نكمل هنا بكل حب
نستكمل مشوارنا
اسلوب الكتابة اليومي ملخص لليوم:
الاسم:
النقاط المستهلكة:
وكم نقطة وفرتي منها
مدة الرياضة الكلية:
عدد كاسات الماء:

بهذا اللون
الملخص فقط بهذا اللون
موفقين جميعا

للمعرفة كل وحده كم نقطة
الرجاء قرأت هنا
/للي وزنها من 90 كيلو وفوق تاخذ24 نقطه باليوم
..وبإمكانها توفر منها لطلعة الويك اند...
يعني ممكن تاخذين باليوم 22 نقطه وتوفرين نقطتين وفي الويد اند يكون معك 10 نقاط اضافيه على الـ 22 نقطه اليوميه لذاك اليوم غالبا يكون الاربعاء او الخميس\
//اللي وزنها في 80كيلو تاخذ 22 نقطه باليوم...ونفس طريقة التوفير
// اللي وزنها في70 كيلو تاخذ 20 باليوم..ونفس طريقة التوفير
// اللي وزنهم في60 تأخذ 18 نقطة

أو كل وحده تحسب هنا
http://www.lakii.com/vb/showpost.php?p=8137297&postcount=29

موفقين يا حلوات

القائمة اللي راح نعتمدها

وهي مترجمة من موقع فرنسي بواسطة بنت الأحرار

اتمنى عند النقل ذكر المصدر

سكر القصب 1 ملعقة = 1 نقطة

عسل 2 ملعقة شاي صغيرة 10 جرام = 0.5 نقطة

مربى البرتقال 1 ملعقة = 1 نقطة

دبس التمر 3 ملاعق صغار 15 جرام = 1 نقطة

زبدة الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5 نقطة

الزبيب 10جرام =0.5 نقطة

الفستق محمص ، المالح 12 قطعة 10جرام = 1.5 نقطة

اللوز 7قطع (10 جرام)= 1.5 نقطة

البندق 7 قطع (7 جرام)= 7 نقاط

جوز الهند ، مفرم المجفف 15جرام = 2.5 نقطة

مزيج من المكسرات 10جرام = 1.5 نقطة

الخوخ المعلب في شراب 100جرام= 1.5 نقطة

التوت المعلبة في شراب 100جرام = 1.5 نقطة

الفراولة المعلبة في شراب 100جرام = 1.5 نقطة

الأجاص المجفف 3 قطع (30جرام)=1 نقطة

التفاح المجفف 15 جرام = 0.5 جرام

التين المجفف 2 قطعة 20جرام = 1 نقطة

بذر الكتان / خشخاش / اليقطين / السمسم / عباد الشمس 10جرام = 1.5 نقطة

مردقوش = صفر

الشمر = صفر

الخردل = صفر

التوابل بجميع أنواعها = صفر

كمون = صفر

القرفة = صفر

الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر

عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر

مسحوق الحليب 1 ملعقة صغيرة 5 جرام = 0.5 نقطة

الحليب السائل كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاط

الحليب السائل قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاط

الحليب السائل منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاط

بيضة (60جرام ) = 2 نقطة

حليب جوز الهند (المطبوخ) 50ملل = 2.5 نقطة

حليب جوز الهند الطازج 150ملل = 0.5 نقطة

حليب الماعز 200ملل = 3 نقاط

حليب الأغنام 200ملل = 4.5 نقطة

الزبادي كامل الدسم 125 جرام = 2 نقطة

زبادي بطعم الفواكة 125جرام = 2 نقطة

زبادي حلو 250 جرام = 125 نقطة

الزبادي بالفواكه والحبوب بأسرها 125 جرام = 3 نقاط

زبادي بالحبوب الكاملة / الفاكهة 125 جرام = 2.5 نقطة

زبادي ، في مجموعها ، والفانيليا 125 جرام = 2.5 نقطة

الزبادي القليل الدسم بالفواكة والحبوب 125 جرام = 2 نقطة

الزبادي قليل الدسم 125 جرام = 1.5 نقطة

زبادي ، 0 % من الدسم ، والفانيليا / الفاكهة 125 جرام = 1 نقطة

زبادي ، 0 % من الدسم علبة كاملة = 1 نقطة

لبن الماعز 125 جرام = 2 نقطة

مشروب الزبادي 150 ملل = 2نقطة

جبنة فيتا 30جرام = 2 نقطة

جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة

جبن موزاريلا 30 جرام = 2 نقطة

الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط

جبن الماعز 30 جرام = 1نقطة

جبن الماعز الطازج ، والدهون 45 ٪ .. 30جرام = 1.5 نقطة

الجبن 0 ٪ من الدهون 200جرام = 1.5 نقطة

جبن كريمة ، والدهون 60 ٪ 30 جرام = 3.5 نقطة

المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام)= 1 نقطة

المايونيز لايت 2ملعقة شاي (10 جرام)= 1 نقطة

كابتشينو 100ملل = 1نقطة

مسحوق الكاكاو ، والسكر لا 1 ملعقة = صفر والملعقة الثانية بتصير 1

الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر

علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5 نقطة

الأرز بجميع أنواعه ، والمطبوخة 100جرام =2 نقطة

الأرز ، وجميع أنواع الخام = 2 نقطة

الذرة المطبوخة 100جرام = 1.5 نقطة

الفشار 20 جرام = 1 نقطة

خبز القمح 100جرام = 4 نقاط

خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط

الشعير حبوب 40جرام = 2.5 نقطة

قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5 نقطة

القمح والحبوب المطبوخة 100جرام = 2 نقطة

القمح والحبوب خام 30جرام = 2 نقطة

النشاء 1ملعقة كبيرة = 1 نقطة

الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة

الكسكسي ، المطبوخة 100جرام = 2 نقطة

الكسكسي الخام 30جرام = 2 نقطة

فطيرة الفواكة 100جرام = 5.5 نقطة

البيتي فور 15جرام = 1.5 نقطة

المعجنات 20 جرام = 2 نقطة

عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة

البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط

هنا سنجعلها نقطة واحده ولمن ارادت نصف على ان لا تكثر 3 فواكه باليوم وبهدها تحسبها نقطة

البطيخ أي كمية = صفر

اليوسفي = صفر

التمر الهندي = صفر

سلطة فواكه ، غير محلى 100جرام = 1 نقطة

الجريب فروت = صفر

الخوخ اي كمية = صفر

المانجو نصف حبة 100 جرام = 1 نقطة

الموز 90 جرام 1 صغيرة = 1 نقطة

الكيوي أي كمية = صفر

الكرز أي كمية = صفر

الجوافة اي كمية = صفر

التوت أي كمية = صفر

التوت البري = صفر

الفراولة أي كمية = صفر

الكرز 100 جرام = 1نقطة

التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة

التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1نقطة

التمور الطازجة 40جرام 3 حبات = 1 نقطة

عصير البرتقال ، غير محلى 200 ملل = 1 نقطة

عصير العنب غير محلى 200ملل = 1نقطة

عصير الفواكه ، غير محلى 200ملل = 1 نقطة

عصير الأناناس ، وغير محلى 200ملل = 1 نقطة

عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1

عصير الطماطم 1 كوب 250ملل = 0.5

صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة

الفجل بأي كمية = صفر

اللفت أي كمية = صفر

الفلفل الحلو بجميع الأولان بأي كمية = صفر

الفلفل الحار بأي كمية = صفر

البازلاء المطبوخة 100جرام = 2 نقطة

البامية أي كمية = صفر

البقدونس بأي كمية = صفر

النعناع بأي كمية = صفر

الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر

السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر

الكرنب = صفر

الجزر الطازج = صفر

الكرفس = صفر

الخيار= صفر

الباذنجان = صفر

الشبت = صفر

الثوم = صفر

الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة

زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 ولو أخذتي 6 أو 7 أو 8 برضه 0.5 بس لو ضاعفتي الكمية بتضاعفي النقاط

مخلل الملفوف = صفر

الفطر الطازج = صفر

البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطة

الشوفان 30 جرام = 2 نقطة

دونات حبة 57 جرام = 5.5 نقطة

اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط

كرواسون الشوكولاته 60جرام = 5.5 نقطة

كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4 نقاط

البوظة جميع النكهات 50ملل = 2 نقطة

كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5 نقطة

الكعكة 50 جرام = 5.5 نقطة

بسكويت ، المالح 10 جرام قطعة = 1 نقطة

بسكوت كل الأنواع 10 جرام = 1نقطة

الشيكولاته 15 جرام = 2 نقطة

التوفي الحلوى 10 جرام = 1 نقطة

حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2

حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5

حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية250 ملل =2.5 نقطة

حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2

حساء البازلاء مع السجق 250ملل =5

حساء البازلاء 250 ملل = 2 نقطة

حساء البصل بأي كمية = صفر

حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر

البازلاء والجزر والمعلبة / المجمدة 150 جرام = 1 نقطة

البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2 نقطة

السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة

السردين المعلب في صلصة طماطم 100جرام =4.5

السردين المعلب بالزيت 100جرام =4.5

السردين الطازج 120جرام =3.5 نقطة

الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقطة

الحبار 120جرام= 2 نقطة

سمك الترس 120 جرام = 2 نقطة

سمك السلمون المرقط ، والمدخنة 50 جرام = 2 نقطة

سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3ونص نقطة

السمك النهري 120 جرام = 1.5 نقطة

التونة المعلبة في محلول ملحي = 2 نقطة لكل 100 جرام

التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط

التونة الطازجة 120 جرام = 4 نقاط

سجق الدجاج 100جرام = 4 نقاط

شرائح الدجاج 100جرام = 2 نقطة

ربع دجاجه صدر أو فخذ بجلد =5.5 نقطة

ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون جلد = 4 نقطة

الدجاج المفروم 100جرام = 4 نقاط

الكبد ، وجميع أنواع 100جرام = 3 نقاط

لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام =1 نقطة

الحمص 100جرام = 2 نقطة

العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة

العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة

الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة

الفاصوليا البيضاء ، والمطبوخة 120 جرام = 2 نقطة

سلطة بطاطس مع المايونيز 100جرام = 2.5 نقطة

البطاطس المقلية ، والمجمدة ، ومعاد تسخين في الفرن 100جرام = 4 نقاط

البطاطس المقلية 100جرام = 8.5 نقطة

الفلافل 100جرام = 7.5 نقطة

زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة

زيت الفول السوداني -- القرطم -- الذرة -- الجوز -- فول الصويا -- عباد الشمس 4 ملل = 1 نقطة

المارغارين الدهون 80 % ( 15 جرام )= 3 نقاط

المارغارين الدهون بنسبة 75 % (15 جرام )= 3 نقاط

المارغارين الدهون بنسبة60 %(15 جرام)= 2.5 نقطة

وهنا مفصلات أكثر
تم ترجمتها بواسطة رهف الروح


وهنا

والباقي سيأتي
ربنا يوفقك يارب

السلام عليكم

تميزت معنا في البداية ملكة الرشاقة للإسبوع الأول

الغالية رهف الروح

والأسبوع الثاني

الغالية بنت الأحرار

والأسبوع الثالث

الغالية أم محمد

وننتظر بكل شوق

ملكة الرشاقة للإسبوع الرابع والأخير

لملكة الرشاقة

يوم الجمعة حنعرف

من هي؟؟؟؟؟؟؟؟

اسعدكم الله

خبر عاجل
بقي أنا أقول لكم
أني حامل
حللت قبل شوي
وطلعت حامل
ادعولي
وأنا طبعا مستمرة معكم حتى أصل ل 60 بإذنه تعالى
وسنكمل دائما المشوار للحفاظ عليه
دعواتكم

ام صلاح اول شي الف الف مبروك الحمل و ان شاء الله ربنا يتمملك على خير...
ثاني شي الف مبروك افتتاح الجزء الجديد و ما شاء الله عليكِ فعلا ابداع جزاكِ الله خير

ام صلاح وين قائمة اللحوم اللي انا ترجمتها؟؟؟ و وين قائمة الاصفار اللي ترجمتها بالاول؟؟؟شكلك استغنيتي عن خدماتي...

هههههههههههه
أنا بحثت عنها
لما إنجلطت
بسرعة يا حبي
ضعيهم هنا
الأصفار بلاش منها
بس قائمة اللحوم
والله وما بكذب عليكِ
يمكن 3 اجزء صفحة صفحة بحثت عنها
وما لقيتهم
بالعكس القوائم تبعت تفصل وتوضح القائمة اللي بالأعلى
يلا
هلأ جيبيها لي
وقبل النص ساعة ما تخلص
عشان أعدل ردي السابق
ربنا يحميكِ يارب

رهوفة ياحبي
الله يبارك فيكِ
وعقبال ما أبارك لكِ على الزواج يارب يا كريم

وأنا ما بستغنى عن شقيقة الروح
وأختي وغاليتي
بس انتي عارفه ظروفك القاهرة والنت اللي جننك
فعشان هيك حاولت اخلص
لأني واعده كثير عشان هذه القائمة
وبالتالي
أنا بأنتظر تكملي الترجمة عشان التفاصيل
ربنا يسعدك يارب

هنا قائمة اللحوم...
كنتِ بعتي لي ع الخاص كنت عطيتك اياها يا ام صلاح...



الف مبروك مرة ثانية ع الحمل يا ام صلاح ان شاء الله ها المرة بنت زي القمر...