يوم :: الاسبوع الثاني : اليوم الثلاثاء

النظام الصحي ::
الإفطار : كاسة شاي بحليب و 7 تمرات
سناك : 3 حبات نبق
غداء : رغيف خبز ب 3 بيض مقلي و ملعقتين جبنة بيضا ب ملعقة زيت زيتون مع 2 طمام مضروب بالخلاط مع مية طلعو كاسة
سناك : 3 حبات نبق
عشاء : 1 زبادي و خيارة و نص كاسة خس مفروم مخلوطين ببعض
الماء : 2 لتر
الرياضة : 2 ساعه واكتر

يوميات الثلاثاء
قبل الفطار 30 دقيقه ماشي
الفطار : سندوتش فول (نص رغيف + قليل من الفول باليمون) طماطمايه + 2 جزر
2 كوب شاى اخضر بالنعناع بدون سكر
سناك : كوب نسكافية بالحليب بمعلقة سكر
ماشي 20 دقيقة
الغداء : طبق كشرى صغير ( 4-5 ملاعق)
جزر كتيييير
سناك : برتقاله + كوب قهوة بنص معلقة سكر
العشاء : جزر + طمطماية + 2 برتقاله + موزه
تمارين فتون
الماء : 5-6 لتر
الرياضة : ساعتين
نوعها 50 دقيقه ماشي + 70 دقيقه تمارين شامله الجسم كله
وقتها : 120 دقيقة

الملخص
عدد مرات الحلويات : لايوجد
عدد مرات الرياضة بالاسبوع : 1 ( اعتبارا ان انهارده اول يوم )
وجبة الفرى بالاسبوع الثانى : لا يوجد الى الان

كيفكم ياغاليات يارائعات يارشيقات
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الثلاثاء
الفطار
كوب حليب خالي الدسم جبنة مثلتة لايت ربع خبز قمح خيارة
سناك موزة - كوب شاي مع زنجبيل وكمون وقرفة
الغذاء
شريحة لحمة مع خضر في الطاجين ربع خبز قمح صحن سلطة
سناك تفاحة وبرتقالة
العشاء
صحن سلطة زبادي خال الدسم 3ثمرات
الرياضة ساعة مشي 10دقائق زومبا
الماء لترين ونصف

الاسبوع الثاني/
اليوم الثلاثاء/
الافطار/ كوب حليب باليانسون وزبديه صغيره كورن فليكس وبرتقاله
السناك/ كوب خليب بنسكافيه وموزه وتمرتين
الغداء/ ٥ ملاعق رز وربع دجاجه وصحن سلطه

السناك / خيارتين
العشاء/ صحن سلطه خيار بالزبادي وكوب عصير برتقال
المويه / ليترين
الرياضه / ساعه متنوعه ٥٠ دقيقه تمارين فاتن والباقي مشي
رايي الشخصي / الحمدلله راضيه
عذد مرات الرياضه للاسبوع الثاني / ١
عدد الحلو /٠
الفري /.

السلام عليكم
يوميات الثلاثاء
الإفطار: عيشه(٣)+ خس وخيار+ جبنه(٢)+ قهوه......٥
السناك: ك لبن خ د بالقهوه(١)+ برتقاله(١)..٢
الغداء: عيشه(٣)+ ك عدس مطبوخ(٢)+ ك خضار مجمد(١)+ سلطه+ ١/٢ قطعه بوفتيك( م ص لحمه مفرومه ق د مشويه بمسحه زيت)(٢).....٨
السناك: تفاحه(١)....١
ع: ٥ م زبادي(٢)+ ١/٢ برتقال و ١/٢ تفاحه(١).....٣
المجموع ١٩نقاطي ٢٠
الماء: ٣ لتر
الرياضه:
نوعها: تمارين للجسم والبطن وبوكسنج وجري
وقتها بالدقائق: ١٢٠ د (٥٠ د تمارين للجسم+ ٢٠ د تمارين بطن+ ٤٠ د بوكسنج+ ١٠ د جري)

الفطور
2 توست اسمر مع لقمة من قطعة تالتة 2ن + بيضة 2ن + معلقة جبنة 1ن + برووكلي وجزر و فلفل اخضر 0ن

سناك
7 حبات لوز وجوز ني 1.5ن لقمة زعتر 0.5ن

الغدا
1 كبة ببرغل اسمر مسلوقة بشوربة مع الشعيرية و الشوفان 3ن ( اكلت 1 كبة و 3 معالق شوربة ) + شيش كباب دجاج 2ن + لقمتين خبز 0.5ن + صحن كبير سلطة سبانخ بزيت الزيتون 1ن


سناك
7 حبات لوز ني 1.5ن + كم حبة بسكوت البيبي 0.5ن ( اللي على اشكال الحيوانات )

العشا
علبة اكتيفيا بقطع كبار مشمش 2ن + صحن خضرة 0ن ( بروكلي وزهرة و جزر )

المجموع 17.5 من 18 ن

افففففف مكترة اليوم اكل ههههههههه

الماء
لترين

الرياضة

70 دقيقة

35 دقيقة كيك بوكسينج + 35 دقيقة مشي

مسا الخيرات ياحبايب

كيف الجميع ؟؟

هبوش هلا لشفت كلامك بعد ما هلثي عملت اقتباس عليه

ياقلبي عليكي هلا الحل الوحيد انك ماتعتبري نفسك بفترة ريجيم اقنعي نفسك انو هادا خلص مارح تغيري حياتك رح ضل بهالشكل

شوفي حتى لو تركتي الريجيم ياقلبي خلي ضميرك شغال ههههههههههههههه يعني اذا اكلتي كتير بالنهار مو مشكلة المهم عملي نظام

رسمي ممنوع الاكل بعد الساعة 6 او 7 لو بدها تنقلب الدنيا بريجيم او بغيرو خلي اخر وجبة الساعة 7 و بالكتيييييييييييييييييير 8

و شي خفيف حتى لو مو مراقبة من حدا يعني خلص هيك افضل و حتى لو تركتي الريجيم دايما دايما عرفي انو الرياضة مابصير نتركها

مابقولك كل يوم بس 3 ايام بالاسبوع بكون منيح او يوم اي ويوم لا يعني مثلا قنعي نفسك و دايما حاكيها وقولي انو انا بلعب رياضة

مو بس مشان انحف مشان صحتي مشان جسمي يبقى لين و اقدر العب و امشي و اتحرك براحة مشان اتجنب امراض المستقبل مشان

ولادي بعدين وزوج المستقبل صدقيني كلها الشغلة حالة نفسية و مجرد اوهام لو ضلينا نحكي و نعيد و نزيد رح نقتنع بكل سهولة بكل كلمة

كمان الحلو حتى لو اكلتي منو اليوم مثلا انسي اللي فات ولا تقولي انا خبصت يومين خلص بكمل و خربت خربت لا ابدا حتى انا هيك لو تركت الريجيم

نفس الشي دايما بعمل وقت بترك المنتدى و بهمل الريجيم حتى لو خبصت تاني يوم خلص بلتزم و كاني ماخبصت اصلا عادي طبيعي وبلعب شوية رياضة

عنجد كتير مفيدة هالشغلة...... و يارب كون ساعدتك ولو بالقليل ويارب ينزل وزنك بصحة و عافية و تفرحي كل عمرك بالرشاقة و الوزن المثالي انتي و كل الصبايا

بعدين شوفيني انا ماشاء الله عني وزني بينزل بالقطارة لالالالالالالالالالا القطارة اسرع ههههههههه عنجد خلص ماياست ولا خبصت ولا تراجعت ولا قلت خلص مافي فايدة

لانو انا هيك اكلي اصلا بحب ضل ملتزمة لو حتى لو مانزلت خلص ع الاقل مابزيد ووقت تركت المنتدى شي شهر او شهر ونص من فترة قصيرة مازاد وزني غير نص كيلو

لاني تعودت خلص على نظام معين و كنت العب 3 مرات رياضة اسبوعيا مع انو ماحدا فوق راسي ولا بعمل ريجيم اصلا بس خلص بعرف انو اذا لعبت رياضة رح اعمل توازن

و انا نوعي بتعب بكل شي بعملو لهيك مابحب ضيع تعبي لانو بعرف انو ما حصلت على نتائج الا بكل صعوبة

و بالاول و بالاخر مافي احلى و لا احسن من الدعاء دايما انو ربنا مايجعل الاكل اكبر همنا و انو نكون متل رسولنا عليه افضل الصلاة و السلام ثلث لطعامك و ثلث لشرابك و ثلث لنفسك

اففففففففف حكيت كتير هبوشتي اسفة بس ماعجبني وضعك يابنت يلا يلا غيري الموووووود و خليكي بالسابقة و تفائلي خير

صباح الخير

كتبت بواسطة الشفاعة

مسا الخيرات ياحبايب

كيف الجميع ؟؟

هبوش هلا لشفت كلامك بعد ما هلثي عملت اقتباس عليه

ياقلبي عليكي هلا الحل الوحيد انك ماتعتبري نفسك بفترة ريجيم اقنعي نفسك انو هادا خلص مارح تغيري حياتك رح ضل بهالشكل

شوفي حتى لو تركتي الريجيم ياقلبي خلي ضميرك شغال ههههههههههههههه يعني اذا اكلتي كتير بالنهار مو مشكلة المهم عملي نظام

رسمي ممنوع الاكل بعد الساعة 6 او 7 لو بدها تنقلب الدنيا بريجيم او بغيرو خلي اخر وجبة الساعة 7 و بالكتيييييييييييييييييير 8

و شي خفيف حتى لو مو مراقبة من حدا يعني خلص هيك افضل و حتى لو تركتي الريجيم دايما دايما عرفي انو الرياضة مابصير نتركها

مابقولك كل يوم بس 3 ايام بالاسبوع بكون منيح او يوم اي ويوم لا يعني مثلا قنعي نفسك و دايما حاكيها وقولي انو انا بلعب رياضة

مو بس مشان انحف مشان صحتي مشان جسمي يبقى لين و اقدر العب و امشي و اتحرك براحة مشان اتجنب امراض المستقبل مشان

ولادي بعدين وزوج المستقبل صدقيني كلها الشغلة حالة نفسية و مجرد اوهام لو ضلينا نحكي و نعيد و نزيد رح نقتنع بكل سهولة بكل كلمة

كمان الحلو حتى لو اكلتي منو اليوم مثلا انسي اللي فات ولا تقولي انا خبصت يومين خلص بكمل و خربت خربت لا ابدا حتى انا هيك لو تركت الريجيم

نفس الشي دايما بعمل وقت بترك المنتدى و بهمل الريجيم حتى لو خبصت تاني يوم خلص بلتزم و كاني ماخبصت اصلا عادي طبيعي وبلعب شوية رياضة

عنجد كتير مفيدة هالشغلة...... و يارب كون ساعدتك ولو بالقليل ويارب ينزل وزنك بصحة و عافية و تفرحي كل عمرك بالرشاقة و الوزن المثالي انتي و كل الصبايا

بعدين شوفيني انا ماشاء الله عني وزني بينزل بالقطارة لالالالالالالالالالا القطارة اسرع ههههههههه عنجد خلص ماياست ولا خبصت ولا تراجعت ولا قلت خلص مافي فايدة

لانو انا هيك اكلي اصلا بحب ضل ملتزمة لو حتى لو مانزلت خلص ع الاقل مابزيد ووقت تركت المنتدى شي شهر او شهر ونص من فترة قصيرة مازاد وزني غير نص كيلو

لاني تعودت خلص على نظام معين و كنت العب 3 مرات رياضة اسبوعيا مع انو ماحدا فوق راسي ولا بعمل ريجيم اصلا بس خلص بعرف انو اذا لعبت رياضة رح اعمل توازن

و انا نوعي بتعب بكل شي بعملو لهيك مابحب ضيع تعبي لانو بعرف انو ما حصلت على نتائج الا بكل صعوبة

و بالاول و بالاخر مافي احلى و لا احسن من الدعاء دايما انو ربنا مايجعل الاكل اكبر همنا و انو نكون متل رسولنا عليه افضل الصلاة و السلام ثلث لطعامك و ثلث لشرابك و ثلث لنفسك

اففففففففف حكيت كتير هبوشتي اسفة بس ماعجبني وضعك يابنت يلا يلا غيري الموووووود و خليكي بالسابقة و تفائلي خير

الله يسعد قلبك شفوعه
خلص وضعي هلا بيعجبك
هو هاد كان اخر الليل وجعان ومزاجي معكر قمت كتبت فضفضه باخر الليل
جيت تاني يوم الصبح حاولت الغيه طبعا ما قدرت
يلا راحت ووجعت راسكم
شكرا على النصايح وفعلا هيك رح اعمل
الله يقوينا
وعلى فكره مش زعلان من الثبات لا ابدا
انا الي مضايقني الطلوع والنزول
نفسي اثبت

يلا خلص موضوع وراح بحاله
حمد لله انا قوي
ان شاء الله نفرح في وزنك البخمسينات عن قريب

صباحك ورد

صباح الورد على الرشيقات

يوميات الثلاثاء

الفطور \ 2 كاس لبن قليل دسم \ توست واحد \ لبنه

سناك \ عصير برتقال

الغداء \ شوربة خضار \ سلطه \ شوية لحم مفروم اكلته بالملعقه الحمد لله

العشاء \ 2 لبن زبادي

الرياضه
30 دقيقه تمارين فتون
35 دقيقة مشي

السوائل \ لترين