السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

راح ادخل في صلب الموضوع "بعد انتهاء المتحانات وهمومها قررت اني اعمل رجيم انا والاخت شنكافة بنت بلادي وهدا معناتو تحدي ..وهلا راح نتحدى بعضنا البعض لنحطم بعض الكيلو غرامات الزائدة كما تعرفون انقاص الوزن ليس سهلا لازم يكون تقة في النفس وارادة قوية وانك تختاري رجيم مناسب ..حسنا رجيم هو عبارة عن رجيم التمر والحليب الخالي من الدسم كما تعرفون 21 تمرة موزعة على تلات وجبات في اليوم ..يعني 7 تمرات + كاس حليب خالي الدسم في كل وجبة من الوجبات التلات مع رياضة يومية وتعليمات خلال اليوم وهدفي من كتابة الموضوع هو تشجيعكم لنا ولو حبيتو كل وحدة فيكم تعمل زينا تختار عضوة من العضواة وتعملو تحدي وشكرا .......... ويالنسبة لليوم الي راح نبدا فيه انا وشنكافة هو يوم الاحد بتاريخ 24

اختي شنكافة يسرني طبعا انو احنا نكون متنافستان ونتحدى بعضنا البعض وانا بعرف انك مستعدة وموافقة على الاقتراح وبشكرك كتير كتير على تقتك الكبيرة بي وبتمنى اننا ننجح ونحقق الهدف الي بنسعى ليه والان راح اكتب التعليمات وانواع الرباضة وشو لي نتجنب خلال الرجيم وايضا في تعليمات " كيف ممكن نحافض على وزننا ما بعد الرجيم " واكيد راح ندخل كل يوم ونكتب يومياتنا وشو صاير معنا ووووو.............. يلااااااا نبدا بالتعليمات

1) الرجيم
الفطور ..الغداء..العشاء = 7تمرات+ كاس حليب خالي الدسم في كل وجبة
2) الرباضة المزاولة خلال الرجيم
المشي لمدة ساعة يوميا
مط الحبل 100 مرة تم استراحة لمدة 5 دقائق تم معاودة 100 مرة اخرى
صعود الدرج ولاكن ليس كل الدرج فقط تلات درجات نطلع وننزل 100 مرة
الجري قدر المستطاع مرة او مرتين او تلات في الاسبوع
واخيرا تمارين لشد العضلات والصدر وتنحيف الخصر كل هدا يوجد في هدا الرابط http://www.rjeem.com/index.php?cat_i...ED%C7%D6%ED%C9
3) وهده بعض التعليمات خلال الرجيم
خلال اليوم شرب 10 اكواب من الماء
يمنع شرب الماء قبل الاكل او بعده على الاقل بعد مرور نصف ساعة
العشاء يكون قبل النوم بتلات ساعات لتتم عملية الهضم بشكل جيد
الانتضار على الاقل 4 ساعات عند الانتقال منن وجبة الى اخرى
عدم النوم على البطن
يمنع اكل الفاكهة بعد الاكل مباشرة على الاقل 3 ساعات بعد الوجبة
واخيرا الاكتار من الحركة
4) حسنا كما وعدت ..مابعد الرجيم لابقاء الوزن كما هو
تقليل الاكل + تقليل الخبز لانه هو العامل الاساسي في تكوين الكرش
يعني يجب اكل قطعة واحدة في اليوم بالنسبة لي افضل اكل الخبز مرة في اليوم يعني في وجبة الغداء اما العشاء فافضل اكل الزبادي
تقليل الدهون في الوجبات
العمل على الملاحضات او التعليمات التي دكرت
مزاولة الرياضة 3 مرات في الاسبوع انتي تختاري اي نوع من الانواع المدكورة
الاكل ببطء شديد
بالنسبة للعشاء اليومي يمكن اكل سلطة او الزبادي فهدا كافي
وفي حالة الاحساس بالجوع خلال الوجبات احرضي على تناول الخيار
تقليل الحلويات ... ليس يوميا لانها عادة سيئة
والان وبعد كتابتي لهدا الوصوع اريد منكم تشجيعات لي وللاخت شنكافة بالتوفيق والصبر وشكراااااااااا واتمنى الاستفادة من الموضوع

بالتوفيق يالغلا

الله يوفقكم

امين يا رب شكرا ام القمر جوري والاخت أضاليا

ربنا معااكم يا قمراااات

و دعواتكم معايااا

شكرا كتير حبيبت قلبي سويت الموند ويارب تحقق كل لي نفسك فيه

ان شاء الله مشروع ناجح

انشالله تخسو يابنات بس بصحة وعافة...

افينك اصحبتي قوليلي كيف كتحسي انا مزيان الحمد لله

ربنا معاكم والله صعب لكن الله يعطيكم العافية