بارداتنا نوصلـ للي نبيه >> حميه 1200 سعره حراريه لانقاص الوزن من 7 الى 10 كيلو بشهر
حميه الـ 1200 سعره حراريه
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
صباح / مساء الخير
شخباركم ؟
ما مليتوا من سمنتكم
عني مليت منها
ما تخافون من الامراض
امراض القلب ومرض السكر ومرض الكليسترول ومرض ضغط الدم والاصابه بالسكته الدماغيه والجلطه والسرطان .
كل هذا وبعد ماانتم حابين تنزلون
وانا عن نفسي ودي انزل 7 او 8 كيلو بشهر
واللي تبي تنزل معي تتفضل تسجل
وماعليك سوى انك تكتبين كلمه
>> تسجيل <<
وحميتنا مرا حلوووووه وصحيه بعد
وهذي هي الحميه
وجبه الافطار :
مقدار واحد من الفاكهه او نصف كوب من عصير الفواكه الغير محلى .
مقدار واحد من البيض > غير مقلي < او 30 جرام جبن قليل الدسم او ملعقتي طعام لبنه قليله الدسم .
مقدار واحد > شريحه واحده < من الخبز البر اونصف كوب حبوب الافطار الغير محلاه او نصف كوب من حبوب الشوفان المطبوخ .
كوب واحد حليب خالي الدسم > بدون سكر <
وجبه خفيفه : مقدار واحد من الفواكه او مقدار واحد من الخبز البر او كوب واحد من حليب الخالي الدسم .
وجبه الغداء :
كوب واحد شوربه خاليه الدسم .
4 اونصات > 120 جرام < من اللحم المطبوخ الخالي من الشحم او سمك مشوي اودواجن مشويه او مسلوقه منزوعه الدسم .
مقدار واحد من الخبز البر او ثلث كوب من الارز المطبوخ او نصف كوب من المعكرونه المطبوخه .
مقدار واحد من الخضار المطبوخه > نصف كوب < .
مقدار واحد من الخضار الطازجه > كوب من السلطه < .
وجبه خفيفه : مقدار واحد من الفواكه او مقدار واحد من الخبز البر او كوب واحد من حليب الخالي الدسم او اللبن او الزبادي النزوع الدسم .
وجبه العشاء :
كوب واحد شوربه خاليه الدسم .
4 اونصات > 120 جرام < من اللحم المطبوخ الخالي من الشحم او سمك مشوي اودواجن مشويه او مسلوقه منزوعه الدسم .
مقدار واحد من الخضار المطبوخه > نصف كوب < .
مقدار واحد من الخضار الطازجه > كوب من السلطه < .
مقدار واحد من الخبز البر او 100 جرام من البطاطس المشويه او المسلوقه > حبه واحده < .
وجبه مسائيه :
كوب واحد من حليب الخالي الدسم او اللبن او الزبادي النزوع الدسم.
مقدار واحد من الخضار الطازجه > كوب من السلطه < .
مقدار واحد من الفاكهه او نصف كوب من عصير الفواكه الغير محلى.
حسب الرغبه :
سلطه خضراء / شاي / قهوه بدون سكر / محليات صناعيه / جلو خالي من السكر / عصير ليمون غير محلى / بهارات / ثوم / اعشاب/ فلفل /علكه خاليه من السكر / مشروبات غازيه لايت او دايت .
تجنب :
سكر / مربى / عسل / فواكه معلبه / عصيرات الفاكهه المحلاه / حلويات / سكريات / مهلبيه / مكسرات / اطعمه مقليه / معجنات / زبده / دهون حيوانيه / زيت النخيل او زيت جوز الهند .
...............................................
ولا تنسوووووون الرياضه
المشي 30 دقيقه من المشي السريع اوالسباحه اوقياده الدراجه الهوائيه يوميا
شدووووووووا الهمه
وبالتوقيع حطوووا هذي الجمله
تجمع بارادتنا نوووووصل للي نبيه .
لا تنسون تكتبووووووون
والتسجيل مفتوح لاسبوووووع من ثم يغلق وتبدا الحميه والشغل
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة