الي مبتدئة بالرياضة تاخد شي برنامج بسيط للمبتدئين مو تبتدي مباشرة بالكارديو مثلا او مستويات صعبة والا راح تمل وماتخلصها اصلا
لازم اولا تعودي عضلاتك الي ما اشتغلت من سنين والا راه تفزع المسكينة هههههههههههه
ام رتول مو كنتي بادية ليفل وان ولا بطلتي

سبحان الله كل انواع الماكولات خضروات وفواكه الي رزقنا بها المولى عز وجل مفيدة وعظيمة في مكوناتها ولا تضر في شيء
بس احنا لازم نحط وسكر وزيت وزبدة وسمن وبيبسي وبلاوي كتيرة بعدين نقول ليش وزننا زايد وليش فينا كل هالامراض ما حنا جبناها بايدنا
اللهم نسالك العفو والعافية

مغتربة خليكي متيقظية ممكن باي وقت انزل عليكي تفتيش فلا تحاولي تغشي من ورانا

كتبت بواسطة أم رتول

منمنمة ..
يعني الخبز لو بدلناه بالبطاطا احسن ؟
انا بخاف من البطاطا وبحس فيها كتير نشويات ..

مابعرف يا ام رتول بس انا مجربتها من قبل كان بطني يوجعني وصرت اكل بطاطا مسلوقة وزبادي بكمية مفتوحة لمدة 3 ايام ووزني نزل مع ان ما كان هدفي انزل وقتا .

بالعكس ما لازم تخافي لهدرجة ممكن تضيفيها بالاسبوع مرة او مرتين بس بشرط ما تاكليها بخبز وماتكون مقلية ...

ممكن فيه اجسام بتسمن عليها واجسام لا .. حتى الموز بيقولو بيسمن تقريبا كل يوم عم أكله والحمد لله مافي زيادة بالوزن .

كتبت بواسطة -لؤلؤة الزمان-

سبحان الله كل انواع الماكولات خضروات وفواكه الي رزقنا بها المولى عز وجل مفيدة وعظيمة في مكوناتها ولا تضر في شيء
بس احنا لازم نحط وسكر وزيت وزبدة وسمن وبيبسي وبلاوي كتيرة بعدين نقول ليش وزننا زايد وليش فينا كل هالامراض ما حنا جبناها بايدنا
اللهم نسالك العفو والعافية

فعلا كلامك 100 % ...مافي أحسن من الطبيعة .

كتبت بواسطة مطرغزير

بنات
عاوزة اتشجع للرياضة
اعمل اية وابدا باية
انا بدات بنط الحبل وتمارين بسيطة فى البيت
بس بصراحة مش منتظمة
مين يتشجع معايا ونعمل منافسة فى نط الحبل او تمارين مشى او اى حاجة تقولو عليها المهم نتحرك هههههههههه

اذا انتي مبتدئة أبدأي بالمشي من 15 الى 30 دقيقة لمدة 5 أيام بالاسبوع وبعدها ممكن تبدأي تضيفي تمارين بعد المشي بالتدريج ..

كتبت بواسطة الحلوه هاجر

مو راضيه عن يومي بس يلاه ان شاءالله اعوض


واليوم طلعه وغداء الله يعين

هاااا بدأنا !!!ما بدنا تخبيص انتبهي لا يغلبوووووكي نهاية الاسبووووع ... حاولي قدر الامكان توفري نقاطك بالبيت وكلي سلطة او فواكه عشان لما تخرجي تاكلي وانتي ضميرك مرتاح بحدود نقاطك.

كتبت بواسطة أم رتول

مستغفرة
ع فكرة التمارين اللي منزلتيها هي نفسها تمارين جيليان مايكل
وانا بصراحة بنصح فيها الكل ..
اللي حابة تشاركني .
انا ان شاء الله من بكرة رح ابدا فيها وهي مدتها 10 ايام يعني لحد يوم نتيجة المسابقة بنخلص الليفل 1
ورح احاول اتابع المشي كل يوم نص ساعه ... ( محاولة ) ..

اذا بدك تعملي تمارين جيليان بيكفي تمشي قبلها 10 د او ربع ساعة كتير رح تسهل عليكي اذا مشيتي شوي قبلها .

كتبت بواسطة mnmnma

هاااا بدأنا !!!ما بدنا تخبيص انتبهي لا يغلبوووووكي نهاية الاسبووووع ... حاولي قدر الامكان توفري نقاطك بالبيت وكلي سلطة او فواكه عشان لما تخرجي تاكلي وانتي ضميرك مرتاح بحدود نقاطك.

هههه راحت عليا النصايح الجميله
والله انا خبره في النقاط
بس لابد بعض الاحيان باالتخبيص المعتبر وامرتب

ههههه واليوم خلاص خلصت اكل الحمدلله
صح تخبيص معتبر
بس بعودك بنتظام في الايام القادمه

هو انا كذا ثلاث ايام اقل شي تخبيص
وبعدها التزم بنقاط محدده
وكمان ابتعد عن الزيوت في اكلى

السلام عليكم ..
كنت مريضة واستفراغ وحالة بس الحمدلله طبت بس اليوم ما قدرت اكل كتير ..