يومياتي ليوم الخميس

الفطور
بيضة =2
ربع خبز اسمر 1
ملعقتين زيت زيتون=2

الغداء
لفت نيء=0
عصير ليمون وخيار بدون سكر=0

العشاء
20 ملعقة مكرونة=8 نقاط
40غ دجاج=2
كأس حليب قليل الدسم محلا بملقتين سكر= 3 نقاط

المجموع = 18
الرياضة 20 دقيقة أيروبيك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
علي السريع ... اسجل يوميات الخميس
ط .. 3/4 رغيف بلدي و2 قرص فلافل وسط ( 3 + 4 )
غ سمكة مشوية +5ملاعق ارز ( 4+2 )
سناك موزة ب 1
شاي اخضر بملعقة سكر ... 2
ع كوب ذبادى وربع رغيف بلدي 3

المجموع 19 من 22

يوميات الخميس
ف
نص خبز 2
م ص جبنه..1
50مل عصير .نص
غ
نص خبز 2
م قشطه.1
م مربى.1
30غ جبنه شيدر.3

س
نص الكف كيك بيتي سكر قليل.2

ع
2مطبق.2
لقمتين فول بالتميس.نص

مجموع..15
عشره د رياضه مشي

السلام عليكم
اقدر ابلش من اليوم معكم


لا اله الا الله

يومياتي ليوم الجمعة

الفطور
بيضة =2
ربع خبز اسمر= 1
ملعقتين زيت زيتون=2
كـأس حليب صغير قليل الدسم=1

سناك
كأس عصير برتقال معلب=1
80غ كيك=8

الغداء
60غ كفتة =3
بطاطة صغيرة مسلوقة= 1
سلطة=0
نصف ربع خبز=0,5

العشاء
برتقالة =0نقطة
كأس حليب صغيرمحلا بملعقة كراميل=2


المجموع = 21.5
الزيادة=3,5
الرياضة 45 دقيقة مشي

ياجدد ياحلوين الرجاء الالتزام بكتابة اليوميات كما هو مطلوب في الصفحة
الأولى

وممنوع كتابت اي كلام جانبي مع اليوميات

معليش والله ودي اسولف بس ماقدرت
قلت خليني اعلق بماانه ماحدا علق عليهم
حتي ن نحافظ على النظام نفسه
مايكون فيه عدم انظباط بنات خلو عندكم اراده وشدوووو على حالكم

يوميات الجمعه
فطور
نص رغيف ابيض:2
خمس ملاعق حمص :2
سناك
عصير اناناس معلب بدون سكر :1
خمس ملاعق فول حب :2
بطيخ
غداء متاخر
خضار مطبوخ:1
رغيف :4
شوربت ملوخية :2
عصير حبت جريب
شاي بملعقه صغيرة سكر :/ نص
المجموع :14/نص
رياضه نص ساعه
ماء لتر ونص

يوميات الجمعه
ف
خبز كامل 4
بيضه 2
30غ كبده1

غ
5م مكرونه 2
ربع صدر 1

س
3تمر1
ربع الكف كيكه 1
2بسكوت شاي1
4م حلو ..2

عشاء
سلطه سيزر.3
100مل عصير.1
ربع خبز 1

محموع ..20
رياضه ..10د

يومياتي الجمعة:

الفطور:
2 توست =2
مثلث = نص

الغدا:
2توست=2
برجر=3
جبنة=1
صوص=1

سناك:
10غ بسكوت=1

العشا:
2توست =2
1 مثلث =نص

المجموع= 14
الرياضة مشي 20 دقيقة