بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اريد ريجيم بالاسبوع انزل 2 كيلو وانا مش مستعجله حتى لو كان كيلو كل اسبوع
وارجو ان يناسب المرضعات
صراحه اعطتني طيف ريجيم لكن ماقدرة استمر في الريجيم
اريد الريجيم باسرع وقت عشان ابتدي من يكرة

و انا كمان بي رجيم ويكون للمرضعات علشان الواحد تعب من باقي الريجيمات
وشو رايك اختى مبال ان نشجع بعض على الرجيم

ورجاء للاخوات ان لا ينسونا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شوفي يا أختي هذا ريجيم مشبت عليه ونزلت 2 كيلو بالأسبوع ان شاء الله ينفعك وجدا بسيط تفضلي اختي:

مثال بوم واحد لنظام غذائي وانا كل يوم بغير الغذاء والعشاء على هوى شو طابخه هو كالاتي

كما كتب لي وانتو فيكم تغيرو متل ما بناسبكم:
كوب ماء او اكتر على الريق

الصبح الساعه 9 بشرب فنجان حليب 1% الدسم مع 1 ملعقه نسكافه بدون سكر مع
بسكوته من الصحي بكون فيه الياف اسمهم nutraional bar اي شي من يكون واطي بالكلوري >>او بس حليب مع 4 تمرات .


الصبح الساعه 11 باخذ 1 توست اسمر مع جنه دهن خفيفه الدسم.

كوب ماء

الظهر الساعه 12:30 موعد الغذاء عندي باخذ 1 توست محمصه مع بيضه مسلوقه او مقليه بنقطه زيت + صحن سلطه خضراء عليها ملعقه درسنج ( dressing ) كمان قلبل الدسم.
كوب ماء

الساعه 2:30 بعد الظهر حبه فاكهه الافضل الابتعاد عن الموز والفاكهة الغنيه انا باكل برتقال تفاح كيوي .

كوب ماء

الساعه 4 خضار على ذوقك خيار جزر خس .

كوب ماء مع عصره ليمونه.

الساعه 5:30-6:00 العشاء : لو عامله رز باخد نصف كوب بالضبط بحطو لكوب القياس وباكل دجاج و احمه الموجود مع الصلصه مع مراعاه تخفبف الدسم عند تطبيق الاكل وطبعا صحن سلطه.اذا الاكل بده خبز باكل ربع رغيف اسمر.

كوب ماء

الساعه 7 او 8 حبه فاكهه او خضار متل ما تحبي.

الساعه 10 اذا حسيتي بالجوع ممكن تاكلي حبوب الفطور الساده من غير سكر كوب مع نصف كوب 1% حليب او ادا ما بتحبي كلي خضار خضراء واذا مش جعانه ما تاكلي شي احسن.

وضعلي الكثير من الوجبات الخفيفه لانه بحب اضل اكل واهم شي الماء وحاولواي نوع من الرياضه تعملوا..
الي عنده سؤال انا و طبييبي الخاص حاضرين ودمتم.

ما اقدر اسوي هذا الريجيم مين عندها ريجيم ثاني