[يومياتي] ابتداء من 16/03/2011
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
من يوم السبت و انا اعمل رياضة يوميا ساعة و مرات اكثر
بالإضافة الي المشي و طلوع السلم
و الحمد لله لا اعجز علي الرياضة و احب ممارستها
لكن اخبص كل شئ و اكل بغير انتظام
فاحس ان وزني لا ينقص و يبقي كما هو رغم الرياضة
و لذلك قررت اكتب يومياتي لكي اتشجع و اخبص
و احاول ان اغير نظامي
مع العلم انا تخلصت من السكر لم اعد استعمله
و انقصت من الخبز و ان شاء الله اكمل مع الشوكولا و الباقي
و اكل صحي فقط
كذلك عندي مشكلة انني في النهار لا احس بجوع و لا اكل
لكن باليل يبتدي التحبيص بدخول اخوتي بالكوكا و الشوكولا
فما اقدر اقوام و يروح كل تعب النهار
المهم الملخص انا لن اقوم باي رجيم معين
بل اغير من بعض العادات السيئة و اصححها و احاول ان اكل خضروات
و فواكه و عصائر طبيعية
و انقص من الزيوت و الزبدة في الاكل
و لا احرم نفسي من اي شئ لكن بكميات قليلة
نظامي سيكون التالي
صباح حليب و فاكهة مع نسكافيه و ملعقة صغيرة سكر مرات مش كل يوم
الغداء اكل البيت نصف الكمية المعتادة ما عدا الممنوعات و سلطة مشكلة
مساء شاي اخضر مع اي شئ مش كل يوم طبعا
و العشاء سلطة مع جبن او زبادي مع قطعة خبز
ملاحظة انا اعشق الخبز لكن ساخفف كثيرا
و اما الممنوعات فهي المشروبات الغازية و الحلويات بكل انواعها كفترة اولي
و طبعا مع السلطة اذا حطيت زيت احط نصف ملعقة زيت زيتون
و طبعا لا ننسي شرب الماء
و الرياضة يوميات ساعة او اكثر
شرحت تقريبا كل شئ
الان وصلنا للوزن
انا وزنت و قست مقاساتي لكي الاحظ الفرق مع الرياضة
وزني 64
طولي 159
هدفي الاول 58 في 10 ايام اعرف انه صعب
لكن احاول لاني عندي مناسبة مهمة و اتمني ان انقص
و اتمن منكن ان تساعدونني
و ساكتب كل يوم يومياتي
ابتداء من 16/03/2011
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة rose_77
الروابط المفضلة