يوميات السبت

الافطار
١ تمرة ٠
ماء
شريحه شمام ٠

العشاء
٢٥ ملعقه مقلوبة ١٠
كوب زبادي قليل دسم مع خيار ونعناع ٢

سناك
٤ حبات مشمش ١
اصبع شوكولاه ١
شريحه بطيخ ٠

السحور
ثلث رغيف خبز ٢
قطعتين عكاوي بحجم ملعقتين ٤
بيضة ٢
لحسة مربى ٠
لقمه مكدوس ١
نص ملعقه زيت ١/٢
نص ملعقه زعتر ٠
٥ زيتون ١
رشفه حليب كامل دسم ١/٢

المجموع : ٢٥
الرياضة : ٣٠ د مشي .

كتبت بواسطة mnmnma

مو لازم تفاح ، كلي برتقال او خس او خيار او اي خضار تحبيه يكون سعراته قليله ، الجبنه تقدري تاكلي المثلث او الساءل او الشرايح ، التوست لو مو موجود في بلدك حاولي تصنعيه في البيت بدقيق اسمر شوفي الطريقة باليوتيوب .

إنشاء الله بحاول ، انا في الأصل بصنع التوست في المنزل مند زمن بعيد ، بعمله بشكل حيد أحسن من تبع الشارع ، كما قلتي إحنا في مدينة صغيرة ، والتفاح مو وقته هذا ، لما بيكون وقته بيكون حاضر ، رح أتبع نصائحك وأغير التفاح والجبن بما نصحتيني به

جسمي مكسر من رياضة مبارح عشان هيك ما قدرت اسوي رياضة اليوم غير المشي .

حضور وغياب يوم الجمعة

الحضور
أم لورين
منمنمة
عيون لامعة
مغتربه
يا رب أهدني
نسائم الحدائق
هبه خالد

الغياب
أم هتون (معتدرة)
أم رتول (معتدرة)
عهودة

مغتربة شو رأيك بيومي ترا ما اخذتا لراحتي وتجاوزت ال ٢٠ كيف لو اخذت راحتي ؟ ههههههه ، اول ما حسيت بالشبع قمت ، واشتهيت الحلى واكلت اصبع شوكلاه واحد مع ان نفسي راودتني اني اكل اكثر بس قاومت .

الغول الي جواتي كان يقلي كلي لسه في العشاء و السحور بس صديته

يوميات السبت
ف
3تمرات 1
سلطه
ماء
10قطع جبنيه بالشيره بس مرشوشه 5

ع
حبه سبوسه فرن 1
100مل عصير 1
15 حبه عنب صغير 1

سحور

1فطيره 1
بيضه 2
م ص جبنه ق.د ..نص
شاي بسكر 1
نص الربع خبز نص

مجموع ..14
رياضه 25د مشي
يومي ممتاز والحمد لله

ام رتول
الف مبروك لكم
وتتربى في عزكم يارب

وربي يوصلك لاهلك وانت بخير

الله يسلمكم جميعا
امس مره تعبت من الارق من الليله الي قبلها

وحيست نفسي خلاص بطيح من طولي من الارهاق
والحمد لله رب العالمين

السلام عليكم

مغتربة ..
الله يبارك فيك يارب .. هههههههه ماشاء الله عليك عارفة حلوياتنا .. وﻻ يهمك من عيوني ..

عيون ﻻمعه ..
الله يبارك فيك .. وشكرا الك عالاجابة غلبتك .. ماشاء الله عليك .. تقريبا وزنك لما بديت الريجيم نفس وزني .. ان شاء الله اوصل للي وصلتيه ..
الله يوفقك ويثبت وزنك عاللي بدك ياه يارب ..

منمنمة ..
الله يبارك فيك .. خايفة من رجعتي بصراحه مشان الريجيم حابة انحف قبل العيد ..
اصﻻ هاد الاسبوع خبصت كتير وزني ما نزل اصﻻ يمكن زاد ..
شكلي لما ارجع رح احاول اخد بس نقاطي وبعد بفترة برجع للالتزام بس احسن من هيك ..
لانه بصراحه رمضان بالاردن كله عزايم وخاصه اني راجعه من سفر الله يعينني ..


ام هتون ..
الله يبارك فيك يارب .. وسﻻمتك ان شاء اللع من الارهاق والتعب ..

الارهلق مع الاطفال شي اساسي والله مرات ما بنام غير 3 او 4 ساعات زوجي بسهر وبناتي بيصحو بدري وانا ضايعه بينهم ..
هههههه الله يعين ..

منمنمة غريبة ماعلقت عالبيتزا ؟؟؟؟؟

ههههههههههه كنت خايفه منك وانا اكل بس اكلت سلكة مرتين ههههه

كتبت بواسطة mnmnma

مغتربة طيب انتي قلتي 4 ايام اكل فيها براحتي ... ضمن نقاط محدددة ولا لا ... والحلى ممنوع ؟ والا اكله مرتين بالاسبوع بكمية لا تتجاوز كف اليد .

في الاربعة ايام:
خدي حلى مرتين
و كلي في حدود ال25-30 نقطة
الفكرة انو في دي ال4 ايام تلاقي وزنك زاد من نص -1 كيلو
و لمن تسوي ريجم ال3 ايام رح تطيري الزيادة دي
هي دي فكرة التثبيت انك تشوفي وزنك يتحرك خلال الاسبوع في 2 كيلو

كتبت بواسطة mnmnma

مغتربة شو رأيك بيومي ترا ما اخذتا لراحتي وتجاوزت ال ٢٠ كيف لو اخذت راحتي ؟ ههههههه ، اول ما حسيت بالشبع قمت ، واشتهيت الحلى واكلت اصبع شوكلاه واحد مع ان نفسي راودتني اني اكل اكثر بس قاومت .

الغول الي جواتي كان يقلي كلي لسه في العشاء و السحور بس صديته

من 25-30 نقطة في ال4 ايام

كتبت بواسطة ام هتون 123

يوميات السبت
10قطع جبنيه بالشيره بس مرشوشه 5
مجموع ..14
يومي ممتاز والحمد لله

حبة الجبنية المقلية =2
و انتي اكلتي 10 حبات يعني 20 نقطة
عدد نقاطك لليوم29 نقطة >> لسه يومك ممتاز ؟

كتبت بواسطة ام هتون 123

ام رتول

الله يسلمكم جميعا
امس مره تعبت من الارق من الليله الي قبلها

وحيست نفسي خلاص بطيح من طولي من الارهاق
والحمد لله رب العالمين

الف سلامة عليكي يا قمر