ألثلاثاء
ف
3معجنات ميني3
نص سن سوب ص نص

غ
2توست2
نص تونه 1
جزر و بقدونس
م ص مايونيز 1

س
2م حلو 1

ع
خبز منزلي4
2م عسل 2
م زبده 1
4 مطبق4

مجموع .19.5
رياضه 20د مشي

كتبت بواسطة ام هتون 123

اخ على رجيم اللقيمات

محمس ولكن اعرف نفسي لازم لمسات زي عهود هههههع

غروبه قريبتي الي عملت الرجيم تقول

كانت تاكل على الريق فطور وجبه ثقيله
وبعد ساعتين خفيفه

الثقيله عباره عن مثال
توست وجبن
خليب وكورن

والخفيفه مثل
خياره
او
زبادي
او
تفاحه

وهكذا
يعني خفيف بعده ثقيل بعده خفيف

كانت قبل الوجبه تقول اتحرك 10د اي حركه

وربي يوفق الجميع

لا هادا تعذيب و حرمان اللي سوته لا يمت لرجيم اللقيمات بصله !

كتبت بواسطة mnmnma

أهلين رموووووش ... اليوم بدأتي تمارين جيليان اول مرة ؟

اهلين فيكي
بديت فيها يوم الاثنين اول يوم والثلاثاء ثاني يوم ويارب استفيد

يومياتي ليوم الثلاثاء
الافطار
1 كوب شاي بالحليب(2 م ص سكر+2 م ص حليب نيدو)\2 ونص
2 بسكويت بريجستوف \3
سناك
الغذاء
5 ملاعق رز\2
نصف خبز اسمر\2
5 ملاعق طعام صالونة\2
العشاء
نصف خبز اسمر\2
1 بيضة مسلوقة \2
زبادي قليل دسم 100 غ\1
المجموع=16 ونص
التوفير=3 ونص

يوم الثلاثاء
نسكافيه بالحليب
ربع صامولي،بالجبنه
بعد ساعتين
موزة
بعد ٣ ساعات(المفروض ساعتين )
سلطة تبولة
اقل من كوب رز
نص كوب ايدام
بعد ٣ ساعات
ربع رغيف
بيض مقلي
ملعقة صغيرة قشطه

منمنمة اهلين كيفك
شكررا الك عالردود انت ومغتربة جد بتتعبوا

بالنسبة للرياضه كلامك مزبوط امبارح ماعملت غير الميل والمعده
وقرات اكتر عن الموضوع لقيت اغلب اللي مشيو عليه ماكملوه

يومياتي امبارح ما كتبتها كان عيد ميلاد بنتي واعتبرته مفتوح مع اني والله ما خبصت كتير

واليوم كنت تعبانه كتير ومضيتها نوم وما قدرت امشي عاللقيمات

ان شاء الله بكرة تسلك الامور معي

يومياتي ليوم الثلاثاء

الفطور
واحد خبز… 4
2جبنه… 1
عصير…100ملل… 1
ملعقه عسل…. 1

سناك
حبه تفاح

الغدا
ثلاثة ارباع خبز.… 3
كوب شاي… 1
ملعقه جبنه ..2

سناك
2حبه جزر

العشاء
حبه اندامي.. 5
كوب عصير200ملل.. 2
ملعقه جبنه… 2

مجموع22من24
توفير.. 2

السلام عليكم
مبروووك الافتتاح جعله الله فاتحة خير وبركة على الجميع
منمنة ما بطلت بس كنت مشتركة بالقروب الاول ولما راحو البنات قلت اشترك هون بس رجعو كلهم لهيك رجعت
وايضا النت خربان وممكن ادخل مرة بالاسبوع لهيك ما اقدر التزم معاكم بس معلش تقبلوني ضيفة خفيفة عليكم عن جد بستفيد منكم

رموش طويلة بالنسبة لرياضة جليان
انصحك فيها وكمليها وراح تنبهري بالنتائج انا االحين راح خلص الشهر الثالث مع المدربة جليان والصراحة تغيير ما بقدر اوصفه الا لما تجربي بنفسك
باقيلي اسبوع وادخل المستوى الصعب جدا وتحسنت لياقتي كثيرااا وحتى اني بعمل تمرين او اثنين من البوش اب الي هي تمارين الضغط وموفقة ان شاء الله

صرت حابة اعرف تمارين جليان ولا بالنت موجودة ؟؟ رح ادور