الله يعطيك العافية ام انس ..فعلا عندك حق ...من كتلر مانا مركزة ع الخضار عشان البونص ...ما بقاش قى مكان للفاكهة ...كمان باكون شبعانة من الخضار الكتييير وبانسى اكلها ...حافتكر باذن الله ...جزاك الله خير

كتبت بواسطة { أم أنـــس }

مسلمة

يوم تمام حبيبتي ورياضة مميزة ويعطيك العافية





ساجدة

يومك ناقص بروتين ؟ما شفته وكمان اكلك قليل والله يطمنك على محبينك يا غالية
ورياضة مميزة

و الله خجلااااااااااااااانة منك مااا بعرف شووو اقووول بسسسس و الله العظيم اكلت صدر دجاااااج و نسيت اسجلوووو للمرة الثااااانية
و الله يخلييييييييك

مبروك الجزء الجديد يارب الكل يخس بصحه وعافيه مشتاقه ليكو

للتذكيييييير لبنات المسابقة هاااااااااام وضروري

اللي بينسوا الفواكه


نقاط لم تلتزموا بها الاسبوع الأول
ا. عدم اهتمام بالفاكهه [يسمح فقط يوم واحد بدون فاكهه بالإسبوع واليوم الثاني سنجل مخالفة]

2.تكرار نفس الصنف عدة مرات مثلا زبادي بالفواكه تلقيها سناك عشاء فطور وهكذا. سيولد هنا كرهه للرجيم بعد فترة
3. عدم الاهتمام بالبروتين الحيواني .

4. التقليل أكثر من 3 نقاط يعتبر مؤثر لثبات الوزن مستقبلا .

5. أقل من مرتين للخضار الطازجة تعتبر مخالفة
- وانا اعتمد على ضمائركم مش نص خياره هذه ليست مرة
على الأقل خيارة ونص بندورة هذه بالمرة لواحده

6. اتمنى التنويع بالبروتين والخضار .

7. المقليات مخالف وهو متل زيت غزير وقلي بها بطاطا
ممنوعة البته. ولو حبات قليلة تعتبر مخالفة.

8. الكروسون يعتبر من الحلويات و هي مرة بالاسبوع

9. ترتيب يومك راحة لمعدتك ولنفسيتك

-----------
تنبيهات وتسهيلات وتميزات

* الرياضة يومياً و يسمح بمرة واحدة باﻹسبوع اجازة ومن تلعب ساعة باليوم السابع يكون لها نجمة اضافية .

* أول يوم من الدورة الشهرية اجازة من الرياضة ولا تعتبر مخالفة .

* من لا تكتب بنود اليومية كما هو مقرر ستعتبر مخالفة لفريقها.

* أقل من 3 وجبات تعتبر مخالفة.

* التأخر في كتابة يوميات الفريق إلى الساعة 2 ظهرا بتوقيت السعودية تعتبر مخالفة.

* النشويات أقل شيء يكون بوجبتين وقلنا التمر 7 تمرات نعتبرها من النشويات مرة

* من تأكل خضار طازجة (غير مطبوخة) 4 مرات باليوم وكما حددنا لها الحد الأدنى من الخضار
تقريبي يكون لها نجمة اضافية .

* لقمتين من ... ولقمة من ... و3 لقمات من هذا .... يعتبر يوم مو مرتب
كلي كويس وبكمية محدده بدون تنتيش . [هنا سنجلها مخالفة ]

* شربت ماء بدون حساب , اكلت تمر وما حسبت كم .. هنا استهانة كثير بالجهد الكبير
لتنظيم وتشجيع الفرق ... وراح نسجلها مخالفة

* الماء .. أقل من لتر ونص تسجل مخالفة.

* استغناكي عن الوجبة الفري - نجمة اضافية لكِ .

* استغناكي عن الحلو الاسبوعي - نجمة اضافية لكِ

* الفريق المريح الذي يطبق ما نقوله اسبوعيا سنضيف له نجمة اضافية .
وبصراحة اشكر كل الشكر ذلك الفريق الذي سجل يومياته طيلة الاسبوع الفائت
رقم 1 , لدرجة انني اعرف اليوم التالي من وجود ردهم واكيد هم عارفين نفسهم
واتمنى الاستمرار

* اي عضوة ملتزمة 100% بما ذكرنا لن تخرج بخروج الفريق
سيخرج الفريق إلا هي

* ما هي شروط الفوز وعدم خسارة الفريق
هي بإختصار الالتزام بأكل صحي ورياضة وماء
كما ذكرنا في هذه الصفحة

معك.حق ام انس خلص بنعدل بين الفواكه والخضار ..

مبرررروك الجزء الجديد
الثلاثاء
الفطور كوب قهوة خيار صحن شوربة كويكر بيضه 1خبز
سناك برتقال
الغداء دجاج خضار مسبكه(كوسه بزاليا فاصوليا )سلطه خيار طماط زهرة جزر خس
سناك كوب شاهي بدون سكر 2فطيره صغيره
العشاءخيارشوربه بيضاء 1رغيف بر
الرياضه مشي 45 دقيقه
الماء لتر ونصف

السلام عليكم
اليوم الاربعاء

الفطور
نصف كماجه مع ملعقتين لبا ملح ههههه لا تعليق وكمام حبة خياره

سناك
تفاحه

الغدا
١٢ ملعقة مجدره مع كاس صوص بندوره حار وخياره وفلفل

سناك
اجاصه

العشا

نصف كماجه مع بنه بيضا وحبة بندوره وبرتقاله

الماء ٢ لتر

الرياضه في حدود ٦٠ دقيقه

تعليق
لا تقولي كتير المجدره ام انس انا في الوضع الطبيعي بوكل قدهم مرتين هههههه
اللبا هو حليب الماعز اول يوم تولد يوضع على النار مح قليل من الملح وبجمد مثل اللبنه وكامل الدسم ههههههههههه لا تعليق يا ام انس مش كل يوم بصحلي يعني في السنه مرتين ثلاث
ويوم الجمعه بنقول يا ام انس ليه ما نزل وزني وام انس رح تقول من اللبا يا اختي الي اكلتيه هههههه

مساء الخير
يوم الاربعاء
ف: ساندوش نصف رغيف اسمر زيت وزعتر +خياره + كاسه نسكافيه بحليب د
س: حبه برتقاله
غ: صحن صغير ورق دوالي + فخده دجاج + صحن لبن صغير + فلفل حلو وخياره
ملحوظه" التتبيله كانت فقط رز وملعقه كبيره زيت ذره
س: لا يوجد
ع :اتعشيت بدري كان في خبز طابون سخن اكلت ربع رغيف " قطعه صغيره
وشربت كاسه شاي بزعتر الاخضر
وكاسه نسكافيه بحليب د
ر: ساعه وربع
ماء حوالي 8 كاسات

مرحبابنات
عارفه ام انس لمصلحتي انا اخبص
الفطور
1 اصبع كفتة بطاطس بالدجاج 1 ورق عنب 1تمر وكاس نسكافيه منزوع نص شابوره بر وزعتلار بر قرصين بحجم البسكويت
شاي اخضر بالنعناع
الغدا
1ورق عنب و3 ملاعق كبسة رز اسمر وقطعه صغيره دجاج وكوب شاي صغير ملوخية دجاج ونص ليمون تمره
شاي اخضر بالنعناع
العشا
1 مالترز وشابوره بر بالسمسم وحبة البركه ونص شابوره بر ساده وتمره وكاس نسكافيه منزوع بدون سكر وكيكه متوسطه كبر علبتين كبريت تقريبا بالزعفران والهيل انا مسويتها قليلة الدسم 3 بيضات وثلث كاس زيت
شاي اخضر بالنعناع
الرياضه
50د
الماء
10