رجيم ينزل 12 - 15 كيلو في شهـر بإذن الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة أخواتي الكريمات
أنا كنت ادور على ريجيم حلو يخفف من وزني الزايد
المهم لقيت ريجيم حلو للسعرات الحراريه و هو منوع و صحي و أنا بحول الله و قوته راح ابدأ فيه بس بصراحه مادري متى
أن شاء الله تستفيدوا منه و كل الي اريده منكم كلمه جزاكي الله خير
.................................................. ................
يلا نبدا ريجيم قهوه ساده
رجيم ينزل 12 - 15 كيلو في شهـر بإذن الله
إليكم الطريقة بالترتيب .. وان شاءالله تستفيدون منها .
رجيم السعرات الحرارية
الاسبوع الاول:850سعر حراري
الافطار200سعر حراري
- بيضة مسلوقه + ربع خبز بر(25جم) + 1\2كوب حليب قليل او منزوع الدسم + شاي او قهوة بدون سكر،
ويمكن اضافة المحلى الخاص بالحمية.
ويمكن استبدال البيض بـ:
3ملاعق من جبن الاريش+حلقات من الطماطم والخيار
أو
شريحة جبن كرافت خالية الدسم(20جم)+حلقات من الطماطم والخيار
الغداء400سعر حراري
- ربع كيلو دجاج مسلوق او مشوي+ 4ملاعق رز+ طبق من السلطة الخضراء..مع تقليل الجزر فيها.
ويمكن استبدال الدجاج بـ:
ربع كيلو سمك قليل الدسم
أو
شريحه بقدر نصف الكف من اللحم
أو
12حبة جمبري مشوي او مسلوق
بين الغداء والعشاء100سعر حراري
حبتين من التمر+ قهوة عربية.
العشاء150سعر حراري
- شكشوكة(بيضة واحدة مع القليل من الطماطم والبصل وبدون زيت)+ ربع خبز بر(25جم).
أو
-كوب زبادي قليل او منزوع الدسم+ شريحة توست بر+حلقات خيار.
أو
- تونه بدون زيت مع اضافة الخل والليمون اليها+ربع خبز بر(25جم).
أو
- ملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم+ ربع خبز بر(25جم)+ حلقات طماطم وخيار.
ملاحظات
- يجب الاكثار من السوائل..
- لاباس بالمشروبات الخالية من السكر والمنخفضة السعرات الحراريه(كالشاي, القهوة, المرطبات,.......)
- شرب الماء قبل الوجبه ب10 دقائق
- الاكثار من الخضار الطازجة الواردة في الوصفه بهدف الشبع
- الاكثارمن الحركة والمشي والتمارين الرياضية قدر الامكان وبمعدل لايقل عن 20 دقيقه يوما
- وزن الجسم يكون مرة واحدة في الاسبوع فقط!
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة