انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 21 1234511 ... الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 204

نزلت 2.5 كيلو فى أسبوع..و8 كيلو فى شهر..والبقية تأتى

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    eman_for_allah's صورة
    eman_for_allah غير متواجد الفتاة الواعية
    تاريخ التسجيل
    Jul 2006
    الموقع
    جوايا
    الردود
    3,080
    الجنس
    أنثى

    w00t نزلت 2.5 كيلو فى أسبوع..و8 كيلو فى شهر..والبقية تأتى

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    أنا نزّلت موضوع من شهر تقريبا
    كان فيه انى نزلت 2.5 كيلو فى اسبوع
    بس هو دلوقتى مغلق لان عدد الردود وصل للحد المسموح

    والرابط بتاعه هو

    http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=424701


    والحمد لله
    بعد مرور شهر بالظبط نزلت 8 كيلو

    كنت فى البداية 82.5 كيلو
    وبعد شهر وصلت لـ 74.5 كيلو
    الحمد لله الحمد لله الحمد لله

    المهم عايزين تشجيع أكتر وحماس وإرادة أكتر

    أهم حاجة اتعلّمتها فى الشهر ده ان المشـــــــــــــــــــــــــــى ضرورى جدا
    وفعلا له مفعول السحر فى نزول الوزن
    انا كنت بامشى احيانا نص ساعة فى اليوم واحيانا ساعة ونص
    وحسيت بجد ان حركتى بقت خفيفة جدا
    ده طبعا غير الرياضة والريجيم

    ومن الحاجات المهمة كمان
    الماااااااااااااااااااااء
    على الأقل 2 لتر ماء فى اليوم

    وعلشان مانزهقش من النظام ده طول الشهر
    ممكن نبدّل وجبة الفطار مع العشا
    او بدل اللبن الدايت نخلّيه عصير من غير سكر

    وكمان الغدا ممكن نخلّيه طبق كوسة او فلفل محشيين لحمة مفرومة

    يلا تعالوا نكمّل مع بعض ونشجّع بعض أكتر

    منى
    نانا
    حنين
    سارة
    أنجل
    وغيرهم وغيرهم
    وآسفة لو كنت نسيت حد من مجموعتى
    أنا عايزة كمان كل أعضاء المنتدى يكمّلوا المشوار معانا

    وربنا معايا ومعاكم ونوصل للى عايزينه
    آميييييييييييييييييييييين

  2. #2
    ام ايمان العسوله's صورة
    ام ايمان العسوله غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2006
    الموقع
    مصر
    الردود
    541
    الجنس
    أنثى
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

    حبيبة قلبى إيمووووووووووو

    ازيك يا قمر .........انا حاجزه اول واحده اهه يا ستى لانى بجد نفسى أنزل 17.5 كجم ......... فى شهرين بالظبط إن شاء الله

    والعزيمه صفر والمشى مفيش عشان الست منونه

    بس معاكم ان شاء الله فى الرجيم

    من بكره اقول على يومياتى ان شاء الله

    وده لكِ عشان تتوصى بيا ههههههههههههه



    سبحانك اللهم وبحمدك أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Jun 2006
    الردود
    53
    الجنس
    أنثى
    انا فين اسمي ياايماااااااااااااان
    انا زعلت خلاص وماتحاولي




    بس ماراح اترك المجموعه او الريجيم

    وعلى فكره انا مااشرب ماء كثير فهل هو السبب ان وزني مانزل كثير

    ارجو ان تكتبي لنا يومياتك حتى نستفيد ونتشجع ونعمل زيك

    وسلامي لمنى وحنين وكل البنات

  4. #4
    sara_623's صورة
    sara_623 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    الموقع
    فى مصرام الدنيا
    الردود
    434
    الجنس
    أنثى
    مبروك يا ايمان على الجزء التانى

  5. #5
    سأظل أنتظرك!!'s صورة
    سأظل أنتظرك!! غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    الردود
    223
    الجنس
    امرأة
    العلالي العلالي العلالي العلالي العلالي العلالي
    أصلاً ايمان مخها النهارده متلخبط ع الآخر كانت بتكلم اختها فـ حتى مش قادره تركز ودايخه ربنا معاها
    ولا يهمك يا غاليه انتي في القلب دايماً وأهلا بيكي يا أم إيمان منورانا يا ست الكل
    ايووووه الميه لازم لتر أو لتر ونص والأفضل لترين يعني تقريباً 8 قوارير ماء يومياً
    ولو ما قدرتيش اشربي ليتر وامشي كتير جدا ربنا معاكي يا العلالي تستاهلي كل خير
    بس قوليلي وصلتي فين النهارده؟
    كام بقى وزنك؟
    ااه نسيت اقولكم اني حسبت قد ايه انا ماشيه عالرجيم ماكانش شهر زي ماقولت طلعوا 19 يوم خسيت فيهم 4 كيلو
    انا مش مصدقه رغم ان الميزان بتاعي مش كويس لكن هوزن قريب في الميزان بتاع المستشفى
    لأني هسافر قريب جدا للمراجعه
    سارا يانوارة القروب ايه النور ده ازيك ياكميله ايه اخبارك؟
    نانا الأموره ولهجتها العسل باين انك عايزه تاكلي عصيده ماشي هسيب سي بابا يعصدني عشان خاطر عنيكي
    ههههههههه والله العظيم ماشوفتش ألز من كده إيه البنات الحلوه دي ياناس
    ياخراشي عليكو
    ^
    ^
    ^
    ^
    ^
    ^
    ^
    ^

    حنين

    اشتاق.. لمحادثاتنا التي لم تخلو من حلو الكلام...
    لم تخلو.. من فيض الكلمات... من الشعر والخواطر...
    والشوق.. الذي لا يعادل شوقي إليكي...

    ( حنين I Miss You )
    آخر مرة عدل بواسطة سأظل أنتظرك!! : 14-04-2008 في 01:47 AM

  6. #6
    سأظل أنتظرك!!'s صورة
    سأظل أنتظرك!! غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    الردود
    223
    الجنس
    امرأة
    صباح الخيررررر اتهد حيلي وانا احط مشاركات وطلعت الشمس عليه ما حسيت ههههههههههه
    شسوي حنونتي ما دخلت اليوم آآخ يارب تجي بكره اقصد اليوم
    شو الأخبار يا حلوين اكلو خيار كثير انا حطمت الرقم القياسي وصرت اشرب ماااء وماااااااااء ومااااااااااء الى ان طلعو عيوني
    انتظروا النظام الغذائي مني لكم قريييب

  7. #7
    سأظل أنتظرك!!'s صورة
    سأظل أنتظرك!! غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    الردود
    223
    الجنس
    امرأة
    معلومه مفيده أود الإطلاع عليها قبل وضع النظام الغذائي

    قائمه السعرات الحرارية للاغذية


    --------------------------------




    اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية


    شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340

    شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323

    سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298

    سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356

    سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356

    سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354

    سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294

    سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394

    فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147

    فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159

    فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191

    فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316

    سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59

    سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57

    سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57


    الحلويات

    فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405

    كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162

    مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230

    سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270

    تويكس ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120

    باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473

    مربى _________ _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52

    علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8

    كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267

    كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259

    مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7

    مـــــايونيز_________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل *****تساوي 99

    طحــــينة__________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104

    حلاوة طحينية________ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516

    لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة
    لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها


    النوع الكمية السعرات الحرارية
    خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100
    خبز توست قطعة 123
    خبز عربي 2/1 رغيف 150
    معكرونة كوب مسلوق 197
    أرز ابيض كوب مسلوق 197
    كسكس كوب مسلوق 200
    عدس كوب مسلوق 230
    فاصوليا كوب مسلوق 240
    حمص كوب مسلوق 269
    فول كوب مسلوق 300
    مناقيش بالزعتر منقوشة 300

    لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر


    النوع الكمية السعرات الحرارية
    أفوكادو 4/1 حبة 50
    باذنجان كوب مطبوخ 25
    بازيلا خضراء كوب 60
    بروكلي كوب 24
    بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
    بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
    طماطم كوب مقطع 40
    جزر كوب مفروم 48
    خيار كوب مقطع 14
    ذرة 2/1 كوب 80
    شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
    عرنوس ذرة عرنوس واحد 40
    فطر كوب طازج 18
    كوسا 120 غرام 45
    لوبياء خضراء كوب 40
    ملفوف كوب مفروم 16

    لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة

    النوع الكمية السعرات الحرارية
    إجاص حبة 50
    أفندي حبة متوسطة الحجم 37
    أناناس نصف كيلو 117
    برتقال حبة 59
    برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80
    بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30
    بلح 5 حبات 100
    تفاح حبة متوسطة الحجم 80
    تين 4 حبات 120
    خرما حبة 50
    خوخ 3 حبات 45
    دراق حبة 45
    عنب 15حبة 50
    جوافة حبة 45
    فراولة كوب 40
    كرز 10حبات 46
    كيوي حبة 46
    مانغا حبة (300 غرام) 135
    مشمش 3 حبات 50
    موز حبة متوسطة 105

    لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

    النوع الكمية السعرات الحرارية
    جبنة بيضاء 30 غراماً 75
    جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65
    جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60
    جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100
    جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
    جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
    جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
    جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
    جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
    جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
    حليب خالي الدسم كوب 90
    حليب صويا كوب 79
    حليب قليل الدسم كوب 120
    حليب كامل الدسم كوب 150
    لبن زبادي كوب 138
    لبنة ملعقتان 60


    لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات


    النوع الكمية السعرات الحرارية
    بذور اليقطين 30 غراماً 154
    جوز 30 غراماً 171
    زبدة ملعقة كبيرة 100
    زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
    زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
    سمسم 4/1 كوب 221
    سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
    سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
    صنوبر 30 غراماً 161
    طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
    فستق حلبي 30 غراماً 164
    فستق سوداني 30 غراماً 161
    كاجو 30 غراماً 163
    كستناء 17 حبة 350
    لوز 30غراماً 167
    مارغرين (دسم 60&#37 ملعقة كبيرة 75
    ماكاداميا 30 غراماً 204
    مايونيز ملعقة كبيرة 100
    لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

    النوع الكمية السعرات الحرارية

    بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172
    لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225
    مارتديلا بقر 30غرام 88
    لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240
    لحم غنم مع دهن 100 غرام 331
    صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196
    فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232
    سمك سلمون 100 غرام 183
    سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111
    سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163
    قريدس مسلوق 100 غرام 99
    سلطعون مسلوق 100 غرام 85
    كركند مسلوق 100 غرام 71
    محار كوب 170
    صدف 100 غرام 63
    بيض بيضة واحدة 18
    صفار البيض واحد 59
    بياض البيض واحد 18

    لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة

    النوع الكمية السعرات الحرارية
    شوكولا بالحليب 30غراماً 145
    شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150
    شوكولا أسود 30 غراما 145
    شوكولا Mars لوح كامل 240
    شوكولا Snickers لوح كامل 290
    شوكولا Milky way لوح كامل 260
    سكر ملعقة كبيرة 45
    عسل ملعقة كبيرة 65
    علكة Care Free قطعة 8
    علكة Free dent قطعة 8
    علكة Chicklets قطعة 6
    علكة Dentyne قطعة 6
    علكة Bubble قطعة 25
    سكاكر Candy قطعة 10
    دبس خروب ملعقة كبيرة 42
    كاتشاب ملعقة كبيرة 16
    خردل ملعقة صغيرة 5
    صلصة بندورة كوب 30


    لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة

    برغر كنج

    النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
    قطع الدجاج Chicken tenders 236 13
    قطع السمك Fish tenders 267 16
    هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36
    هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322 17
    هامبرغر عادي 275 12
    بطاطا مقلية حجم عادي 227 13
    بصل مقلي 274 16

    هارديز

    النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
    هامبرغر (حجم كبير) 500 30
    هامبرغر مع الجبن 320 14
    هامبرغر دجاج 370 13
    هامبرغر سمك 500 24
    بطاطا مقلية حجم عادي 230 11

    ماك دونالدز

    النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
    هامبرغر بيغ ماك 560 32.4
    هامبرغر بالجبن 310 13.8
    قطع دجاج 290 16.3
    هامبرغر سمك 440 26.1
    هامبرغر دجاج 490 28.6
    بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1

    دجاج كنتاكي

    النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
    صدر دجاج كنتاكي 283 15.3
    فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7
    جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7
    سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6

    بيتزا هات

    عجينة سميكة / قطعتان
    بيتزا بالجبنة 518 20
    بيتزا بالبيبروني 500 23
    بيتزا سوبريم 540 26

    عجينة متوسطة / قطعتان
    بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18
    بيتزا بالبيبروني 540 22
    بيتزا سوبريم 589 30

    عجينة رقيقة / قطعتان
    بيتزا بالجبنة 398 17
    بيتزا بالبيبروني 413 20
    بيتزا سوبريم 459 22

  8. #8
    سأظل أنتظرك!!'s صورة
    سأظل أنتظرك!! غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    الردود
    223
    الجنس
    امرأة
    ثانيا جدول الطول والوزن

    تناسب الوزن المثالي مع الطول



    من الطبيعي أنه بقدر ما يكون وزن الإنسان خفيفاً وطبيعياً، بقدر ما يحظى بحياة أطول وصحة أكمل بإذن الله. وهذا مبدأ رسمي يعترف به جميع الأطباء. هذا الوزن الطبيعي والمثالي لجسم الإنسان غالباً ما يكون مناسباً لطوله، وهذه قاعدة معترف بها وهي:
    الوزن المثالي=الطول بالسنتم ـ 100 ـ (الطول بالسنتم ـ 150)÷ 2 بالنسبة للمرأة وقسمة أربعة بالنسبة للرجل.
    فمثلاً:

    الوزن المثالي لامرأة طولها 160 سم باستخدام المقاعد السابقة = 55 كلغ
    الوزن المثالي= 160- 100= 60 ـ [(160- 150)= 10% 2= 5]= 55 كغ فالوزن الطبيعي لهذه المرأة يتراوح بين 51 و61 كغ.
    وإذا كان هذا الوزن يتراوح بين 62 و80 كغ، فنحن هنا نتكلم عن وزنها الزائد، وإذا تجاوز وزنها 81 كغ يمكن وصفها عندئذٍ بالمرأة السمينة. ولمعرفة الوزن المثالي لرجل يبلغ طوله 182 سم: باستخدام القاعدة السابقة كما هو موضح يكون وزنه المثالي 74 كلغ
    الوزن المثالي= 182- 100= 82 ـ[(182- 150)= 32% 4= 8] = 74 كغ الوزن الطبيعي لهذا الرجل يتراوح بين 76 و83 كغ. فإذا تراوح وزنه بين 84 و105 كغ فإننا نتحدث هنا عن الوزن الزائد. وإذا تجاوز وزنه حدود 106 كغ يمكن وصفه بالرجل السمين. يمكن اعتبار هذه القاعدة شاملة. وهي بمثابة مقياس لمعرفة وتحديد ما إذا كان وزن الشخص مناسباً أو زائداً أو إذا كان سميناً

  9. #9
    سأظل أنتظرك!!'s صورة
    سأظل أنتظرك!! غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    الردود
    223
    الجنس
    امرأة
    برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر ـ تحت إشراف نخبة من أطباء العالم.

    * زن وزنك عند بدء العلاج، وفي منتصف المدة أي بعد 15 يوماً، وبعد مضي شهر فستجد وزنك انخفض ما بين8-10كيلو.


    * كن حريصاً على اتباع التعليمات بدقة وإلاّ فلا فائدة من العلاج... والله الموفق.



    ملاحظات

    1ـ ممنوع استعمال السمن أو الزبدة أو الزيت أو أي نوع من الدهنيات.

    2ـ المشروبات

    ??????أ) مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت كان ولكن بدون سكر أو لبن.

    ??????ب) مسموح بشرب كوب صودا أو عصير ليمون بدون سكر في أي وقت.

    ??????ج) مسموح بشرب الماء بأي كمية وفي أي وقت.


    3ـ ممنوع تناول اللحم الضاني أو الهمبرغر أو أي من الدهنيات.

    4ـ تسلق الخضار في الماء بدون استخدام أو إضافة أي مكعبات ماجي أو غيرها.

    5ـ ممكن إضافة الملح والفلفل والثوم والبصل والكرفس والبقدونس والليمون والخل.

    6ـ عندما لا تحدد كمية الطعام يمكن تناول أي كمية حتى الشبع.

    7ـ هذا النوع من الرجيم يعتمد على التفاعل الكيميائي ولذلك لا يمكن حذف أي وجبة أو استبدال أي صنف من أصناف الطعام بصنف آخر.

    8ـ يجب اتباع الرجيم بنفس الكمية الموضح بها ولا يبدل غداء بعشاء وبالعكس.

    9ـ عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:

    ??????أ) بعد مرور ساعتين بعد الوجبة الأساسية.

    ??????ب) الكمية المسموح بها غير محددة.

    ??????ج) تناول صنف واحد فقط بين كل وجبة وأخرى.




    ◙ الأسبوع الأول

    الفطار اليومي: نصف جريب فروت ـ (1 أو2) بيضة مسلوقة، وفي حال عدم وجود جريب فروت يمكن استبداله ببرتقال.



    السبت

    الغداء: فاكهة صنف واحد وبأي كمية (برتقال أو يوسف أفندي أو فراولة أو كمثري أو تفاح أو شمام).

    العشاء: لحم مشوي (مفروم أو بتلو) ـ سلطة (خيار وخس وطماطم وفلفل رومي).



    الأحد

    الغداء: فراخ مسلوقة أو مشوية (يراعى نزع الجلد جيداً) ـ طماطم ـ 1 جريب فروت أو برتقال.

    العشاء: 2 بيضة مسلوقة ـ سلطة ـ 1 توست ـ 1 جريب فروت أو برتقال.



    الاثنين

    الغداء: جبن قريش ـ 1 توست ـ طماطم.

    العشاء: لحم مشوي (خالي من الدهون).



    الثلاثاء

    الغداء: فاكهة نوع واحد فقط.

    العشاء: لحم مشوي + سلطة.


    الأربعاء
    الغداء: 2 بيضة مسلوقة ـ خضار مسلوق (كوسا أو فاصولياء أو سبانخ).

    العشاء: سمك أو جمبري (مسلوق أو مشوي) أو تونا منقاة من الزيت ويفضل أو تنظف بالماء ـ سلطة ـ 1 جريب فروت أو برتقال.


    الخميس

    الغداء: فاكهة.

    العشاء: لحم مشوي ـ سلطة.


    الجمعة

    الغداء: فراخ مسلوقة أو مشوية ـ طماطم ـ خضار مسلوق ـ 1 جريب فروت.

    العشاء: خضار.


    ◙ الأسبوع الثاني

    الفطار اليومي: 1 جريب فروت أو برتقالة واحدة ـ (1 أو2) بيضة مسلوقة.


    السبت
    الغداء: 2 بيضة مسلوقة ـ سلطة (خيار ـ خس ـ طماطم ـ فلفل رومي).

    العشاء: 2 بيضة مسلوقة ـ طماطم.


    الأحد

    الغداء: لحم مشوي (بتلو أو مفروم) ـ سلطة.

    العشاء: 2 بيضة مسلوقة ـ 1 جريب فروت أو برتقال.


    الاثنين

    الغداء: لحم مشوي ـ خيار.

    العشاء: 2 بيضة مسلوقة ـ خضار مسلوق (كوسا ـ فاصولياء ـ سبانخ).


    الثلاثاء

    الغداء: 2 بيضة مسلوقة ـ جبرن قريش ـ خضار مسلوق.

    العشاء: 2 بيضة مسلوقة ـ خضار مسلوق ـ طماطم.


    الأربعاء

    الغداء: سمك أو جمبري (مسلوق أو مشوي).

    العشاء: 2 بيضة مسلوقة ـ خضار مسلوق.


    الخميس

    الغداء: لحم مشوي ـ طماطم ـ 1 جريب فروت أو برتقالة.

    العشاء: خليط من الفواكه الطازجة (برتقال ـ يوسفي ـ شمام ـ خوخ ـ تفاح).


    الجمعة

    الغداء: فراخ مسلوقة أو مشوية ـ خضار مسلوق ـ 1 جريب فروت أو برتقال.

    العشاء: فراخ مسلوقة أو مشوية ـ طماطم ـ 1 جريب فروت.


    ◙ الأسبوع الثالث

    السبت: يوم الفاكهة

    مسموح في هذا اليوم تناول أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط ما عدا (العنب ـ التين ـ المانجو ـ البلح ـ الموز).


    الأحد: يوم الخضار والسلطة

    مسموح في هذا اليوم تناول أنواع الخضراوات الطازجة مثل (الخس والخيار والجزر والطماطم والجرجير والبصل والكرفس) أو مسلوقة مثل (الكوسا والفاصولياء الخضراء والبنجر والخرشوف والكرنب والباميا والباذنجان) ويراعى عدم إضافة مكعبات ماجي أو غيرها. (يمكن تناول الخضراوات بأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط) والخضراوات الممنوع أكلها هي: البطاطس وجميع أنواع البقول.


    الاثنين:يوم الفاكهة والخضار والسلطة

    يصرح في هذا اليوم بخلط اليومين الأول والثاني.


    الثلاثاء: يوم الأسماك والسلطة

    في هذا اليوم يمكن تناول أي كمية من السمك أو الروبيان المشوي أو المسلوق. وبالنسبة للسلطة فتناول الخس والجرجير والكرفس فقط.


    الأربعاء: يوم اللحوم والخضار

    في هذا اليوم يمكن تناول أي كمية من اللحوم المسلوقة أو المشوية ما عدا الضاني. كذلك الفراخ المسلوقة أو المشوية يمكن تناولها مع اللحوم، كذلك....


    الخميس والجمعة

    فاكهة بصنف واحد فقط في اليومين وبأي كمية وفي أي وقت (مصرح في هذا اليوم...... الكمثري فقط، أو الخوخ فقط أو الجوافة فقط أو المشمش فقط.


    ◙ الأسبوع الرابع

    السبت

    عدد 4 قطع لحم مشوي أو 4 قطع لحم كباب مسلوقة أو ربع فرخة مسلوقة ـ طماطم عدد 3 ـ علبة تونة واحدة كبيرة مصفاة تماماً من الزيت ـ 1 توست أو ربع رغيف شامي أو بلدي محمص ـ 1 جريب فروت.


    الأحد

    عدد 3 فيليه مشوي (أقصى وزن 180 ملغ) ـ 3 حبات طماطم ـ 2 خيار ـ 1 توست أو ربع رغيف شامي أو بلدي محمص ـ تفاح أو برتقال أو جوافة أو كمثري أو فراولة (ملء فنجان شاي) ـ 1 جريب فروت.


    الاثنين

    عدد 2 ملعقة جبن قريش ـ علبة تونة مصفاة من الزيت ـ 4 ملاعق خضار مسلوقة (سبانخ أو فاصولياء أو خرشوف أو كوسا أو كرنب ـ 3 طماطم ـ 2 خيار ـ 1 توست محمص ـ 1 جريب فروت أو برتقالة.


    الثلاثاء

    نصف فرخة مسلوقة أو مشوية ـ 2 طماطم ـ 1 خيار ـ 1 توست أو ربع رغيف شامي محمص ـ 1 جريب فروت أو برتقالة. نوع واحد من فاكهة اليوم الثاني.


    الأربعاء

    4 بيضات مسلوقة ـ 1 خس ـ 3 طماطم ـ 4 خيار ـ 1 جريب فروت أو برتقالة.


    الخميس

    عدد 2 صدر فراخ مسلوقة ـ 8/1 كيلو جبلن قريش أو رومي ـ 1 توست أو ربع رغيف شامي أو بلدي محمص ـ 2 طماطم ـ 2 خيار ـ 1 زبادي ـ 1 جريب فروت أو برتقالة.


    الجمعة

    تعاد وجبات يوم الاثنين


    لا تنسوا المشي يوميا نص ساعه بالقليل..

    بالتوفيق

  10. #10
    سأظل أنتظرك!!'s صورة
    سأظل أنتظرك!! غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    الردود
    223
    الجنس
    امرأة
    هذا و تصبحوا على خير الساعه خمسه وزود اخ بس يله حيوني على المجهود تبع اليوم ظهري وجعني هههههه
    بنام سلام للجميع

مواضيع مشابهه

  1. الردود: 157
    اخر موضوع: 22-08-2008, 12:00 AM
  2. نزلت 2.5 كيلو فى أسبوع..و8 كيلو فى شهر..والبقية تأتى..الجزء الخاااامس
    بواسطة eman_for_allah في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 196
    اخر موضوع: 02-08-2008, 05:34 PM
  3. الردود: 191
    اخر موضوع: 25-07-2008, 12:49 PM
  4. نزلت 2.5 كيلو فى أسبوع.. و 8 كيلو فى شهر... والبقية تأتى...الجزء التالت
    بواسطة eman_for_allah في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 204
    اخر موضوع: 03-07-2008, 10:13 PM
  5. نزلت 2.5 كيلو فى أسبوع...و8 كيلو فى الشهر...والبقية تأتى...الجزء التانى
    بواسطة eman_for_allah في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 201
    اخر موضوع: 04-06-2008, 07:36 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96