ام رودينا اهلين فيك
الله يوفقك شدي حيلك

مغتربة الله يعينك والله كتير برد عندك في ثلج !

يوميات السبت

اول يوم من ريجيم ال3 ايام ..يوم البرجر ..

كتبت بواسطة أم رتول

مغتربة الله يعينك والله كتير برد عندك في ثلج !

آمين يارب
لا لسه ما بدأ موسم التلج يمكن كمان شهر

الحضور يوم الجمعة:
عسولة
لؤلؤة
اثير الشوق
مستغفرة
ام رتول
الحلوة هاجر
مغتربة

يومياتي :الافطار .بيضة مسلوقة قطعة جبن صغيرة نصف توست اسمر نصف تفاحه كوب قهوة بدون سكر
الغداء.فاكهة موزة صغيرة برتقالة صغيرة نصف تفاحة
العشاء.شوربة عدس طبق صغير
سناك.فاكهة
الرياضة: 50 دقيقة مشي
10دقائق اولوبتيكال ماشين

ام رتول جزاك الله خيرا حبيبتي على الدعاء الله يوفقنا جميعا

ام ردينا إنتي عاملة رجيم من قبل ما تدخلي معنا ولا هاي أول مرة بتبدأي ؟

ام ردينا يومك قليل هيك رح تملي بسرعة ورح تتعبي وتدوخي ..أكلك هذا أنا باكله في وجبة وحدة ..رياضتك ممتازة ماشاء الله استمري ..

شوفي حتى لو أكلتي هيك بتنحفي قارني بينه وبين يومك السابق والنتيجة رح تكون وحدة ...أهم شي الخضار والفواكه لااااازم ما تشيليها من يومك والله بتفرق كثير بأنك ما بتحسي بدوخة الرجيم أو الخمول .

الفطور 4 -6 نقاط :
فاكهة قبل الاكل بنص ساعة + 2 توست + ملعقة اي حشوة تحبيها أو بيضة ومعاهم كوب لبن قليل دسم لو حابة ..وشرايح طماطم او خيار .

الغداء 8-10 نقاط :
ممكن تاكلي من اكل البيت بحيث تكون وجبتك متناسقة ( النشويات ما تزيد عن 4 نقاط - اللحوم 4 نقاط -الألبان 2 نقاط - الخضار كمية مفتوحة ). مثلا (10 ملاعق مكرونة او رز أو 2 توست + قطعة لحمة او دجاج او سمك _كوب لبن قليل دسم -خضار سوتيه او مطبوخة بطماطم او نية بكمية مفتوحة 0 ).

وممكن تاخذي سناك بين الوجبات 2 نقاط: (مكسرات -فواكه الي نقاطها 0 كمية مفتوحة- فواكه مجففه ).

العشاء 2-4 نقاط:
لو حابة تخليه فواكه او خضار نية بس مع كوب حليب او لبن ..ممكن 2 توست مع حشوة مثل الفطور .. أهم شي ما تتجاوزي ال 4 نقاط وما تكثري النشويات .

وامتى ما حسيتي بالجوع عليكي بالخضروات والفواكه وخصوصا التفاح بيسد النفس .

ام رودينا ممكن تزيدي او تنقصي نقاط براحتك بس انا عطيتك مثال لنظام ووزنك ان شاء الله بينزل لو اتبعتيه مو ضروري تحرمي حالك حتى تنحفي بس أهم شي نبتعد عن السكر ونخفف النشويات وان شاء الله بتنحفي ع خير يارب.

ام رودينا
ماشاء الله عليها منمنمة ماقصرت معك .. نظام رائع وبدون حرمان ..