بسم الله الرحمن الرحيم
والصلاة والسلام على أشرف الأنبياء والمرسلين
سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين

موضوعنا قديم جديد يشغل بال كل الآنسات والسيدات بل وحتى الفتيات

موضوعنا موضوع كل يوم وحديث الساعة

إنه حلم الرشاقة




ولماذا ننظر إلى الرشاقة وكأنها حلم بعيد المنال
الرشاقة أمنية قادرين بإذن الله على تحقيقها

أهم شئ أن تؤمني بهدفك وتؤمني بذاتك





واجهي نفسك امام المراة وقولي لها كل يوم
ساكون رشيقة باذن الله

فقد الكيلوات الزائدة ليس امرا مستحيلا ولا صعب المنال

الوصول للقمة ليس مستحيلا



الاهم ان تحافظي على انجازاتك وتتمتعي بالصحة والرشاقة طول حياتك



أحضري ورقة وقلم حددي مشكلتك ونقاط ضعفك تعرفي على عدو نفسك
لتتمكني من مواجهته والانتصار عليه

كوني على يقين أن الله خلقنا في أحسن وأجمل صورة وأن تكدس أكوام الدهون على جسدك مخالف للفطرة ؟؟



من اليوم اعقدي معاهدة سلام مع نفسك وتصالحي مع ذاتك

أزيحي أكوام الدهون والشحوم لتتتعرفي على نفسك

بداخلك فتاة خفيفة رشيقة انيقة كما الفراشة تنتظر الانطلاق



فلا تحبسيها طويلا داخل جسدك السمين



السمنة والرشاقة ليست مجرد شكل واناقة

إن للموضوع أبعاد أخطر واكبر وأعمق إنه يمس صحتنا

اعظم نعم الله علينا فما بالنا لانصونها ونحفظها

ما بالنا نضعف امام المغريات والاكلات



وننسى قوله تعالى (وكلو واشربوا ولا تسرفوا )



نحن نؤمن ان التغير لا ياتي بين يوم وليلة ونؤمن انه لاتوجد عصا سحرية ستحولني الى رشيقة بين ليلة وضحاها
ولكننا نؤمن بالتغير



قال تعالى (إن الله لايغير ما بقوم حتى يغيروا ما بانفسهم )



قبل ان تبحثي لاهثة عن الرشاقة وعن خسارة ارقام كبيرة عالميزان


ابحثي عن التغير في حياتك وعن عادتك السيئة التي لابد ان تتبدل



جاهدي نفسك وقاومي رغباتك فان اعظم الجهاد هو جهاد النفس

ومن هنا نعلن انطلاقة مجموعتنا الجدية

**" برشاقتنا تحلى الحياة "**

نريد أن ننظر معا للجانب المشرق من الحياة



نريد أن نعيش بصحة ورشاقة بعيدا عن الحرمان وبعيدا عن الدهون والشحوم

من تريد صحبة رائعة واخوات في الله رائعات يعينها على مشوار الرشاقة الملئ بالعقبات تتفضل بالمشاركة فالدعوة عامة


شروطنا بسيطة

*إخلاص النية لله عز وجل
*معاهدة النفس على التغير
*طموح عالي وهمة عالية
*الالتزام بكتابة اليوميات مهما كانت مخجلة فمع الايام ستتحسنين باذن الله
*مطلوب منك نص ساعة رياضة كحد ادنى
*مطلوب منك من لترين الى لتر ونص سوائل


واللي بتخل بالشروط بتنضم لفريق التختوخات





الوزن يوم الخميس أو الجمعة باذن الله من كل اسبوع

من حقك وجبة واحدة فري حتى لاتضيعي تعب الاسبوع باكمله









ولا تنسوا شعارنا "التغيييير"






والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الف مبرووووك الجزء الجديد وياااارب يكون فاتحه خيررررر علينا

اول يوميات بالجزء الجديد

يوميات الخميس
الإفطار: ماندرين ص+ شوفان بالبن(١/٢ ك شوفان+ ك لبن+ ٣ بلحات+ ٨ حبات لوز+م ص توت بري مجفف) أكلت ٣/٤ الكميه
السناك: جزر+ موزه+ م جبنه ق د
الغداء: ٤ قطع بيتزا منزليه دايت + سلطه + ٢ قطع لحمه ص
السناك: ماندرين ص + جزر
العشاء: سلطه+ ١٠ جم جبنه خ د
الماء: لترين
الرياضه: ٦٠ د ( ٣٠ زمبا + ٣٠ مشي)٠

جمعة مباركة يابناااااااااااااات

اهلا ام عبوي كم الساعة عنك ههههههه عني السابعة صباحا ههه
نعسانة وعايزة اخلي نومة قبل افطار الجمعة المقدس

اه صحيح الف مبروك علينا الجزء الجديد

عندي ٨ مساء وانا كمان نعسانه وعايزه احد نومه تصبيره خخخخخ

جمعه مباركه للكل

كتبت بواسطة hiba b

][]


يوم الخميس


النظام : تخفيف


1 موز+1 بيض مسلوقه


ف: 2 توست اسمر + 2 تيركي+ خس وفليفله


سناك : 3 تمر+بندوره+ وفليفله+جزر


غ: دجاج+ حمص+ سلطه+ لقمتين خبز ابيض


عشاء
4 تمر + خس وجزر


الرياضة: 60 دقيقة زومبا


المي: لترين


رأيي بيومي : الحمدلله تمام


الملخص:
الفري:0
الحلو:0
الرياضة 3

برافو هبوش كم معلقة حمص شوفتي فيقالك هههههه

كتبت بواسطة كونور

يوميات الخميس

قبل الفطار 40 دقيقه ماشي
الفطار : سندوتش فول بالطماطم
سناك : 1 جزر + 1 خيار

كوب شاى اخضر بالنعناع بدون سكر

كوب نسكافية بالحليب بدون سكر

كوب قهو باللبن بمعلقة سكر

كوب نسكافية بدون سكر

سناك : 1 طماطم + 6 وريقات خس

ماشي 30 دقيقه

الغدا : رغيف عيش + لوبيا مطبوخه 4-5 ملاعق + طبق سلطه كبيييييييييييير + ورك فرخه مسلوق

سناك : 2 بلح + 1 طماطم + 6 وريقات خسسسسس

سناك : 2 قطعة بنجر مدوره + 1 جزر

العشاء : 2 برتقاله

سناك : 1 طماطم + 1 خيار

سناك : 1 جزر + 1 جزر

تمارين فتون

الماء : 4-5 لتر

برافو كنور

كتبت بواسطة لـــــيزا

وأنا كماااااااان
؟؟؟
ليش
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟








مرحباااااااا

اهلين لزولزتنا ايه الاخبار طمنينا معليش ياعسولة يمكن سقط سهوا انت ومدام اعترض ههههههه

كتبت بواسطة لـــــيزا

يوم الخميس
قهوة سادة ,3تمر
ف: ربع رغيف مع جبنة ولقمتين بيض ولقمتين زيت وزعتر ولبن ق.د, سلطة
س: 7تمر , جزرتين
غ: 5حبات كفتة صغار وشريحتين بطاطا رقيقة كتير وسلطة ولبن ق. د
س: قطعة حلو
ع: تفاحة وسلطة
لترين مي
60د رياضة مشي وسلم

ممتازة ليزا واحب احيك رغم ظروفك الصعبة لازلت ملتزمة الله يوفقك ويريح بالك وحلو السلم جربتيه اه اه اه اه ايااااام

كتبت بواسطة nousayba

مساء الخير على البنات الحلوين
شكرا لكل البنات الي دعولي ودعو مع اخي الله لا يوريكم حاجة وحشة في عزيز عليكم
رشروش سالتيني على وزني الحمد لله مزدتش كتير 67 ان شاء الله انزلهم انا الحمد لله صارلي اسبوع
رجعت للرياضة والرجيم

ما شاء الله نسوبة برافو عليك كما عهدتك و ملتزمة وامورة اممم
طيب نزلي يومياتك مش عشان تتشجعي ما شاء الله عليك علشان احنا نتشجع بيومياتك ونلتزم اكترررر

كتبت بواسطة nousayba

على فكرة بوسي بتسلم عليكم كلكم وتقلكم وحشتوها موت
هي الحمد لله بخير وحملها بخير وهي في الشهر السابع ماشاء الله الله يتمم لها بخير

الله يسلمها من كل شررر وحشتنا بنت الايه سلمي عليها كتير وقوليها الجماعة زعلانين هههه مش بتدخل هنا ليه

كتبت بواسطة *** أم الحبيبتين ***

يوم ::الخميس 7 مارس
النظام الصحي :: تخفيف

على الريق لتر ماء + موزة

الإفطار 2 شابورة + 1 جبنة مثلثة لايت + 1 خيارة كبيرة ونصف بندورة + كوب حليب خالي دسم

سناك خيارة + نصف بندورة + نصف فليفلة

غداء طبق سلطة متوسط + ربع خبز + قطعة لحم + خضار مطبوخة في طاجين
سناك 1 كيوي + سلطة + 1 موزة
عشاء 1 زبادي لايت

الماء : 3 لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 60
المخالفات برأيي الشخصي :: كلو تمام
إن شاء الله نستمر

برافو ام اسماء شطورة طمنينا عنك يارب تكوني بخير

كتبت بواسطة ام حسوني

كلامك صح وانا قصدت مضرتهة بعد ما ينتهي مفعولها راح تصير خط هجوم على الجسم وليس دفاعي وهذا الشي صار معي ومع بنتي دائما مرضانين بسبب اللوز الملتهبة بس بعد العملية الحمد لله صرنة احسن واخوية لما التهبت اللوز عنده مافاده العلاج وصار عنده رماتيز بالقلب وترهل بالصمام وعملناله عملية تبديل الصمام الي هي اخطر من عملية اللوز بس لو شلنا اللوز ما كان احتاج عملية تبديل الصمام ولله الحمد[/COLOR]

[/CENTER]

لاحول ولا قوة الا ب الله حمد الله على سلامة بنتك واخوك

كتبت بواسطة ام حسوني

يوميات الخميس
الفطور بيضة مسلوقة وملعقة لبنة وربع خبز وكوب شاي بحليب بملعقة سكر وطماطم وخيار
الغدا 4 ملاعق رز واربع ملاعق لوبيا مطبوخة
السناك حبة لقمة القاضي بسكر قليل
العشا كان فري لاني رحت زيارة لعند اهل زوجي
الماء لتر
الرياضة 60 دقيقة مشي رحنة للسوق مشي والمسافة الي بين البيت والسوق طويلة

اممم الف هنا الفري بس سوائلك قليلة لازم تزويها للترين او لتر ونص الماء مهم في عملية التخسيس ولقمة قاضي سكرها قليل وطبعا مقلية في الزيت سبحان الله ما بحبها

كتبت بواسطة ام حسوني

كل واحدة مسموح بشيكولاتة واحدة عشان الرجيم بس بيوم الفري حتى متكولون ام خديجة تريد تسمنكم

ههههههههههههه

واو شكلها فعلا يشهي اموت في الشوكو هههههه

كتبت بواسطة د/دودو

يوميات الخميس
النظام تخفيف

الفطار عيش فينو بحجم سدس باجيت +جبنه+ شاي بلبن


الغدا فري (1 حمام محشي +قطعتين صغار كبده بانيه )

سناك 1 فراوله حوالي 3 وموز حوالي ربع واحده مع ربع كوب لبن

سناك 2 حلو فري

سناك 3 خيار وجزر

سناك 4 خيار وجزر

عشا كوب زبادي لايت +نص خسايه وعسل ابيض

سناك نص خسايه

عدد الوجبات 7 وجبات

الرياضه 70د مشي في الخارج

الميه لتر ونص

ححاول ازود خضار قبل ما انام ولو اكلت حزوده على اليوميات

برافو دودو قربتي تبقي ارنوبة هههههه

كتبت بواسطة بريق الابتسامه

الاسبوع الثالث :
يوم : الخميس :
النظام الصحي : النقاط
فطور : صامولي حب ٣ ن ، بيضه ١ ن ، خيار وخس
سناك : شرائح طماطم ، ٣ تمرات ١ ن
الغداء : سلطه ، ٢ توست حب ٢ ن ، تونا ٢ ن ، ك لبن ق د ٢ ن ، تفاحه ١ ن
سناك : عصير برتقال مع مانجو ٤ ن
العشاء : نص توست حب ٠.٥ ن ، قطعه جبنه لايت ١ ن الماء : ٢ لتر
الرياضه :
نوعها : لا يوجد
وقتها : ٠ د
رأيي الشخصي : تمام الحمد لله لكن لأني طول اليوم تقريباً في السوق ما مداني أعمل رياضه
ملخص :
عدد مرات الحلو في الأسبوع الثالث : ٠
عدد مرات الرياضه في الاسبوع الثالث : ٣ وجبة الفري للأسبوع الثالث يوم : -

رائعة بروقة لولا الرياضة

كتبت بواسطة مستبشرة بالخير

مستبشرة بالخير

يوميات الخميس 07/03
النظام الصحى -سعرات ونقاط
لتر ماء على الريق
1كوب كبوتشينو بحليب نص دسم من غير سكر
فطار ..مقدار 65غ خبز بخس كثير وملعقة زيت زيتون و3زيتونات +بيضة مسلوقة +7فجل صغار +خس +جزرة مقدار كوب كبير

طبق صغير كرنب مقطع +1طماطم + عصير فواكه بيتي فرش ب2كليمونتينا وتفاحة وتمر للعيلة كلها اخذت كوب كوب ونص .

غ--خضار على البخاربفلفل +ملعقة زيت زيتون +علبة تونة مصفاة من الماء +قطعة خبز مقدار 35غ بقطعة جبنة صغيرة +خس وفجل وجزرة

س--2..زبادي طبيعي ب2تين مجفف صغار +جزرة وكرفس مقدار طبق صغير
عشاء
كرفس وخس مقدار طبق متوسط

الماء--2.5لتر
رياضة -- جري بالمكان وايروبيكس
بالدقائق 60 د

المخالفات -- الحمد لله

تمام بفضل الله

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثالث...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...3....

وجبة الفري للإسبوع الثالث... 0.....
رشا تسلمي على المتابعة ربي يفرح قلبك وقلب عيالك وبعلولك شوفتي اهي دعوة ليلة الجمعة ربي يفرحك بلي في بالك والرشااقة نمبر وان هههه
سلام كبير لكل المشحمات ورايا قراياة كبيرة كنت تعبانة دعواتكم بنات ربي سلم ولله الحمد كانت وعكة وراحت لحالها الصحة اماااانة حافظو عليها وتصبحو بالف خيير

وانت من اهل الخير بشورة تسلمي عالعدعوات بجد فرحت بيها ولك بالمثل باذن الله
ويومياتك جا رائعة ما شاء الله تبارك الله ولو اني مش عارفة ايه اللي لم الجبنة ع التونة ههههه

كتبت بواسطة دينا السردينة

يوميــــــــات يوم الخميس

الموافق 7 مارس

ديــــــــــنا السرديــــــــنه





الحمد لله كنت صايمة النهاردة


الفطار :

8 تمرات ( حصة نشويات 1 ) + كوب لبن ( البان )


الفطار الاساسى ( الغدا )

طبق سلطة كبييييييير مكون من ( خس كتتتير ( نص خسايه تقريبا ) + طماطم + فجل احمر + شبت + خيار + فلفل احمر + فلفل اخضر ( حصة خضار 1 ) + 2 معلقة دريسنج لايت ) + جمبرى مشوى فى الفرن بدون اى دهون ( بروتين حيوانى ) + معلقة كبيرة سلطة بابا غنوج + نصف رغيف ( حصة نشويات 2 )

سناك 1 :

3 كلمنتينا ( فاكهة ) + 1 فلفل اخضر كبيير

( حصة خضار 2 )

سناك 2:

كوب قهوة + قطعة بسكوت دايت


سناك 3 :

1 خيارة + 2 طماطم متوسطة الحجم ( حصة خضار3 )


العشا :

1 كلمنتينا + 1 برتقال عصير + باقى طبق السلطة ( حصة خضار 4 )


الميه :

لترين


الرياضة :


45 دقيقة مشى سريع على التريد ميل + 15 دقيقة ستيبس مع الدامبلز

ممتازة دينا يومياتك اتحسنت عن الاول بكتيييييييييير ما شاء الله

كتبت بواسطة الشفاعة

يوميات الخميس

النقاط

الفطور
2 توست اسمر 2ن + بيضة مسلوقة 2ن+ نص كاسة حليب قليل الدسم 1ن + 2 طماطم و فلفل وخس 0ن + كاسة شاي اخضر 0ن

سناك
شريحة انناس فرش 0.5ن + ملفوف و جزر 0ن

الغدا
4 معالق رز 2ن + فاصوليا بيضا بصلصة 2ن + قطعة لحمة 2ن + صحن سلطة سبانخ كبييييير بزيت زيتون شوي 1ن

سناك
بسكوتة 1.5ن + حبة جريب فرووت 1ن + حبتين لوز ني 0.5ن

العشا
نص بيضة مسلوقة ضلت من ابني 1ن + صحن صغير لبن قليل الدسم 1ن ( حطيت عليه خس وملفوف وخيار ونعنع ) 0ن

كاسة شاي اخضر 0ن

المجموع 17.5 من 18 ن

الماء

لترين

الرياضة

70 دقيقة

40 دقيقة كارديو + 30 دقيقة مشي

المخالفات برايي : الحمد لله مافي

تقيميي الشخصي : الحمد لله راضية عن يومي وقررت يوم اخد 16 ن ويوم 17 و يوم 14 وهيك للتغيير باذن الله

عدد مرات الفري للاسبوع الثالث .............. 1

عدد مرات الحلو للاسبوع الثالث ..............1

عدد مرات الرياضة للاسبوع الثالث ............3

ما شاء الله شفوعة يومك رائع الله يفرحك بنزول وزنك وسلامة نفسياتك
ويارب التحاليل تكون سليمة وكلو تمام

يوم :: الخميس
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار :: 50 غ خبز أسمر + جبنة
سناك ::حليب ق د +2 ملعقةكاكاو + تفاحة
غداء :: صحن ملوخية +لحمة +خضار طازجة +70 غ خبز أسمر
عشاء ::تبولة
سناك :: كوب حليب ق د +برتقالة + خضار طازجة
سناك :: بسبب العشا كان بكير :: خضار طازجة
الماء : لترونص
الرياضة : نوعها ::مشي بالبيت وقتها بالدقائق ::60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار تمام الحمد لله مع اني كنت تعبانة كتير بس مشي الحال
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثالث ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....3...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ....0.
.

النهردة يوم الجمعة 8.3.2013

يوم جدي وباية جديدة مع الدايت

مشوار طويل طوييييييييييييييل




بس اكيد مع احلى واعلى صحبة حتهون كل الصعاب

كالعاة في اول يوم معنوياتي مرتفعةوعتي امل كبير يارب افضل مكملة كدا ايما وابعد الملل والحزن والاحباط عن مشوار ايتي وصحتي

بالمناسبة في الايام القادمة حقولكم على مفاجئة وخبر حلو باذن الله

يلا اروح اخ تصبيرة زي ام بودي

اشوفكم بع=ين باذن الله ياقمرات
سلاموز