أهلين بكل البنات لي معانا وهم
كريستن
دودو4
إلهام2
ندى77
حنين 2010
ميس جوهرة
رووجفوشي
أم زهد
لجينجين
ريموند
بوكيه ورد
فاتي بي
لوحة معقدة
هنودة
طلة حنين
سلميتتا
أتمنى ما أكون ناسية أي وحدة وإدا نسيت سامحوني وذكروني

بنات هاد الجزء حنجعلو مميز أكثر ونحاول نحط فيه معلومات لإغناء الموضوع والمهم حابة أقولكم بكرة أكيد أحلى بإذن الله


بنات أنا فتحت الموضوع الجديد بناء على طلب الأخت هنودة ربنا يعينها على الإمتحانات وحابة أكلف طلة حنين وإلهام إدا حصلت لي أي ضروف وماقدرت أفتح موضوع لما يكمل هاد أو هنودة طولت غيبتها فياريت يفتحو موضوع جديد

بنات بماأن هنودة كلفتنا طلة وإلهام و سلميتتا حبينا نحط شروط لي هي أكيد فمصلحتنا كلنا للحصول على جسم رشيق وصحة
الشروط هي
1ممارسة الرياضة يوميا مالا يقل عن 30 دقيقة
2شرب 2 لتر ماء يوميا أو أكثر
3المواضبة على الحضور اليومي وكتابة اليوميات

بنات كيف ما شفتو وتعرفتو على ريجيم النقاط مريح وبدون حرمان وهو شبيه جدا بالسعرات بس هو أريح أنا بحط إلكن كل المعلومات لي بعرف عنو وهي منقولة من أخوات غاليين كثير على قلبي ورد مديني و بنت الأحرار و أمال غير ..........



هلأ النقاط غير السعرات وإلا كان النظام بلا فائدة لأنه هناك السعرات
ولكن النقاط بيأخذ بعين الإهتمام بثلاث اشياء
أولها : السعرات الحرارية (فكل 50 سعرة نقطة)
+
ثانيا : الدهون (فكل 12 جرام دهون نقطة إضافية)
-
ثالثا: الألياف (فكل 5 جرام ألياف تنقص من مجموع النقاط نقطة)
وبالتالي
المعادلة لحساب النقاط
(السعرات الحرارية / 50) + (الدهون بالجرام / 12) - (الألياف بالجرام /5 )

ان شاء الله أكون أفدتك وفهمتي النقاط بالضبط شو هو وسويت قائمة للفطور .. وللغداء .. وللعشاء عشان نقدر نختار منها

قائمة المشروبات :
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
كأس حليب أو لبن كامل الدسم ......2 نقطة
كأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1 نقطة
عصير الكوكتيل = 2
كل مشروبات الدايت = 0
الببسي العادي = 3
قهوة علي = 1
قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2
حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي
كوفي ميت ملعقة طعام =1
ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين

قائمة الفطور :
1 توست اسمر = نقطة
1 توست ابيض = 2
رغيف صحي= نقطه
الرغيف العادي = 4 نقاط
رغيف البر = 3نقاط
ربع رغيف اسمر = نقطة
الصامولي الأبيض الحبه = 4
واحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاط
ملعقة جبنة سايلة=1 نقطة
شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه
جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه
جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه
جبنه مثلثات = 2
المرتديلا الشريحه نقطتين
الفول 150 جرام نقطتين
الزيتون الاخضر خمس حبات بنقطه
الزيتون الاسود 5 حبات نص نقطه
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3


قائمة السناك :
1 موز.......... 1 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........1 نقطة
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6
ايس كريم فانيلا = 4
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13
دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5
اللوز 23 حبه ب 4 نقاط
أصبع التويكس الواحد = 4
ليز بالجبنة الفرنسية = 3
بوب كورن (1 كوب) = 3
شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغير
بسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3
وملعقة اكل فول سوداني = 2
بياله الشاي مكسرات فيها 3 نقاط قريبا
حبة مانجو = 2
تفاح = 1
برتقال = 1
البيتي فور = 2نقطه
الفراوله 10 حبات فيها نقطه
ايسكريم الكوره الصغيره فيها 7 نقاااط
وافل اي نوع 3
بقلاوة الحبة ب5 نقط
معمول او كوكيز الحبة 3نقاط
شيره ملعقة طعام 1
ملعقة طعام سكر = نقطتين


قائمة الغداء والعشاء :
زبادي قليل الدسم = 2 نقطة
و لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة ..
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
ربع دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من) المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ) ......2 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط
. مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاط
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط
1.5ملعقة زيت=3نقاط
قطعة الماجي نصف نقطة
شوربه العدس 250 ملل فيها 3.5 نقطه
الملوخية مافيهاش نقاط لو بدون اي اضافات
اندومي (شعيريه مقليه)وطلعت نقاط الكيس الواحد 6نقاط
McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيق ماك = 13.5
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيق ماك ( بدون الصوص ) = 11
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير( = 13.5
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز هبرقر = 6
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برقر = 7.5
McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برقر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع 8
كينتاكي زينجر برجر 9 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
اممممم وسنتدويتش كباب = 7نقاط
مكرونة بالباشميل المئة غرام =5نقاط
وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط
ساندوتش هوت دوق =11.5
كتشب ( ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي= 4 نقاط
البرجر اللحم المشوي= 6 نقاط
الفيليه المشوي 200 جم = 4نقاط
تاكو حبه = 3 نقاط
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17نقطه
حساء الفطر كوب = 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7
الباشميل ربع كوب = 4
مايونيز ملعقة طعام = نقطة

معلومات عامه .. عن النقاط
/للي وزنها من 90 كيلو وفوق تاخذ 22_24 نقطه باليوم..وبإمكانها توفر منها لطلعة الويك اند...
يعني ممكن تاخذين باليوم 22 نقطه وتوفرين نقطتين وفي الويد اند يكون معك 10 نقاط اضافيه على الـ 22 نقطه اليوميه لذاك اليوم غالبا يكون الاربعاء او الخميس\

//اللي وزنها من 90كيلو وتحت تاخذ 20_22 نقطه باليوم...ونفس طريقة التوفير


// اللي وزنها من 80 كيلو وتحت تاخذ 18_20 باليوم..ونفس طريقة التوفير
// اللي وزنهم تحت 70 وتحت 18 نقطة
ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــ

المشي يوميا مالا يقل عن 20 دقيقه ومايزيد عن ساعه


** الهدف الأسبوعي للأوزان من 100كيلو الى 85 كيلو هو 2 كيلو >>> الاسبوع الأول
** الهدف الأسبوعي للأوزان من 83 كيلو الى 70 كيلو هو 1.5 كيلو >>> الأسبوع الأول
** الهدف الأسبوعي للأوزان من 69 كيلو الى 63 كيلو هو 1 كيلو >>>الاسبوع الأول


اي وحده بنفس هالاوزان ولاتحقق الهدف الأسبوعي تتأكد ان نظامها فيه شي غلط

حبيت افيدكم بهالموقع الممتاز
http://calorielab.com/index.htmlhttp://www.augustgames.com/weightwatchers.htm




وهنا بعض المواد الغذائيه الحدده مسبقا
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .

النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.

الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .

الطعام الجاهز:
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .م قائمه لرجيم النقاااط


جبنه قليلة الدسم وحده ...................1 نقطه

كوب لبن خالي الدسم .............1 نقطه

حبة معمول .............................2 نقطه

ملعقه طحينه سايله ......................... 2 نقطه

علبة مشروم ( فطر ) ............... 2 نقطه

ذره معلبه ( كبيره ) ...................... 3 نقطه

بيتزا قطعه من حقت البيت .................. 4 نقاط

السمكه المشويه قد الكف ...... ....................4 نقاط

جبنه كرفت المعلبه الزرقا الصغيره ....................4 نقاط

كاسه صغيره دقيق ابيض ................ 5 نقاط

3 ملاعق كبيره صلصة الطماطم ....................1 نقطه

4 ملاعق كشري .........................2 نقطه

فاصوليا حمراء العلبه الكبيره ................3 نقاط

قطعة لزانيا باللحم ............................6 نقاط

فراوله 12 حبه .............................1 نقطه

وحده فرموزه باللحم ........................ 3نقاط

وحده فرموزه بالجبن .........................2 نقطه

خبز برجر ابيض .............................4 نقاط

ربع كوب بقسماط ..........................2 نقطه

اصباع ___ وحده كفته .....................3 نقاط

قطعه بسبوسه متوسطه ...................... 5 نقاط

تشيز كيك المثلث ......................... 8 نقاط

جبنه شرايح قليلة الدسم ....................... 1 نقطه

برجر لحم مشوي وحده...................... 5 نقاط

لحم برجر سمك وحده ....................... 3 نقاط

صامولي بر حبه وحده ....................... 2 نقاط

صامولي عادي ابيض وحده .......................3 نقاط

دجاجه مشويه كااااااامله .....................20 نقطه

كبااااب وحده حبه .......................... 3 نقاط

ملعقه جبنه كرفت السايله ....................... 3نقاط

قطعه مكرونه باشميله ........................ 7 نقاط

3 ملاعق اكل ..سليق ........................ 1 نقطه

ربع كوب كتشب .......................... 1 نقطه

مكعب ماجي واحد ......................... نصف نقطه

4 ملاعق رز كبسه ........................... 2 نقطه

ملعقه لحم مفروم ............................. 2 نقطه

كوب فشاااااااااااار ..............................3 نقاط

وحده شريحه مرتدلاااا .......................... 2 نقطه

ببسي عااااادي ............................. 3 نقاط

اندومي كيس واحد ........................... 6 نقاط

3 حباااات تمر ............................. 1 نقطه

كيس صغير شابوره بر امريكانا .................. 2 نقطه

2 حبه بسكويت دجستيف ...................... 3 نقاط

حبه نقانق .................................2 نقطه

شيبس ليز الصغير .........................3 نقاط

5 ملاعق فول ........................... 1 نقطه

سندوتش فلافل ............................. نقاط

ربع رغيف حب اسمر طبعاا ......................... 2 نقطه

وحده شريحه توست الاسمر ....................... ا نقطه

ربع رغيف بر نخاله ..............................ا نقطه

هاد المعلومات مكتوبين من طرف الأختين الحبيبتين ورد مديني وبنت الأحراروحاجة الله يجازيهم بالخير

طيب انا راح انقل لك اللي مكتوب في كتاب weight watcher
للنساء فوق 18 سنة
وزن 64 و تحت 18 نقطة
وزن 65-79 20 نقطة
وزن 95 -109 23 نقطة
وزن 110 -124 24 نقطة
وزن 125-139 25 نقطة
وزن 140 كيلو و فوق 26 نقطة

و الحصص الغذائية لليوم الواحد كالاتي:
1 حصة بروتين.
2 حصة من منتوجات الالبان.
3 حصة من الفواكة.
4 حصة من الخضراوات.
5 حصة من الكاربوهيدرات (يفضل المركبة)
و الدهون لا تتجاوز الـ20 غم (دهون مفيدة)

6 كلاسات من الماء أو اكثر + رياضة

يقولون في حالة انه لديك مناسبة في نهاية الاسبوع و تخططين ان تأكلي فيها, فممكن تنقصين 4 نقاط فقط لمدة 6 ايام و تستهلكيها في اليوم السابع. و لا يمكن تحويل النقاط الى الاسبوع الذي بعده.
في حالة اللخبطة يمكن ان تنقصي 4 نقاط فقط في اليوم الذي يلية. و إذا ترغبين بأكثر فاحرقيها بالرياضة و ليس بقلة الاكل.

هذا نقلا عن كتابهم

قلة الطعام تؤدي الى ابطاء فقدان الوزن على المدى البعيد.

هذا رابط رجيم النقاط للغاليه امااال غير لها جزيل الشكر
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=532454
بالنسبه كيف كل وحده تحسب النقاط اللي تحتاجها جاوبي على الاسئله واحسبي
1- هل انتي:
1- امرأه؟ 2 نقاط
2- رجل 8 نقاط
3- ام مرضعه؟ 12 نقطه

2- كم عمرك؟
17-26 4 نقاط
27-37 3نقاط
38-47 2 نقطه
48-58 1 نقطه
اكثر من 58 0 نقاط

3- كم وزنك بالباوند وخذي الرقمين الاولى يعني مثلا وزك 175 باوند خذي 17

4- كم طولك؟
اقل من 155 0 نقاط
1.55 متر الى 1.75متر 1 نقطه
اكثر من 1.75 2 نقطه

5- في اغلب الايام كيف تقضي وقتك؟
بالجلوس((موظفة استقبال- سائق باص- عمل مكتبي.......) 0 نقطه
تجلسي ليس بالكثير ولكن غالبا تقفي (موظف مبيعات- ربة منزل- طباخ- معلمه...) 2 نقاط
تمشي اغلب الاوقات( نادل- ساعي بريد...) 4 نقاط
تقومي بعمل الكثير من المجهودات الحركيه(ننرضه-مزارع-عامل بناء..............) 6 نقاط

وبعدين تحسبيهم كلهم مع بعض وتشوفي كم نقطه يحتاج جسمك

وعلى فكره بطريقتهم هذاي ينزل الوزن في الاسبوع كيلو واحد
لكن من غير ما تحسي انك محرومه
لكن اذا تبغي نزول اسرع نقصي من عدد النقاط اللي تحتاجيها مثلا انا طلع لي 31 نقطه لكن انا نقصتها ل 22 نقطه عشان ابغى نزول سريع
وكل ما نقص وزنك 5 كيلو تنقصي نقطه واحد من مجموع نقاطك
ان شالله اكون افدتكم

(وعلى فكره يا بنات في معلومه نسيت اقولها لكم انتي لكي غير النقاط اللي تاكليها كل يوم
لكي نقاط اسبوعيه عددها 35 نقطه هادي حلوه في الازمات يعني والله يوم طلعتي مطعم معزومه عندك رصيد على جنب تاخدي منه )

وانا هالنقطه ما انصح فيها الا بعد ما ننزل نص الوزن المطلوب وتصير هالنقاط الزياده لاسبوعين مو كل اسبوع لانها بتخرب كل اللي سويناه طول الاسبوع

طبعا يا بنات كلنا عارفين اهمية الرياضة لكل الاعمار و لكل من يرغب فى صحة جيدة فضل اللة وليس فقط من ترغب فى انقاص الوزن فلقد اكدت الابحاث ان انقاص الوزن لابد ان ياتى ايضا عن طريق الرياضة بجانب النظام الغذائى المتوازن و ذلك لتجنب ترهلات الجسم مع نزول الوزن

بصراحة انا عن تجربة لاحظت تاثير الرياضة لاعطاء الجسم القوام المتناسق و عشان كدة عايزاكوا
انتوا كمان تجربوا بلاش كسل
تمارين لازالة الشحوم فى منطقة اسفل الذراعين و شد الترهل ))ملحوظة يمكن استبدال الاثقال بزجاجة مملؤة بالماء او الرمل


التمرين الاول رفع و تنزيل الذراع من هذا الوضع و يكرر بالذراع الاخرى



التمرين الثانى



التمرين الثالث النزول بالذراع و الطلوع بالتبادل بين الزراعين



التمرين الرابع الصعود و النزول بالذراع مفرودة و ببطء تمرين رائع و مفيد جدا لازالة الترهلات و الدهون



التمرين الخامس لابد ان يكون الذراع مفرودة





التمرين السادس



التمرين السابع الذرع مثنى




التمرين الثامن

بنات الوزن حيكون كل 10 أيام وحددنا التواريخ
الوزن الأول يوم 16 /05/2009
الوزن الثاني 27/05/2009
الوزن الثالت 06/06/2009

هادي هي المعلومات لي لقيت عن البنات لي معانا

هادي معلومات
الاسم: miss johara
الوزن: 63,5
الطول: 160
السن: 25
الهدف الاول: 58 بتاريخ 30/05
الهدف التاني: 54 بتاريخ 15/06
الريجيم المتبع: تخفيف



الإسم ندى
الوزن 79 كيلو
الطول 167 سم
السن 32
الهدف الأول 73 تاريخ6/6
الهدف الثاني68 التاريخ 4/7
النظام المتبع ريجيم الكربوهيدرات



الاسم ام زهد
الوزن 69كغ
الطول1.63م
الهدف الاول 65كغ بتاريخ 10/06/09 ان شاء الله
الهدف الثاني 60كغ بتاريخ10/07/09 ان شاء الله


بوكيه ورد
الطول 163 سم

الوزن الحالي 102 كغ

العمر 25 سنه

الهدف الاول 90 كغ

الهدف الثاني 80كغ وهكذا حتى اصل الى 50 كغ


وهدا رابط الجزء القديم



http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=555654

بعضنا قد يجد معانة فى تشجيع او مساعدة نفسة على القيام بإحدى برامج التحسيس من رجيم او رياضة او حتى الاستمرار فى أخذ أدوية التخسيس او الموظبة على نظام برنامج التخسيس ، ويحتاج الى من يدفع له الحماس لقيام بذلك او حتى الدوام والاستمرار علية حتى ينحج برنامجة ويحصل على جسم رشيق خالى من الدهون الزائدة , واكثر من يعانون من أحباط أو ياس اوليس لديهم مبالة بنظام التخسيس هم الذين يحتاجون الى حرق سعرارت حرارية كثيرة او من فشلوا سابقا فى اتمام البرنامج ورجعوا إلى وزنهم السابق ..

لن تجد صعوبة بعد الآن فى خسارة وزنك الزائد والحصول على الرشاقة مهما كان وزنك , فهى عملية إرادة و صبر ومواظبة ومدة قد تكون طويلة الى حد ما وكلة حسب وزنك .. فلا يائس ولا أحباط وإليك خطواط تشجعيك بل خطواطك الفعلية وأبدء نظام خسارة وزنك الزائد من الآن :

- أوزن أولا نفسك واحسب ماتريد خسارتة هل اقل من 20 كيلو او اكثر من ذلك لا يهم مهما كان وزنك كبير لا يهم المهم ماذا ستكون مستقبلا.

- ابداء فى تحديد نظامك الغذائى والرياضى وهل ستحتاج الى ادوية تساعدك الى تثبيط شهيتك او ستحتاج الى طبيب يساعدك وصالة رياضية لتذهبها, فاى كان نوع برنامجك , اختار النوع الذى سترتاح فيه اكثر.

- لا تقول ابدا سا أبدء غدا , بل البداية من الآن ولا تتراجع عن موقفك فعتبر نفسك تعطى كلمة شرف لأحد بذلك.

- يمكنك ان تراهن أحد على انك ستقدر على خسارة كل وزنك الزائد فى مدة معينة واكسب انت الراهن وكلما شعرت بفقدان لعزيمتك وإرادتك تذكر راهنك وخصوصا لو رهانك بشى غالى الثمن .

- قل لشخص لاتحب ان تظهر له ضعف شخصيتك وتحب ان تظهر له انك قوى الشخصية ذو إرادة حديدية انك ستكون فى منتهى الرشاقة فى خلال مدة معينة وكن عند حسن ظنه واظهر له مدى صدق اقوالك .

- يمكنك ان تتنافس مع شخص يريد خسارة وزنة مثلك ولتروا ايهما سيكون رشيق اولا .

- يمكنك شراء طقم من الملابس الفخمة التى تريد ارتدئها بشدة وستظهر مدى رشاقتك , واختار مقاس اصغر من مقاسك الحالى على ان يكون المقاس هو مقاسك الجديد الذى سيكون عليه جسمك بعد خسارة وزنك الزائد

- اشغل نفسك دائما , فالفراغ عدو رشاقتك فلا تلجا لقضاء وقت فراغك فى الاكل بل فى رياضة او عمل ذا مجهود عالى.

- ابتعد عن مشاهدة برامج او افلام او اعلانات تحتوى على عروض لطعام والمشروبات .

- لا تردد على المطعام او تذهب مع أحد إلى الأمكان التى يقدم فيه طعام لا تستطيع مقاومتة , وكلما شعرت با أنك لن تستطيع المقاومة تذكر انك بدءت مشوارك ولايمكن العدول عنه لسبب تافهه كهذا فأنت اقوى من ذلك .

- تذكر ان الاكل الذى يزيد وزنك ويخل بنظام حميتك الخاص بك ماهو الا بزغ المال فيما يضرك ولا ينفعك .

- عندما تذهب لزيارة أحد ويعرض عليك مايضر بنظامك الغذائى سواء مشروب او طعام ذكرة با أنك على نظام حمية وانه بذلك لا يكرمك بل سيضرك .

- اشرب الكثير من الماء طوال اليوم واجعلة وجبتك المفضلة, فهو سيشعرك بالإمتلاء كما سيغسل جسمك واجهزتة من الفضلات والدهون.

- حاول ان تجلس منهم فى نفس هدفك " من يريدون الرشاقة" واسمع كلامهم عن مدى صبرهم وقوة ارادتهم وخبراتهم فى خسارة الوزن وقصص نجاح من حصلوا على الرشاقة بخسارة وزنهم الزائد.

- اذا شعرت اثناء برنامج التخسيس الخاص بك من انيماء او اعراض الضعف ونزول الضغط وغيرة فا إعلم انك محتاج الى فيتامينات , وهى ستزيد من طاقتك كثيرا وتساعدك على بذل مجهود رياضى وقوة ارادة ضد الطعام اكبر.

- كل فترة غير فى برنامج الغذائى والرياضى لك حتى لاتشعر بملل او تضجر , كما انة سيساعدك على عدم ثبات وزنك والبدء فى النزول من جديد.

- حاول ان تمارس نشاطك الرياضى فى وجود مرافق لك , ويفضل ان يكون فى نفس ظروفك , وابتعد عن من سيفقدك حماسك .

- يمكنك اثناء ممارسة نشاطك الرياضى ان تسمع مشغل صوتى مثل mp3 كنوع من التشجيع وزيادة حماسك ونشاطك من انفعالك مع التأثيرات الصوتية بجانبك .

- لاتقتصر حرقك للدهون على ممارسة الرياضة فحسب , بل حاول حرق سعرارت حرارية اكثر بطرق مختلفة كممارسة التسوق سيرا على الأقدام او التنزة على رمال البحر لانها اقوى تأثيرا من المشى على التراب او ارض صالبة او ممارسة هواية السباحة فهى على قدر كبير من الحرق , او ممارسة اى نوع من الرقص فكلاهما يساعد فى حرق الدهون ولكن تذكر بعض انواعة اقل حرقا من البعض الاخر.

- اكثر من خروجاتك وسائل ترفيهك ولاتهمل فى راحتك فهذة ستعوضك كثيرا عما تشعرة من ضجر لفقدك متعة الاكل الذى تشتهية الخارج عن نظام حميتك الذى تتبعة , كما انه سيحرق لك المزيد من الدهون.

- حافظ على معدل النوم الطبيعى , فالنوم الصحى اكثر ماسيساعدك على تجنب الكثير من المشاكل وعلى نجاح نظام خسارة وزنك.

- أقراء كثيرا عن انظمة التخسيس وعن قصص عن نجاح البدناء سابقا الذين صاروا الان نحفاء , وتعلم منهم وشجع نفسك أيضا.

- لا تفكر كثيرا فى المجهود الذى تتألم منه والذى تفعلة لاجل الحصول على رشاقتك , من مجهودك الرياضى او النظام الغذائى واشغل وقتك دائما فيما هو يبعدك عن شعورك المحبط .

- تابع برامج الرشاقة فى التلفزيون واحصل على احدث المعلومات فى ذلك المجال ودون مايهمك منها , كما ان ذلك سيشجعك كثيرا .

- حاول اذا ذهبت الى عزومة او مائدة شهية ان تختار ما يلائمك فقط نظامك الغذائى وتذكر مشوارك الذى شارف على الانتهاء , فلن ترجع الى خطوة الصفر ثانيا , ولن تضيع مجهودك السابق هدر من اجل وجبة تافهة , فا أنت أقوى ألف مرة من ذلك ولست بذلك محروما , بل انت الراغب فى ذلك لاجل هدفك الاسمى .

- عندما تواجهك صعوبة او مشكلة فى نظام خسارة وزنك , استعن بما يدلك او مايرشدك الى الحل الصحيح او استشارة طبيبك المعالج , ولا تحاول حالها بنفسك مالم تواجها من قبل .

- تذكر دائما ان حياتك ستكون أفضل بكثير بعد الانتهاء من برنامج خسارة وزنك , وسترتدى ماتشاء من الملابس الانيقة

- تذكر المقولة التى تقول اخسر وزنك تكسب صحتك , فاذا كنت تريد ان تطول حياتك فاكسب صحتك بخسارة وزنك .

- تذكر ان كل دهون زائدة فى جسمك تسبب لكل الامراض التى ترهقك وتودى بك الى السرير ويمكن العمليات الجراحية ويمكن ان تصل الى الوفاة , فالمعدة هى "بيت الداء" فمن المعروف ان من اسباب تدمير صحتك وحياتك" الوزن الزائد , سوء الحالة النفسية, قلة النوم".

- تذكر دائما ان الحياة ليست طويلة ولن نعيشها مرتين وان افضل ايامك هى ايام التى تنعم فيها بكامل صحتك ورشاقتك.

أشكرك علي هذه المعلومات الهامة و علي مجهودتك الجبارة،واصلي نحن معك جزاك الله كل خير

مبرووووووك علينا الجزء الجديد يابنات إن شاء الله نخس معه أكثر وأكثر آآآآآآآمين وبكرة الوزن لا تنسوووووووووووو
16/05/2009

ايه يا بنتى كنتى فين

مبروك الجزء الجديد

كتبت بواسطة fatibaty

أشكرك علي هذه المعلومات الهامة و علي مجهودتك الجبارة،واصلي نحن معك جزاك الله كل خير

أهلين حبيبتي وخدي هاد الموقع بما أنك بتعفي فرنسي حيفيدك كثيييير

http://guidedescourses.atspace.com/

مين قال انى اتمشيت الصبح فقط 25دققيقه

بس منتظمه على الريجيم جدا اليوم

الفطار طبق توت ولتر ماء وكوب شاى اخضر


الغدا مفيش


العشا كان الان اخدت طبق شوربه فراخ وطبق سلطه
مش جعانه

لو جعت هاخد شريحه بطيخ بعد كده فى السهرة