الله يسلمك حبيبتي و الله كلامك مزبوط لما قرأت ردك استغربت وين الغلط اتريني بعت حالي للوزن القديم معلش اعذريني بكون بكتب بسرعة مشان اكسب وقت زيادة هو فعلا كان 69 و صار 68.200 ..... تسلمي حبيبتي و يوصل ان شاء الله و الله يديم المحبة يا رب
حابة كمان ابارك لسواد العيوم و كريمة و ان شاء الله توصلوا للمثالي بصحة و عافية ان شاء الله و الكل يا رب
موفقين ان شاء الله اشوفكم على خير

سواد العيون وكريمة مبروك الشعار وعقبال المثالي

أم مريم مبروك نزول وزنك حبيبتي ومتغبيش اكثير

الف الف الف مبروك سي سي وكريمه عقبال عنا يا رب

تسلمى ام انس ،،، انا متوقعة انك ما حتزعلى ، وكلك ذوق واخلاق ،،،

بالنسبة للشوفان بار . المقادير : 2 موزة مستوية جدا يعنى مهرية ( اللى ماحدش بيرضى ياكلها ) + 2 كوب شوفان + 1/4 كوب تمر مقطع صغير + 1/4 كوب مكسرات مفروم خشن ( اى نوع تحبيه ) + فانيليا ( مش اساسي ) +1/2 م صغيرة ملح + رشة جوزة الطيب او قرفة حسب الرغبة

تهرس الموز جيدا بالشوكة او الخلاط اذا حابة حتى يصبح ناعم جدا بدون اى قطع كبيرة ( يصبح زى السائل) ويضاف الفانيليا والشوفان ويقلب ثم يضاف الملح والتمر والمكسرات ويخلطوا حتى يتجانسوا معا . ثم يوضع الخليط فى صينية فرن مدهونة بزيت زيتون او زبدة ( انا دهنت زيت زيتون ) وفردت الخليط وساويته . ثم نرش القرفة او جوزة الطيب ع الوش حسب الرغبة ، ويخبز فى فرن مسخنةمسبقا على درجة 180 درجة مئوية ( 360 فهرنهيت ) وتخبز لمدة 30 دق او حتى تصبح اطرافها ذهبية اللون ومقرمشة( خلى بالك منها عشان ما تتحرقش) حسب فرنك ( انا اخدت وقت اقل فى فرنى لانه عالى) . بعدين خرجي الصينية واتركيها تبرد تماما ، ثم قطعيها الى اصابع ، وبالهنا والشفا

انا قطعتها الى عدد اصابع بحيث القطعة = نقطة او ١.٥ نقطة بالكتير

يوميات السبت ٩/٣

ع الريق: تمرة وقطعة صغيرة شوفان بار١ ن+ شاى بحليب ق د١/٢ ن
ف: عيش صحى ١ ن+ جبن لايت ١.٥ ن+ خيار وجزر+ قهوة بحليب ١/٢ ن= ٤.٥ ن

س: سلطة ١ ن+ ٢ يوسفى ١ ن+ قهوة بحليب ١ ن= ٣ ن

غ: بامية مطبوخة ٢ ن+ سمك مشوي ٤ ن+ سلطة + عيش صحى ١ ن=٧ ن

س: قهوة + موزة ١ ن+ ٣ تمر ١ ن=٢ ن

ع: عيش صحى ١ ن+ جبن لايت ( شريحتين) ٢ ن+ سلطة + قهوة = ٣ ن

مجموع ١٩.٥ ن من ٢٠ ن

مياه لتر ونصف

رياضة ٤٠ دق اوربيتراك+ ٤٥ دق مشي بالبيت مع ليزلى = ٨٥ دق

مخالفات : ان شاء الله مافيش

الملخص: الرياضة : ٥
الفرى : صفر
الحلو : صفر

...........

المرفق 143404

الف مبروك سيسي ...... الف مبروك كرميللا ..... عقبال ما توصلوا الوزن اللى يرضيكم

المرفق 143405

يوم :: السبت 9 مارس
النظام الصحي :: تخفيف
الإفطار 6 ملاعق كورن فلكس أسمر بشرايح اللوز + كوب حليب نصف دسم + سلطة خس وفليفلة
سناك خياارة + بندورة
غداء 100 غرام خبز + سلطة كتير + ملعقتين تونة
سناك 1 كيوي + 1 برتقالة
عشاء 50 غرام خبز بمثلث جبنة + سلطة

الماء : 2 لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: حسييت يومي كتير وخصوصي النشويات
بس كان عندي جوع فظيع طول اليوم
المهم بكرا أحلى بإذن الله