15 نصيحة ينصح بها خبراء الريجيم والتغذية والاكل لاي شخص حيبدأ عمل حمية
نصيحة رقم واحد: اشربي قد ما تقدري مياهولو ما تحبي المياه العادية كثيرا اضيفي اليها اى نوع من النكهات او الحمضيات قليلةالسعرات مثل ليمون او نكهة خوخ او مانجو مع بعض الثلج
نصيحة رقم 2 : فكري في ماذا ستضفين لبرنامجك الغذائي وليس ماذا ستلغينالخبراء ينصحو بتخصيص حوالي 5الى 9 حصص من الفاكهه والخضروات يومياقد يقول البعض انها كمية كبيرة, ولكن هدا العدد من الحصص اليومية يشبع حتى الالياف البصرية ويحسسك بالرضا من كمية الاكل يعني يخليك تحس انك اكلت كتير نفسيا ولكن بتكون سعراتها الحرارية قليلة والخضروات والفواكهه بتعوض اكل الدهون بالجسم, فيه حوالي 200 دراسة علمية تؤكد ان الفواكه والخضروات تبعد الامراض عن الجسم
وبينصحو ان يتم طهي الفاكهه والخضروات على اساس وجبات رئيسية وليس فقط موضوعين على جانب الطبق
نصيحة رقم 3: قبل ان تاكلي فكري مليا اذا كنت فعلا جائعةيقول الخبراء ان الجوع هو الطريقة التي يخبرك بها الجسم انه يحتاج الى الوقود , الطعام هو وقود الجسم فيجب ان تبحث علامات تؤكد انك جائع فعلا وليس فقط تريد الاكل
ويؤكد كاتب كتاب انا جائع, ان معدة الانسان مثل حجم كف يده, فلا يحتاج لاكثر من طعام على حجم يده!!
ويقول عندماتبدأ في الحصول على كميات معقولة يساعدك على الحصول على المزيد من التواصل مع مشاعرك من الجوع والامتلاء
يعني اذا لم يكن مصدر الاكل هو الجوع فعلا عمرك ما حتكوني مكتفيةوالدليل اذا كنتى بتاكلي عن جوع فستشعرين انكي افضل واكثر طاقة ولو لم يكن عن جوع حتكونى تعبانة ومنتفخة من الاكلوغير مرتاحة بعد الاكل
نصيحة رقم 4: ركزي فى اكلك بعد العشاءاغلب مشاكل الاكل تأتي من الوجبات الخفيفة بعد العشاء مع الجلوس والراحة يبحث الشخص عن حاجات خفيفة سناكز يعني ياكلها وهو بيتفرج عالتي في قبل ان ينام وهذه مشكلة يجب التركيز فيهافبدل ان تجلسي امام التي في وتاكلين الكعك او البطاطا الشبس حاولي انتحصلي على سناكز قليلة السعرات او ايس كريم منخفض السعراتاو قومي بقفل المطبخ فى ساعة معينه حتى لا تعودى للدخول اليه
نصيحة رقم 5: استمتعى بالوجبات المفضلة لديكلا تقومي بشكل نهائي بالاستغناء على ما تحبي من الاكل وتحولي الى متسوفة رشيقة! واختاري ما تحبي بشكل جديد ومغاير للقديم الملئ بالكالوريزيعني لو كنتى تحبي اكل الكوكيز بدل المعلب خودى طازج او خودى علبة بشكل مصغر , وبدل ما تشري حلوة فى علبة خودي كيس صغير منه المهم غيري طريقة تسوقك للحاجات المحببة ليكي
نصيحة رقم 6: استمتعى بالمهددات بعيد عن بيتك!!!ويقصد بالمههدات الاكل الى بيهدد نظامك الغذائييعني لو بتحبي الايس كريمحاولي تشريه من محل الايس كريم البعيد شوية عن بيتك وحاولى تروحيله مشي ولماتكون التهديدات بعيدة عن البيت تكون العملية شيقة اذا كنتى بتعملى دايت واحساسك ان هالتهديد بعيد وانك لازم تقومي بمغامرة للحصول عليها, مش حتخافي من تهديدها لكى داخل البيت
نصيحة رقم 7: تناولي عدة وجبات صغيرة خلال اليومقسمي وجباتك من 3 وجبات الى اكتر من وجبة وبشكل مصغر
عندما ناكل سعرا ت حرارية قليلة نحرق ونفقد وزننا,ولكن عندما تكوني جائعة طوال اليوم ونفس كمية السعرات اللي في 3 وجبات تقسميها على اكتر من وجبة فسيكون الاكل عن جوع كبير وهنا نحرق اكتر واكتر
يقول الخبراء ان تقسيم الوجبات الى 5حصص او 6 يعطي نتيجة افضل وتكون اخر وجبة هى العشا وتكون فى وقت مبكر
نصيحة رقم 8: قومي باكل البروتين فى كل وجبةالبروتين يرضى الجسم اكتر من الدهون والنشويات, وقد يكون هدا هو السلاح السري الخطير الجديد فى خسارة الوزن!!!الدايت العالي النسبة فى البروتين والمعتدل فى النشويات ومع الرياضة يعطى نتيحة اكبر في فقدان الوزن
الحصول على حصص معقولة من البروتين يساعد فى تنمية العضلات واصلاحهاويشجع على حرق الدهون والشعور بالامتلاء ايضا
فاحرص على توافر البروتين فى وجباتك مثل اللبن والجبن والبندق ، أو الفول في كل وجبة من وجباتك المصغرة
نصيحة رقم 9: شعلل اكلك!!ويقصد هنا ان تقومي باضافة الفلفل والتشيلي والبهارات والصوص التي تحبينها و التي تخلى اكلك اكثر لذة وتشعرك بالارتياح والشبع ويخليكي تحبين ما تاكلين ويحمسك على الاستمرار وان لا تاكلي كثيراواذا كنتى بحاجة الى شئ حلو قومي بشراء لولي بوب! حمراء
نصيحة رقم 10: املئي مطبخك باغذية صحية سريعة التحضير, بدل ان تذهب لشراء طعام جاهز يحقق لك النجاح في عمل الدايت مثل:
فشار الميكروويف خالى الدهون (20-25 سعرة حرارية لكل كوب ، ويمكنك ان تجعل في دقيقتين أو أقل)الخضراوات المجمدةمكعبات الطماطم المعلبةفاصوليا معلبةرغيف خبز عربيصدور الدجاج المشوي
نصيحة رقم 11: اشتري اكل اطفال...عند الذهاب الى مطعم اطلب الاكل الخاص بالاطفال مثل البيتزا الصغيرة والساندوتش الصغير
وهناك حيلة اخرى الاكل في صحون صغيرة
نصيحة رقم 12: كل الاكل في مواسمهاذا لم تكن تحب بعض انواع الفواكه والخضروات فقد يعود ذلك الى انك تاكلهم فى غير مواسمهم وهذا قد يجعل مذاقهم متغير, يؤكد الخبراء ان اكلهم في وقتهم يكون لهم افضل واقوى نكهات,
نصيحة رقم 13: مقايضة كوب من المعكرونة لكوب من الخضارببساطة لو قمت باكل كمية اقل من الخبز والمكرونة قد تفقد الى مقاس واحد في ملابسك في السنةاذا قمت بتخفيض حصتك اليومية من النشويات الى خضروات ستفقد الوزن وتحرق فوق ال200 كالروي يوميا اكثر
نصيحة رقم 14: استخدام البدائل غير الغذائية على التعامل مع الإجهادبدل التوجهه الى الطعام فى حالات الاجهاد للحصول على الراحة, قم بتغيير عاداتك الى قراءة كتاب او الكتابة او ممارسة التأمل, او تفرج على البوم صور العائلة!
نصيحة رقم 15: ممارسة النشاط البدنيلا تمارس الرياضة لتبرر لنفسك الاكل اكثر او الانتقام انك اكلت اكثر!فهذا قد يؤدي الى تكون الافكار السلبية لديكي, وهذا ما يجعل الناس تقول انها تكرهه ممارسة الرياضة!وبدلا من ذلك فكر في كم انت سعيد ومرتاح كيف انك تنام باكثر راحةالنشاط البدني هو خير لك سواء كنت تحاول فقدان الوزن أم لافذلك يبقيك ايجابي, واصنع طريقة حياة جديدة
ارجو ان تكون اعجبتكم النصائحمترجم
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة