يوميات الاربعاء


الفطور
قطعة كيك حجم نصف كف اليد 3

الغداء
10 ملاعق رز 4
حبتين بندورة 0

بعد ساعتين
كوب نسكافيه بملعقين كوفي ميت 2
نص اصبع كتكات 1
العشاء
5 ملاعق رز 2
ربع كوب خضار مقلية 2
صحن سلطة خضراء

المجموع 15
توفير 3

رياضه
20 دقيقه 1 ميل + 15 عدة شد المعدة

منمنمة
بدي اسالك 15 عدة يعني 15 مرة اعمل التمرين صح هيك ولا لأ ؟؟

مساء النور

الحمدلله روحت اليوم
اخباركم
مبرووووك ام هتون
غروبه ليش انا غياب وانا ارسلت وزني يوم الاحد
لانى سافرت الاحد وماعندى ميزان يوم الاثنين
وكنت خسرانه نفس ام هتون .....
ليش زعلت انااااا

المهم الف الف مبروك افتتاح الجزء الجديد يارب نحقق هدفنااا



بصراحه رجيم القيمات لسى مافهمته كثير
براقب يومياتكم كيف تكون

يلاه غروبه شدى حيلك مره طلعتن بدل ماتنقصي

الحمدلله على السلامه امولة
غياب اتوقع لانك ماكتبتي يومياتك مش،عشان ما ارسلتي وزنك
يعني غبتي ٣ مرات خلال الاسبوع

احتاج وقت وانا اقرا عن القيمات حتي افهمه اكثر

الله يوفقكم نشوف ابداعتكم ان شاءالله
من الغد ان شاء الله عائده لكتابت اليوميات

كتبت بواسطة sweet 3ahhoda

يوم الثلاثاء
نسكافيه بالحليب
ربع صامولي،بالجبنه
بعد ساعتين
موزة
بعد ٣ ساعات(المفروض ساعتين )
سلطة تبولة
اقل من كوب رز
نص كوب ايدام
بعد ٣ ساعات
ربع رغيف
بيض مقلي
ملعقة صغيرة قشطه

عهود البيضة لوحدها لقيمه ما تجمعيها مع اي شي
يعني ربع رغيف مع القشطة دي لقيمه
خليكي دقيقه عشان ينزل وزنك ولا تحبطي

كتبت بواسطة يااارب اهدني

مساء النور

الحمدلله روحت اليوم
اخباركم
مبرووووك ام هتون
غروبه ليش انا غياب وانا ارسلت وزني يوم الاحد
لانى سافرت الاحد وماعندى ميزان يوم الاثنين
وكنت خسرانه نفس ام هتون .....
ليش زعلت انااااا

المهم الف الف مبروك افتتاح الجزء الجديد يارب نحقق هدفنااا



بصراحه رجيم القيمات لسى مافهمته كثير
براقب يومياتكم كيف تكون

يلاه غروبه شدى حيلك مره طلعتن بدل ماتنقصي

اهلييين يارب اهدني
ما شفتي اسمك في قائمة الحضور و الغياب ؟
هادا عقاب 3 غيابات خلال الاسبوع مارح اكتب وزنك

للاسف لخبطت الاسبوع اللي فات عشان كدا وزني زاد
ان شاء الله اعوضها دا الاسبوع

انا قريت عن تمارين جليان وكتير قالو انها متعبة مرة وتسبب الام قوية ف البداية لدرجه انه في بنات ماقدرو يتحركوا بهد ماجربوها يعني تاني يوم ماقدروا يحركوا ارجلهم وكدا بسبب الالم
يبغالها لياقة بدنية عالية
الي جربوها هنا ايش رايهم فيها وحسو بالام ولا لا
ياليت تفيدونا

يومياتي الاربعاء:

الفطور:
1توست بالجبنة و اللبنة
كوفي

بعد ساعتين:
1 توست بالجبنة و المرتديلا

بعد ساعتين:
1ونص كوب كشري + نص كوب عصير بدل السلطة

بعد 3 ساعات:
نص كوب كورن فليكس بالحليب

بعد ساعتين:
ربع خبز بالجبنة

كتبت بواسطة sweet 3ahhoda

انا قريت عن تمارين جليان وكتير قالو انها متعبة مرة وتسبب الام قوية ف البداية لدرجه انه في بنات ماقدرو يتحركوا بهد ماجربوها يعني تاني يوم ماقدروا يحركوا ارجلهم وكدا بسبب الالم
يبغالها لياقة بدنية عالية
الي جربوها هنا ايش رايهم فيها وحسو بالام ولا لا
ياليت تفيدونا

انا بصراحة ما قد جربتها
بس كل ما بحثت عنها الاقي مدح رهيب لنتايجها في شد الجسم

مغتربة
ما اكلت بيضة كاملة
يعني الربع رغيف اكلت بيه شوية بيض ولقمتين قشطه
ماينفع كدا ؟ لازم نوع واحد بس
كمان عندي سؤال ... ينفع تكون اللقيمه شرب مو اكل
يعني مثلا اشرب كوب حليب او لبن وما اكل شي معاه واعتبره وجبة او لقيمه