•.¸¸.•°°•.¸.•° حمله خطواتى سر رشاقتى وسعادتى •.¸¸.•°°•.¸.•°-2- (الاسبوع الاول)
[/QUOTE]
اهلا وسهلا بالغاليات طالبات الرشاقة والجسم النظيف الصحي...
نرحب بكن في هذا الاسبوع الثاني من الجزء الثاني من حملة خطواتي سر رشاقتي وسعادتي و كلنا سرور بما بدأتن به من نشاط وحيوية بارك الله بكن..
غالياتي .. كما تعلمون فهذه الحملة هدفها تحريك الجسد بشكل سليم وصحي وتغذيته ايضا بما يعطيه الصحة والنشاط فممارسة الرياضة بكافة اشكالها واتباع حمية سليمة هو هدفنا الاساسي هنا...وبتشجيع بعضكم بعضا واتفاقكن على برامج معينة للحمية تصلون للهدف بعون المولى
اخواتي سنقوم بوضع تمارين مناسبة لكن اسبوعيا كي تستفيدوا منها وحسب حاجة جسدك لها بمناطق مختلفة وبالتوفيق يااااااااارب
ارجو من كل الاخوات من لم تكتب بياناتها لنا على النحو الاتي ان تسارع وتملئ لنا هذه البيانات ليتسنى لنا حساب مؤشر كتلة وزنها كل اسبوعين مرة ونهنئها على مجهودها:
الاسم:
الوزن الحالي:
عدد ساعات الرياضة للاسبوع السابق:
بارك الله بكن واشكر للمشرفة الغالية نور الهدى على جهدها معنا وتواصلها وتشجيعها وابلغ شكري ايضا للغالية على قلوبنا جميعا مشرفتنا الراجية عفو ربها جزاها الله عنا كل خير
**غالياتي هذه تمارين الاحماء وستتكرر كل اسبوع علما ان ستمدنا الغالية مشرفتنا نور الهدى بتمارين الاسبوع قريبا..
* تمارين رياضية من الإحماء (تمرين لتنشيط الدورة الدموية):
* التمرين:
- الجلوس في وضع استقامة على كرسي.
-رفع الرجل اليمنى لأعلى تجاه الصدر بثني الركبة.
-الإمساك بالجزء السفلي للساق اليمنى تحت الركبة مباشرة بكلا اليدين.
-جذب الساق ناحية الكتف العكسي الأيسر بمساعدة اليد اليمنى بدفعها في هذا الاتجاه.
-البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
-خفض الرجل اليمنى للأرض مرة أخرى للاسترخاء.
-رفع الرجل اليسرى وتكرار نفس خطوات التمرين على أن تجذب ناحية الكتف الأيمن.
- الانحناء قليلاً للأمام لتجنب الضغط على أسفل الظهر أثناء ممارسة التمرين.
* تمارين الإحماء (التسخين):
- حقائق عن تمارين الإحماء:
- يجب البدء دائماً بتمارين الإحماء قبل ممارسة أى نشاط رياضى لتجنب التعرض للإصابة أو الأذى.
- من المحبذ ممارسة تمارين الإحماء حسب التسلسل المقدم لها أو الحرص على الأقل فى البدء بالتمرين الأول.
* التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.
* التمرين الثانى:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية.
- تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى.
* التمرين الثالث:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، مع رفع الذراعين لأعلى وتبادل الركلات الأمامية للرجلين.
بالإضافة لتمارين الأحماء السابقة وكل التمارين نبدأها بعشرة مرات لكل جانب ( عشرة يمين وعشرة يسار )
الى الاماااااااااااااااااااااااااااام .. سرررررررر
الروابط المفضلة