الحمد لله الايام الفاتت كلها ملتزمة بالرجيم ، صحيح عم تجيني نوبات جوع وطفش والتغييرات النفسية بسبب الشهرية الي بتوسوسلي اكل حلى ، بس الحمد لله الى الان صاااامدة في سبيل اني اشووووووف حلمي ال ٥٩ قبل دخول رمضان المبارك ، مبارح كنت عاملة ورق عنب الي بمووووووووت فيه وبقى منه صحن ...طبعا بدأت الحرب بين معدتي الفجعانه وعقلي الحكيم بالنهاااايه انتصر عقلي وحطيت الصحن بالفريزر حتى يجي وقته يااااااارب اكمل هيك حتى دخول رمضان .

يوميات السبت

الفطور
٢ توست ٢
شريحه جبن ١
تفاحه ٠
خيارة ٠
برتقاله ٠

الغداء
٢ توست ٢
برغر ٣
ملعقه صوص ١

العشاء
كوبين شمام ١
٢ توست ٢
شريحه جبن ١

سناك
علبه لبن خالي دسم ١
خوخه ٠

المجموع : ١٤
الرياضه ٣٠ د تمارين

انا طفشت من نفسي من كتر ما انا مختفية

هادي المرة عودتي من جد بإذن الله
من اليوم السبت
و بالنسبة لرمضان :
رح انزل نظام ينزل 4-6 كيلو خاص برمضان

يومياتي السبت:

الفطور:
2توست =2
1مرتديلا =1
1 مثلث = نص
كوفي = 2ونص

الغدا:
تورتيلا =2
2 برجر =6

العشا:
شوربة =2
بسكوت شاي =1

المجموع =17

و هذا نظام رمضان اللي معتمد من سنين
و الحمدلله كثير من البنات التزموا به و نزل وزنهم 4-6 خلال رمضان

جدول رمضان

الفطور :
3 تمرات =1
كوبين ماء
كوب( حليب أو لبن قليل الدسم أو شاي أو قهوة) - أو عصير =2

بعدها قومي اتوضي و صلي المغرب عشان تعطي فرصة لجسمك يمتص السكريات و يخف الشعور بالجوع ( الفجعة على الاكل)

بعد صلاة المغرب:
كوبين ماء
1 فاكهة >> اجباري قبل الاكل
4 مغارف شوربة =2
3 حبات (سمبوسة بالفرن -أو أي شي من المعجنات المهم 3 نقاط فقط) =3

بعد 3 ساعات :
كوبين ماء
كوب حليب او لبن خالي او منزوع الدسم =1
فواكه (تفاح - برتقال - كمثرى - بطيخ - شمام) =0

بعد 3 ساعات العشاء:

1 فاكهة >> اجباري قبل الاكل =0
المتوفر بالبيت بكميات قليلة (5 نقاط فقط)
5 ملاعق رز أو مكرونة ...الخ =2
بحجم نص كف اليد دجاج او لحم =3
كوبين ماء

بعد ساعة :رياضة

بعد 3 ساعات :
كوب حليب خالي او منزوع الدسم أو (3تمرات مع قهوة عربية ) =1
فواكه (تفاح - برتقال - كمثرى - بطيخ - شمام) =0

كوبين ماء

السسحور:
1 فاكهة>>> اجباري قبل الاكل
ساندويش بقطعتين من خبز التوست بالحشوة اللي تعجبك =6 نقاط
كوبين ماء

المجموع =18 نقطة
( 3ساعات هي المدة الكافية ليهضم الجسم الطعام قبل موعد الوجبة اللي بعدها)
يسمح بشرب المشروبات الدافية (ينسون- زنجبيل- قرفة..الخ) بدون سكر

ممكن تاكلي كاسة مهلبية أو جلي أو بسبوسة (أي نوع حلى بحجم 4 اصابع ) مرتين فقط بالاسبوع
تبدليها بوجبة السحور

رااااائع مشاء الله

برنامج رمضان

بس مافهمت في العشاء فاكهه حبه وجبنها 5نقاط

اش المقصود ؟

يوميات السبت
ف
نص خبز2
30غ كبده 1
2م ايدام فاصوليا 1
مغ ملوخيه نص

س
3بسكوتات 3
كيكه نص الكف 3

غ
2م ايدام 1
م عسل 1
م زبده 1
نص خبز منزلي ..2

ع
جريب فروت وحبه برتقاله

مجموع ..15.5
رياضه 30 د غزال

ياهلا ومرحبا
يارب اهدني
حبيبتي نورتي
كيفك وكيف البيبي ان شاء الله انكم باحسن حال

ابشرك نتايجي طلعت ولله الحمد نجحت بكل المواد

وهذا من فضل الله عليه نحمده و نشكره

مغتررررررربه خلااااص طلعتي من الثلاجة واخيرررررا ههههه؟؟ خلاص قفلي الثلاجة وكفايا اختفااااء لو سمحتي هالمرة لو بتروحي خطيتي برقبتك لان رح غار منك واختفي وانا بس بدي لكشة (( وكزة ))وابطل التزم هاه ، خخخخخ عم ترجم الكلام عالاساس لو مافهمتي لكشه رح تفهمي وكزة يلا ما علينا ..


حلو النظام تبع رمضااااااان بس مين الجدعه الي حتطبقوا ؟ ،اممممم حسيت الفواكه كثيييييرة وكمان الحليب ولا شو ؟ انا لسه ما حطيت اي خطه لرمضان ممكن اجرب هالنظام مع بعض التعديلات التكتيكيه هههه