انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 21 1234511 ... الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 204

•.¸¸.•°°•.¸.•° حمله خطواتى سر رشاقتى وسعادتى •.¸¸.•°°•.¸.•°-2- (الاسبوع الاول)

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    بسبوسة شامية's صورة
    بسبوسة شامية غير متواجد صاحبه الفكره المذهله "مجموعه العطاء لركن التغذيه والصحه"
    تاريخ التسجيل
    Jun 2005
    الموقع
    - الرياض -
    الردود
    3,841
    الجنس
    أنثى

    •.¸¸.•°°•.¸.•° حمله خطواتى سر رشاقتى وسعادتى •.¸¸.•°°•.¸.•°-2- (الاسبوع الاول)



    اهلا وسهلا بالغاليات طالبات الرشاقة والجسم النظيف الصحي...



    نرحب بكن في هذا الاسبوع الثاني من الجزء الثاني من حملة خطواتي سر رشاقتي وسعادتي و كلنا سرور بما بدأتن به من نشاط وحيوية بارك الله بكن..

    غالياتي .. كما تعلمون فهذه الحملة هدفها تحريك الجسد بشكل سليم وصحي وتغذيته ايضا بما يعطيه الصحة والنشاط فممارسة الرياضة بكافة اشكالها واتباع حمية سليمة هو هدفنا الاساسي هنا...وبتشجيع بعضكم بعضا واتفاقكن على برامج معينة للحمية تصلون للهدف بعون المولى




    اخواتي سنقوم بوضع تمارين مناسبة لكن اسبوعيا كي تستفيدوا منها وحسب حاجة جسدك لها بمناطق مختلفة وبالتوفيق يااااااااارب

    ارجو من كل الاخوات من لم تكتب بياناتها لنا على النحو الاتي ان تسارع وتملئ لنا هذه البيانات ليتسنى لنا حساب مؤشر كتلة وزنها كل اسبوعين مرة ونهنئها على مجهودها:



    الاسم:
    الوزن الحالي:
    عدد ساعات الرياضة للاسبوع السابق
    :



    بارك الله بكن واشكر للمشرفة الغالية نور الهدى على جهدها معنا وتواصلها وتشجيعها وابلغ شكري ايضا للغالية على قلوبنا جميعا مشرفتنا الراجية عفو ربها جزاها الله عنا كل خير




    **غالياتي هذه تمارين الاحماء وستتكرر كل اسبوع علما ان ستمدنا الغالية مشرفتنا نور الهدى بتمارين الاسبوع قريبا..

    * تمارين رياضية من الإحماء (تمرين لتنشيط الدورة الدموية):

    * التمرين:

    - الجلوس في وضع استقامة على كرسي.

    -رفع الرجل اليمنى لأعلى تجاه الصدر بثني الركبة.

    -الإمساك بالجزء السفلي للساق اليمنى تحت الركبة مباشرة بكلا اليدين.

    -جذب الساق ناحية الكتف العكسي الأيسر بمساعدة اليد اليمنى بدفعها في هذا الاتجاه.

    -البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

    -خفض الرجل اليمنى للأرض مرة أخرى للاسترخاء.

    -رفع الرجل اليسرى وتكرار نفس خطوات التمرين على أن تجذب ناحية الكتف الأيمن.

    - الانحناء قليلاً للأمام لتجنب الضغط على أسفل الظهر أثناء ممارسة التمرين.


    * تمارين الإحماء (التسخين):

    - حقائق عن تمارين الإحماء:

    - يجب البدء دائماً بتمارين الإحماء قبل ممارسة أى نشاط رياضى لتجنب التعرض للإصابة أو الأذى.

    - من المحبذ ممارسة تمارين الإحماء حسب التسلسل المقدم لها أو الحرص على الأقل فى البدء بالتمرين الأول.

    * التمرين الأول:

    - الوقوف فى وضع استقامة.

    - الجرى فى المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.

    * التمرين الثانى:

    - الوقوف فى وضع استقامة.

    - الجرى فى المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية.

    - تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى.


    * التمرين الثالث:

    - الوقوف فى وضع استقامة.

    - الجرى فى المكان 30 عدة، مع رفع الذراعين لأعلى وتبادل الركلات الأمامية للرجلين.



    بالإضافة لتمارين الأحماء السابقة وكل التمارين نبدأها بعشرة مرات لكل جانب ( عشرة يمين وعشرة يسار )









    الى الاماااااااااااااااااااااااااااام .. سرررررررر

    [/QUOTE]

  2. #2
    ملاك الاحلام's صورة
    ملاك الاحلام غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Oct 2006
    الموقع
    قلــــ امي و زوجي ـــب
    الردود
    1,320
    الجنس
    امرأة

    مبروك يابسبس على الجزء التاني ,,


    انا اول واحده هاكتب
    انا انهارده اليوم الثالث ليه في رجيم 4في4لسه مفطرتش هاشرب شاي الرجيم وبعدين هاقوم اعمل رياضه و بعدها هافطر 1\2 كوب عصير جريب فروت و 1 توست رجيم

  3. #3
    om_arif's صورة
    om_arif غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الموقع
    بلد خير اجناد الأرض
    الردود
    402
    الجنس
    أنثى
    وانا يابسبس تاني واحدة أرد

    وحشتيني جداً والله

    ألف سلامة عليكي ياحبيبتي وسر رشاقتي

    كويس انكن هتضعن تمارين لكل جزء
    لإن الجزء السفلي معند معايا شوية

    أنا بشرب كمون مع ليمون في ماء مغلي منقوع 12 ساعة مرتين يومياً لمدة اسبوع وبعدين دلوقتي مرة يومياً
    وبصراحة مقاس لخصر نزل 4 سم مرة واحدة

    أنا هشد حيلي في التمارين وأركز على المنطقة السفلية

    الأسبوع الماضي (الأول)
    وزني مانزلش بسبب الدورة
    عدد ساعات التمارين 7.5 ساعات


    ياللا بينا

  4. #4
    اسير الحريه's صورة
    اسير الحريه غير متواجد متميزة صيف 1430هـ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    احن الى فلسطين
    الردود
    2,201
    الجنس
    امرأة
    مرحبا بنات
    مبروووك علينا الاسبوع التاني من الحمله
    واشكر الحبوبه بسبوسه والمشرفات نور الهدى والراجيه
    بتمنى انو بهادا الاسبوع اصير اكتب بالاخضر يارب
    لي رجعه لكتابت اليوميات
    اللهم صلي على سيدنا محمد

  5. #5
    Pink Star غير متواجد عضو
    تاريخ التسجيل
    Sep 2007
    الردود
    84
    الجنس
    أنثى
    Good luck
    I hope I can join
    Remember to make ZEKR during walking and exercise

  6. #6
    ريونتي's صورة
    ريونتي غير متواجد ندية ركن الصحة والتغذية
    تاريخ التسجيل
    Aug 2005
    الموقع
    شعب الجزائر مسلم:وإلى العروبة ينتسب:من قال حاد عن أصله:رام المحال من الطلب
    الردود
    2,722
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)
    مبروك بسبس على الجزء الجديد

    و هاي بياناتي
    وزني السابق 75.5 (بسبب الدورة)
    وزني الحالي: لم أزن بعد
    عدد ساعات الرياضة للأسبوع الماضي 9 ساعات و نصف

    و أنا اليوم في اليوم ال 5 من الريجيم ناوية أعاقب نفسي لأني البارح ضفت جبن على الستيك و كذا فطر شوية

    و اليوم ضعفت أمام الحلو فأخذت قطعة لكن ناوية بإذن الله أعوض السموحة

    يـــــــــــــــــــــــــا رب نخس بصحة


    يالله يا أخضر طل طل

  7. #7
    ملاك الاحلام's صورة
    ملاك الاحلام غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Oct 2006
    الموقع
    قلــــ امي و زوجي ـــب
    الردود
    1,320
    الجنس
    امرأة
    معلش يابسبس ممكن اكتب تمارين ؟؟
    اختي om_arif تمارين للجزء السفلي

    يارب تفيدك

  8. #8
    ملاك الاحلام's صورة
    ملاك الاحلام غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Oct 2006
    الموقع
    قلــــ امي و زوجي ـــب
    الردود
    1,320
    الجنس
    امرأة
    ريونتي عملتي ايه ايه الاخبار؟؟؟؟؟
    انتي ماشيه علي رجيم 4 في 4 صح؟؟؟
    ايه اخباره معاكي؟؟
    انا انهارده اليوم التالت بس وزني ثابت ممكن لان الدوره متأخره شويه ...
    بس ان شاء الله ناويه اعمله ل رابع مره

  9. #9
    ريونتي's صورة
    ريونتي غير متواجد ندية ركن الصحة والتغذية
    تاريخ التسجيل
    Aug 2005
    الموقع
    شعب الجزائر مسلم:وإلى العروبة ينتسب:من قال حاد عن أصله:رام المحال من الطلب
    الردود
    2,722
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)
    ماشاء الله على اصرارك حبيبتي ولله انت مثال لازم نقتدي بيه
    أنا حبيبتي خبصت البارح و اليوم الصبح و الرياضة فوق التمام و ناوية أكمل اليوم
    بعد شوي رايحة أوزن و أقولكم و يا رب أكون نازلة

  10. #10
    ملاك الاحلام's صورة
    ملاك الاحلام غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Oct 2006
    الموقع
    قلــــ امي و زوجي ـــب
    الردود
    1,320
    الجنس
    امرأة
    ان شاء الله ياجميله تكوني خسيتي
    انتي اليوم الاخير؟؟ في رجيم 4 في 4 ؟؟

مواضيع مشابهه

  1. الردود: 1
    اخر موضوع: 06-07-2008, 10:04 PM
  2. الردود: 138
    اخر موضوع: 01-06-2008, 10:53 PM
  3. •.¸¸.•°°•.¸.•° حمله خطواتى سر رشاقتى وسعادتى •.¸¸.•°°•.¸.•° الاسبوع السادس
    بواسطة بسبوسة شامية في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 173
    اخر موضوع: 27-05-2008, 08:39 AM
  4. •.¸¸.•°°•.¸.•° حمله خطواتى سر رشاقتى وسعادتى •.¸¸.•°°•.¸.•° الاسبوع الخامس
    بواسطة بسبوسة شامية في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 162
    اخر موضوع: 18-05-2008, 10:59 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96