الفطور: كوب ماء+كوب حليب قليل الدسم-بدون سكر او ملعقه سكر او عسل صغيره+4/3 كوب كورن فليكس :: ALL BRAN :: او باكيت شابورة

بين الفطور والغذاء: ماء،حبة فاكهة عند الاحساس بالجوع

الغذاء :
يوم 1- سلطة+2 توست اسمر+1برغر لحم او دجاج مشوي او شرحية جبنة قليلة الدسم
يوم 2- سلطة+6 ملاعق فول+2توست اسمر او رغيف صغير خبز اسمر
يوم 3- فتوش بالخبز المحمص + سمكة مشوية ::حجم وسط::
يوم 4- سلطة+خضار مطبوخة+رغيف صغير خبز اسمر
ملاحظة:: الخضار جميعها مسموحه ماعدا البازلا و الذرة و البطاطا::

العصر : حبة فاكهة او 3 حبات تمر او كوب لبن قليل الدسم :: ممكن بالفواكه ::

العشاء : 2
يوم 1-2 توست اسمر+2 شريحة جبنه قليل الدسم+فاكهة
يوم 2-2 توست اسمر+2 بيضة+فاكهة
يوم 3 2 توست اسمر+ملعقتين حمص مطحون+فاكهة
يوم 4 -2 توست اسمر+علبة تونه صغيرة بالماء+فاكهة

ملاحظة:: عند الاحساس بالجوع ممكن تناول :: خس او السلطة الخضراء او 2 جزر او كوب عصير طماط او شرب الشاي او القهوة بدون سكر في اي وقت::

ويكرر هذا النظام لمدة اسبوع :: لازم تنقصين على الاقل في الاسبوع 2 كيلو::

والي عندها اي استفسار تقولي

فعلا اختي رجيم روعه ومنوع ومتكامل
يسلمو حبيبتي

هي نظام رائع ومفيد لاخوات وطلبات الصيف