...................3 نقاط
قطعة لزانيا باللحم ..........................6 نقاط
فراوله 12 حبه ...........................1 نقطه
وحده فرموزه باللحم ........................ 3نقاط
وحده فرموزه بالجبن .........................2 نقطه
خبز برجر ابيض .............................4 نقاط
ربع كوب بقسماط ............................2 نقطه
اصباع ___ وحده كفته .....................3 نقاط
قطعه بسبوسه متوسطه ...................... 5 نقاط
تشيز كيك المثلث ........................... 8 نقاط
جبنه شرايح قليلة الدسم ....................... 1 نقطه
برجر لحم مشوي وحده...................... 5 نقاط
لحم برجر سمك وحده ....................... 3 نقاط
صامولي بر حبه وحده ....................... 2 نقاط
صامولي عادي ابيض وحده .....................3 نقاط
دجاجه مشويه كااااااامله .....................20 نقطه
كبااااب وحده حبه .......................... 3 نقاط
ملعقه جبنه كرفت السايله ....................... 3نقاط
قطعه مكرونه باشميله ........................ 7 نقاط
3 ملاعق اكل ..سليق ...................... 1 نقطه
ربع كوب كتشب .......................... 1 نقطه
مكعب ماجي واحد ........................ نصف نقطه
4 ملاعق رز كبسه ........................... 2 نقطه
ملعقه لحم مفروم ............................. 2 نقطه
كوب فشاااااااااااار ..............................3 نقاط
وحده شريحه مرتدلاااا .......................... 2 نقطه
ببسي عااااادي ............................. 3 نقاط
اندومي كيس واحد ........................... 6 نقاط
3 حباااات تمر ............................. 1 نقطه
كيس صغير شابوره بر امريكانا .................. 2 نقطه
2 حبه بسكويت دجستيف ...................... 3 نقاط
حبه نقانق ...................................2 نقطه
شيبس ليز الصغير .............................3 نقاط
5 ملاعق فول ............................... 1 نقطه
سندوتش فلافل ................................. نقاط
ربع رغيف حب اسمر طبعاا ....................... 2 نقطه
وحده شريحه توست الاسمر ......................... ا نقطه
ربع رغيف بر نخاله ................................ا نقطه
وهنا بعض المواد الغذائيه الحدده مسبقا
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .
الطعام الجاهز:
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
جدول ترتيب الاكل انتبهوووووووووووو
وجبات الافطار والعشااااء ...........ثابته ومتنوع
1: شابوره +كوب حليب+حبة فاكهه
2:توست او خبز+بيض+حلقات خيار وطماطم+كوب حليب وبراحتك لو تبغي شاهي
3:كورن فلكس +كوب حليب +حبة فاكهه.
4: توست او خبز +جبنه+حلقات خيار وطماطم وخس+كوب حليب او شاهي
5:توست او خبز+فول+زيت زيتون +سلطه+كوب حليب او لبن .
6:تمر +كوب حليب او لبن او لبن زبادي + فاكهه .
7:توست او خبز +لبنه +سلطه + كوب حليب اولبن .
وجباااااااااااات الغدااااااااااء :
1: رز او خبز +صدر دجاج + سلطه+خضار(باميه _ملوخيه_فاصوليا_كوسه)+حبة فاكهه.
2: تـــوست+شريحة برجر لحم+حلقات طماطم وبصل وخس +كتشب او مايونيز
حبة جبنه شرايح + دايت مره وحده في الاسبوع+ حبة فاكهه.
3:رز او خبز + قطعة لحم + سلطه+خضار واعني بخضار(باميه_ملوخيه_كوسه_اي ايدامات _فاصوليا) زي كدا + حبة فاكهه.
4:توســـت + نقانق+ حلقات طماطم وخس وبصل+كتشب ومايونيز+حبة فاكهه
5: مكرووونه + لحم اودجاج + سلطه + كوب عصير او حبة فاكهه.
6: توســـت او خبز او رز + علبة تونه + سلطه + حبة فاكهه.
7: توســت او خبز او رز + ربياان او سمك+ سلطه + حبة فاكهه او كوب عصير.
8:توســت + كم حبة مشوي لحم اودجاج + سلطه + فاكهه او عصير.
وجبااات خفيفه (سناااااااااااااااااااااااااااك)
1: كوب زبادي +تمر .
2: كوب زبادي + فاكهه.
3: شبس مره وحده في الاسبوع (3نقاط)
4: كوب عصير اناناس وكيوي .
5: حبة فاكهه.
6: لبن + بسكوت .
يتكون الهرم الغذائي من مجموعات متدرجة من الأغذية، مكونة المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية التي يجب على كل شخص الالتزام بها لبناء جسمه والتمتع بصحة جيدة،
فهو يشير إلى النظام الغذائي الصحي اليومي.
وقد اتفق على ترتيب تلك المجموعات حسب درجة احتياج الجسم لها، وهي تترتب كالتالي:
1- قمة الهرم: (الدهون والزيوت والحلويات)
وهي تمثل الجزء العلوي الصغير من الهرم الدهون والزيوت والحلويات، تتضمن هذه المجموعة الزيوت والزبد والكريمة والسمن النباتي والسكريات والحلويات، والمياه الغازية، كما تشتمل على بعض أنواع التوابل الغنية بالدهون، وينصح خبراء التغذية بتناول أغذية تلك المجموعة باعتدال وبكميات قليلة، لسعراتها الحراري العالية، وقلة فوائدها الغذائية.
2- المجموعة الثانية: (الألبان)
وتحتوي على الأغذية المكونة من الحليب واللبن والجبن، وهي مصدر غني بالكالسيوم.
3- المجموعة الثالثة: (البروتين)
وتحتوي على اللحوم والطيور والسمك والبقوليات المجففة والبيض.
والمجموعتين السابقتين في معظمهما من مصادر حيوانية، وهي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والحديد والزنك.
4- المجموعة الرابعة: الخضروات:
تحتوي هذه المجموعة على الأطعمة النباتية، ويحتاج معظم الناس إلى تناول المزيد من هذه المجموعة لإمداد الجسم بما يحتاجه من الفيتامينات والمعادن والألياف.
5- قاعدة الهرم: الخبز والحبوب والأرز والمكرونة:
وهي الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم الغذائي، وتتكون معظمها من الحبوب، وتزودنا هذه المجموعة بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.
يلا موفقاااااااات .
أحلى قرووووووووووووووب في الكون مع ورد مديني (2)
مرااااااااااااااحب في الجزء التاني ......يارب نحقق احلامنااا فيه ياالله .....
الروابط المفضلة